1樓：匿名使用者
在日常生活中塑造**
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要
停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再
換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持
二、三秒，放下，每日
做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動
作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、
小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起
腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。
方法1平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。 方法2
當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的**工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。 運動（1）
1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。 2.
然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動（2）
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.
兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。 步驟三：
最後衝刺瘦腿物
進入最後階段，當然要加速**效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦！ 飲食法去水腫
除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造**。
1.維他命e幫助去除水腫 血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命e的食物，可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命e的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命b群加速新陳代謝 維他命b1可以將糖分轉化為能量，而b2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命b豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹
如何鍛鍊才能讓自己的腿部線條更好看一些？
2樓：菲飛老師
這一波福利記得收下，可以美化腿部線條哦！
不管是炎熱的夏天還是寒冷的冬天，妹子們最喜歡做的事情就是晒腿，一雙又細又直的腿能夠散發女性魅力，增加自信心，絕對是顏值的擔當，而腿部對於女性來說也是**的代名詞。
然而腿粗的妹子也不要灰心，想要腿的妹子記得收下這一波福利哦，這組瑜伽動作可以拉伸腿部韌帶，消除多餘脂肪，美化肌肉線條，靈活膝關節和踝關節，塑造完腿型妥妥的！
1、騎馬式伸展
騎馬式伸展，練習者取下蹲呈騎馬姿勢，可以拉伸腿部韌帶，消除多餘贅肉，靈活關節，消除坐骨神經痛，勻稱雙腿，也可以舒展脊柱，矯正不良體態，塑造形體。練習者站立於地面上，挺直脊柱，收腹，右腿向前跨步，屈右膝，身體下蹲，使得右腿呈弓步狀，左腿向後伸直，左膝點地，左小腿上伸，開啟胸腔，軀幹後仰，雙手放於左膝兩側，頸部上仰，右腳尖向上踮起，保持平衡。練習中脊椎下沉呈弧形，肩部放鬆保持平行，頭部抵住左腳掌處。
2、舞蹈式
舞蹈式，主要以站姿為主，可以鍛鍊練習者的平衡能力，有助於拉伸腿部韌帶，靈活關節，美化腿部線條，塑造腿型。練習者從山式站立姿勢開始，雙腿併攏，挺直腰身，屈左膝，左腿向後上方伸展，收緊腹部，軀幹前屈後並左傾，使得左手握住左膝處，右手放於右膝處，上半身儘量與地面平行，下巴微收。練習中脊椎下沉保持背部微彎姿勢，開啟髖部，放鬆肩頸部位。
3、肘倒立蓮花坐
肘倒立蓮花坐，主要是倒立+蓮花坐，可以促進腦部血液迴圈，消除疲勞，平和心境，也有助於促進血液迴圈，鍛鍊腹部、背部、腿部肌肉，塑造形體。練習者取平躺姿勢，背部緊貼地面，手肘微微彎曲，雙手抱頭，肘關節點地，放鬆，屈膝，雙膝交叉盤坐進入蓮花坐體式，收腹，藉助固定物體將身體抬離地面與地面垂直。重心放於手臂上，保持臀部、腹部收緊，頭部、頸部、脊柱呈一條水平線。
美麗的雙腿不僅要細還要直，纖細如筆的腿才是好看的腿，每天堅持這1組瑜伽序列10分鐘，讓你收穫一雙修長的腿，妹子們。
3樓：技術小輝
騎行。因為騎行能夠消耗腿部多餘脂肪，而且還能塑造腿型，所以騎行能讓自己的腿部線條更好看一些。
4樓：dj林林
第1個鍛鍊的方式進行腿部拉伸動作，通過拉伸的動作讓腿部的線條變得完美，很第2個鍛鍊的動作，腿部的這種側拉伸，側拉伸的時候讓韌帶開啟，讓線條變得很完美。
5樓：李李李昊陽
可以做仰臥舉腿、仰臥空中腳踏車、側臥抬腿、自由深蹲、負重深蹲、弓步蹲、箭步蹲等。
6樓：養生健身小妙屋
怎樣鍛鍊自己的腿部線條，才能夠看起來更好看？
7樓：李妲霏
怎樣鍛鍊自己的腿部才能看起來有線條呢？
怎樣可以使小腿的線條變得好看啊？
8樓：左丘永芬徐淑
每禮拜堅持五天跳繩，每次堅持30分鐘，可以減去小腿多餘的脂肪，上提小腿肌肉讓腿顯得更修長。
9樓：韋綠柳巨琴
每天后背貼牆站立10分*5
然後逐步增加15分*5
20*5
你的全身都會健美的
站立時腿要繃緊
我女兒就是這樣做的
效果不錯
確實不錯
你試試吧
如何讓小腿肌肉變成線條的？
10樓：陽陽
作有氧耐力訓練，但關鍵是做完任何訓練後都要做腿部的抻拉練習，這樣既可以減脂，又能塑造腿部肌肉線條，非常關鍵 ！！！
11樓：
經常練小腿,包括力量和耐力訓練.
力量是負重提踵
耐力是長跑,跳繩或登山
12樓：匿名使用者
跳繩啊！要是女孩子的話，最好是跳繩。
13樓：鴛鴦戲水ミ茹
如果多運動的話會不會變成肌肉啊,那樣就更難成線條了啊
14樓：泉含海龔菡
1）負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。
2）箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
3）拉伸動作。直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部，保持這個姿勢15秒，然後換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛鍊後腿部變粗，使腿部的線條流暢。
4）仰臥分腿。平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。
5）坐姿夾球。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作3組，每組20次。
6）負重提踵。這個動作你可以徒手或手持3～5磅的啞鈴來做。
踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作。
備註：以上6個動作構成了一套很好**訓練方案，最好加上30分鐘的有氧，這樣又減脂又塑形，是您獲得修長結實身材的最佳選擇，還不趕快行動？
我們的口號是：每天健身一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子！加油，加油，加油！
15樓：咩也咯
勤練小腿，蛙跳等，還可以增強彈跳！
怎樣鍛鍊自己的腿部，才能讓腿部線條更好看？
16樓：菲飛老師
這幾個瑜伽動作，讓你練出蜜桃臀，標配"少女腰"！
蜜桃臀、少女腰真的是女孩子們的心頭痛，每次都會遇到一些姑娘們對著自己的腰椎或是肚子上贅肉煩惱，苦於身材不佳，氣質不佳。
看著別人姣好的身材，有時也會特別羨慕，但是日常生活中總會有一些不利因素，讓女孩子們的"蜜桃臀"在生活中被消磨殆盡。重力影響、**緊實度下降、過度肥胖等等，都會讓臀型"往下走"，變得下垂而不再飽滿。
1.單腿臀橋式
單腿臀橋，曾經被稱為是繼深蹲之後又一個"輔助翹臀"的簡單體式，不僅可以幫助延展脊柱，促進脊柱的靈活性，活動後腰，幫助肩部舒緩肩頸，保養膝蓋和腳踝，使髖部、雙腿和臀部更加強健。同時還可以刺激雙側肺部，增加肺活量，調整肺部呼吸。有心臟疾病或者身體不適者謹慎練習。
練習方式：
a. 呼氣，仰臥開始，身體貼緊地面，屈雙膝，腳掌著地，兩手放在身體兩側；
b. 吸氣，髖部向上推高，讓大腿與腹部在一天直線上，頸部後側放鬆，雙手在腰部下放相扣，做標準臀橋式。
c. 慢慢將右腿伸直，腳面繃直，維持體式30秒，呼氣，左手拉住左腳，維持平衡。在慢慢收回動作，右腳回到地面，臀部放鬆貼地。放鬆雙手。
d. 左右兩邊切換練習，每天重複10次。習練時切忌屏息練習，需要緩和呼吸，才能促進身體在習練的過程中得到能量的**。
2.半鴿子式前屈變體
鴿子式，英文名稱one-legged royal pigeon pose，梵文名稱eka pada rajakapotasana,eka是"一"的意思，pada是"足、腿"的意思，raja是"國王、國王的"意思，kapota是"鳩、鴿"的意思。今天講的是鴿子式的初級體式半鴿子式的變體。
習練這個體式，可以幫助你更快更簡單的練成哈奴曼式哦，因為是一個開胯的體式，幫助拉伸前側大腿外側，開啟髖部，啟動前側大腿內側拉伸大腿外側，啟動後腿後側外旋髖部擺正，啟動背部肌肉延展脊柱。
練習方式：
a. 跪姿開始，抬起臀部俯身向前，兩手撐住地面，左腿抬起，內盤向內，腳跟靠近會陰穴。
b. 右腿向後伸直，腳面貼地，以髖位為中點，身體前屈，胸腔貼在小腿上。
c. 兩手掌心貼地，額頭點地，維持體式30秒，起身，換腿練習。
練習瑜伽時一定要注意動作不要超過自身的極限，否避免給身體帶來傷害。另外，動作宜緩慢、穩定地進行，不能急頭急腦，必要時可以用手輔助。要注意保持髖部、膝蓋、肩部等部位的正位，避免出現錯位危險。
瑜伽需要萬分小心的習練哦，記得堅持!!
怎麼才能把中繪圖，畫出的線條去掉
把word中繪製的圖形截圖貼上到 畫圖 中 w7系統中，開始 所有程式 附件內 畫圖容 使 用畫圖中的工具 橡皮擦 把多餘的線條擦掉，然後使用畫圖中影象的 選擇 選擇修改後的圖形右擊 複製或剪下，然後回到word中右擊 貼上即可。看你畫圖bai 的時候，是否實用du了畫布了，如果zhi用了畫布稍da...
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