1樓：十二新作飛
可以試試跑幾圈然後壓壓腿，腿部力量沒多大關係，內力好就行了，壓腿後跑的時候就會加大步伐，或許有用
2樓：鍅銘
1、單腿跳練習
隊員在遠方15-25米處設立一個目標位置，然後用一條腿跳到目標位置後，換另一條腿跳回出發位置。此練習可以提高隊員踢球是的大小腿肌肉的力量。在練習的同時要注意腳部落地時的緩衝，防止腳部和踝關節的受傷。
2、雙腿變向跳
練習時，隊員雙腳向左前方45度用力跳出，然後再向右前方45度跳出，連續向前跳出20-30秒後，慢跑放鬆回原位，進行反覆練習。此練習不僅可以提高隊員踢球是的大小腿肌肉的力量還可以提高身體的靈活性。在進行此項練習的時候，注意身體要始終面對正前方而不是正對跳出的方向，每次向前跳都要盡力保持距離的最大化，同時保持動作的連續性。
3、蛙跳
隊員的雙手背握在身體的後方，兩腿下蹲，然後想青蛙一樣向前方連續跳出20-30米，在進行練習時注意每次蛙跳的距離要儘量的大一些，中間不要停頓。放鬆時，做大小腿肌肉的拉伸放鬆練習。
儘可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規律的山地跑計劃將對日常跑步產生奇效，對比賽成績更是有顯著效果。山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協調性，更可增強大腦的協調性。
對老年跑步者 作用更大。在斯坦福大學的調查結果表明：跑山的老年人的骨質密度比那些沒參加訓練和參加缺乏刺激訓練的老年人的要大得多。
進行山地跑訓練可以慢慢開始。首先，在山地跑訓練時不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那麼，所做的唯一的事即是爬山。
理想的山地跑，其山路長為四分之一英里，山的坡度不要太陡，這樣既能鍛鍊到腿的後蹬力量，又不至使肌肉過分緊張。其次，儘量做上山跑。因為當你做下山跑時，地面對腳、踝、膝和腿的撞擊力加大了（大約為體重的4到5倍）。
而當你做上山跑時，撞擊力會小很多，更有利於加強大腿的力量，有助於跟腱的拉伸。下山跑時要減小跑的步幅。
根據其他系列山地跑的效果，第一週，跑一次；第二週，跑兩次。在你計劃參加比賽的前8到10周，把山地跑有效地融入你每週的大強度訓練之中。每週重複1到2次，使山地跑在日常、有規律地中等強度訓練中佔到中等比例。
速度 對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重複進行各種各樣的短距離跑；做速度遊戲；從上上快速地地跑下來；參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人的作用更大，因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。
許多沒跑過不得成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。
提高速度可以通過三種方法：
⒈增加步頻
⒉增大步幅
⒊既增加步頻又增大步幅
第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。
速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的（**的）提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對於發展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了一個改進跑步形式的機會。
在田徑場上什麼是最好的、最簡單的訓練法呢？
休息 跑步的4個要素中，許多跑步者在訓練耐力方面打下了一個良好的基礎。有的跑步者把速度與耐力協調得相當好。但是，很少有跑步者認真對待休息這個重要的部分。
有足夠的證據證明，休息在4個基本的要素中是最主要的因素。跑步給我們帶來很多的好處，而這些好處都是我們用代價換來的。在跑步中這個代價就是肌體內肌肉組織的不斷被破壞和重組的反覆過程。
無休止地跑步最終會導致肌肉損傷，在跑步中，我們認為損傷和過度使用的含義相同。而肌肉組織在休息後比原來更加強壯了。
為了使我們保持健康，不受損傷，跑得更好，在跑步時需要遵循一些基本的原則。
1.每週少跑幾天。
2.每週用一些低強度的訓練來代替1天或2天的跑步。如在功率自行車上進行有氧、出汗的訓練。
3.把某些步行活動融入到你的訓練之中
4.比賽應該少一點。
5.在你沒有比賽任務而準備維護體能時，應儘量嘗試降低運動量，保持成績和堅持降低訓練量。
6.有計劃地進行深層組織按摩。
7.將同樣的理論運用到你的日常生活中。我們應該像學習工作一樣學習休息和放鬆這門藝術，這門藝術是值得追求的。通過學習創造性地休息和放鬆，使我們的身心得到恢復，變的更加強壯。
3樓：匿名使用者
沒事。才1000米。每天傍晚去跑5圈就行。第一次覺得累。之後就慢慢適應了。很快。
4樓：匿名使用者
每天200個下蹲，可不定時間做，另外跑步與你的肺活量有關
5樓：手機使用者
買一雙好點跑鞋沒事就去跑
6樓：匿名使用者
慢慢練！來得及，先練耐力
我們快要體育中考了，跑1000米，我的肺活量不好怎麼辦
7樓：我愛張小逗
放心，沒有問題的，你只要堅持跑完，你就是及格分，甚至滿分，我是胖子，當初我中考體育，1000m跑了好幾分鐘，最後是滿分，你放心，只要堅持跑完就好了，學校不可能不讓你們過的，那樣會影響升學率的
8樓：匿名使用者
多練習跑步，可以練出來的，我們最近也是
9樓：匿名使用者
前200米不給你掐表的 放心跑吧
10樓：匿名使用者
當時的情況你自然而然就跑下去了。。。我以前沒跑的時候，也擔心的要死，後來到那個情況下立馬就跑的動了
11樓：匿名使用者
這個只要多練習和肺活量是沒多大關係的
12樓：放蕩情事
我們那會老師都給我們放水，跑下來就是滿分
13樓：高錳酸鉀熱分解
多鍛鍊，沒有別的辦法
14樓：bj0038海哥
沒事一直衝 沒事 跑完別做下 走一會
15樓：匿名使用者
跑前服用大量興奮劑！
16樓：
多鍛鍊。以前我們學校體育生每天都很早起床去跑步，每天訓練好長時間
17樓：匿名使用者
最近多鍛練，練習肺活量
中考體育1000米怎麼練習，想要將成績提高一分鐘，希望給個計劃
18樓：
因為你要參加考試，追求成績，所以我建議你一定找個正規田徑場進行訓練。你在規範的場地裡訓練和不在場地裡訓練，感覺是完全不同的，會影響你的成績。
現在進入正題，要如此大幅度提高成績，我覺得一個月以內不可能達到。我覺得你最多能提高30秒鐘就很了不起了。說說訓練方法吧。
首先我不知道你的身體素質如何，1000米是一個需要耐力和爆發力兼備的專案，所以要從這兩方面入手進行訓練。你時間不多，我覺得，你每天放學進行訓練是最佳的。不能受傷，去田徑場 先熱身跑3圈，微微出汗就好，然後把腿部肌肉拉伸開。
先進行耐力訓練，計時跑3公里，爭取在15分鐘內跑完。如果你一開始做不到這點，那麼你需要堅持練耐力。爭取一週以後能比第一次測試時間快，最好是能較大幅度提高成績最好。
然後你會遇到一個瓶頸期，保持住，成績不下滑就行，一直堅持到考試來臨。這個過程我建議你只要身體允許，天氣允許，訓練不要停止。然後在耐力訓練後休息15分鐘開始力量和爆發力訓練。
主要是下肢力量訓練。每天蛙跳50米x2；負重深蹲40kgx20次一組（做3組）；50米衝刺跑x3；折返跑10米x10次一組（3組）。
以上訓練內容，你第一次可能都無法做完，量力而為，不要受傷。做完以後最好找朋友幫你放鬆肌肉，不然第二天你會肌肉痛得無法訓練。大概5天以後你的肌肉疼痛會消失，然後就是要保持每天都完成以上的訓練量。
訓練5天休息一天，避免疲勞受傷。
我覺得只要你能堅持下去，你的1000米成績會有大幅度提高，但是可能做不到提高一分鐘。祝你成功！
19樓：盧雲美
1000米非常的簡單，大多數人都能在規定時間內跑完，你只需要每天早點起床少穿點衣服跑2000km，按照考試的節奏先不快不慢的跑最後加速（考試的時候剛開始跑的時候大家都在搶跑道你不要去搶就跟在最後幾名就行了，等人都跑散開你就可以加速了，反正我考試的時候是第一圈就搶跑道不知你們是不是），最好先在學校的跑道上看看自己在最後加速階段能跑多少米，然後每次在小區練習的時候在加速階段儘量多跑些距離，並且在加速階段必須以你最快的速度去跑，跑到不能跑了再慢跑一會順便做幾個俯臥撐練練肌肉就結束練習，跑得大汗淋漓學習都不會感覺到冷，一般連續練一個月提高一分鐘不太可能，三分半應該沒問題，必須每天堅持，就算你一個月練出來了，然後就不練了，成績還是會很快退回去的。
早上飯前必須要練，至少2000km，中午最好也至少跑1200km，也就幾分鐘的事不會耽誤學習，晚上就不要去跑了，不然睡不好覺就真耽誤學習了，如果你空餘時間多就儘量多跑。
我讀初中的時候，每天早上要趕到學校去上早自習，路程還挺遠1500km，每天都起晚了，差幾分鐘就要遲到，出門也不一定能剛好碰到車'，所以每天早上都是跑步去的，而且為了不遲到還是拼命的跑，跑到學校在教室看一會書班主任又要帶我們跑步，一跑是3000km，所以那時候大多數人都能得滿分，你要是勤奮的話，早上可以起早點多跑幾公里，多鍛鍊身體每天上課精神都要好點。
20樓：heart久病成醫
負重跑 全力衝刺 一直衝一直衝 說實話一個月太短了 可我一個月把我的長跑從5.00練到了3.30！！
雖然我覺得你的比我更困難 可是 中考1000滿分不需要那麼快吧 你這樣子 到個3.20還是很有可能的 每天儘量多的負重 儘量多的衝刺 累到沒力氣洗澡 一個月你可以的
21樓：低調的黑貓貓
有空時就多去跑步，最好採用變速跑，可以訓練體力。這個需要堅持，我就是這樣練的！
22樓：海棠
每天在上早點起床跑步 這個方法很見效 一個月下來肯定會有見效
23樓：匿名使用者
一個月小區裡練上三分鐘。。。forget it。。。別把自己練傷了。。。
24樓：飼料大亨
每天去跑幾圈跑的多了速度就上去了
本人初2,為了中考請教英語，本人初三了明年要中考了 但英語一直學不好請教一下一些英語小有成就的向本人談談一些學習經驗如何學好英語
小弟 妹 你有想學好英語的想法,這很好,只要你帶著這個想法去學習,時時提醒自己要把版英語學好,你在權上英語課時就會專心聽講,不會開小差.當然,學習方法也很重要,既然你對初中英語都不熟,你就得從單詞下手呀,每天都要帶本初中單詞表在身邊,一有時間就開始記單詞,別怕別人笑你.因為你要學好英語,英語必須得天...
離中考只有100來天了，但是我英語很差，只有6年級水平，其他課目都還好，我該放棄嗎？覺得英語真的好
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明天要體育模擬中考了。可我前幾天不小心磨破了膝蓋。。而且還有
小兄弟不用緊張。如果能堅持的話，你可以去考啊，體育考試一般走不怎麼嚴格，大家的分數相差的不是很大，裡面有很多人為的因素，你可以適當的向老師說明情況。另外，實在堅持不了，可以申請緩考，我不知道是不是所有的地方的可以，你最好打 問一下教育局。下面是某個縣的受傷生病處理辦法，你可以參考 時傷 病無法參加考...