1樓：裁剪自由時光
一：要對大腿股四頭肌進行拉伸。拉伸；拉伸；拉伸。
做法：1.一隻手扶住固定物保持身體平衡，然後一條腿作為支撐腿，另一條腿膝關節向上屈曲，另一隻手抓住腳踝前側向上拉;
2.你可以感到大腿前側有明顯拉伸感，儘量使屈曲腿的腳踵觸及臀部，此姿勢保持30秒至1分鐘;
3.換一條腿進行相同拉伸。
4.伸拉完一組，訓練者在地面踱步60至90秒，再進行一組拉伸。
訓練次數：深蹲完大腿痠痛發生12小時後進行，每天三次，每次3組左右。大腿痠痛感消失即可停止練習。
二：然後是後期按摩
按摩就是很好的給肌肉“外力排酸”的方法。
按摩時沿著肌肉線條，不要推按到關節處，否則加深受傷機率。
三：後期熱敷
熱敷的方法，熱敷能加速血液流動，富含營養和氧氣的新鮮血液被帶到目標肌肉，為身體恢復提供更多養料。
2樓：陀學海宜乃
這其實沒什麼，在很長一段時間沒運動的情況下，突然去運動了，一般腿部會一時適應不了。我想你大多是小腿比較疼，而且正好是骨頭和肌肉接觸的那個地方。走樓梯和用力按的時候可能尤其會感到那個疼痛感。
這是很正常的，而且不用當心，不是骨頭問題。而是腳筋拉伸的比平時頻繁才觸使了這個情況。
不過這種情況，不要緊的。但得休息起碼一週，疼痛感才會消失。休息時別去跑，但也常常走走，拉伸一下腿部，使肌肉可以很快適應，這樣就不會疼了。
上班族也尤為需要運動的。所謂，身體是革命的本錢嘛。
不要誤以為是腿部骨頭問題，因為疼痛觸及的地方不是一肌肉為主，而只是腳筋於肌肉接觸的地方才會疼。
希望對你有所幫助
3樓：動嵐健身學院
健身之後大腿痠痛怎麼緩解？並加快肌肉恢復？
4樓：成都麥通舒彈力襪
每天堅持一定時間的行走，多項研究已經證明，走路是預防靜脈曲張最好的運動。每完成一次行走，足底就會像泵一樣將血液倒流回去，從而防止血液倒流的壓力。
5樓：司小雯
醫生你好！我去年不小心閃著腰了，做了核磁共振是l2椎體壓縮性骨折，經過三個月的臥床休息和**，現已好轉可以下床走走了。不知什麼原因，最近三天大腿會痠疼，坐下，起來都會疼，請問醫生這是怎麼了！
肯定告知！謝謝！
6樓：納雍恬
適量休息：休息能減緩肌肉痛的現象，並可促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，運動之後多休息，有利於緩解疲勞。
7樓：在恩胡寄真
用五十攝氏度以上水泡腳
我大腿上肌肉痠痛怎麼辦？
8樓：納雍恬
可考慮是過度的運動，導致的肌肉急性勞損，出現痠痛等症狀。建議注意休息，一般經過一段時間是可以自行恢復的，近期避免運動。
9樓：成都麥通舒彈力襪
一般來說，下肢靜脈曲張遷延日久，就會導致：皮下硬結、潰瘍、色素沉著、溼診等併發症狀。如無深靜脈功能不全還會出現水腫。
10樓：匿名使用者
根據你說的情況來看是有大腿肌肉勞損引起的症狀，與長時間站立，負重活動，長時間走路有關係的，可以去雲南疼痛病醫院那診治比較好，那的水平高些。
11樓：喬治愛爾莎
建議泡個熱水澡，按摩一下，或者用電吹風吹一下（可能有點難受）就行了，我媽那次爬了華山這樣做就好了。
12樓：水流風
不明原因的痠痛？
去醫院檢查
13樓：威尹旅飛龍
這種肌肉痠痛很正常,叫doms(延遲性肌肉痠痛),一般在訓練後12小時開始出現,18小時痠痛感達到最大值.出現這種情況主要是你的肌纖維由於不適應運動的強度或重量發生了破損,肌纖維會用合成機能合成的蛋白質修復這些破損,這些肌纖維會越修復越粗,以應對下一次同等強度或重量的訓練實際,因為肌肉變粗了,通過收縮產生的力也變大了.實際上這就是鍛鍊使肌肉增長的原理,健美運動員都以自己第二天的痠痛程度來判斷前一天的鍛鍊效果,痠痛的越厲害,表明肌纖維破損的規模越大,肌肉增長的空間也就越大.
要注意的是,出現這種情況後,一定要增加蛋白質的攝入量,這樣肌肉修復的才更快
運動後大腿肌肉痠痛，在運動後，大腿肌肉痠痛怎麼辦？
健身之後大腿痠痛怎麼緩解？並加快肌肉恢復？肌肉痠疼即在一次大運動量活動或久未活動剛剛開始鍛鍊的一兩天後出現的肌肉酸脹，疼痛感，又稱為延遲性疼痛。原因 肌肉在自身黏滯性較高時收縮過猛，引起區域性肌肉纖維及結締組織的細微損傷並伴有肌纖維痙攣。方法 可採用熱敷，按摩，電療或靜力牽引練習，有助於緩解痙攣，也...
大腿跟肌肉疼是怎麼回事，大腿上肌肉疼是怎麼回事
運動醫學上將運動引起的肌肉痠痛分為兩種 一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉痠痛。另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣 僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3 4天甚至6 7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉痠痛或運動後疲...
大腿練成死肌肉了怎麼辦
健身準備活動對健身者來說至關重要。大多健身愛好者在健身過程中出現運動損傷或過早進入疲勞期主要原因是沒有做好健身前的準備活動。健身前準備活動包括熱身運動和拉伸運動。熱身運動 顧名思義是讓身體熱起來。熱身運動是通過低強度的運動，使身體緩慢進入運動狀態尤其是使心臟血管系統等適應運動狀態，加快血液迴圈為隨後...