1樓：二寶菌
二寶教你如何消除肌肉腿~！
2樓：鷹的飛翔
肌肉型小腿，就是先捏碎肌肉，然後減掉小腿上的大塊脂肪，最後減掉小塊脂肪。
腿部按摩，用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重複5次。
象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重複5次。
兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次，除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。
把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重複5次。
肌肉型小腿較為結實，因此必須採用拍打按摩的方式才能於小消除肌肉緊張，這個可以作為消除減肌肉型小腿的第一步。
坐在地上，抬起一隻腳，用拳頭拍打小腿，每天拍打5分鐘，或者從腳踝開始，左右手同時擰小腿肌肉，把小腿當初抹布一樣，每條腿堅持擰3分鐘。
3樓：匿名使用者
按摩肌肉型小腿較為結實，因此必須採用拍打按摩的方式才能於小消除肌肉緊張。這個可以作為消除減肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一隻腳，用拳頭拍打小腿，每天拍打5分鐘。
或者從腳踝開始，左右手同時擰小腿肌肉。把小腿當初抹布一樣，每條腿堅持擰3分鐘。
舒展運動
坐在椅子上雙腿自然下垂，用雙手放鬆小腿15秒，然後最大限度地翹起腳尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然後放鬆。再踮起腳跟，感受腳面和小腿的拉伸，同樣保持5秒。不斷重複這兩個動作，每次練習重複做10次，然後放鬆一會，繼續練習，直到雙腿痠軟才停止。
晚上睡覺前也可以練習舒展小腿的運動，這對穿了一天高跟鞋的mm來說很重要。平躺在床上，屈膝舉起雙腿，按照順逆時針的方式轉動腳踝，拉伸緊張了一天的小腿。左右腿各轉動10次。
有氧運動
肌肉小腿怎麼減呢？有氧運動運動的方法對於減小腿肌肉也有不錯的效果，有氧運動可以減去小腿的脂肪。但是鍛鍊的時候要注意姿勢。
選擇有氧運動減肌肉，不適合做彈跳性的運動，否則會讓肌肉更加結實。
當然除了有氧運動外，還可以選擇拉伸性的運動減肌肉小腿。無論選擇哪一種運動，練習結束後都要對小腿進行適當的按摩和放鬆，這樣可以預防小腿再長出肌肉。最重要的是要消耗小腿的脂肪同時還要防止肌肉塊的產生。
也有很多mm會選擇手術的方法來達到瘦小腿的目的，比如什麼注射瘦腿法啊，切斷小腿筋等。不僅聽起來恐怖，實施起來也很恐怖。建議mm們還是理性**，選擇最健康有效的運動和飲食的**方法，這樣才能夠讓你的美麗不打折扣。
長跑法堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
1：用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心裡數二個八拍，然後換右邊。
2：雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內左一下右一下，然後換做一邊各二個。
3：雙腳併攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。
4：雙腳腳外側著地，雙手抱肘於胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。
拉筋法腿部肌肉緊實、小腿粗壯的mm經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效
1：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。
3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反覆抬腳動作二十次。
然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿痠軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。
多吃瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液迴圈，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。
而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的**水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的mm們可以多吃。
多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個**。
走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液迴圈，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的mm們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。更多.......公號 健無憂
4樓：經絡百科知識大全
小腿肌肉怎麼減，這幾個動作幫你瘦下來
5樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。詳情點選。
怎麼才能把小腿肚子上的肌肉去掉？
6樓：烤肉邀您看社會
比較簡單的方法就是雙手握拳，用自己的手指關節來按壓小腿肌肉，力度可以適當大一些，效果才會比較好。宋茜也表示自己在按摩的時候，小腿肌肉的痛感是比較強烈的，但是如果不痛的話，也就不會有好的效果。
這樣的一組動作大概可以持續3-5分鐘的時間，一天做個三組左右就可以了，久而久之，你就會發現你的小腿變得又細又直。但是這個動作是非常累的，大家做完之後一定要注意按摩，避免第二天小腿肌肉出現痠痛感。
不過瘦腿針需要定期補，有些人為了自己的小腿可能得去醫院打兩三次瘦腿針才能夠擁有比較持久的效果。且如果平時走路發力位置不對，小腿仍然會慢慢變粗的，所以瘦腿針並沒有永久性的效果。
總而言之，想要瘦小腿並不簡單，必須耗費一定的精力和時間，甚至是金錢，才能夠瘦下來。
7樓：鷹的飛翔
肌肉型小腿，就是先捏碎肌肉，然後減掉小腿上的大塊脂肪，最後減掉小塊脂肪。
腿部按摩，用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重複5次。
象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重複5次。
兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次，除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。
把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重複5次。
肌肉型小腿較為結實，因此必須採用拍打按摩的方式才能於小消除肌肉緊張，這個可以作為消除減肌肉型小腿的第一步。
坐在地上，抬起一隻腳，用拳頭拍打小腿，每天拍打5分鐘，或者從腳踝開始，左右手同時擰小腿肌肉，把小腿當初抹布一樣，每條腿堅持擰3分鐘。
8樓：經絡百科知識大全
小腿肌肉怎麼減，這幾個動作幫你瘦下來
9樓：二寶菌
二寶教你如何消除肌肉腿~！
10樓：井岡山幹部教育培訓
按摩肌肉型小腿較為結實，因此必須採用拍打按摩的方式才能於小消除肌肉緊張。這個可以作為消除減肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一隻腳，用拳頭拍打小腿，每天拍打5分鐘。
或者從腳踝開始，左右手同時擰小腿肌肉。把小腿當初抹布一樣，每條腿堅持擰3分鐘。
舒展運動
坐在椅子上雙腿自然下垂，用雙手放鬆小腿15秒，然後最大限度地翹起腳尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然後放鬆。再踮起腳跟，感受腳面和小腿的拉伸，同樣保持5秒。不斷重複這兩個動作，每次練習重複做10次，然後放鬆一會，繼續練習，直到雙腿痠軟才停止。
晚上睡覺前也可以練習舒展小腿的運動，這對穿了一天高跟鞋的mm來說很重要。平躺在床上，屈膝舉起雙腿，按照順逆時針的方式轉動腳踝，拉伸緊張了一天的小腿。左右腿各轉動10次。
有氧運動
肌肉小腿怎麼減呢？有氧運動運動的方法對於減小腿肌肉也有不錯的效果，有氧運動可以減去小腿的脂肪。但是鍛鍊的時候要注意姿勢。
選擇有氧運動減肌肉，不適合做彈跳性的運動，否則會讓肌肉更加結實。
當然除了有氧運動外，還可以選擇拉伸性的運動減肌肉小腿。無論選擇哪一種運動，練習結束後都要對小腿進行適當的按摩和放鬆，這樣可以預防小腿再長出肌肉。最重要的是要消耗小腿的脂肪同時還要防止肌肉塊的產生。
也有很多mm會選擇手術的方法來達到瘦小腿的目的，比如什麼注射瘦腿法啊，切斷小腿筋等。不僅聽起來恐怖，實施起來也很恐怖。建議mm們還是理性**，選擇最健康有效的運動和飲食的**方法，這樣才能夠讓你的美麗不打折扣。
長跑法堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
1：用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心裡數二個八拍，然後換右邊。
2：雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內左一下右一下，然後換做一邊各二個。
3：雙腳併攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。
4：雙腳腳外側著地，雙手抱肘於胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。
拉筋法腿部肌肉緊實、小腿粗壯的mm經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效
1：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。
3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反覆抬腳動作二十次。
然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿痠軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。
多吃瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液迴圈，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。
而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的**水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的mm們可以多吃。
多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個**。
走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液迴圈，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的mm們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。更多.......公號 健無憂
男生怎樣減小腿肚子，男生小腿肚比較大，怎麼減下去呢
您好，能夠瘦肚子的運動很多，主要有仰臥起坐 平板支撐 高抬腿等。前兩者主要依靠鍛鍊腹部核心肌 力，燃燒腹部脂肪，達到 的目的。高抬腿需要做出正確姿勢，保證上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通過增加腰腹彈力鍛鍊區域性肌肉，使 更加緊緻。若是希望一舉多得，還可以選擇學習肚皮舞，這種運動也可以鍛...
小腿肚子總抽筋是怎麼了，小腿肚老是抽筋，這是怎麼回事？
小腿抽筋的原因和解決辦法 抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種 外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。...
小腿肚子疼是怎麼回事啊，腿肚子疼怎麼回事
在打籃球之前的那段時間，你應該很少有劇烈的運動，是以在打籃球時因為高強度的運動而造成了肌肉的輕微拉傷，這是很正常的事情，忍一下，大概一個星期就好了 小肚子疼一般女性朋友為常見,比如 盆腔炎,輸卵管炎,子宮炎,都會造成輕微的疼痛,經期小肚子疼更為平常,但也不能排除吃了不宜消化的食品,導致氣流動而帶來的...