1樓：散打賽事
別說22了，就是32、42，只要有毅力，照樣可以拉開。如果你真心想練習，趁現在身體發育還未完全結束，肌肉、韌帶還有可塑性，趕快開始練習吧。等再過幾歲，身體生長髮育停止了，再拉韌帶就更痛苦了。
拉韌帶，首先必須要讓身體大汗熱起來，比如跑步後。然後找個與髖關節同高的支點開始壓腿：
正壓腿，支撐腿腳尖朝前，膝關節勿彎曲。另一腿放支點上腿伸直，膝關節勿彎曲，腳尖勾回，上體正面朝前，雙手握腳，上體伸直前傾，以下頜去觸碰腳尖，反覆傾點，雙腿交換壓腿。初期很難碰到，因此必須長期堅持，並逐漸縮小下頜與腳尖的距離，最終使之碰到。
側壓腿，一腿抬起放在支點上，另一支撐腳與抬起之腿呈「丁」字狀，身體側向前，上體直立，前手立掌放於另側腋窩前，後手臂伸直，立掌，舉於頭頂，上體側向前反覆傾壓。注意切勿上體彎曲，上體正直。
之後擺腿、踢腿。
或者躺與地面上，一人雙手將你一腿膝蓋壓與地面；你抬起令一腿交與站立於你頭側的另一人，頭頂之人，如同鍘刀鍘草一樣，握住你舉起腿的腳跟，向下傾壓，注意膝蓋勿彎曲，身體正直。
拉韌帶是件痛苦的事情，要有毅力忍住痛苦，又要做到循序漸進，量力而行。
切記，健身，不要傷身！
2樓：匿名使用者
唉。。很簡單 你就算四十了照樣能拉開 你咬咬牙 用大點力腿折不了的 最好是每天早上練拉韌帶
3樓：匿名使用者
要看你自己了，你自己想壓開就壓開，你不想壓永遠都壓不開，叉壓開了對你的高鞭和起腿有很大的幫助，你叉壓下去了，腿就很輕
4樓：漢小二
可以，只要你能對自己狠起來，我就是19歲才壓的，現在胯關節基本拉開了
每天熱身完後，練習橫叉和豎叉
5樓：詠春功夫小魚
為什麼武術一定要強調 壓開腿呢, 壓開了又怎樣?散打只是年輕的時候練習比較好 ,需要很大的體力對體能要求很高 !訓練和比賽很容易受傷!
到了中年你就自己會放棄, 因為對你的身體不會有好處, 你不想傷痛困擾你吧!所以你在公園,廣場很多場合看不到上了年紀玩散打的,但是太極 ,詠春 形意 八卦的就有了!國家散打隊也沒有幾個人長期的從事散打職業 ,建議你可以學習詠春拳 詠春學習起來有樂趣不枯燥 主張自然體格自然的柔韌 比較人性化 重視自然規律 不鬥力 不拼力 不太容易受傷!
既實用防身 又有很好的養生效果!可以練習一輩子的內家拳術!
6樓：匿名使用者
當身體熱的時候做壓腿動作比較容易
7樓：匿名使用者
有壓開的，只要你有恆心不怕疼就行， 我認識的33了還壓開了。。。
8樓：匿名使用者
腿劈不開照樣可以練好散打，年齡可以
本人現在19了沒有散打基礎現在想練散打了我只是想知道我的腿還能拉開麼本人特喜歡下劈腿啥的 5
9樓：坐上火車去找它
可以，我也19歲了，我已練習雙節棍1年半了（自己會的套路），我想我不怎麼會拳法，我就練腿法，在練習雙節棍期間我就壓腿，拉筋，現在右腿側踢可以達到140-150釐米的高度了
10樓：旋風的蘿莉
可以的，就是有點困難咯
我是94年的，要練鋼管舞必須要把腿的韌帶壓開，有什麼正確的方法可以把腿壓開啊??
我以前練過散打，壓腿基本上已經可以劈叉了，可是後來上了高中三年沒有壓過，現在腿根本壓不下去，而且抬
11樓：匿名使用者
壓腿如果沒常練確實**得很厲害，像你這種情況是還要重新開始，不過你之前有基礎，現在不用那麼吃力了，練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過準備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。還是要由輕到重，由低到高；先拉後壓，由近及遠的原則。
可正壓腿、側壓腿、後壓腿、前壓腿、僕步壓腿、豎叉、橫叉等練習。
12樓：
壓1個月又能回到以前
我想練劈叉，要怎麼練啊！以前小時候都是可以，現在劈下去很痛 而且後腿不是直的，怎麼辦 我劈叉前也拉
1.壓腿。現在，在很多地方都有健身器材 藍色和黃色或其它顏色的那種 那裡有壓腿的器材。或者在家裡找一個結實的 把杆 像舞蹈教室的那種。2.踢腿。扶著東西，每天踢上200 300腿 這你自定，一般專業的都在500以上 儘量讓腿能夠踢過頭，慢慢地筋就開了。3.劈橫叉。找一面平而且夠長，也不要有雜物的牆。...
怎麼鍛鍊可以讓肩膀變寬？我22了骨骼還能練寬嗎
要使肩膀變寬就要練好三角肌。三角肌分前 中 後三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到 中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆 後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充...
22歲還能練跆拳道嗎男，我22歲了還能學跆拳道嗎能的話要多久可以達到黑帶啊
想練好跆拳道，韌帶不好的話也是個坎，因為想踢出的腿法好看，韌帶拉開是必須的。關於你的韌帶，如果你的韌帶比較差，只要能吃苦還是可以拉開的。實用的問題，跆拳道分為wtf和itf，相比較的話，itf上課體能訓練時間會多點，也辛苦點，當然也實用些。如果比較散打 跆拳道 拳擊的實用性，其實練上數年都很強，但是...