1樓：紫涵小仙
睡前空中蹬腳踏車是可以瘦腿的，它不僅可以瘦腿，而且對小腹也會有些作用。不過主要是堅持做才行。其實運動**方法主要就是堅持。
睡前空中蹬腳踏車瘦腿的正確做法：
正確動作：平躺在床上，頭不能墊枕頭，和腰平齊。用雙手或墊子墊在腰腹下方， 腿與身體成90度做來回蹬自行車動作，雙腳繃直（可以拉伸肌肉線條），一般1秒一個來回為宜。
注意：在半小時內可以看書或聽歌，一定要堅持，半個月後見效。結束後不要立馬放下，雙腿垂直，堅持5分鐘（腳一定繃直），之後緩緩放下，在拍打按摩腿5-10分鐘（如果有條件洗個熱水澡再好不過了）。
方法建議：
①每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了。
②蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，
膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。
③做完以上動作，整條腿會有些痠麻，這時一定要好好按摩一下腿部。
2樓：瑜伽天天見
睡前蹬自行車真的能快速瘦腿嗎？看完你就後悔沒早點開始
3樓：籍水鄒建章
安你這個100到200的標準是一點沒有問題的。但是貴在堅持，最少要臨睡半小時做。
4樓：羿小天
可以，具體嘛，呵呵，我也做過耶，你手抓著一樣可以支撐的東西，把腿抬起來，就按照等腳踏車的動作做唄，一般每組10分鐘，做兩組，一個月可以見效果，主要是要堅持，還要有好的心態，祝你瘦腿成功。
躺在床上雙腿做蹬自行車動作能瘦腿嗎？
5樓：小紅帽變成狼
晚上睡覺之前，平躺在床上，抬起雙腳，在空中模仿蹬自行車的動作，做的時候儘量拉伸雙腿，一般每天堅持做200-300下。
做完之後稍事休息，然後把雙腿分開約80度，在空中做剪刀腿動作，一開一合做80下，這兩種方法結合可以有效的消除大腿的贅肉。
但是將整條腿貼在牆壁上與上身成90度角也有一定的瘦腿作用，長時間的站立和坐下，會妨礙腿部的血液迴圈，因此一定要找時間讓血液倒流。
這一招不但可以讓血液倒流，防止靜脈曲張，還能瘦腿呢，並且有助於人體進入“身心放鬆模式”，可以緩解肌肉疲勞，促進血液迴圈，讓呼吸更深更穩。但是貼牆的時間不要太久，不然很容易會腿麻。
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其他瘦腿的方法：
1、多走樓梯
走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液迴圈，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的mm們，不妨多走走樓梯。
2、按摩瘦腿
此種腿部**方法的減脂原理是：通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液迴圈以及淋巴系統迴圈，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內毒素的排出，進而可起到消除腿部浮腫的現象。
另外，腿部按摩還能有效調節荷爾蒙的分泌狀況。因此，有腿部**需求的mm千萬不要錯過此種**方法哦！
3、騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。
因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛鍊，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。
4、做高抬腿運動
每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
6樓：
有效的，而且腿部線條會特別好看，關鍵在於姿勢要正確，姿勢對了一個頂十個，姿勢不對，練半天也是白搭。
步驟1：
仰臥在墊子上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側，雙腿自然彎曲。（注意：儘量不要在軟的床上做，否則對腰部不好，而且會影響鍛鍊效果。）
步驟2：
腹部收緊，頸部放鬆，上身不動，屈膝向身體移動雙腿，感覺大腿逐漸靠近腹部。
步驟3：
保持左腿貼近腹部，吸氣的同時右腿緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖用力向內勾起，直至右腿垂直90度向上。
（注意：一定注意用力勾腳，並努力把腿蹬的垂直，通過勾腳和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿後側肌肉和韌帶，讓肌肉線條修長、非常好的瘦小腿。）
步驟4：
右腿到達頂點之後，將腳尖用力繃直，然後呼氣，呼吸的同時儘量保持右腿筆直向地面方向移動，腹部收緊。左腿不動或嘗試進一步貼近腹部。
步驟5：
（連線上一個步驟）呼氣腿繃直向地面移動的過程中腹部要注意收緊、速度要平穩緩慢，直至腿與地面夾角45度。
步驟6：
吸氣的同時左腳緩慢向上蹬、右腿回縮，蹬的時候腳尖用力向內勾起，直至左腿垂直90度向上。
步驟7：
左腿到達定點之後，將腳尖用繃直，然後呼氣，呼吸的同時儘量保持左腿筆直向地面方向移動，腹部收緊，右腿不動或嘗試進一步貼近腹部。
步驟8：
（連線上一個步驟）呼氣腿繃直向地面方向移動的過程中腹部要注意收緊、速度要平穩緩慢，直到腿與地面夾角45度，如果想要更好的減脂效果，可以移動至腿與地面夾角30度。
步驟9：
不斷重複步驟3~8。
可以左右各蹬30下為一組，每天蹬1~3組，或者更多，依據個人情況而定。
如果上面的注意事項你能能做到，每天蹬1~3組，一週就會肉眼可見的看到瘦腿和瘦小腹的效果。
7樓：匿名使用者
蹬自行車的方式基本能夠，要堅持，效果因人而異，不按幾次計算，按時間計算，每天睡前堅持做15~30分鐘。
標準就在於，腿部與上身成90度，腳尖向內收緊，使小腿部有緊繃感將腿貼到牆上這種方法，基本與上面的做法沒多大差別瘦腿的方法其實很多，比如做瑜伽，跳繩，等等
8樓：匿名使用者
對瘦腿的效果不會很好，對瘦腹肌的效果不錯。
瘦腿的方法：方法一：兩膝併攏，上身直立，慢慢地往下半蹲，注意總的速度要慢。和呼吸節奏的配合。
方法二：兩腳分開與膝蓋同寬，上身直立，慢慢的往下深蹲。
方法三：跳繩或者馬步。
做的組數：3-5組，組與組之間間隔90秒，每組做的次數根據你的實際情況。隨著體能的增加，每組的次數要不斷增加
一般來講，一兩週後就會有效果，但是你必須長時間堅持。
9樓：meimingzi同志
能瘦是能瘦，但要一直堅持。
穿塑性褲，應該也可以瘦腿。
10樓：
個人認為這個方法不錯.因為我一直有堅持.
空中蹬腿運動，像踩自行車一樣的，能瘦腿嗎？
11樓：章魚最愛蘋果樹
可以瘦腿，並且可以瘦腰。
詳細操作如下：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，手臂開啟，將腿抬起，緩慢進行蹬自行車的動作。
呼氣抬起上身，用右肘關節儘量觸碰左膝，然後還原，再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘。然後慢慢回到開始姿勢。
注意：肩胛骨要抬離地面，轉動脊柱而不僅僅是胳膊。
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**晨操的幾個推薦：
動作一：睜開眼，翻翻推薦身
還不清醒的姐妹眯著眼也可以做哦！側身躺著，從後面伸出兩手臂，攤開手掌，再將一邊卷向另一邊，同時屈膝。頭與膝蓋反向。
儘量往床邊張開雙肩。呀！叫一聲。
來個180度大掃蕩，擊掌；同時讓頭跟隨手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重複10次，然後換另一邊。
動作二：抬起肩，收收腹
拿開枕頭，並仰臥著。彎曲膝蓋，雙腳平放在床上。手掌靠近臀部，按住床墊。
收緊腹部，兩肩胛骨抬高。保持一個完整的呼吸，然後放下。重複10至15次。
（如果床墊太軟的，也可以爬下床，在地板上做。）
動作三：起床前，踢踢腿
面朝天花板，整個身體慵懶地攤在席夢思上面，向兩側伸出手臂，手掌向下，並彎曲膝蓋。然後雙腳再往上一蹬，舒服吧？腳趾也分開動動。
動作四：起身，扭扭身子
坐在床邊，空手握緊拳頭，手肘彎曲，然後，保持背部挺直，提高左膝，同時右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂，同時左腳尖拍打地板。左側重複10次，然後換另一邊。
動作五：手夾書本，劃弧
起床後，站在床邊，拿著書本大幅度自上而下弧形擺動，就可以瘦手臂，減大腿，練出小蠻腰！配合之前抹上的纖體凝露，事半功倍啦！
動作六：垂直背拉毛巾
右手抓住一條毛巾的一端，抬高手臂，肘部彎曲向頭後面甩去。另一隻手臂彎曲將毛巾扣下來。輕輕地拉向相反的方向。深呼吸5次。換手重複。
人民健康網-最適合白領**的4個方法
12樓：特立獨行
空中蹬自行車能瘦腿：
1.每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。
2.蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。
3.做完以上動作，整條腿都會有些痠麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部。
4.這個動作可能會比較辛苦，若不適應，可以每次先做50下。要注意的是，這個動作一定要每天堅持，千萬不能停一天做一天，那樣根本沒效果！如果做了，就要當做每天固定的功課。
13樓：手機使用者
瘦腿的獨門祕籍 1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。 2、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。
平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩**互運動腳背20－30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。 3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但再苦再累也要堅持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2－3遍即可。
做這個動作不需屏住呼吸。 5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。
而且有個簡單易行的辦法就是每天踮著腳尖5分鐘，能使腿部的肌肉繃緊，腿更漂亮。或者更簡單，多穿穿高跟鞋，既瘦腿，又能使女人挺胸抬頭，線條感更強。做上面的瘦腿操相當的有效！
不過再好的方法也不是立竿見影的，貴在堅持！所以現在就行動起來吧！說了這麼多希望對你有幫助！
望採納腿屈伸 這個練習我做很多組，多達每條腿做10組，練法是用：一條腿做完—組後，立即用兩條腿做，逐組增加重量。當重量加到用一條腿控制不了的時候，就用兩條腿能承受的重量做。
練習時坐在腿屈伸器上、背靠靠墊，雙腳勾住擋棍。收縮股四頭肌將擋棍上舉，速度不快也不慢。人們常犯的一個主要錯誤是速度不是太快就是大慢。
而關鍵是要掌握合適的速度。 舉到最高點後，鎖住膝蓋，但這隻在為增加大腿肌肉的分離度時這樣做，以擠壓股四頭肌。若為增加大腿的圍度，就不在最高點停頓。
下落還原時也要保持肌肉緊張，以加深對股四頭肌的刺激。 蹬腿 腳踏蹬墊，背靠擋板，手握調節杆，儘量屈膝下蹲。直至膝蓋觸胸。
然後股四頭肌爆發用力直至大腿完全伸直，鎖住膝蓋，整個身體成斜仰臥姿勢。動作速度為中等——除非用的重量很重。用的最大重量是24個槓鈴片（每片45磅），大約有1000多磅。
你用多大重量得根據你的情況定。若要嘗試最大重量壩1需請朋友在身邊保護幫助。 架蹬 像蹬腿一樣，我經常用改變雙腳的位置角度來加強股四頭肌不同部位的鍛鍊。
架蹬的做法是背靠靠墊，肩膀頂住承重的支架，深蹲，直到股二頭肌觸碰小腿肚。向上瞪起，保持背靠墊，精力集中在股四頭肌上。直到雙腿瞪直。
用槓鈴或硬拉器做。意念集中在大腿後部和臀上，而 不是下背。兩腳分立，屈體，微屈膝，抓握槓桿或手柄，繃直背部，下背完全繃緊，上拉槓鈴，站起時感到股二頭肌明顯伸展。
注意，絕不能弓背，微屈膝可以避免這個錯誤。 站立單腿屈伸 站立，兩時放在墊板上，雙手抓握把柄，一膝跪墊，腳後跟勾住擋棍。收縮股二頭肌，向上抬棍、直至能碰臀部。
盡力收縮股二頭肌，速度適當，伸展還原時不要藉助重力。一腿完成一組後換另一條腿做，每條腿做6組。 回答人的補充 2009-12-02 14:
10 .每天上下班時可以早下兩站，步行一段路，使長時間坐在椅子上的pp活動一下。 2.
在上班間隙去上衛生間，最好到相鄰樓層去，兩級一步的爬一下樓梯，這樣可以活動一下，讓腿部舒展舒展。 3.坐在位子上的時候，你也可以開始運動哦!
現在辦公室多半是寫字檯的那種，你可以搞一下地下活動哦! 左腿自然垂直狀態，抬起右腿保持與地面平行，右腳伸直，上勾反覆轉動腳尖10幾次;換另一條腿。這樣反覆幾次，累了雙腳平放在地上休息一下。
這樣還可以保持你挺胸抬頭的坐姿呢!瘦腿的同時還矯正了坐姿，一舉兩得哦! 4.
晚上睡覺前一個小時，躺在床上空中蹬車，蹬上200下。 蹬完腳踏車要放鬆一下，將腿抬高與身體成90度角一分鐘。然後下床做一做拉伸練習。
回到床上將腳搭在牆上肩手倒立一會，當然做不好肩手倒立的可以將腿與身體成90度也是可以達到效果的(就是我們常說的豎腿).這樣待上20分鐘，有利於睡眠哦! 如果有失眠的時候也可以試一試，很快會入睡的，聽說這樣做還有利於心臟哦!
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