1樓：匿名使用者
一個月吧，至於腹肌上身與雙腿同時摺疊然後同時平躺，效果最好，記住仰臥起坐是不鍛鍊腹肌的，效果不好。健身後要隔兩天再練，給肌肉時間去生長，如果你每天都練肌肉是長不大的甚至還會萎縮的。我建議你每天逐次增加啞鈴的重量，比如今天10斤，休息兩天後就15斤，再兩天20斤，到下週再從10斤開始，這樣肌肉才會長大快，一定切記肌肉鍛鍊間隔不要超過3天，不然會前功盡棄的。
另外強度一定要夠，不然也是不長肌肉的。以上都是我的個人經驗，已經成功。
2樓：國寶小浣熊
不知道你的臂力如何，如果你拿著這對啞鈴覺得輕鬆的話，那你練不出什麼肌肉，只能練出肌肉線條好看，如果覺得用著吃力，那不錯，可以增肌。至於多久，看你每天怎麼練了。天天練2小時，方法正確的話一個月見療效·····
腹肌主要在於你動作的標準程度，我們都知道簡單的仰臥起坐就行，但是做不標準就白練，練練卷腹之類的吧，就一點，做標準。
3樓：硬漢派蝸牛
我是先拿5斤 的,彎舉.光肱二頭肌就用兩個動作,輪舉,和同時舉,一星期後覺得不吃力再加0.5斤,每星期一加.
每3天練一次,練到極限,一天吃6個雞蛋,這樣我的上臂圍從26cm長到32cm.用時兩個月,還有不懂的細節可以m我.
4樓：清遠舒華專賣店
你可以嘗試30kg的啞鈴，就像俯臥撐一樣拿著啞鈴做明天堅持你很快就會有腹肌的。或者你也可以買力量器材，這樣更好，效果更棒！
120斤，每天晚上小時左右的啞鈴，俯臥撐鍛鍊。求需要使用的產品和牌子，針對我的，增肌粉氨基酸這些
跟你普及一下解肌肉增長的規律.健身必然形成肌肉,但有兩種方式 一種是塑造肌肉線條,使其更修長靈活,一種則是讓肌肉更大塊強壯.負荷小,次數多的運動是第一種效果,比如啞鈴,你用3kg的做20次左右,就是這個效果,它燒掉脂肪,對你的肌肉線條起到良好的修美效果,而且不會讓你的肌肉變大隻,但次數有個上限,太多...
啞鈴健身每天要連續鍛鍊1小時嗎，每天堅持用啞鈴健身1小時，這樣鍛鍊能否達到健身效果？
沒有必要，如果想練習胸，要做平板和斜板啞鈴，動作標準，更具自己能力還選擇大小。一般是一組10到12個，做四組，每組休息30秒左右。最好選擇上午做。配合肱二頭肌和肱三頭肌，這樣效果好點，練完一次胸肌，最好休息一天，讓肌肉恢復一下，不能天天做，不然適得其反。每天練一小時不可能的，因為鍛鍊啞鈴要量力而行，...
每天應堅持幾個小時的鍛鍊，每天堅持跑步多久對鍛鍊最好
2 3個小時有效的訓練，質量要高。過度的訓練也不行，那樣身體承受不住的，健康的運動才是正確的。今天黑色星期五多久能夠學會？幾天？因此，找出自身的情緒高漲期用來不斷激勵自己。和 每天應堅持幾個小時的鍛鍊？你說的是鍛鍊！不是專業運動員的訓練。這要看你的體質和耐力，如果你體力跟得上可以隨時隨地鍛鍊，不受限...