1樓：小廚
在生活中難免因為運動、工作導致小腿肌肉拉傷可能會立即感覺到小腿部位的疼痛，進而導致小腿部位的腫脹，這種小腿肌肉拉傷有硬塊是可以完全避免的，下面介紹如何有效預防小腿肌肉拉傷後所帶來的硬塊。
一、弄清受損部位傷勢
在運動或工作中，如果出現小腿部位劇烈疼痛，建議首先弄清楚傷勢，將受傷的小腿部位、或者下關鍵輕輕運動，看看是否傷及骨頭，確認傷勢後，請立即停止相關工作或運動，減少小腿部位的負擔，減輕受傷程度。
二、冰敷
首先得確定採用冰塊或者冷毛巾進行小腿肌肉區域性冷敷，降低小腿肌肉區域性溫度，降低小腿肌肉血液迴圈，從而有效減輕小腿肌肉拉傷的疼痛感覺和腫脹的程度。
三、享貼外部干預
在進行冰敷或冷毛巾敷後，為了加快小腿肌肉拉傷的恢復速度以及減輕腫脹程度和疼痛感，可以使用享貼這樣專門針對小腿肌肉拉傷的膏藥，能夠快速修復肌肉，阻斷疼痛因子，一般使用享貼6個小時左右，小腿疼痛和腫脹就會明顯好轉。
四、3-5天減少運動
在用冷敷使用享貼後，儘量減少運動或者可以靜臥，進一步減輕小腿的負擔，建議少運動，等腿恢復之後，可進行小量的恢復性運動。
如果沒有進行以上處理的話，在小腿肌肉拉傷恢復後很容易在小腿處留下硬塊，這個時候建議可以貼享貼膏藥，進行修復性**，貼上幾片，會有好轉。
2樓：謇玉英熊羅
肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。
肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮。
根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷區域性進行按摩。
肌肉拉傷嚴重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應抓緊時間去醫院作手術縫合。
預防肌肉拉傷
不少人健美運動中都出現肌肉拉傷，不管怎樣來講，肌肉拉傷都是健美訓練的大敵，往往讓你很長一段時間放棄該部位的肌肉訓練。所以我們要提早預防肌肉拉傷。
休息如果健美訓練中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應該徹底放鬆和休息。
弄清傷勢
將受傷部位輕輕轉動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道**動作應該集中在何處，並在強烈健美訓練時應該避開哪些動作。
不增加傷處的負擔。
弄清受傷部位後，不僅僅不要做影響這些傷痛處的健美訓練動作，就是在日常活動中，也須注意不給傷處增加負擔，例如，後腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。
繞過傷處鍛鍊
採取“積極休息法”。人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了
100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練，應該鍛鍊全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發展，同時又能加強主要負重的股骨，例如，受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作，但還允許做到半蹲動作，但必須小心從事，若活動時，有所不適，就應該讓整個傷處肌群都得到休息。
促進區域性血液迴圈
必須很仔細的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的健美訓練動作，用這種動作促進血液迴圈，以補充新鮮養料，清除廢棄物質。
輕輕伸展
慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微牴觸處即停止，然後試著放鬆損傷部位。這樣做時，試試作進一步的伸展，當肌肉達到伸展和輕鬆時，起**作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到**，但如伸展過分，就會導致創傷的惡化，甚至再受傷。
按摩輕輕的按摩能直接增進血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放鬆，讓一位懂推拿術的人給你推拿。
熱力熱力能憑藉人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態，從而使血液迴圈加速，給肌肉帶來更多的營養物質。
冰敷熱力作用往往用於長期的受傷後的養治，而不能用作臨場的急救，剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷，一般受傷後的48小時內，用冰敷可減輕腫脹。
3樓：匿名使用者
按照醫生的囑咐 慢慢恢復
如何消除肌肉拉傷產生的硬塊~
4樓：莊曉楠
肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。
肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮。
根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷區域性進行按摩。
肌肉拉傷嚴重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應抓緊時間去醫院作手術縫合。
5樓：大運頻道
肌肉拉傷和扭傷是在運動中由於運動過度或熱身不足造成的肌纖維撕裂、關節周圍的韌帶及肌腱損傷。可根據疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現痛感應立即停止運動，並在痛點敷上冰塊或冷毛巾。
小腿拉傷怎麼最快恢復，小腿肌肉拉傷怎麼快速恢復
肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍 引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。問問健身專家99808 建議你 肌肉拉傷後，要立即進行冷處理 用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰決...
大腿後側肌肉拉傷怎麼辦，大腿後側拉傷怎麼治療
1.訓練以後不要馬上坐下休息.慢走,小跳放鬆.2.休息1 2小時後可以用熱毛巾敷患處.也可以洗個熱水澡.3.有條件的可讓人幫助按摩放鬆.4.肌纖維學說 疼痛的原因是肌纖維伸縮過度造成的損傷.所以大運動量的運動前一定要認真的做準備活動,肌肉疼痛就是身體發出的警示,表明身體已經處於非正常的狀態,提示我們...
怎麼減小腿上的肌肉，怎麼減小腿上的肌肉
那他媽的是減小腿的贅肉，害死人了！你用腳尖站立，然後緩慢的下降，然後繼續弄30分鐘你會把小腿的肌肉變成細條型，很好看的。在你腿上綁石膏,保證一個月後瘦3圈.我以前骨折試過,苗條的跟另一隻腿不能對比 做下蹲運動，可以把塊狀肌肉拉成條狀的。不過人就有夠難受了 蹲起跳 坐球 慢跑 高體轉身 謝謝 踮腳抬起...