1樓：9檸檬味
1,俯臥撐健胸肌;
這個動作主要是鍛鍊胸大肌。在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。
另外，這個動作還有校正駝背的作用。
2,坐姿收腹舉腿;
這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
3,二頭肌舉健手;
這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。
15個一組，做三組。
4,扶牆半蹲健腿;
需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
5,俯身划船健背;
這個動作主要鍛鍊背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
6,俯臥挺身健腰;
這個動作主要鍛鍊腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。
7,俯臥撐健胸肌;
這個動作主要是鍛鍊胸大肌。在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。
另外，這個動作還有校正駝背的作用。
8,坐姿收腹舉腿;
這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
9,二頭肌舉健手;
這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。
15個一組，做三組。
10,扶牆半蹲健腿;
需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
11俯身划船健背;
這個動作主要鍛鍊背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
12俯臥挺身健腰;
這個動作主要鍛鍊腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。
2樓：匿名使用者
鍛鍊的方法不同.有時候也分個人體質.就好像舉重運動員的力量大但是肌肉沒有健美運動員的大.
健美運動員主要以增長肌肉為主.除了每天的鍛鍊還要配合肌酸 蛋白粉 增肌粉一些藥物.鍛鍊的重量都是自己極限重量的70%左右.
多組數的訓練.每組8-12次這樣的鍛鍊+藥物和休息=肌肉.
很可能是你的鍛鍊強度不夠或者方法不對.
力量鍛鍊的人主要是用自己90%-100%的重量訓練.一般都是每組全力下只能做1-6次的重量.還要不段的衝擊自己的極限.這樣的方法對增加力量很有效果.但是肌肉增長很緩慢.
想要增長肌肉就要科學的鍛鍊不能沒有計劃的鍛鍊.一塊肌肉時間長不鍛鍊會萎縮失去彈性.所以要經常的鍛鍊才可以.不能2天大魚3天晒網.
想鍛煉出漂亮的肌肉每塊肌肉1個星期要鍛鍊2-3次鍛鍊後要給肌肉足夠的休息時間.天天鍛鍊一塊肌肉並不能很好的增加肌肉反而還能讓肌肉疲勞.每次鍛鍊要練到這塊肌肉酸脹力結最好.
這樣你可以適量補充蛋白質+休息.如果是初學者2-3個月以後就能看到效果.
3樓：農村左手殘疾阿豪
大家可以把什麼方法都嘗試一下，看看哪種方法最適合我們
4樓：可載
全程保持核心收緊不要借力，你會感覺腹部在燃燒
5樓：匿名使用者
要想快速的增長力量，那就要激發人的潛能，比如跑步，舉重，當你沒力氣時，再放條大狗，讓它來激發你的潛能，效果很好，你試試就知道了。
6樓：向mj敬禮
你說如果說鍛鍊肌肉就先不要鍛鍊沙袋，另外沙袋要注意防護，很容易受傷，因為你的是沙子的，所以沒有基礎的建議你還是不要鍛鍊。說說鍛鍊肌肉，在家其實不用器械鍛鍊的方法也很多，關鍵看你能不能堅持，你說暑假兩個月，我覺得只要堅持，你會成功。方法：
俯臥撐。每組做十五個，連續做五組，間歇不能超過一分鐘，因為肌肉是要靠不斷的刺激才會變大。做完俯臥撐然後做仰臥起坐，每組三十個，做三組，間歇不能超過兩分鐘。
俯臥撐要求標準，兩手之間距離與肩膀同寬，身體繃直，抬頭，放到位再撐起。鍛鍊時間在晚上八點多和下午的四點多都是最佳鍛鍊時機。貴在堅持，希望你成功。
在家有什麼鍛鍊身體的好辦法
7樓：候建弼容孤
在家我們一般都缺乏器械下面這些方法都可以不用器械去完成肌肉的鍛鍊
首先胸部
：俯臥撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
肩部開啟房門，站立於門框內，兩臂下垂鬆握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
背部立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
臂部坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。
腹部仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
仰臥，下肢和上身同時翹起成「v」字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
腿部半蹲，大腿保持水平，上身儘可能與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
坐姿，腳尖點地，腳跟儘量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
8樓：叢瑤巫璧
無器械肌肉鍛鍊法
這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。
前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好。
靜力性練習前，一般先深吸一口氣，練習時緩緩將氣撥出。下面介紹的是不用器械的靜力性練習法。
1.頸部
（1）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。
（2）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。
練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。
2.胸部
（1）俯臥撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
3.肩部
開啟房門，站立於門框內，兩臂下垂鬆握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
4.背部
立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
5.臂部
（1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。
6.腹部
（1）仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）仰臥，下肢和上身同時翹起成「v」字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
7.腿部
（1）半蹲，大腿保持水平，上身儘可能與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）坐姿，腳尖點地，腳跟儘量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆
在家裡有什麼鍛鍊身體的好方法，在家有什麼鍛鍊身體的好辦法
1，買一些健身器材，可以選擇一些實用的，啞鈴，臂力棒等等。制定一套自己健身的計劃，根據個人的情況來定運動量。2,每天業餘時間，可以固定鍛鍊兩小時，有的朋友感覺這樣鍛鍊感覺很枯燥，那麼可以在客廳鍛鍊，可以一遍看電視，一遍不耽誤鍛鍊，也是很好的辦法。3,跳繩，跳繩運動起來很方便，可以做為室內運動，跳繩不...
失業在家？有什麼工作可掙錢嗎，失業在家有什麼工作可以賺錢？
1 7 分步閱讀 1 不鬱悶憂傷 失業了，沒有工作了，不要每天垂頭喪氣的，沒有精神，給自己那麼大的壓力，要樂觀用微笑面對這些困難挫折，現在競爭激烈，沒有工作是很正常的事情，沒有工作可以接著找，每天的生氣，壓抑也不能解決問題，樂觀一點，心態很重要。2 72 好好休息幾天 失業了，那就不要多想，在家好好...
每天在家有電腦可以學點什麼,的，每天在家有電腦可以學點什麼,免費的
一 寫寫 說不定成大神。二 唱唱小曲，說不定成偶像。三 玩玩遊戲，說不定成競技手。學點感興趣的，電腦上什麼資料都有，只要你真正感興趣，肯定會融入其中的 可以學習程式設計，網上很多免費教程。對什麼感興趣學什麼。在家整天接觸電腦想學點知識掙錢怎麼學啊？好好學點有關電子商務方面的知識，比如在 網開店。家裡...