1樓：易書科技
春天，人們根據自己的身體情況進行各項鍛鍊，既可補充冬季寒冷之氣所消耗的陽氣，又能供奉將要來臨的夏暑炎熱之氣消耗的陰津。春煉不要選擇高強度的劇烈運動，以免由於過度活動和損耗反面人體養陽和生長不利影響。
輕鬆散步春天是萬木爭榮的季節，人亦應隨春生之勢而動。春季的日出之後、日落之時是散步的大好時光，散步地點以選擇河邊湖旁、公園之中、林**或鄉村小路為好，因為這些地方空氣中負離子含量較高，空氣清新。散步時衣服要寬鬆舒適，鞋要輕便，以軟底為好。
散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作，以利於疏通氣血，生髮陽氣。
散步宜緩不宜急，緩步而行，全身鬆弛，手臂自然擺動，手腳合拍，患得呼吸和諧，心怡神悅。散步不拘形式，宜以個人體力而定速度快慢，時間的長短也要順其自然，應以勞而不倦，見微汗為度。散步速度一般分為緩步、快步、逍遙步三種。
老年人以緩步為好，步履緩慢，行步穩健，每分鐘約行60～70步，可使人穩定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。快步，每分鐘約行走120步左右，這種散步輕鬆愉快，久久行之，可振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力，適合於中老年體質較好者和年輕人。散步時且走且停，時快時慢，行走一段，稍事休息，繼而再走，或快走一程，再緩步一段，這種走走停停、快慢相間的逍遙步，適合於病後恢復期的患者及體弱者。
簡單慢跑慢跑是一種簡便而實用的運動專案，它對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦皮質的興奮和抑制，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便祕。
慢跑前做3～5分鐘的準備活動，如伸展肢體及徒手操等。慢跑速度掌握在每分鐘100～200米為宜，每次鍛鍊時間以10分鐘左右為好。慢跑的正確姿勢為兩手握拳，步伐均勻有節奏，注意用前腳掌著地能用足跟著地，慢跑後應做整理運動。
鍛鍊時間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進行。
趣味放風箏春天放風箏是一種集體閒、娛樂和鍛鍊為一體的活動。放風箏時，通過手、眼的配合和四肢的活動，可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的，以神情鬱、視力減退、失眠健忘、肌肉疲勞等症均有祛病養生的作用，較適合於青少年。
中老年人在放風箏時要注意保護頸部，頭頸不要長時間後仰，而應後仰與平視交替，以平視為主。放風箏最好以2～3人一起，選擇平坦、空曠的場地進行為宜。
大眾保健操保健操有多種形式，如廣播操、健美操及健身操等。
其中廣播操是經有關專家認真研究而制定的，一年四季均可操練。每節操的動作分別活動身體的不同部位，它的適應範圍廣，對不同的人有不同的鍛鍊效果，適用於長期伏案工作的中老年人以及體質較差者或患有高血壓和冠心病的病人。
健美操除了活動肌肉關節外，還有保持形體美的特殊作用，具有促進全身血液迴圈，改善內臟、神經及肌肉的功能狀態，增強內臟的功能等作用。針對腰腹肌的健美操，可以去除腰腹部脂肪，提高腰部肌肉的彈性和韌性，特別適合於中青年人鍛鍊。
健身操的適應範圍也很廣，可以根據不同年齡、不同體制加以選擇。
其他運動在我國傳統的健身方法中還有太極拳、氣功、五禽戲、八段錦等，也是春季很好的鍛鍊專案。另外日常生活中爬樓、騎車、甩手、仰臥起坐、退步行走等都是可以選擇的專案。外出旅遊，爬爬山，看看花草也是十分休閒的健身養生方法。
2樓：衛健委科普專案
春遊，春暖花開這個時候出去遊玩肯定很不錯，可以跟家人們一起到處出去走一走，比如說到一些公園或者是植物園，各種各樣的名勝古蹟之類的地方多玩玩，呼吸新鮮的空氣跟孩子做做遊戲之類的，這樣的運動方式也有益於身體健康。
游泳，冬季比較寒冷所以很多人都不想要下水，但是到了春季就可以選擇游泳，這樣能夠讓我們的身心舒展，而且春季的時候進行遊泳鍛鍊正好可以起到很好的**健身效果。
跳繩，跳繩屬於一種非常簡單而且什麼時候都比較適合的有氧運動，在跳繩的過程中能夠幫助身體大量的消耗脂肪，而且有利於提高心肺的活力，對於身體的靈敏度和協調能力也是一個很大的考驗。
3樓：
1、伸懶腰
伸懶腰是最簡單的運動，但好處卻不少。經過一夜的睡眠，人們通常會覺得睡眼朦朧，全身懶散無力，這個時候可以伸個懶腰，舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深呼吸，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，還可以解乏、醒神。工作學習時如果感到春困來襲，也可以站起來伸伸懶腰，可以加快血液迴圈，活動全身肌肉關節，祛除睡意，振奮精神。
2、散步
散步是一種十分有益的運動方式，可以一邊遊覽春季的美景，一邊鍛鍊身體。每天在街頭巷尾、公園湖畔走走看看，能夠放空身心，消除身體疲勞，還可以促進身體血液迴圈和腸胃消化。散步應當自然而為，不要流於形式，應當量力而行，切勿過度勞累。
3、春遊
春暖花開的時節正是一起出門遊玩的好時候，不僅可以增進家人朋友的感情，還有利於身心健康。年輕的朋友可以進行散步、跑步、打球、登山等活動。中老年人不適宜進行高強度的運動，可以做些舒緩、低消耗的運動，如散步、健身操、旅遊、騎自行車等。
少年兒童可根據場地、時間、興趣愛好等選擇運動方式，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風箏等。
4、慢跑
與散步同理，慢跑也是春季的一項絕佳的運動。慢跑不僅可以改善心肺功能、提高身體代謝能力和機體免疫力，還能降低血脂，延緩衰老等。春季氣候宜人，正是進行慢跑的最佳季節，但要注意在跑前做好準備活動，適量而行，跑步最好在上午10點以後，或下午進行慢跑。
4樓：今天你擼鐵了嗎
春天天氣轉暖,人們開始走出屋子,進行各項鍛鍊。這樣既可以補充冬季寒冷所消耗的陽氣,又能為將要來臨的夏暑炎熱儲備消耗的陰津。所以可以選擇一些不太劇烈的高強度運動,以輕緩的運動為佳。
1、散步：春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天繁忙勞累的工作後，在街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞。時間長短，速度快慢等要順其自然，運動量為出微汗即可。
2、釣魚賞花：春季天氣和暖，戶外活動增多，釣魚賞花的同時呼吸著新鮮的空氣，即可愉悅心情，又可調節生活。
3、慢跑、打太極等：這樣的戶外運動可以增強體質，而且不是高強度的活動，不會造成身體的重荷，能夠逐漸增強體質，很適合人們進行健身。
春季健身要注意什麼，健身勵志語錄，健身每天
5樓：厲害
你好，注意事項如下：
一、運動之前要注意先熱身：每個人鍛鍊身體都要講究科學性，千萬不要盲目地進行鍛鍊。特別是在運動或鍛鍊身體之前，一定要做好準備工作，主要就是要做好運動之前的熱身。
這樣，春季鍛鍊就不會因為運動過激過量影響身體健康。
二、要注重室外鍛鍊：春季鍛鍊注意什麼呢？春天是補陽氣的季節，江邊、樹林旁、小河邊、海邊、湖邊等空氣中的陽氣特別旺盛，這些地方負氧離子含量非常豐富，人們在這些地方休閒散步或進行春季體育鍛煉最適宜。
而且，這種負氧離子還有止咳、調節神經、消除疲勞、降低血壓、鎮靜等功效。看看這篇樹林中的發現：運動鍛鍊充滿情趣的文章吧，挺有新意的。
三、要注意時間和注意天氣變化。專家指出，春季運動的天氣很關鍵，每天傍晚時是一天中運動或鍛鍊身體的最佳時間。尤其是走出室外運動鍛鍊的人，除了運動鍛鍊身體的效果比其它時間明顯外，吸收空氣中的氧分量也比其它時間多很多。
四、剛出汗就夠：春天早晚氣候變化大，運動時如果覺得天氣比較涼，運動過程中身體發熱後，不要馬上**服，這樣容易著涼，會引起感冒。春季如何鍛鍊呢？
鍛鍊時要讓身體處於一個比較舒適的狀態中。不要以為出汗越多運動的效果就會越好。其實，在天氣溫度都比較適宜的情況下，運動鍛鍊時身體微微出汗效果會更好。
因為出汗過多，身體的毛細血孔就容易擴張，再加上氣溫比較涼，涼溼之氣就會乘機侵入體內，非常容易使身體受風寒侵蝕而引起感冒發燒，從而誘發春季呼吸道疾病。
五、鍛鍊後需「冷身」：前面我們已經提到過，鍛鍊之前要熱身，那麼鍛鍊之後就要注意「冷身」了。健康養生專家告訴我們，體育運動會加速身體的血液迴圈。
如果在運動的過程中，我們不能以一些節奏慢的簡單運動來結束身體鍛鍊，身體當中的血液就不能突發性地自動適應身體的變化，血壓就會猛然下降，造成心臟供血不足，就有可能導致心臟病發作、或昏迷、甚至休克死亡等現象出現。經過體育鍛煉後，要隨著鍛鍊的節奏簡單的慢走5分鐘，這樣就會有效地消除疲勞。脈搏多少正常呢？
當脈搏減慢至120次以下時，你的冷身運動才算完成。
運動的好處有哪些 春季運動注意什麼
6樓：西安大廣天下現代生態科技股份****
春季運動的好處
你在健身時所做的各種運動能使身體高效地利用全身肌肉，肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的，有了肌肉你的基礎代謝也比別人高。
形象點說，等於是你和一個從不健身的人在靜坐情況下，你身體要消耗更多能量。健身對女性的好處就是提升基礎代謝水平，養成易瘦體形。
長期健身能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，這樣，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
經常進行健身鍛鍊的人，能加強膈肌上下活動的幅度，加大吸氣狀態下的胸膜腔負壓，而有助於改善心肺迴圈，並可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。
近年來的臨床實踐證明，運動健身能提高人體免疫球蛋白、淋巴細胞和補體的生理效應，從而提高機體免疫力，改善身體素質，延長壽命。
就跑步健身來講，可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。通過運動健身，還可以促使機體產生干擾素。干擾素是一種強有力的生理性抗病毒物質，具有抗腫瘤、控制感染和調節免疫的作用。
運動健身對血壓有良好的調節作用，能明顯改善全血及血漿的黏度，改變自主神經興奮性，使血管通透性增大，起到疏通血脈的作用。
同時，通過運動，心臟迷走神經緊張性增強，而心臟交感神經緊張性相對減輕，心律明顯減慢，從而使心臟負擔減輕，心臟耗氧量大大減低，避免心血管疾病的發生。
想想你身邊的健身達人，他們是不是很快樂，經常進行健身鍛鍊的人，能產生一種良性迴圈，簡單的說就是越練身體越好，身體越好越愛練。
於是情緒高漲，精神歡愉，從而對大腦皮質產生良性刺激和調節作用。經過多年的實驗表明，運動能使迷走神經興奮性增強，交感神經的興奮性相對下降，從而改善神經系統的功能。
1.沒有任何一種運動是人人皆宜的，要根據自己的身體狀況選擇適合自己的運動專案。如果只是盲目地選擇運動專案，不僅不會達到健身的目的，相反還會對身體不利，比如身患高血壓或糖尿病的老人蔘加快跑，就會對身體不利。
2.春季雖然天氣已經開始轉暖，但氣溫還是很低，所以鍛鍊時要注意，肢體不要過於裸露，以免造成關節方面的損傷。並且在運動過後，如果衣服潮溼的話，要及時更換衣服，以防著涼感冒。
3.鍛鍊最好的時間是在黃昏和晚間，因為太早到戶外運動有很多弊端，並且有研究證明，晚練比晨練更好。
因為上午人體多數節律都處於上升階段或者已達高峰，運動會加快節律的執行，造成「高上加高」，導致節律的不穩定。下午人體節律處於下降階段，適當運動可以加速運轉，並且下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣，此時的空氣比較乾淨，所以選擇在下午或晚間鍛鍊會更好。
4.春季鍛鍊時強度不宜太大。春練的目的是通過運動來強健體魄，不需要進行高強度的劇烈運動以避免由於過度活動和損耗而對人體養陽和生長產生不利影響。
有哪些運動健身小常識冬季健身運動小常識
1.必要bai 的熱身要知道，這 可不是梳du一下zhi辮子 喝杯水的時間，這是dao在開始運動回前的必要過程。當肌肉越 答鬆弛時，它們也更容易被駕馭和擴充套件，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛鍊的良好...
適合春季喝的養生湯有哪些，春季養生湯有哪些？
春季喝湯養生喝出好身體，在即將結束的春季，我們一定要抓緊時間調養自己的身體，而喝湯養生就是一個不錯的選擇。那春季養生喝什麼湯呢?下面就跟著小編一起學習下春季應該多喝的這5款養生湯。山藥玉米排骨湯 原料 豬肋排，玉米，山藥 配料 黃酒，鹽，蔥，姜 做法 把豬肋排洗乾淨斬成段，放入沸水裡焯去血水，撈出用...
運動後出汗有什麼好處，健身運動出汗的好處有哪些？
運動能提高身體的靈敏度，促進血液迴圈，增強免疫力，塑造身體優美線條，還可以 對於處於青春期的孩子們來說，運動的好處就是可以促進骨骼長長 變粗，增加骨密度，增加骨重量。愛做運動的孩子們，他們的肌肉都長得很結實，這是因為運動讓他們的肌纖維得到了生長，增加了肌肉的力量和耐久力。經常參加身體鍛鍊可以增大胸圍...