1樓：小偉特攻
1.孕期適量運動
由於胎兒一天天長大，體重一天天增加，最適於孕媽的運動就是散步。散步時要量力而行。孕晚期散步時要有人陪伴，當有敏感宮縮時就停下腳步，休息片刻。
散步時注意儘量在平坦的地方走路，因為孕晚期腹部增大孕婦看不見腳下，以免道路不平導致摔跤。不建議登山、爬樓梯，因為這種負重做功的運動對孕婦可能會很吃力，增加腰部的負擔。可以游泳，游泳時全身放鬆，減輕腰部的壓力。
但是游泳時一定注意自我保護，千萬不能滑倒;不能亂坐，以防從**發生上行感染;自己的衣物一定單獨包裝存放好，不要被汙染。
2.孕期按摩腰部
準媽媽由於體位的改變會覺得腰背部不適，但不能進行腰部的理療、鍼灸，也不能貼膏藥等。簡單的方法是把兩手對搓發熱以後，重疊放於腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至使區域性產生髮熱感，這樣可以減輕腰部的不適。還有一種方法，用兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反覆多次進行。
頭部可以配合前傾後仰，可以起到放鬆腰背部肌肉的作用，減輕腰背肌痙攣引起的痠痛。這些方法如果自己做時感覺很累，可以讓準爸爸幫助，但準爸爸做時不能用力過大，以舒適為準。
3.控制體重
一些準媽媽沒有什麼早孕反應，但飯量不減，胎兒還沒有出盆腔，體重已經增長了十餘斤;懷孕後到了孕中期往往胃口大開，吃嘛嘛香，造成營養過剩，體重增長過快。
其實這之前胎兒很小，體重基本都長在孕媽身上，肥胖的身軀給腰部增加了很重的負擔，因此孕期要注意合理飲食，少吃甜食，不喝各種飲料，不吃各種甜點，包括咖啡、巧克力等，要少吃多餐，使孕期體重控制在合理範疇，利於腰部的健康。
4.補充鈣劑
孕期由於胎兒的不斷長大，骨骼形成，需要大量鈣劑，以供胎兒使用。準媽媽每天正常的飲食其中所含鈣質，只夠自己使用因此一般孕中期我們提倡補充鈣劑，每天600mg，到孕末期每天補充1000-1200mg。
如果不補充鈣劑，準媽媽就要從自己的骨骼中析出鈣來通過血液，再到胎盤、臍帶輸送給胎兒供胎兒生長使用。如果孕期不補充鈣質，整個孕期結束母親就會缺鈣，出現牙齒鬆動、腰腿疼痛。補充了鈣劑，還要注意經常晒太陽和運動以促進鈣質的吸收。
有人擔心鈣會補充多了，其實不必擔心，人類自有調節機制，鈣劑補充多了，會隨著汗液和尿液排出體外。
5.飲食調理
平時注意多吃富含鈣質的飲食，如大豆、芝麻、菌類、蝦皮等。如果腰痠背痛較重，可以把芝麻15g，大米100g煮粥。將芝麻用水淘淨，輕微炒黃後研成泥狀，加大米煮粥。
每日一劑，供早餐食用，《神農本草經》中說，芝麻主治「傷中虛贏，補五內、益氣力、長肌肉、填精益髓。」
通過這些飲食的調整，使我們營養均衡，身體健康。
6.生活調理
孕期避免坐臥在潮溼的地方，如果淋雨或者出汗後應該更換乾淨衣服;夏天不能貪涼，夜晚睡覺時要在腰腹部蓋上毛巾被，以免受涼;不能在室外露營;洗澡要用溫水，避免涼水刺激腰部。有朋友建議去桑拿，減輕勞累感，這是最不可取的。因為桑拿的熱度使孕婦大量出汗，易於缺氧虛脫，脫鈣，胎兒在宮內易於發生缺氧而胎死宮內。
平時不要做增加腰部負擔的動作，如提重物、舉重物、大聲打噴嚏，不猛然彎腰和下蹲。孕期最好不要長時間一個姿勢，要經常變換體位，以免腰肌緊張，加重腰肌勞損。
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