1樓：滄海浩波
社交恐懼症的自我調節方法：
1、積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍「我接納自己，我相信自己！」通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。
2、放鬆入靜訓練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部到腳部依次想像變鬆變軟……每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的 身體，有助於克服緊張的反應。
3、別太在意自己的反應：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。
而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。
4、具體可以用系統脫敏法來消除恐懼心理。它是反覆接受恐懼的刺激，接觸恐懼目標，從而逐漸適應這種刺激，逐漸消除這種恐懼，其刺激強度可由弱到強，循序漸進地呈現，否則會加重恐懼感。
5、可以用厭惡**：最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐懼情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化，過段時間症狀就會緩解。
2樓：來自撫順的抑鬱故事
首先考慮患者是存在一定的恐懼症，也是一種焦慮的情緒的患者最根本的表現，總是坐立不安或者是過度擔心某件事情，但是患者的擔心程度往往和事情的發展是不一樣的。所以建議患者**上最主要的還是要進行心理上的**的孤立患者要學會帶著症狀去生活，能夠嘗試著帶著症狀去做一些自己認為有意義的事情。
有社交恐懼症怎麼辦不敢問別人問題害怕被人打我是成年人23歲了也是健康人壯就是膽子小害怕問別人問題
3樓：似水無痕阿靜
建議多找企業面試，可以和面試官聊天，因為目的不是去工作，而是去聊天，兩人可以互相問
4樓：
這個就是心理問題，沒有自信，可以考慮去看心理醫生。
5樓：匿名使用者
人你不能看星座而定他就是最分手無情的人。
6樓：匿名使用者
我前幾年也有點社交恐懼，現在比之前好很多了。那時候恐懼就是害怕跟很多人打交道，害怕問問題，每次碰到是事情都是自己嚇自己，內心的恐懼大於事情的嚴重性，其實也沒有特別的鍛鍊，我們的工作性質就是跟很多人打交道，每天要跟很多人交流。時間長了就變得不害怕了。
我建議你平時做個兼職，比如簡單的超市銷售，發傳單也行，這些雖然簡單，但是能讓你碰到很多人，各種各樣的，也許開始你也羞於開口，但是慢慢的你看到別人怎麼做，你就會學習，你就慢慢的變了，你就發現開口跟別人說話沒那麼難。什麼時候要是去做，要立馬做，不要猶豫，要果斷。
自己太膽小，不敢和陌生人說話，有社交恐懼症怎麼辦？
7樓：叮咚錢包手
有辦法，那就是你要改變。改變現狀，製造各種與人交流的情景。必須要去和人交流，首先可以
版找不認識的權人聊天，這樣會幫助你找到放鬆的聊天的感覺。只有你學會放鬆了，就不會特別緊張了，甚至想再聊。可以從網路入手，因為大家都不認識可以隨便聊天，但切記不要透露自己真實身份，更不要相信對方，只是聊天而已，鍛鍊你的語言組織能力和應變能力還有平時用語。
慢慢的，你會不再緊張，甚至操作自如，最後你一定可以的
8樓：餘憶殘念
你是來膽小還是緊張？源是生理層面，還是bai心理層面？ 如果是身du
體很容易緊張，那得zhi找到身dao體緊張的根源，有些疾病會導致這樣的情況。如果是心理層面的，那相對好一點，只要你慢慢的鍛鍊自己的膽量，循序漸進的練習，從熟悉的人交流開始或者對著鏡子說話，慢慢過渡到就可以和陌生人講話。另外，其實大多數情況也不用和陌生人說話。
9樓：匿名使用者
膽子小需要慢慢鍛鍊，慢慢克服。
誰也不是天生就膽子很大，所以不要把這個當成一種專心理負擔。
你所要做的，屬就是循序漸進，慢慢突破。
可以強迫自己做一些改變，當你邁出第一步以後你會發現，其實有些事情沒有想象的那麼難。
10樓：匿名使用者
那你怎麼說copy
這種情況更多十二式從小養成的習慣以及家族遺傳的性格氣質像這種情況應當多鍛鍊自己的社交能力。如說，先從自己熟悉的人像是至少親朋好友自己信任的人在他們面前多表現自己多表達自己讓自己在他們面前取得進步，讓親朋好友指出，自己在表達方面有哪些需要進步的地方，逐步地向自己的同事範圍。再擴大到比較能夠表達自己的一些陌生人，這個是需要慢慢培養的，不可能一蹴而就。
11樓：匿名使用者
膽子小是正常的，這個只有慢慢磨練
我從小膽子就很小 喜歡獨處，在人多的地方有社交恐懼 我該怎麼辦
12樓：暗夜神觴
在廣大青少年中常見「社交恐懼症」。它主要表現在生理和心理兩個方面。
在生理上，緊張者表現為面部肌肉僵直、不自然，身體的某些部位不由自主地發抖、心跳加快、手心冒汗等症狀；在心理上，緊張者主觀上感到別人都在盯著自己，看到了自己的緊張表現，甚至別人還在心裡嘲笑自己，同時，他們的心裡就會產生一種逃避心理，在公共場合，儘量逃到不會被人注意到的角落，而且儘量不發言，來減輕自己的緊張狀況。但只要正確地認識了它，並下決心要改變，運用科學的心理學原理和方法技巧，一定能使自己走出這個心理怪圈的。
要克服社交緊張心理，首先就要注意調整好自己的心態，樹立一些良好的觀念：
(一)悅納自己 樹立自信
很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的。所以，要改變首先就得在心裡接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。
(二)不要對自己要求過高
過於追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現況，不要去管別人怎麼看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。
(三)不要太在意自己的身體反應
緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據「強化理論」，如果緊張時我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於是在強化自己的緊張行為，使其一步一步地加重。而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。
(四)勇敢地去面對
有緊張現象的人，在社交場合下，往往會表現出逃避心理，害怕自己會出醜而不去面對。其實，逃避並不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下一次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。
克服緊張的最好辦法就是勇敢地去面對緊張！就像一位心理學專家指出的那樣：「我們害怕的其實並不是事物的本身，而是我們自己！
」關鍵就是看你能不能戰勝自己，勇敢地邁出第一步！勇敢地去面對！
有了以上的這些認識後，再結合一些心理學原理和方法技巧，把改變付諸行動：
1 積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍「我接納自己，我相信自己！」
通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。
2 系統脫敏訓練：改變是不大可能一步就到位的，它是一個漸進的過程，我們需要一步一步地來戰勝自己的緊張心理。
先為自己設立一系列的行為目標，比如說10個自己以往緊張的交際場景，然後再根據自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓練，每一項練到很輕鬆自如了，就可以進入下一項的練習。
要相信，人的能力是在實踐活動中經過鍛鍊而逐漸培養發展起來的，社交能力也是如此。
3 鏡子技巧：每天拿10分鐘左右的時間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對自己大聲說道：「我相信自己可以輕鬆自如地與別人交往！
」「我相信自己一定能成功地改變！」 如此反覆多遍，要細細地體驗自己內心所發生的變化，感覺一下自己是否相信這句話。
4 放鬆入靜訓練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變鬆變軟……每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助於克服緊張的反應。
5 閱讀偉人傳記：嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長和成功經歷來激勵自己，使自己樹立起願意改變的勇氣和信心，同時，看過這些偉人的事蹟後，還能起到偶像的作用，我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為(比如：海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破崙等的傳記)。
6 學習人際交往技巧：檢視一些關於人際交往和口才技巧方面的雜誌和書籍，多學習別人的人際交往的經驗，來提高自己的交際能力，這樣，有助於幫助我們樹立起與他人交往的信心。
13樓：鈄珍瑞的春天
通過如下方法可以消除社交恐懼
1、消除自卑，樹立自信。對自己應有正確的認識，過於自尊和盲目自卑都沒有必要，事事處處得體，求全責備也是沒有必要的。可以暗示自己;我只不過是集體中的一分子，誰也不會專門盯住我，注意我一個人的，擺脫那種過多考慮別人評價的思維方式。
要記住：我並不比別人差，別人也不過如此，以此來增強自信。
2、改善自己的性格。害怕社交的人多半比較內向，應注意鍛鍊自己的性格。多參加體育文藝等集體活動，嘗試主動與同伴和陌生人交往，在交往的實際過程中，逐漸去掉羞怯、恐懼感，使自己開朗、樂觀、豁達的人。
3、轉移刺激。即暫時轉移引起人際交往恐懼的外界刺激。由於外界刺激在一段時間內消失，其條件反向在頭腦中的痕跡就會逐漸淡漠，有時還可消除。
4、滿灌法。即讓人反覆接觸引起恐怖的刺激，使其逐步適應，進而消除恐懼感。
5、掌握知識。儘管都懂得開展社交的主要意義，但是有關社交的知識、技巧和藝術，以及相關的社會學、心理學和傳播學知識卻掌握得不夠。所以應全面掌握有關知識，真正明白道理，這對消除心病是大有裨益的。
6、系統脫敏法。其一般做法是：先用輕微的較弱的刺激，然後逐漸增強刺激的強度，使行為失常的患者沒有焦慮不安存在、逐漸適應，最後達到矯正失常行為的目的。
引導青少年患者先與家人接觸、一步步地引導脫敏，並通過獎勵、表揚使其鞏固。
14樓：匿名使用者
男的女的？看動漫吧，入二次元，整個人都能變
有社交恐懼症怎麼辦，還特別自卑？
15樓：聊桃
對於社交恐懼症的患者來說，單靠藥物**的效果並不顯著，主要應配合心理**，且心理**需要患者的興趣、支援和理解，心理**更為重要。
認知行為**
目前最為常用的認知行為**的心理**方法，主要包括以下方法：暴露**、認知重建、放鬆訓練和社交技能訓練。
暴露**
是**恐懼症最重要的**方法，包括想象暴露和實景暴露兩種形式。暴露的實質是主動接觸能引發患者恐懼的刺激，並保持這種接觸直到他們的焦慮開始減少。
暴露**的目的是幫助患者面對他們害怕的情景，並適當地使其恐怖等焦慮反應持續一段時間後，通過自然的條件作用過程使這種害怕的程度逐漸降低。
暴露**對各型恐怖症都起效快、療程短、療效穩定且持久，但也可能導致患者恐怖和不適暫時加重，因此需要患者強烈的**動機和配合。操作時要注意：
每次暴露**的時間間隔相對較短則效果會更好；
每次暴露的時間儘可能長；
間隙期鼓勵患者面對恐怖的物件而不是迴避；
採用漸進式暴露**還是衝擊**，要根據患者的具體情況來定；
漸進式暴露**的暴露等級設定要與患者討論可以接受的最大等級跳躍；
最好對恐怖症的其他共病，如抑鬱發作、廣泛性焦慮症、驚恐障礙等需要藥物明顯控制後才採取暴露**。
認知重建
讓患者識別焦慮發生之前、當中及發生後的一些負性想法，並與患者一起討論和評估這些想法是否合理，試圖以合理想法替代不合理的想法。主要針對自我觀念差、害怕別人負性評價的患者，與暴露**聯合使用效果更好。
放鬆訓練
這是一種輔助**方法，訓練患者逐步放鬆肌肉及呼吸，為其他行為**做好準備。
患者需採取舒適體位，用交替收縮和放鬆的方式訓練全身各部位肌肉，同時輔以深呼吸訓練，練習時間酌情從幾分鐘到半小時不等。
社交技能訓練
主要採用模仿、角色表演、糾正反饋和指定練習等方式，教會患者一些基本的社交技巧，學會適當的社交行為，減輕在社交場合的焦慮。
動力性心理**
能夠識別出一些與社交焦慮和迴避行為相關的潛意識衝突，通過對這些衝突的探索可使患者長期獲益。但隨著藥物**及認知行為**的發展，該**不再像以前那樣受關注。
怎麼克服社交恐懼症，如何克服社交恐懼症？
社恐的發生有許多影響因素，如習得性焦慮 遺傳因素 父母的過度保護 兒時缺乏適應能力的鍛鍊 父母的排斥或批評 令人難堪或恥辱的特殊經歷 預期性的焦慮迴避等，其中，性格的自卑是最至關重要的。那麼，還如何從性格上超越自卑呢？1.改變認知 首先，我們說自卑是一種自認為不如人的感覺，這就意味著它是一種 自認的...
自卑有社交恐懼症怎麼辦，自卑，還有社交恐懼症怎麼辦？
沒什麼可恐懼的，大街上的人你不認識他，他不認識你，全都當成蘿蔔白菜就好了，該吃吃，該喝喝，該幹嘛幹嘛，不用活在別人的眼裡，做好自己！親你好，社交恐懼症可使用心理 比如認知行為 和藥物 比如抗抑鬱劑 來緩解相關的焦慮和抑鬱。遺憾的是，許多人不會為了焦慮症狀而就診。患者不去就診可能是因為，覺得症狀還不嚴...
社交恐懼症怎麼治，我有社交恐懼症怎麼辦
社交恐懼症是恐懼症的一種亞型，恐懼症原稱恐怖性神經症，是神經症的一種。以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現，患者明知這種恐懼反應是過分的或不合理的，但仍反覆出現，難以控制。多和人交往慢慢的就習慣了 社交恐懼該怎麼解決？我有社交恐懼症怎麼辦 社恐的成因各種各樣，嘗試找到自己的原因之後，...