1樓：木木木
確實，現在隨著人們健康意識的提高，許多人都加入了跑步的大軍！現在生活水平雖然提高了，但是每天大吃大魚大肉讓我們的身體受傷不已！
於是很多疾病就找上了門！三高，脂肪肝，心腦血管疾病！這些疾病發展的年齡段在逐漸的變低，從老年人逐漸的到了中老年人！
其實跑步就可以很好的幫助我們的身體保持健康，調節身體各個迴圈系統的功能！讓我們免受疾病的侵擾，讓我們的身體越來越健壯！
為什麼跑步能做到這些呢？如果我們不深入瞭解你可能無法發現其中的祕密！今天我就來給大家講一講跑步到底鍛鍊了哪些地方？
1. 血管
血管的健康直接決定著我們的壽命，這句話一點都不誇張！現在越來越多的人都患上了血管疾病，血管堵塞，血管衰老，血管沒有彈性，這些都威脅著我們的生命！
跑步就可以很好的鍛鍊我們的血管，因為我們跑步時血流量是平常的好多倍，久而久之我們的血管就會被疏通，同時，我們的血管因為每天的鍛鍊而變得更加有彈性，抗壓力變強。
2. 肌肉
許多人還沒有步入老年，就出現了身體運動機能下降的症狀，從剛開始的跑不動，甚至到後來的走不動！其實這些都是因為我們的肌肉長時間得不到鍛鍊而造成的！
跑步就可以很好的增強我們的肌肉，提高肌肉的彈性和耐力！這樣我們的體力就會更加的充沛，我們的肌肉也不容易衰老，所以那些跑步的老年人在晚年時都能健步如飛！
3. 臟器
人的五臟六腑是非常重要的，保護好他們就像呵護好我們的生命！而跑步就可以很好的提高我們各個器官的壽命，讓他們工作的時間更長！
跑步可以很好的延緩細胞的衰老，加速血液流動提供給細胞更多的營養！這樣我們的器官功能就會變得更強，為我們長壽打下良好的基礎！
4. 腦部
其實跑步對腦部的影響是非常大的，在我們跑步時，身體虛弱的氧氣是平常的好幾倍，這樣就可以保持腦細胞的活躍和健康，讓大腦更不容易衰老！
有很多人在年紀輕輕就患上了記憶力減退的疾病，更嚴重的是有一些人都患上老年痴呆，這都是因為我們的大腦退化而造成的，跑步就可以很好地延緩我們的大腦衰老！
5. 心裡
相比於身體，心理健康也是非常重要的！跑步也鍛鍊了我們的心理抗壓能力，心理耐受能力，同時跑步也能夠幫助我們舒緩壓力，排解痛苦！
現在有許多老年人都因為子女外出在外而患上了憂鬱症，這對他們的心理和生理傷害都非常大，而跑步就可以很好的舒緩心理和生理的壓力，讓他們放空心靈，享受生活！
2樓：
跑步全身肌肉都可以得到鍛鍊，但跑步強度不宜過大，跑步強度過大反而是對身體健康不利的，適可而止，最高境界。
3樓：來自科技館標緻的袁術
跑步鍛鍊了全身，主要有血管，肌肉，臟器，腦部，心理。跑步強度不宜過大，過大反而對身體健康不利，適可而止，堅持每天適量運動利於我們的身心健康。
4樓：
跑步能鍛鍊全身，跑步是一項很好的體育鍛煉專案，它能使人體每個部位都能得到鍛鍊。
5樓：鷹雞長空
跑步鍛鍊了腿部肌肉和肺活量
6樓：匿名使用者
腿部肌肉，還可以鍛鍊心肺功能，減肚子等
7樓：ajx映山紅
應該是全身都參與了鍛鍊了，還增加了肺活量
8樓：匿名使用者
跑步到底鍛鍊了哪些地方？
1. 血管
血管的健康直接決定著我們的壽命，這句話一點都不誇張！現在越來越多的人都患上了血管疾病，血管堵塞，血管衰老，血管沒有彈性，這些都威脅著我們的生命！
跑步就可以很好的鍛鍊我們的血管，因為我們跑步時血流量是平常的好多倍，久而久之我們的血管就會被疏通，同時，我們的血管因為每天的鍛鍊而變得更加有彈性，抗壓力變強。
2. 肌肉
許多人還沒有步入老年，就出現了身體運動機能下降的症狀，從剛開始的跑不動，甚至到後來的走不動！其實這些都是因為我們的肌肉長時間得不到鍛鍊而造成的！
跑步就可以很好的增強我們的肌肉，提高肌肉的彈性和耐力！這樣我們的體力就會更加的充沛，我們的肌肉也不容易衰老，所以那些跑步的老年人在晚年時都能健步如飛！
3. 臟器
人的五臟六腑是非常重要的，保護好他們就像呵護好我們的生命！而跑步就可以很好的提高我們各個器官的壽命，讓他們工作的時間更長！
跑步可以很好的延緩細胞的衰老，加速血液流動提供給細胞更多的營養！這樣我們的器官功能就會變得更強，為我們長壽打下良好的基礎！
4. 腦部
其實跑步對腦部的影響是非常大的，在我們跑步時，身體虛弱的氧氣是平常的好幾倍，這樣就可以保持腦細胞的活躍和健康，讓大腦更不容易衰老！
有很多人在年紀輕輕就患上了記憶力減退的疾病，更嚴重的是有一些人都患上老年痴呆，這都是因為我們的大腦退化而造成的，跑步就可以很好地延緩我們的大腦衰老！
5. 心裡
相比於身體，心理健康也是非常重要的！跑步也鍛鍊了我們的心理抗壓能力，心理耐受能力，同時跑步也能夠幫助我們舒緩壓力，排解痛苦！
現在有許多老年人都因為子女外出在外而患上了憂鬱症，這對他們的心理和生理傷害都非常大，而跑步就可以很好的舒緩心理和生理的壓力，讓他們放空心靈，享受生活！
跑步主要鍛鍊身體的哪些部位？
9樓：夢想家
現如今，人們的生活變好了，但是人們的健康水平卻變差了，這也沒有辦法，因為我們需要工作，也需要生活，在這種壓力下，身體自然會大不如前，但是我們可以想辦法來改變現狀，而最好的辦法就是運動。那麼跑步究竟能鍛鍊我們哪些方面呢？
1、肌肉功能得到提升
隨著我們年齡的增長，我們的肌肉質量是逐步下滑的，此時我們所能募集的運動單位會逐漸減少，肌肉力量、耐力都會有所下滑。但是如果我們堅持運動，那麼情況就不一樣了。
在運動時，我們會儘可能的募集更多的單位參與運動，我們的肌肉力量能夠得到鍛鍊，從而有效的保證我們肌肉的工作能力。
2、器官的工作能力提高
在跑步的時候，以運動器官、呼吸器官為首的各大內臟器官都參與運動，這樣就可以讓各大器官發揮自己的能力，而且如果大家經常跑步，那麼我們的血液流速加快，細胞活性增強，有助於提高我們器官的工作能力。
3、錘鍊我們的意志品質
堅持跑步有什麼好處？非常明顯的一點就是能夠錘鍊我們的意志品質。一些經常跑步的人往往會更加堅強，更加堅韌，不屈不撓，敢於拼搏，這就是「體育人」的內在特徵。
在當今這個社會，沒有一個堅強的意志品質是難以立足的。
4、提高大腦的工作能力
經常進行跑步運動，我們大腦的工作能力會變得更強，因為在跑步的時候我們會攝入更多的氧氣，氧氣進入腦部後能夠滋養更多的細胞，因此經常運動的人往往記憶力更好。
5、血管彈性增加
相比於安靜狀態下，我們機體在運動時候攝入的氧量會成倍增加，這些氧氣需要血液作為載體，因此單位時間內的血流量也會增加，血管將會在此時「滿載」，經常跑步，能夠鍛鍊我們血管的彈性，同時也有助於疏通血管，避免一些堵塞情況的產生。
6、預防關節炎
很多人聽說跑步容易變成跑步膝，於是就對跑步非常恐懼。但是研究表明，只要大家跑的正確，那麼就不會患上跑步膝，反而還有利於保護我們的膝關節！經常跑步，我們的膝關節內會進入更多的營養液，能夠幫助我們預防關節炎。
10樓：姓泓惠爰
跑步肯定會鍛鍊到大腿，小腿，同時擺臂會練到肱二頭肌，三角肌，背肌，你跑久了之後會感覺腹部酸酸的，對，跑步還練到下腹肌，還有練到腳腕，髖部，更重要的是增大了肺活量
跑步鍛鍊了哪些地方？
11樓：雲南萬通汽車學校
跑步可以鍛鍊全身的肌肉，重點鍛鍊腿部肌肉，其次是臂部肌肉，然後是其他肌肉參與運動，除了運動系統之外 ，呼吸系統肺部參與呼吸，神經系統參與指揮應變等等。總之，跑步是一項比較全面的運動，主要鍛鍊腿部，臂部，肺部（鍛鍊肺活量），腰部。
12樓：辛出眾囪
製作人 朱敏、周鳳英、佐藤慶太監製 焦利、餘培俠、高建民、張海潮原著 羅貫中
跑步可以鍛鍊身體哪些部位？
13樓：匿名使用者
最明顯的是小腿和大腿
長期跑步會有發達的肌肉組織
14樓：大話東遊
上健身房多好啊，有教練指導
跑步主要可以鍛鍊什麼地方
15樓：包易戎
跑步是當今最流行的保持健康和幫助**的運動專案之一。
跑步健身計劃提供了一個強有力的心血管鍛鍊，主要鍛鍊你的核心和下半身肌肉群。
跑步時，腿筋、四頭肌、髖屈肌、臀肌、小腿肌肉以及核心區域(中部)都能得到很好的鍛鍊，手臂和上半身也會得到較小程度的鍛鍊。
跑步是通過重複運動來鍛鍊肌肉，腿和臀部是你最能感受到效果的地方。
你的腿部和臀部的肌肉是你身體中最大的，通過跑步就可以鍛鍊它們。
跑步是一種很好的有氧運動，它將改善你的身體燃燒卡路里和使用氧氣的方式，挑戰你的心臟和肺，提高你的心血管耐力，減掉多餘的體重，提高你的整體健康。
雖然身體的很多位置的肌肉會從慢跑中受益，但接受最大鍛鍊的肌肉是心臟。
跑步挑戰心臟和整個心血管系統。可以將心率提高到你的目標心率，保持這個水平，並迫使肺部努力工作，為身體提供氧氣，因此慢跑是一種很好的心血管鍛鍊方式。
當身體的這些部位開始工作時，你的心臟和呼吸速度會急劇增加，以滿足對氧氣的需求。
跑步還有更多的好處
跑步可以幫助降低患乳腺癌和中風以及心臟病發作的風險，通過幫助動脈保持彈性和增強心臟功能，你患心臟病的機率可以大大降低。
跑步還可以增強你的免疫系統，降低血栓形成的風險。
跑步可以提高你的有益膽固醇水平，同時有助於你提高肺功能和攝氧量。跑步是**或保持體重不變的最佳運動方式之一，有助於消除腹部脂肪。
跑步能顯著增強你的自信和自尊，導致你消除抑鬱以及改善情緒並感到更加快樂。
跑步可以降低食慾和提高睡眠質量，有助於緩解壓力。
跑步可以提高思維力和記憶力，因為在運動過程中有更多的血液流向大腦，更加活躍會促進大腦的發育。對於處於糖尿病、高血壓和骨質疏鬆早期的人來說跑步可以延緩疾病的發展。
跑步是一項非常不錯的有氧運動，但是如果在一週內額外增加2—2天的力量訓練，對於你的健康**和減脂增肌來說，將會是完美的組合。
16樓：買昭懿
跑步是全身運動，牽涉到全身所有肌肉。
慢長跑主要改善心肺功能，並**。
短跑主要鍛鍊腿部肌肉，另外改善反應能力。
17樓：gmo歲月
主要鍛鍊小腿，大腿，以及腹斜肌。以及人體呼吸系統，迴圈系統以及泌尿系統（出汗）。
跑步時小腿部肌肉以及大腿肌肉全部調動起來，其中小腿腓腸肌，腓骨肌。大腿幾乎所有肌肉，臀肌，以及腹外斜肌最是吃力。同時甩臂鍛鍊人體三角肌，肩甲岡，以及小圓肌。
脖子後面的肌肉（頭夾肌,,斜方肌)
18樓：匿名使用者
肺活量，腿部線條，身體協調性
19樓：匿名使用者
全身鍛鍊，重點是小腿。
鍛鍊跑步問題
鍛鍊身體沒什麼好丟人的，現在大家都知道身體健康的重要性。只要你堅持，心態正常的路人肯定會默默支援你的。而且一個人跑也蠻好的，兩個人體力不一樣，速度也不一樣，在一起跑反而效果不好。你可以練慢跑，不要快，一次跑40分鐘左右，這樣別人可能覺得你跑的很慢，但是看你跑那麼長時間，肯定也會佩服你的。關鍵是你要有...
有效的鍛鍊跑步，需要怎麼做？跑步鍛鍊怎麼跑
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1。肌肉和長跑矛盾，和短跑中跑可以協調，前提是為了出成績 你沒說明白你跑步的目的，但有氧長跑一定消耗到肌肉，所以很多人補充亮氨酸，或直接支鏈氨基酸 複合氨基酸 礦物 電解 水 糖，來保持肌肉，並保持跑步的運動量 自古以來，練硬功外功肌肉發達的，沒有兼備輕功 長跑高跳 的。2。如果只是簡單鍛鍊 熱身後...