1樓：名
"岔氣"又稱急性胸肋痛。造成"岔氣"的原因是劇烈活動之前，準備活動不夠或未做準備活動。劇烈活動時肌肉進入緊張狀態，而內臟器官惰性大，不能馬上活動起來，以滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣，使呼吸肌緊張而痙攣，或是在身體活動需氧量加大時，呼吸不得法，只是加快呼吸頻率而呼吸表淺，也能引起呼吸肌的緊張導致痙攣。
長期沒有參加體育活動或天氣過冷，以及大量出汗引起的體內氯化鈉含量過低，也能引起"岔氣"。
2樓：萌新小主
可能是你在跑步的時候，不小心喝肚子裡一口涼風，和胃裡的熱氣交叉，自然就出現了岔氣的症狀。
3樓：匿名使用者
在沒有熱身的情況下突然進行跑步等高強度運動，身體上和運動相關的臟器會立刻被要求運動起來。 但是有的臟器還處在平靜的狀態中，沒能立刻適應，對這種運動命令。於是這些臟器會“偷懶”不跟著身體運動。
然而人在跑步時，往往會伴隨呼吸加深加快、肺部舒張的頻率和深度加大，心率加快等情況。 正在“偷懶”的呼吸肌在這樣突然的刺激下，一時無法適應，出現了缺氧、運動不協調等狀況。 這便造成了“呼吸肌痙攣”，進而帶來了身體的疼痛。
這種內臟偷懶的行為就是造成岔氣的主要原因了。
4樓：回憶
劇烈活動時肌肉進入緊張狀態，而肺臟不能如隨意肌那樣迅速提高潮氣量，以滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣，於是在交感神經的作用下激動吸肌，使之緊張而痙攣，或是在身體活動需氧量加大時，呼吸不得法，只是加快呼吸頻率而呼吸表淺，也能引起呼吸肌的緊張導致痙攣。
5樓：迪
岔氣是指運動中急性胸肋痛，運動停止後會自然的消失，通常是呼吸肌的痙攣所導致的，所以岔氣的關鍵點就在於呼吸肌的問題。會出現岔氣的原因可能是跑步前的熱身不足，使得跑步時呼吸肌突然進入緊張狀態而導致的，而且很容易產生氣胸，還有可能就是呼吸的方式不正確所導致的。很多人不能長時間的跑步就是因為岔氣所導致的，因為呼吸肌的運動供氧達不到身體的需求量，從而導致呼吸肌緊張。
6樓：峰佘無敵
首先我們需要知道的是什麼是岔氣，岔氣是指運動中急性胸肋痛，運動停止後會自然的消失，通常是呼吸肌的痙攣所導致的，所以岔氣的關鍵點就在於呼吸肌的問題。會出現岔氣的原因可能是跑步前的熱身不足，使得跑步時呼吸肌突然進入緊張狀態而導致的，而且很容易產生氣胸，還有可能就是呼吸的方式不正確所導致的。很多人不能長時間的跑步就是因為岔氣所導致的，因為呼吸肌的運動供氧達不到身體的需求量，從而導致呼吸肌緊張。
7樓：辰星
真相只有一個，跑步時呼吸加深加快、肺部舒張的頻率和深度加大，心率加快，肌肉進入緊張狀態。還處在安穩狀態的呼吸肌一時無法適應，出現缺氧、運動不協調等狀況。這便造成了「呼吸肌痙攣」，進而帶來了身體的疼痛。
8樓：匿名使用者
在我跑步的時候，我經常看到一些跑步新手他們在去操場以後直接就去跑步了，根本不進行熱身和拉伸，其實這對於我們的身體非常的不好。如果我們的呼吸肌不進行適當的熱身，那麼在跑步的過程中很有可能導致我們的呼吸肌突然痙攣，造成岔氣的問題！所以我們在跑步前一定要充分的熱身，讓身體逐漸的適應跑步的強度，為跑步做好準備，這樣就可以很好的避免岔氣！
9樓：以心
有許多人剛吃完飯就去跑步，其實這是非常不良的跑步習慣，這樣很容易導致我們岔氣，同時也會引起我們的腹部疼痛！飯後半個小時到一個小時我們再去跑步，這樣可以讓食物很好的消化，避免胃部劇烈震動而導致的岔氣！
跑步時為什麼會岔氣，如何緩解岔氣呢？
10樓：中國農業出版社
“岔氣”的醫學術語叫急性胸肋痛。“岔氣”時，呼吸肌痙攣，刺激呼吸肌裡的痛覺感受器，而產生疼痛。人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌，當肋間肌痙攣時，胸部兩側就會發痛。
當膈肌痙攣時，疼痛就會發生在左右肋下。
“岔氣”的原因有：
a.長時間沒有運動，或是劇烈活動之前，準備活動不充分或是沒有做準備活動。在劇烈活動時，肌肉很快進入了緊張狀態，而內臟器官如心、肺的惰性大，不能馬上活動起來，不能保證肌肉收縮的能量和氧氣的**，就會出現呼吸肌的痙攣。
b.呼吸不得法，為了保證氧氣的**，加快呼吸頻率而呼吸表淺，也容易造成呼吸肌的緊張導致痙攣。
c.天氣過冷，吸入大量冷空氣也容易造成呼吸肌的痙攣，或大量出汗時，體內鈉丟失較多，也能引起“岔氣”。
11樓：刷
本文主要內容
一、岔氣的原理
二、跑步時為什麼會岔氣？三、如何緩解岔氣？
一、岔氣的原理
目前尚未有定論，但是主流觀點認為，岔氣主要是因為膈肌痙攣（也可以說是橫膈膜痙攣）。
1.膈肌是什麼？
膈肌，為向上膨隆呈穹隆形的扁薄闊肌，位於胸腹腔之間，成為胸腔的底和腹腔的頂。膈為主要的呼吸肌，收縮時，膈穹窿下降，胸腔容積擴大，以助吸氣；鬆弛時膈穹窿上升恢復原位，胸腔容積減少，以助呼氣。
簡單說，吸氣和呼氣是依靠膈肌和肋間肌等的活動而產生的。在膈肌收縮、橫膈變得扁平的同時，肋間外肌收縮，肋間內肌舒張，肋骨向上、向外移升。此時胸腔體積增大，內壓力減少，人就吸氣。
反之，當膈肌和肋間外肌舒張，肋間內肌收縮時，人就呼氣。
2.膈肌為什麼會痙攣？
開始運動後，身體的肌肉馬上進入緊張狀態，但是內臟還沒有準備好，尤其是肺還沒有馬上活動起來以**劇烈運動所需的氧氣，於是身體只能加快呼吸頻率，這容易引起呼吸不均，負責呼吸的膈肌突然受到刺激，出現了緊張、運動不協調等狀況，也是就痙攣了。
另外，膈肌痙攣不僅僅出現在剛開始運動的時候。膈肌像身體上任何別的肌肉一樣，使用過度也會會疲勞和抽筋，所以超量訓練也會引起膈肌痙攣。
3.膈肌痙攣為什麼會導致岔氣？
岔氣其實叫做急性胸肋痛，一般發生在下肋部的疼痛。在膈肌痙攣後，震動和牽拉內臟（尤其是肝臟）的韌帶，導致了疼痛。而這種疼痛經常發生在右側，這是因為人體的肝臟就在身體右側肋骨正下方。
因此當跑步呼氣時，肝臟下降，隔肌上升，這樣反覆牽拉肝臟韌帶，就導致了疼痛。
二、跑步時為什麼會岔氣
岔氣的原理解釋完畢，說說日常生活中有可能導致岔氣的原因。
1.剛吃了東西就運動容易岔氣
當身體正在消化食物時，流向膈肌的血液會減少；如果食物中有大量脂肪和纖維素，這就需要更長的時間消化，也會導致流向膈肌的血液減少。膈肌缺少血液，就容易導致缺氧痙攣，所以建議吃完飯後1-2小時再運動。
2.運動前不熱身容易岔氣
如果不進行熱身，從靜止狀態一下子變成激烈運動狀態，這會導致身體進行快速淺呼吸，引發膈肌收縮不協調，很容易岔氣，所以運動前花10-15分鐘進行熱身就顯得更有必要。最簡單的熱身可以是快走，也可以是慢跑。
3.呼吸模式不正確容易岔氣
齊達內說過一句話，“better breathing equals more oxygen for your muscles，and that equals more endurance”（擁有強大有力的呼吸系統有助提高你的運動表現），說明呼吸很重要呦！
這一點跑步的人應該像游泳的人學習，重新調整你的呼吸模式。因為游泳的時候，只有臉露出水面的時候才能換氣，所以游泳者要花很長時間學習呼吸的節奏以及如何深呼吸。那麼跑步的時候應該如何呼吸呢？
呼吸方式：人體在安靜狀態下由鼻腔來完成呼吸。但在劇烈運動時，建議採用鼻吸口呼，或者口鼻並用的方式來呼吸。
呼吸節奏：讓你的呼吸有規律有節奏，保持勻速不要變化起伏太大，並且讓呼吸與腳步相配合。建議採用2-4個單步一吸氣，2-4個單步一呼氣的方法跑步。
呼吸深度：跑步時儘量深呼吸，最好是腹部的深呼吸，深呼吸可以使你吸收更多的氧氣。專門的腹式呼吸訓練：
可以有針對性的對膈肌進行呼吸訓練，可以參考瑜伽的腹式呼吸訓練方式，強化膈肌上下移動的能力。
4.天氣太冷容易岔氣
首先天冷的時候需要更長時間更充分的熱身，很多人在冬天運動時的熱身程度是不夠的。其次在極冷的溫度下往肺部吸入冷空氣讓人很不舒服，所以天冷時運動，人的呼吸也不到位。
三、如何緩解岔氣
那麼在運動的過程中，突然岔氣了應該如何緩解呢？
1.減緩運動速度或者停下來
2.按壓疼痛部位緩解疼痛
3.深吸一口氣，使膈肌下降，持續深呼吸幾次。
4.拉伸膈肌，將雙手舉交叉舉過頭頂，儘量伸高，向左右向後伸展，同時持續深呼吸。（如下圖）
12樓：陸浩然
"岔氣"又稱急性胸肋痛。
造成"岔氣"的原因是劇烈活動之前，準備活動不夠或未做準備活動使體內氯化鈉含量過低從而引起岔氣。
"岔氣"時，呼吸肌痙攣，刺激呼吸肌裡的感受器，而產生疼痛。人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌，當肋間肌痙攣時，胸部兩側就會發痛。當膈肌痙攣時，疼痛就會發生在左右肋下。
方法：1、改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放鬆下來，消除疼痛。
2、調整呼吸節奏，把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
3、若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後作緩慢深長呼吸氣，重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。
4、跑步時，不要張嘴，吸入冷氣也會導致岔氣。
跑步為什麼會岔氣？如何避免？
13樓：小紅情感解答
隨著人們健康意識的逐漸提高，現在越來越多的人都很在意自己的身體健康問題，在我們的運動專案中，有很多運動都適合我們鍛鍊，其中跑步就是一個很不錯的選擇，既使用又簡單，但是在跑步的時候有些人會遇到這樣的情況，跑步的時候會出現岔氣的情況，那跑步為什麼會岔氣？如何避免？其實岔氣是因為我們用力不當而造成的，我們應該調整自己的呼吸規律以及注意運動的力度，這能有效避免出現岔氣的症狀，下面我們具體來分析一下。
我們都知道，跑步是一項非常簡單的運動，跑步的時候身體的各個肌肉也會隨之運動起來，不僅可以強身健體，，提高身體免疫力，還可以激發大腦的活力等，因此很多人都會選擇用跑步的方式來鍛鍊。
跑步的時候難免會出現岔氣的情況，其實這是因為我們用力不當而造成的，比如說有的時候跑的快，有的時候跑的慢，這樣就會導致身體受力不均，所以就會出現岔氣的症狀。其次就是呼吸方式不正確，我們在跑步的時候，由於個人習慣不一樣，有些人跑步的時候就喜歡張開嘴，這樣空氣就會醉著嘴巴進入我們的呼吸道，有時候由於不規律的呼吸就會導致岔氣的情況。
對於在跑步的時候出現岔氣的情況，其實有很多的避免的方法，比如我們應調整好自己的呼吸規律，首先要保持勻速的跑步，不要過快也不要太慢，只要能在長時間內堅持勻速跑步就可以了，還有就是要注意自己運動的力度，做運動的力度一定要在自己所承受的範圍之內，要根據自己的實際情況而定，根據自己的身體素質來，不要過度運動，這能有效避免出現岔氣的情況。
跑步時為什麼會岔氣，如何緩解岔氣呢
岔氣 的醫學術語叫急性胸肋痛。岔氣 時，呼吸肌痙攣，刺激呼吸肌裡的痛覺感受器，而產生疼痛。人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌，當肋間肌痙攣時，胸部兩側就會發痛。當膈肌痙攣時，疼痛就會發生在左右肋下。岔氣 的原因有 a.長時間沒有運動，或是劇烈活動之前，準備活動不充分或是沒有做準備活動。在劇烈活動時，肌...
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