1樓：尉付友浮月
樓主您好，你的的腿疼是因為您平常運動量太少，腿痠屬於正常現象，您可以通過放鬆肌肉和休息來緩解痠痛。望採納
2樓：動嵐健身學院
跑步之後怎麼緩解小腿肌肉痠痛並加速肌肉恢復？
跑步後，大腿肌肉痠痛怎麼辦
3樓：楊子電影
休息：休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
伸展：牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
按摩：對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆**，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
熱敷：是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。
長跑瘦腿首先要注意跑步時間，每次跑步時間最好達到30分鐘至45分鐘，這樣才能有效起到燃脂效果，全身脂肪減少了，腿部自然也會瘦下來。。
跑步也要注意速度，並不是越快越能**，袁運平說，跑步**速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：（220-年齡）×（60%～80%）以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。
在這個心率範圍內，減脂效果最理想。
4樓：睡午覺的貓
跑步後肌肉疼痛怎麼辦？教你6個動作能有效舒緩肌肉疼痛
5樓：向草叢迸發
肌肉痠痛是平時運動少導致的，堅持每天都跑步就不會出現這樣的症狀。
肌肉痠痛有時可以讓你更好的休息，按摩一下也很舒服，不必在意
6樓：匿名使用者
肌肉痠痛一般是由於長時間不運動，乍一運動就會出現肌肉痠痛的現象，這也是正常現象。解決的方法有三：
一是運動後應做好充分的放鬆活動：慢跑、拉伸、深呼吸等；
二是找人幫忙按摩一下；
三是泡一個熱水澡，也可以緩解肌肉痠痛的現象。
7樓：匿名使用者
輕拍，接下來的日子堅持適量的運動，很快就會沒事的呵呵。還有可以運用自我催眠的方法，讓自己完全放鬆。
8樓：匿名使用者
可以適當按摩，過幾天肌肉習慣了就好了。
9樓：動嵐健身學院
健身之後大腿痠痛怎麼緩解？並加快肌肉恢復？
10樓：刀希烏修竹
在長跑後已經大腿痠痛了就只能多注意休息了，多吃一些鹼性的食物，像蔬菜，水果等。不要在長時間疲勞，洗個熱水澡放鬆一下。按摩腿兩側的肌肉
跑步後大腿肌肉痠痛還能再跑嗎，跑步跑的小腿肌肉痠痛怎麼辦
想要增肌，就要練到肌肉痠痛，而且忍著痠痛第二天也要繼續訓練？如果你還是這麼做的話，那你需要停下來。要練出飽滿的肌肉，除了訓練，還要有營養的補充和充足的休息。這一期我們 一下肌肉痠痛的問題。跑步跑的小腿肌肉痠痛怎麼辦 跑步之後怎麼緩解小腿肌肉痠痛並加速肌肉恢復？一 緩解症狀的方法如下 1 期症狀較輕的...
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我跑步了後，大腿肌肉很痛，怎麼辦
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