1樓：她是我的小太陽
睡覺前，其實不適合做一些劇烈運動，因為運動後，大腦的神經中樞會處於興奮狀態，進而導致運動者不易入睡，進而造成多夢甚至失眠的症狀。所以建議睡覺前不要做劇烈運動。適當做一些舒緩的運動來適當拉伸活動一下骨骼即可。
【壓腿】選擇一個可以放腳的地方，一條腿抬高，另一條腿站定伸直，慢慢下壓，可以拉伸韌帶。
【太極拳】跆拳道中的基礎拳法，太極拳包含了一定的力量、又比較舒緩，不需要太大的地方，只要在房間或者客廳裡就能做到。其中各種腿法，可以鍛鍊到腿部的肌肉，促進長高。
【有氧瑜伽】女性想要長高的話，睡前可以通過有氧瑜伽伸展身體，活動骨骼，既可以平心靜氣，有助於舒緩身心。
2樓：南山_姜老師
談到如何長高，很多人都會把長高和營養品、增高鞋等聯絡到一起，其實他們忽略了最重要的一點，那就是健身運動。
一、影響身高的因素
身高的影響因素無非就是先天的遺傳和後天的環境，其中遺傳因素佔70%左右，所以我們還是有30%可以改變的，要在後天的環境上下功夫，總體來說後天的環境因素主要包括4個方面，那就是營養、睡眠和運動。
二、合理的運動至關重要
要想長高需要體內分泌生長激素，而運動正是能最大限度的促進生長激素的分泌，特別運動當晚的睡眠中生長激素的分泌。運動對睡眠質量也很有幫助，合理的運動量會讓你體驗嬰兒般的睡眠質量。
三、利於長高的運動
1、有利於長高的運動：排球、籃球 、足球、跳繩、慢跑和中等強度力量訓練。
2、不利於長高的運動：舉重、大負重深蹲、訓練過度、消耗過大的運動（馬拉松等）。
四、引體向上能幫你長高
一些牽拉懸垂的動作能促進你長高，這裡首推引體向上，同時引體向上是打造上半身肌肉的最佳動作之一。動作要點在於最大限度地用力和最大程度地放鬆，開始和結束階段有10秒的懸垂狀態，每天可以按照自己的能力做2組。運動是最有效最健康的、不吃藥的增高方法，為了自己的理想身高和強壯的體魄，趕快行動起來吧。
祝你早日成功，【選為最佳答案】最好，沒分給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
3樓：遮天圖騰
那要看你做什麼，，，反正沒壞處，不過學校洗澡麻煩
4樓：o洋曉妞
沒壞處 多多鍛鍊吧 就是別太累了
5樓：孤獨的三木
不好入睡 推薦多打打籃球
睡前做什麼拉伸運動有助於長高
6樓：匿名使用者
愛美之心，人皆有之，我們都希望自己能夠變得漂漂亮亮的。夏天的來臨意味著我們要馬上露出**了，但是有些美眉很苦惱，腿型不好看，怎麼辦呢？沒關係，下面就教美眉們如何自己矯正胯骨，美化腿型。
7樓：
睡前做以下幾種拉伸有助於長高：
靜力抻拉：漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓在誰人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態下慢慢拉長就不會呈現主動緊縮了。
拉腰背：坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。
留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
睡前拉伸：目前是最被認可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放鬆雙腿。
懸垂：在單槓或克己的家庭懸槓上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：
雙手正握槓，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸2-3分鐘後，休息2分鐘再做，10-15次後再做5次負重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時間充足的人群認為，十分有效。
8樓：吳趙元
長高與拉伸韌帶沒有關係，與骨骼發育有關。
多吃含鈣豐富的食品，例如牛奶、豆類、蛋類等，對骨骼發育有好處。
另外，多吃富含維生素d的食物能促進人體對鈣的吸收，例如動物的肝臟。多晒晒太陽也能促進人體合成維生素d，對骨骼發育有好處。
9樓：冰檸雅韻
可以平躺床上做腳踏車一樣的動作。適當地跳一跳，還有向下壓腿。
10樓：西安醫專附院
身體長高說白了就是骨骼生長,睡前做一下腿部肌肉拉伸和腰背部肌肉拉伸和放鬆會有助於長高,希望能對你有所幫助
11樓：冷孑蕭
雙腳合併平行 ，站直，雙手觸控腳尖， 保持腿部直立5秒左右，手往上伸直 保持7秒，睡前睡後， 效果很不錯， 平時多吃含鈣食物，多運動，少熬夜，慢慢來 相信你一定會成功增高的！
12樓：三森徳井
睡前運動不要過多，免得睡眠質量不好過於興奮。飯前一小時運動再補充足夠的營養，有利於身體吸收。可以做壓腿，原地起跳，跑步也是可行的。也同時有利於身體健康。純手打。
13樓：天秤座小妖
睡前其實是不建議做任何拉伸運動的，這樣會使你的肌肉達到興奮狀態，會影響睡眠質量。想要長高的話，平時多做一些跳躍性的運動，跳繩，羽毛球，籃球這些都可以幫助長高的。
14樓：迷霧章魚
不能劇烈運動，睡前三到四個小時運動會影響睡眠質量，睡眠才是長高的關鍵，平時多做抻拉運動有助於長高，睡前要儘可能保質睡眠質量，比鍛鍊一天還重要兩倍
15樓：匿名使用者
睡前最好不要做太劇烈運動，影響睡眠。可在睡前1-2小時跳繩最利於長高。還有睡眠保證9-10小時。
16樓：匿名使用者
早點睡就好了，沒聽過什麼拉伸運動
17樓：匿名使用者
跳高或伸展會有助長高記得要喝牛奶
18樓：冠冠帥
年齡過了就不可能長高，要是小孩的話運動合適就是吊單槓的多吃營養的東西，多喝牛奶。不要吃差劣的營養的。——健身教練
19樓：是旭方銀柳
實際上在一定年齡之前身高一直在張的，可以試一下夠門框，還有拉背動作
20樓：匿名使用者
（成長伸展運動）不錯的。利用運動原理可以幫助更好的成長。
成長伸展運動=生長板刺激運動（籃球、跳繩等）+ 壓迫的生長板恢復運動（瑜伽、伸展運動等）
一般認為對長高有幫助的籃球等運動是屬於生長板刺激運動，伸展運動就是生長板恢復運動。可以簡單方便的做到以上所有運動。
晚上堅持做《成長伸展運動》可以幫助長高的，成長伸展運動=生長板刺激運動（籃球、跳繩等）+ 壓迫的生長板恢復運動（瑜伽、伸展運動等）一般認為對長高有幫助的籃球等運動是屬於生長板刺激運動，伸展運動就是生長板恢復運動。
睡覺前做什麼運動有助於長高
21樓：匿名使用者
長高的關鍵是運動、睡眠、飲食、無壓力生活，其中睡眠和運動最為重要的，睡前做《成長伸展運動》可以幫助長高，成長伸展運動=生長板刺激運動（籃球、跳繩等）+ 壓迫的生長板恢復運動（瑜伽、伸展運動等）
一般認為對長高有幫助的籃球等運動是屬於生長板刺激運動，伸展運動就是生長板恢復運動
22樓：無言真君
你的標準身高=（父親身高+母親身高）÷2+10（女生+5）但是，你的身高距離大於小於10公分都是正常的，給你一個長高的方法:
1 保持每日9小時睡眠，佔比50%
2 每日充足營養，佔比30%
3 每日不少於2小時有氧運動，佔比20%
這是聯合國推薦標準，
23樓：南山_姜老師
談到如何長高，很多人都會把長高和營養品、增高鞋等聯絡到一起，其實他們忽略了最重要的一點，那就是健身運動。
一、影響身高的因素
身高的影響因素無非就是先天的遺傳和後天的環境，其中遺傳因素佔70%左右，所以我們還是有30%可以改變的，要在後天的環境上下功夫，總體來說後天的環境因素主要包括4個方面，那就是營養、睡眠和運動。
二、合理的運動至關重要
要想長高需要體內分泌生長激素，而運動正是能最大限度的促進生長激素的分泌，特別運動當晚的睡眠中生長激素的分泌。運動對睡眠質量也很有幫助，合理的運動量會讓你體驗嬰兒般的睡眠質量。
三、利於長高的運動
1、有利於長高的運動：排球、籃球 、足球、跳繩、慢跑和中等強度力量訓練。
2、不利於長高的運動：舉重、大負重深蹲、訓練過度、消耗過大的運動（馬拉松等）。
四、引體向上能幫你長高
一些牽拉懸垂的動作能促進你長高，這裡首推引體向上，同時引體向上是打造上半身肌肉的最佳動作之一。動作要點在於最大限度地用力和最大程度地放鬆，開始和結束階段有10秒的懸垂狀態，每天可以按照自己的能力做2組。運動是最有效最健康的、不吃藥的增高方法，為了自己的理想身高和強壯的體魄，趕快行動起來吧。
祝你早日成功，【選為最佳答案】最好，沒分給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
24樓：張木頭
晚上10點前睡覺，睡前做（成長伸展運動）可以幫助長高。
25樓：
快速增高的方法
1.睡眠 請保持充足的睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。
2.飲食 營養均衡，不挑食。
飲料：牛奶，怕變胖選擇脫脂或低脂牛奶，好處是補鈣，晚上失眠喝些還可以改善睡眠。
食物：蛋白質高的肉類。
3.晒太陽 骨骼似乎和植物很相像，享受一下陽光的滋潤對身高有一定影響4.運動 首選需要跳躍的運動，籃球、羽毛球、跳繩
26樓：君隨風影
坐在床上，雙腿平伸，雙手平伸，身體儘量向前傾，使雙手超過兩腳尖。
27樓：匿名使用者
做些伸展運動，輕拍後腦勺刺激垂體分泌生長激素。
注意，一定要在十點之前睡著，因為十點左右是生長激素旺盛時期
28樓：星火燎原
壓腿，坐位體前屈等拉伸身體的運動
29樓：啊是大是大是
拉韌帶的運動都可以.
30樓：巨欣禚思菱
每個人的身高體重主要和基因，還有平常的生活習慣飲食習慣有關係，像你這個年齡還具有長高的空間，最重要是平常多一點做跑跳運動，比如打籃球排球羽毛球等，配合多點食用肉類豆類牛奶，等高蛋白高營養的食物。平常還可以多用海馬煲湯喝，堅持下去都可以。
31樓：柴鋒沙荃
拉昇運動是會對長高有幫助
的,但是為了不會因為運動而影響之後的睡眠,有個方法可以試一下.
伸懶腰是個不錯的選擇,你可以躺在床上,根據伸懶腰的樣子,來個30下,做2-3組,即不辛苦又不影響之後的睡眠.還能達到拉伸筋骨的效果.
睡前做壓腿等伸展運動有助於長高嗎？
32樓：張木頭
睡前做(成長伸展運動）有利於長高的，
生長板就像彈簧一樣，晚上躺下睡覺生長板會釋放白天版受到的壓力壓迫，權慢慢恢復到原來的位置。在睡前做（成長伸展運動的話）可以幫助生長板的恢復運動的。 （脊椎 大腿骨 膝蓋和腳踝）另外可以幫助孩子矯正運動（駝背等）
怎樣做有助於長高，什麼鍛鍊有助於長高？
遵循 四季冷暖寒暑 自然規律的變化，做到不生疾病 少生疾病有助於長高。需要制定適合自己的運動鍛鍊和適合自己體質的飲食，不人云亦云。還有要想長高，除了天生遺傳外，後天就要掌握比較科學的方法了！想長高一點，比如除了多吃一些生物鏈比較粗長的動 植物外，需要正確的科學的運用以下方法 科學生長髮育對待就是 除...
做擴胸運動有助於胸部的增長嗎，擴胸運動有助於胸部發育嗎？該如何有規律性的做呢？
有，在做鍛鍊胸肌的運動之前做，做1 3分鐘，擴胸運動是熱身運動，不用多做。擴胸運動也就是像上面說的。強度不是很夠！要想胸部發達，最直接的方法就是臥推！還有就是做俯臥撐，不需要器材，強度也很理想！如果你想讓胸部更寬，就把雙手分開一些做！如果是想讓胸肌更發達，那就收緊雙臂，就是所謂的夾臂俯臥撐！做擴胸運...
多吃什麼能長高哪些運動有助於長高
長高的方法 1 吃 不是增高藥 吃好 營養均衡，特別補充某些營養。千萬別偏食，更不能節食。特別要補充的是蛋白質 鈣和維生素，魚 蝦 瘦肉 禽蛋 花生 豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。牛奶 蝦皮 豆製品 排骨 骨頭湯 海帶 紫菜等是含鈣 磷豐富的食物，另外記得多晒太陽，鈣質才容易吸收。多吃蔬菜...