1樓：燃燒吧思密達
在演習中，很多人認為是腹部練習將練習每一個動作。儘管如此，仍有許多腹部練習健身愛好者零星的行動。這樣的行動姿勢，技能，在腹肌的不同部分不同的操作，以刺激的差異，以刺激其中動作最大的肌肉，等等。
加強想要腹肌，我們應該先了解一下腹肌的作用。包括腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲和旋轉，並且能夠防止骨盆向前。
腹部肌肉的活性和穩定性的腰椎也有非常重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。弱腹肌可能導致向前骨盆和腰部的生理彎曲的增加，並且增加的背部疼痛的可能性。
在這裡，我們比較5種腹肌鍛鍊動作，看看哪一個能更有效地強化腹直肌。
航空登機：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。放在頭側雙手，手臂開啟。抬腿，慢慢地登上自行車的動作。
呼氣，抬起上體，用右肘關節觸左膝（圖1），保持姿勢2秒鐘，然後還原。然後左肘觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
健身球仰臥起坐：
躺在健身球上，雙腳平放在地上，雙手放在頭側，手臂開啟。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度（圖2），保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。保持平衡，腳可以分離越來越多。
如果增加難度，可以使你的腳和上升。
舉腿卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。放在頭側雙手，手臂開啟。抬起你的腿和上身成90度，雙腿交叉*，膝關節微屈。
呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能接地（圖3），保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了使下巴微收胸下。
逆向仰臥起坐：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身體，腿部和上身電梯兩側呈90度，雙腿交叉*彎曲膝蓋。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部起始位置稍微離地（圖4），保持2秒鐘，然後慢慢恢復。
傳統的仰臥起坐：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。放在頭側雙手，手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下巴到胸部，腹部收縮在微收，呼氣抬起上身，下背部不能接地（圖5），保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
通過肌電圖（emg）測試發現，鍛鍊腹直肌空氣寄宿是最有效的練習。排名第二舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當一門學科，需要穩定和持續的腹部身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。
由於需要控制在一個不穩定的環境平衡，使培訓過程中仰臥起坐，鍛鍊球仰臥起坐比傳統的仰臥起坐需要更多的肌肉收縮和控制。事實上
為了達到最佳效果，我們建議嘗試開展各種不同規律的運動，因為它可以鍛鍊不同的肌肉並且不容易無聊。無論是練習模式的選擇，培訓，強化腹肌都需要時間和耐心。請記住，我們的目標是培養腹部肌肉的耐力，而不是增加肌肉和力量。
最後，記得伸展運動後的肌肉。
2樓：老婆美眉啊
腎虛吧，清心寡慾靜心休養會慢慢好起來的。
為什麼我的腰總是出不了力。
3樓：go泉源堂大藥房
造成腰出不了力原因會有很多，不過主要的大致有兩種：
1、慢性腰肌勞損，症狀表現為腰或腰骶部脹痛、痠痛，反**作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，那建議速度去醫院直接看醫生及時**；
2、體質不好，症狀就是經常感覺勞累，注意力無法集中，睡眠不佳，這有可能是腎虛，建議注意休息，並且適當進行運動，多吃山藥、核桃、白果、蓮子等食物，輔以一些補腎的保健品，這些保健品建議去網上正規渠道購買，有興趣的可以看我頭像。
為什麼我腰部經常痠痛有時候很容易感覺疲勞沒力
4樓：文藝君
腎虛，有時是在過度勞累之後，腰腿痠痛，全身不適。。。。。。（滑稽）
5樓：qq7815時代
看你的年紀跟你的工作有關，注重休息，如果工作原因可以選擇純中藥膏藥緩解疼痛
為什麼我的身體總是會感到很累，很疲勞
6樓：匿名使用者
休息並不是浪費生命，它能讓你在清醒的時候，做更多有效率的事。
任何一位還在學校唸書的醫科學生。都會告訴你。疲勞會降低身體對一般疾病和感冒的抵抗力；而任何一位心理**家，也會告訴你，疲勞同樣會降低你對憂慮和恐懼感覺的抵抗力。
所以。防止疲勞也就可以防止憂慮。
傑可布森醫生——芝加哥大學實驗心理學實驗室主任寫過兩本關於如何放鬆緊張情緒的書：《消除緊張》和《你必須放鬆緊張情緒》，他還主持研究了放鬆緊張情緒的方法在醫學上的用途。他認為任何一種精神和情緒上的緊張狀態，「在完全放鬆之後就不可能再存在了。
」這就是說，如果你能放鬆緊張情緒；就不可能再繼續憂慮下去。
所以，要防止疲勞和憂慮，第一條規則就是：經常休息，在你感到疲倦以前就休息。
這一點之所以重要，是因為疲勞增加的速度快得出奇。美國陸軍的多次實驗證明，即使是經過多年軍事訓練又很堅強的年輕人，如果不帶揹包，每小時休息十分鐘，那麼行軍速度就明顯加快，而且持久。人的心臟每天壓出來流過全身的血液。
足夠裝滿一節運油火車車廂；每天釋放出的能量。足夠用鏟子把20噸煤鏟成一個三呎高的平臺，你的心臟能完成這麼大的工作量，而且能持續50年、70年甚至90年，你的心臟怎麼能承受這難以置信的工作呢？哈佛醫院的華特·坎農博士解釋道：
「絕大多數人認為人的心臟整天不停地跳動。事實上，在每次收縮之後。它有完全靜止的一段時間。
當心髒按正常速度每分鐘跳70下時，它一天的工作時間只有9小時時，也就是說它實際休息了15小時。」
第二次世界大戰期間，邱吉爾已60多歲了，卻能每天工作16小時，他的祕訣在**？他每天早晨在床上工作到11點，他看報告、口授命令、打**甚至在床上召開會議。午飯之後他還要睡一小時。
晚上8點的晚餐以前還要在床上睡兩小時。他並不是要消除疲勞，因為他根本不用去消除，他事先就防止了。因為他經常休息，所以能很有精神地一直工作到半夜以後。
」約翰·洛克菲勒也創造了兩項驚人的紀錄：他的財產在當時世界首屆一指，而壽命也達到了98歲；怎樣做到這兩點的呢？主要原因當然是遺傳。
他家族的人都很長壽。另一個原因就是，他每天中午在辦公室睡半小時午覺，這時哪怕是美國**打來的**他也不接。
在《為什麼會疲勞》一書中，丹尼爾、河西林寫道：「休息並不是絕對地什麼都不做，休息就是修補。」
在短短的一點休息時間裡。就能有很強的恢復能力：即使只打五分鐘的瞌睡，也有助於防止疲勞。
棒球名將康裡·馬克告訴我，每次參賽之前，如果不睡個午覺的話，他到第五局就會感到筋疲力盡了。可是，如果他睡午覺的話，那怕只睡五分鐘，也能夠賽完全場，而且，一點也不感到疲勞。
我拜訪過伊蓮娜·羅斯福，詢問她在白宮做第一夫人的那12年裡。是如何應付那麼多繁瑣事務的。她對我說，每次接見一大群人，或是要發表一次演說之前，她通常都坐在一把椅子上或者是一張沙發上。
閉起眼睛休息20分鐘。
我最近在麥迪遜廣場花園金·奧維的休息室裡。訪問了這位參加世界騎術大賽的騎術名將。我發現，他在休息室裡放了一張摺疊床，「每交下午我都要在那裡躺一躺，」金·奧維說。
「在兩場表演之間睡一個小時。當我在好萊塢拍電影的時候，」他繼續說道：「我常常靠坐在一張很大的軟席椅上，每天睡兩次午覺。
每次睡十分鐘，這樣可以使我精神充沛。」
「愛迪生認為，他無窮的精力和耐力。都來自於他能隨時入睡的習慣。
「現代教育之父」何瑞斯·曼，在他年事稍長之後也是這樣。當他擔任安提奧克大學校長的時候，常常躺在一張長沙發上和學生進行談話。
在亨利·福特80歲大壽之前，我去訪問過他。我實在猜不透他為什麼看起來那樣精神煥發、非常健康。我問他祕訣是什麼？
他說：「能坐下的時候，我絕不站著：能躺下的時候，我絕不坐著。
」我曾建議好萊塢的一位電影導演，試一試這類方法。後來，他告訴我，這類方法可以產生奇蹟。我說的是傑克·查納克，他是好萊塢最有名的大導演之一。
幾年前，他來看我的時候。她是米高梅公司短片部的經理，常常感到勞累和筋疲力盡。他什麼方法都試過了，喝礦泉水、吃維生素和其它補藥，但對其一點幫助也沒有。
我建議他每天去「度度假」。怎麼做呢？就是當他在辦公室裡和部下開會的時候，躺下來放鬆自己。
兩年之後，我再見到他的時候，他說：「出現了奇蹟，這是我醫生說的。以前，每次我和部下談論短片問題的時候，我總是坐在椅子裡，非常緊張。
現在每次開會的時候，我躺在辦公室的沙發上。我現在覺得比我20年來都好過多了，每天能多工作兩個小時，卻很少感到疲勞。」
你如何使用這些方法呢？如果你是一位打字員，你就不可能像愛迪生或者是山姆·高爾溫那樣，每天在辦公室裡睡午覺；如果你是一個會計，你也不可能躺在長沙發上和你的上司討論帳目的問題。可是，如果你住在一個小城市裡。
每天中午回家吃午飯的話，飯後你就可以睡十分鐘的午覺。這正是馬歇爾將軍常做的事。在第二次世界大戰期間。
他覺得指揮美軍部隊的工作非常忙碌。所以中午必須休息。
如果你沒有辦法在中午睡個覺。那麼，至少要在吃晚飯之前躺下來休息一個小時，這比在吃飯前喝一杯酒便宜得多了。細算起帳來，比喝一杯酒還要有效得超過5467倍。如果你能在下午
五、六點鐘，或者七點鐘左右，睡上一個小時。那麼。你就可以在你的生活中每天增加一小時的清醒時間。
為什麼呢？因為晚飯前睡的那一小時，加上夜裡所睡的六個小時——一共是七個小時——勸你的好處比連續睡八個小時更多。」
從事體力勞動的人，如果休息時間多的話，每天就可以做更多的工作。佛德瑞克·泰勒，在貝德漢鋼鐵公司擔任科學管理工程師的時候，就曾以事實證明了這一點。他曾經觀察過，工人每人每天可以往貨車上裝大約12噸半的生鐵，而他們一般在中午就已經筋疲力盡了。
他對所有產生疲勞的因素，做了一次科學性的研究，認為這些工人不應該每天只送12噸半的生鐵，而應該每天裝47噸。照他的計算，他們應該可以做到目前成績的四倍，而且不會疲勞。只是必須要加以證明。
他從搬運工裡選了一位施密特先生，讓他按規定時間來工作，由專人拿著表來指揮他：「現在搬起一塊生鐵，走……現在坐下休息……現在走……現在休息。」
結果其他人每天只能搬12噸半，而施密特卻能搬47噸。在長達三年的時間裡，他的工作能力從未減弱過，這是因為他在疲勞之前就有時間休息：每小時他大約工作26分鐘，而休息時間卻有34分鐘。
他休息的時間要比工作時間多。可是他的工作成績卻差不多是別人的四倍！
讓我再重複一遍，照美國陸軍的辦法去做——經常休息，照你心臟工作的方法去做：在疲勞之前先休息。這樣就能使你每天的清醒時間多一小時。
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