1樓：圭仁丘妍
先學十六式或是二十四式，這是國家體委特向全民普及的一個拳種。好學好用好記，
關於太極，其實大同小異，
太極的定義：以武術技擊為主要內容，以傳統哲學，經絡學說為理論依據。
從這個定義
，你可以總結一下，打擊出去的手如「左右野馬分鬃『左右倒卷肱』等，一定是打對方的鼻子，咽喉，試想什麼亂七八糟硬功夫都可以練，鼻子，喉節沒法練，呵，如果有，一定是怪物，
防守的動作，如『
白鶴亮翅』上舉不過頭，過頭沒必要保護，肘要沉。下面的手，一般在腹，胯邊上，
『手揮琵琶』『左右倒卷肱』防手在腹，攻手在咽喉『轉身搬攔捶』
太極四層境界；
形----
任何動作要有具有攻防含意，附和技擊或是健身，或是太極，陰陽經絡學說。
勁-----正準的發力方法，剛柔勁，虛實勁，圓撐勁，圓與整，意-----內外兼修，形神兼備，意誠，氣質，神采，韻味，氣-----以意導氣，以氣催力，使「形」『勁』『意』『氣』統一，總的要領；
1虛靈頂勁，
2沉肩墜肘
3坐腕舒指
4含胸拔背
5鬆腰斂臀
6圓襠鬆胯
7尾閭中正
8氣沉丹田
9運動如抽絲，邁步如貓行，
10運靜有常，勢勢均勻，前後連慣，綿綿不斷
2樓：中醫學生
初學者應跟從老師學習, 否則以下一些基本要求便不知做對沒有.
太極拳的動作徐緩舒暢，要求練拳時正腰、收顎、直背、垂間，有飄然騰雲之意境。清代拳師稱「拳如大海，滔滔而不絕」。同時，還很重視練氣，所謂「氣」，就是修煉人體自身的精神力（我個人認為此種「氣」是通過練拳的過程中調節呼吸的節奏而形成的），這是作為太極拳的特點之一。
【練拳要領】
①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣；
②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒鬆自然，不偏不倚，動作如行雲流水，輕柔勻緩；
③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體；
④連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定；
⑤輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
太極拳對人體各部位姿式的要求如下：頭——保持「虛領頂勁」，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；頸——自然豎直，轉動靈活，不可緊張；肩——平正鬆沉，不可上聳、前扣或後張；肘——自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚；腕——下沉「塌腕」，勁力貫注，不可鬆軟；胸——舒鬆微含，不可外挺或故意內縮；背——舒展伸拔，稱為「拔背」，不可弓駝；腰——向下鬆沉，旋轉靈活，不可前弓或後挺；脊——中正豎直，保持身型端正自然；臀——向內微斂，不可外突，稱為「溜臀」、「斂臀」；胯——鬆正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；腿——穩健紮實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部鬆活自然，腳掌虛實分清。
毫無經驗的初學者如何學習太極拳？
3樓：匿名使用者
一定要找個好的老師教你，自己練就像做操一樣，即使練個幾十年都不會有變化，只能說是活動了筋骨而已。我跟我老師5年多了，在福州金山這邊，有興趣可以過來了解一下，教學方法非常適合初學者，效果也很明顯。
4樓：匿名使用者
一定要找個明白太極的**，而不是徒有虛名的名師！！！
5樓：匿名使用者
跟著光碟學，又快又方便，簡單入門級的有24式太極可以先行學習一遍 了
6樓：老頭大鬍子
在公園、廣場找，肯定有練太極的，先把架子練好，然後再放鬆。。。也可以在網上搜
對於太極拳初學者，有哪些基本功需要練習？？
7樓：笨貓貓
太極拳是非常有益的一項健身體育活動，也是中華名族的一個傳統專案。
對於沒有任何學拳基礎的人來說。練習太極拳就要從基本功開始學起：
一，基本動作
1，鬆肩：通俗的說，肩膀放鬆，柔軟，這是入門的第一道難題。
2，手沉：鬆了肩才會感受到手沉。
3，貼肩胛：學會前面兩步之後，將胸腔往後背方向推出去，讓肩胛骨飽滿。
4，學會了固定住空胸圓背，又保持肩鬆手沉的時候，開始調整命門後貼，這個時候會出現翻襠擰胯，丹田前卷。翻胯到一定程度，會感覺到達極限，這個時候要把重心放低一點，保持膝蓋向上延展，，同時五趾抓地。
二，基本功
1，活臂：
太極拳練得好壞，上肢臂手的操作非常重要。鬆肩、墜肘、坐腕、舒指、亮掌，這些通常習慣性的要領外，要特別注意把握兩點： (1)用意不用力，鬆活柔順，舒展自然。
(2)必須以腰帶動，不能盲目自動亂動。
四肢亂動，不可能作出上下相隨，全體完整而動的現象。上肢鬆軟沉墜這是練下沉功夫，氣沉丹田的需要，聳肩抬肘，臂手僵硬，使氣上浮，導致心胸緊張與「上虛下實」之道唱反調，下沉功夫就不可能上身，這種機理是淺顯易懂的。
上肢臂手從武術技擊方面來看還有其特殊的功能。初學練手，通常最容易出現的毛病就是亂動僵硬，練活臂就是要改變這些不符合要求的活動習慣，非改不行，因此稱為基本功。
2，動腰：
初練太極拳常有隻見手足動，不見身上動的大毛病，其問題主要就出在不懂不會「動腰」上。每一拳式的完成必須在腰勁的帶動下一起完成達到「上下相隨」的要求，主宰於腰是指如何動腰，簡單來說，主宰於腰就是「動腰」，這裡還可以明顯看出，全身動作，起動在腰，腰就是火車頭，其重要性可想而知。
「動腰」是在全身放鬆的前提下，提起精神以立身中正為條件，以脊柱為軸，緩緩地進行全身腿足臂手的旋擰帶動操作。「動腰」動作主要是擰腰，是以脊柱為軸，在平行於地面的平面內左右旋擰動作。擰腰，就像洗臉擰毛巾一樣。
不會擰腰就不會就不可能把足手動作相連作好，達不到上下相隨，全身動作完整的要求。
3，坐腿：
太極拳對下肢足腿的要求，稱之謂底盤根基功夫，極為重要，確也相當難練。許多練拳人多年功不上身，其主要原因之一就是對足腿的鍛鍊不得法造成的。「坐腿」是練底盤功夫的一種方法。
也可以稱之為「單腿屈膝負重練法」，也難掌握，因此仍應把它看作是一項基本功。
打拳時，屈膝彎腿，身心在大鬆大軟的意含引導下，不斷向下鬆沉，上身軀幹好像坐在凳子上一樣，增加腿部的負荷，不斷延長單腿負重的時間，邁步向前退後仍要輕靈穩當，如履薄冰緩緩移動重心(不能衝)。同時再利用拳式步型、步法的轉變，兩腿不斷地交換著單腿負重的勢態來進行拳架的運作。
「坐腿」法用單式教學效果較好，一般都採用打摟膝拗步掌的辦法，連續打上幾十個摟膝拗步，到出一身汗、腿部痠疼為度，只要痠疼感減少，自感不甚吃力時，下盤功夫就有一定程度了
練習太極拳注意事項：
一，練習太極關鍵還是在一個練字上。要堅持，要慢慢自己領悟。
二，呼吸通暢，萬萬不可憋氣訓練，這在所有運動中都是不可取的，更何況是在太極這項氣身修煉的專案上。
三，初學過程中做力所能及的事情，量力而行，不要逞強。慢慢增加自己的練習量。做到「戒驕戒躁，踏踏實實」。
四，有條件的初學者，最好找一個專業的老師指導。
任何事物的發展都是要經過由簡單到複雜這個過程，練太極拳更要一步一步地走，要一層一層地練，沒有牢固基礎的奠定，沒有每天持之以恆的數量，就沒有正確質量的飛躍，這是事物發展的自然規律，我們必須遵守這個規律。
擴充套件資料：
太極拳，國家級非物質文化遺產，是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學的陰陽五行之變化，中醫經絡學，古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的中國傳統拳術。
2023年後，被國家體委統一改編作為強身健體之體操運動、表演、體育比賽用途。中國改革開放後，部分還原本來面貌；從而再分為比武用的太極拳、體操運動用的太極操和太極推手。
傳統太極拳門派眾多，常見的太極拳流派有陳式、楊式、武式、吳式、孫式、和式等派別，各派既有傳承關係，相互借鑑，也各有自己的特點，呈百花齊放之態。由於太極拳是近代形成的拳種，流派眾多，群眾基礎廣泛，因此是中國武術拳種中非常具有生命力的一支。
2023年，太極拳被列入中國首批國家非物質文化遺產名錄。
2023年3月，全國人大代表將該專案的申遺緊迫性寫進了提案。來自河南代表團的李光宇等33名全國人大代表向十三屆全國人大一次會議提交了《關於加快推進太極拳申遺工作進一步弘揚太極文化的建議》。
好處：一：不受性別、年齡、場地環境、等條件的限制。
二：能通過正確的呼吸方去提高心肺功能，長期堅持練習太極拳能對神經衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風溼關節炎、糖尿病等有著一定的改善。
三：提高平衡力，增加骨密度。
基本知識：
1，無極樁：
雙腳開啟與肩同寬，雙膝微曲。雙手在胸前微曲手臂，手指自然，指尖相對，掌心抱球狀。
2，開合樁：
在無極樁姿勢的基礎上，兩手臂作外展和內收練習。開時為吸氣(小腹鼓起);合時為呼氣(小腹內收)。
3，升降樁
兩腳開立，下頦微收，肩臂鬆垂，兩手輕貼大腿外側，眼向前平視。兩手緩緩向前平舉至肩高，開啟肩寬，兩肘微下垂，手指微屈，指尖向前，手心向下，眼看兩手方向。
吸氣，此為「升」式，當兩手臂升至肩高時，轉為下落，兩手按至腹前，手心向下，微微下塌，舒指展掌，眼看前下方。這時為呼氣，氣沉丹田，此為「降」式。這樣兩手臂隨兩腿的屈伸，做前平舉和下按的反覆練習即為「升降」練習。
姿勢的高低可根據體質情況和腿部力量自行掌握。
當基本功練習完後，可以根據自己的情況，繼續練習簡化24式。
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