1樓：
跑步要按時間算，尤其是想**，必須能夠慢跑40分鐘，才能保證跑出效果。當然，不能堅持40分鐘的，如果你時間充足，體力也能跟上，就10分鐘一組，跑4組。如果時間不夠，就按你自己能堅持的時間來，以後慢慢加到40分鐘。
可以，運動要結合自身條件，運動過程中堅持不了或感覺不適，都應該停下來休息，休息一會後，看情況決定繼續鍛鍊還是結束今天的鍛鍊。
做好熱身和運動後拉伸，熱身拉伸都需要15分鐘左右，可能儘量避免受傷和促進鍛鍊效果。初步估計是運動過量，鍛鍊完以後熱敷痛處，休息2-3天還沒好就該看醫生了。
2樓：林曉晨灬翼
1：他說的是用跑步**，但是他說的5000米很不靠譜，因為每個人體質不一樣，用跑步**必須時間要夠40分鐘中間不能停頓，因為只有心率持續保持在有氧的界線上才能**，哪怕你用比你走快一點的速度跑也是管用的，因為這個速度對你來說已經能夠達到訓練效果了。這種運動是相對的，不要他跑多少你就跑多少，只要時間夠了，多少距離都無所謂的
2：必須一口氣跑完，如果你要**的話，40分鐘不能停！速度可以慢
3：不知道你有多重，如果太重的話不建議跑步**，因為太重你的膝蓋是受不了的，建議去游泳或者一些對膝關節壓力較小的運動**，也是持續40分鐘不能聽。注意跑前的熱身和跑後的伸拉，伸拉小腿的動作網上有 必須要學的，要不然跑多了肌肉會變硬，爆發力會受到很大影響。
3樓：匿名使用者
跳繩 每天都堅持 一個月效果顯著 不碰藥不節食 健康點 小腿疼是因為你沒及時放鬆 剛跑完記得捶腿不然肌肉會變成塊反而更粗壯
哪些人不適宜跑步鍛鍊
4樓：wuli柾國喲
1. 嚴重的心臟病患者
跑步會使你的心跳加快，增加體內氧的消耗量，很容易給你上氣不接下氣的感覺。心臟病患者是最不能激動的，如果一下子心跳過快，很容易出事情。因此，不建議患有嚴重心臟病的人進行跑步運動，以免發生意外。
2. 心血管疾病患者
跑步過程中需要耗費大量氧氣，並且消耗糖分、脂肪和蛋白質為身體供能。跑步速度加快，心率加快，心臟的泵血量就會增加，這樣會對心臟和血管造成負擔，增大心血管疾病患者的風險。
3. 糖尿病患者
糖尿病患者在注射胰島素後，不適宜馬上進行跑步，避免出現低血糖情況。而重症糖尿病患者，在沒有注射胰島素時或出現急**染髮熱情況時，也不適宜跑步。這時患者體內胰島素水平低，體內葡萄糖無法滿足跑步的能量供給，身體就會消耗大量的脂肪來為運動提供能量。
而大量消耗脂肪產生的脂肪代謝物有可能會致使人中毒。
4. 隱匿性疾病患者
跑步有可能觸及、誘發潛在的疾病。例如膽結石病，可能本來膽結石病只是潛伏在你體內，從未發過病，即使慢跑，也有可能使位於膽囊底部的結石震落到膽囊頸部而引起絞痛。
5. 腰間盤突出患者
6. 痛風患者
對於痛風患者，跑步鍛鍊存在一定的隱患和風險。患者出汗增加，血容量、腎血流量減少，尿酸、肌酸等排洩減少，易出現高尿酸血癥，還可能會誘發痛風性關節炎。因此痛風患者要避免劇烈運動和長時間的體力活動。
7. 嚴重肥胖者
8. 膝關節受過嚴重傷害者
拓展資料：
人在過了39歲以後，在身體形態和機能方面都會出現一系列的衰退現象，如身高開始逐漸降低，體重卻因發胖而增加。
達到退休年齡者，一般來說，男的60歲，女的55歲以上都不適選擇太劇烈、太負重的鍛鍊方式，畢竟體力上比年輕人要差一些。科學證明：這類人最好是打打太極拳、練練氣功、跳交誼舞等舒緩、輕柔型的運動。
當然，如果你只是慢跑或者是散步的話，那倒是沒有多大問題的。
小孩太小慎長跑
有些跑友喜歡每天清晨喜歡練長跑，也拉著幾歲大的孩子一起跑，這是需要警惕的。如果孩子將來不從事運動員的職業，那麼10歲以前最好不要做太強的體能訓練，因為人體關節之間起到潤滑作用的骨膜要到10歲以後才能長好，如果在沒長好之前就讓孩子經常做大強度運功，會造成骨損傷。
5樓：叫聲挽留好嗎
如果不能跑儘量還是別去跑，特別是買了鑫友跑步機的想跑也跑不了。根本就不算是跑步機頂多算個散步機！速度那麼慢！
6樓：超級鬥帝
跑步雖有益，並非都適宜。跑步雖然好，有些病人不宜跑。跑步能強身健體，但並不適合所有的人，有以下幾種情況之一的，不適宜跑步鍛鍊。
1、近三個月內曾發生過心絞痛者;
2、作輕微動作就覺胸痛者;
3、重症心瓣膜病患者;
4、患先天性心臟病，運動能引起發作者;
5、病理性心臟肥大者;
6、高度心律不齊者;
7、服降壓藥後，血壓仍在180110毫米汞柱以上的嚴重高血壓病患者。還有各種內臟病急性發作階段的患者，如肝炎患者轉氨酶升高時期、活動性肺結核、急性腎臟病、糖尿病較嚴重的階段和具有出血和出血傾向的患者，如支氣管擴張**、消化道出血患者等，都不適宜跑步。
請問跑步鍛鍊身體一般跑多長時間好啊
7樓：賽普力量
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度》訓練時間
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。
8樓：蘭兮蘼蕪
只是鍛鍊身體的話，每天跑步20-30分鐘就很好了。鍛鍊在於長期的堅持，堅持每週四到五次，每次 30分鐘，幾個月下來你就會發現身體驚人的蛻變。
跑步前要先做好全身各關節,尤其是踝,膝,腰,肩等部位的活動,並做些正壓腿,側壓腿等伸展肌肉的熱身運動。每次的運動時間不要太長，以免造成肌肉勞損和疲憊。
跑步的時候由慢至快,再由快至慢的跑20至30分鐘,注意一定要深而均勻的呼吸,根據自己的實際情況調整跑步的速度和時間,如果您會測量脈搏的話,最好使心率達到120~160次/分,這樣才能起到鍛鍊的作用,而且還不會過度；跑完以後不要馬上停下來,走步10分鐘,還可做些四肢的伸展運動幫助放鬆。
如果想達到跑步健身的目的,一定要持之以恆,否則三天打魚兩天晒網的跑步是起不到任何作用的!
9樓：匿名使用者
如果是慢跑的話，這種鍛鍊屬於有氧運動，有氧運動的一般持續30分鐘以上能夠起到很好的鍛鍊效果，改善心肺等身體各組織器官的功能指導意見：您好，您所說的這種情況建議每次鍛鍊不少於30分鐘，每週不少於3次，這樣的話效果更好，時間不要太長，以免造成肌肉勞損，和疲憊，
每日14時至17時是一天當中體能最佳,最適於鍛鍊的時間段.作為在讀的研究生,你可以選擇每天下午下課或者實驗結束之後的16點到17點,或者到17點30分也可以,這個時間段作為跑步鍛鍊的時間.先熱身10到20分鐘,再跑步20到30分鐘,最後走步放鬆10分鐘,就可以很好的達到鍛鍊身體的效果.
具體來說,要先做好全身各關節,尤其是踝,膝,腰,肩等部位的活動,並做些正壓腿,側壓腿等伸展肌肉的熱身運動；然後由慢至快,再由快至慢的跑20至30分鐘,注意一定要深而均勻的呼吸,根據自己的實際情況調整跑步的速度和時間,如果您會測量脈搏的話,最好使心率達到120~160次/分,這樣才能起到鍛鍊的作用,而且還不會過度；跑完以後不要馬上停下來,走步10分鐘,還可做些四肢的伸展運動幫助放鬆.
最後,如果想達到跑步健身的目的,一定要持之以恆,否則三天打魚兩天晒網的跑步是起不到任何作用的!
希望我的回答能幫到您
10樓：匿名使用者
每次跑步的時間長短沒有特殊規定，應該根據身體適宜為度，每個人可以根據自己的體質情況決定每次跑步的時間，不要過分使身體疲勞，那樣容易造成鍛鍊疲勞。一般來說，每次跑步鍛鍊的時間控制在半個小時到一個小時左右最佳，這樣也能 使得體內的脂肪得到消耗，起到**效果。
研究發現，跑步鍛鍊一次的效果可以持續2天，2天之後，身體發生的變化又會回到鍛鍊之前，人體體質的提高就是每次鍛鍊效果逐漸積累的結果，所以2次跑步之間間隔的時間不要超過兩天，每週至少要鍛鍊3到4次，才能夠維護鍛鍊取得的成果。
11樓：不會取名的
如果是慢跑的話，才開始鍛鍊要有個循序漸進的過程，慢慢加時間，最終能達到最少半個小時的效果，這樣才會起到鍛鍊身體的作用
12樓：老的水牛
總的原則是循序漸進。開始可以只跑15分鐘，根據自己的感悟或者教練的指導，慢慢增加時間長度和運動強度。當然了，預熱和收尾 的活動是必須的。
13樓：昌瓊董惜寒
一般說是半個小時的，但是你感覺跑累了，再堅持5分鐘就足夠的了...
14樓：匿名使用者
1小時慢跑
或者半小時的衝刺跑，快跑1分鐘，快走1分鐘，交替多蔬菜水果雜糧蛋白質
不吃油膩
記得跑完拉伸哦
15樓：幸福de甜麵醬
其實沒有時間限制，就是看個人的體力情況了，只要是在自己體力範圍內就可以了，不會傷害身體的。很多人運動受傷是因為做了超出身體承受力的運動。
跑步鍛鍊了哪些地方，跑步主要鍛鍊身體的哪些部位？
確實，現在隨著人們健康意識的提高，許多人都加入了跑步的大軍！現在生活水平雖然提高了，但是每天大吃大魚大肉讓我們的身體受傷不已！於是很多疾病就找上了門！三高，脂肪肝，心腦血管疾病！這些疾病發展的年齡段在逐漸的變低，從老年人逐漸的到了中老年人！其實跑步就可以很好的幫助我們的身體保持健康，調節身體各個迴圈...
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1,俯臥撐健胸肌 這個動作主要是鍛鍊胸大肌。在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。2,坐姿收腹舉腿 這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地...
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