1樓：唯愛灬凱哥
波比跳一組20個 間歇60秒 做4組 然後做仰臥起坐 60個為一次 堅持做幾組 然後再休息幾分鐘 做一下端腹 堅持到軟 就可以了
2樓：夏雨傾城半夏涼
keep，小紅書，抖音，都有教程健身
管住嘴，合理飲食，少熬夜，堅持運動，不求量多，適合即可，吃飯七分飽，多喝溫水多吃水果。**其實不難的。
3樓：楚迎絲
首先管住嘴邁開腿，想瘦還是得靠運動。
在家的話可以試試跳繩，每天規定自己跳多少個，這個一定要堅持，可以起到瘦全身的效果。
慢跑、原地快跑、有氧健身操等都有效。
4樓：化工儀表老師傅
1、不要一吃完就躺在床上。
2、少吃些高熱量的東西。
3、晚飯儘量少吃，而且不能吃得太遲。
4、在家裡也可以適當的運動：比如俯臥撐、仰臥起坐、散步。
5樓：小雄鷹
第一運動注意不宜過量運動（運動到微微出汗）第二少吃燒烤膨化食品等食物，第三吃飯時飯和菜均衡點（不宜過量）第三少吃肉第四多吃蔬菜水果第四營養均衡。
6樓：問題小公子
控制食量，一次不要吃的多
需要多吃蔬菜和水果，比若蘋果，梨等等，多吃綠色蔬菜少吃點高熱量的事物，比若薯條，炸雞
這個要多做運動，有氧運動和無氧運動都可以，快走和慢走，或者打球或者仰臥起坐，你覺得那個適合都可以的。
堅持，需要堅持，最重要的是堅持，不要堅持了2天就放棄了，給自己定個小目標
7樓：雨曼安
可以泡腳。具體做法:姜還有枸杞還有黨蔘和艾草。加點水泡腳一個星期可以瘦8斤。你要是嫌麻煩的話，你直接在網上買這樣更方便一些。
8樓：
1.吃飯後站30分鐘才能坐下，這樣好消化也不會積累脂肪2.適當的減少飯量，和一天要吃的零食，少吃零食，做到儘量不吃3.
把水果當成零食去吃，吃水果不會長胖，還會讓**變的更好4. 睡前一小時做一下拉伸運動，還有仰臥起坐之類的，及時運動幅度不打的運動
5.就是早睡早起，因為熬夜也是會長胖的
9樓：河北滄州泊頭店
管住嘴，邁開腿。在家也沒什麼事，真心可以少吃
10樓：林林
5天快速**的最好方法就是通過飲食的方法，我們要儘量少吃一些東西，甚至是達到不吃東西的效果，每天可以吃一個玉米，一些粗糧粥，儘量少吃米飯還有面食之類的，尤其是肉更不能吃，那麼在蔬菜上我們可以多吃一些，這樣可以增加我們身體的營養，每天也要吃一個雞蛋，維持身體的蛋白質。
你好，**最根本最健康的方法是通過運動和飲食控制來達到目的，飲食以低糖低脂，低熱量飲食為主，多吃新鮮的蔬菜水果，不吃油膩油炸食品，不吃高熱量的食物，同時注意控制每餐的進食量，注意加強體育運動，以有氧運動為主，如游泳，跑步等，**是一個長期的過程，一定要堅持不懈。
11樓：紅色小蘑菇
第一合理飲食，蔬菜肉類均衡飲食，第二多鍛鍊勤運動，第三保持良好的心情，按時作息有一個良好的睡眠
12樓：範噠噠
自律1.每天早晨6點起床，吃完早餐去跑步，早餐一定要吃。
2.覺得你飽了，就不要吃了，管住自己的嘴。
3多喝水每天八杯水，堅持喝。如果可以的話下午可以不吃飯，吃點水果填填肚子。
忌:吃辣的，甜的。不要三天打魚兩天晒網。
多吃水果蔬菜，長期堅持下去你會遇見更好的自己。
13樓：
天天宅在家裡如果不控制飲食，導致肥胖是很自然的，所以在這種情況，如果不想自己肥胖，應該多鍛鍊身體，增強體能鍛練，使多餘的脂肪在鍛鍊中銷除，就能控制體重
14樓：檸梔
希望我的回答對你有用
15樓：夙千寒
吃東西的時候多咀嚼，會形成飽腹感
16樓：我是新人
建議少吃油脂過多食物 配合適當運動 多喝水可以保持良好身材
17樓：佘康盛
控制飲食，食物要多樣化、少吃多油，糖分高的食物、多做有氧運動，貴在堅持。
18樓：徒洶暖流
多鍛鍊,儘量保持每天鍛鍊半個小時以上,多喝水，水可以排出油 飲食控制好 不要吃那些油膩,辛辣的食物,甜品儘量少吃,不要喝那些碳酸飲料,以及高熱量的食物。不要吃夜宵,晚飯吃大概八分飽就夠了,每天都多跑跑步，高抬腿,小碎步這些等動作。可以快速燃脂。
19樓：匿名使用者
送你兩句箴言：管住嘴，邁開腿！
20樓：
少吃多餐，少吃熱量高的食物，每天吃完飯走動半個多小時，多喝熱、可以選擇檸檬水或者綠茶…每天可以花20來分鐘，做下燃脂運動
21樓：最**兒
訂個計劃，每天上網舞課，集體練舞**！
天天宅在家裡，不出門，不工作，會生什麼病？
22樓：她
倘若一個人，每天在家裡宅著，不工作，不學習也不出門，那麼她會生的病真的是很多很多呀，接下來我就一個一個跟大家解釋一下吧！
首先當然是肥胖病啦！試想一下你沒有工作也不用學習，在家裡每天就是混吃混喝，躺在沙發上吃著薯片喝著汽水看著電視劇。每天的一日三餐父母又會替你做好，你就只需要負責躺在那裡享受就好，到了晚上你也許還需要一頓夜宵，決定定一個外賣。
從此你就告別了運動，肥肉自然而然就會跟著你來了。有些人可能會問，我每天在家呆著，也不會消耗體力為什麼會長胖呢？要知道，我們最無聊的時候，最喜歡乾的一件事情是什麼呢？
那不就是吃嘛！所以，宅在家裡的你放心肥胖病找你喲～
除了肥胖病之外，你還會的懶癌，什麼是懶癌？顧名思義，就是懶到無可救藥啦！其實我們每一個人呀，天生都不是懶得，懶真的是後天養成的習慣。
要知道每天宅在家裡，不用工作又不用學習的人應該有一定的經濟基礎吧，以至於你可以這樣肆無忌憚的揮灑你青春，消耗時光，可以肆無忌憚地養肥肉。你這樣子下去，那你就會變得越來越懶惰，遇到什麼事情都不想去做。當然懶的問題也不能全怪你啦，現在的科技發展的這麼迅速，很多我們本該人親力親為事情，都變成了機械去做。
吃飯可以叫外賣，洗碗可以用洗碗機，洗衣服可以用洗衣機。如果說實在有什麼事情是不可以用機器代替的，那麼你還可以請保姆，你請家政，你甚至可以花錢去做任何你想做的事情。長此以往呢，你就失去了勞動的能力，你也失去了想有行動的想法，你就會變成一個徹徹底底的懶癌患者。
除了以上兩種病之外，那我想對我們影響最大的，當然還有心理上的疾病。當我們每日在家中無所事事的時候，我們與這個世界世界隔絕了，我們不再交朋友，我們也不在出去享受這個世界溫暖的陽光，不去看看這個自然的美好。每日就活在自己的小世界當中，僅僅通過網路，瞭解這個世界。
我們將聽不到鳥叫，也看不到花香，沒有辦法親身去感受這世界的酸甜苦辣，更感受不到這個社會的競爭殘酷，我們會像被社會拋棄的孩子，我將徹徹底底的跟這個社會脫軌，會開始變得彷徨茫然，不清楚自己的未來在何方。我們會被那些整日奔波在外努力奮鬥的人，狠狠甩在身後，我們終將成為一個失敗者，融不進這個社會當中去。
當一個人在生活當中，完全失去了方向，那麼它也就失去了前進的腳步，這種痛苦是遠遠高於我們在身體上所受的痛苦的。所以，千萬不要把自己宅在房子裡，過自己的小生活，你抬頭看看外面，天有多麼的藍，雲有多麼的白，這世界多麼美好，你有什麼理由不出去看看呢。
我宅在家裡一年多沒出門了，我的內心是崩潰的，心理有很多問題
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