長期堅持轉呼啦圈可以減腹部和腰嘛

1樓：z布朗熊

可以。呼啦圈又稱健身圈，20世紀50年代流行於歐美、澳日等國。由於其輕便美觀，練習活動佔地不大，很快成為一項老少皆宜的運動專案。

熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發展，能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。呼拉圈除了可當成一般玩具之外，也常用於比賽、雜技表演，或當成**用具使用。

呼啦圈是一個非常優秀的**方法，轉呼啦圈最先減的部位是減腰，因為大多數人都是因為腰部過於肥胖。

**：轉呼啦圈不僅可以瘦腰瘦小肚子，也有助於腿部的手臂的健美。

**：彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果，通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動，有效燃燒體內脂肪，在**的同時又能達到健身的目的，**健身兩不誤。

擠壓鍼灸效果：給腹部和腰部像按摩和鍼灸似的擠壓作用。

**便祕：經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，**便祕的作用，有效的消除便祕所帶來的痛苦。

1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

2、順時針轉動呼啦圈。

3、回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。

任何運動，時間都不宜過長，呼啦圈也一樣，特別是剛剛開始用呼啦圈的時候更要注意這個一個問題，否者第二天可能會明白彎腰的痛苦。呼啦圈運動時間控制在20分鐘左右非常合適。

腰部旋轉練習，屬中等運動強度。青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者。兒童與老年人謹慎，患有腰椎骨質增生、腰椎間盤脫出症患者禁忌，高血壓、心臟病患者不宜。

2樓：絕世醜娘

回答您好，長期堅持轉呼啦圈是可以減腹部和腰部的脂肪的，還可以翹臀，但是前提是你的動作正確，每天堅持值少半小時。

1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然後一隻腳向前邁出一小步，開始練習。在晃動十五分鐘之後另一隻腳邁向前繼續練習。這是最基本的呼啦圈練習方式。

2、以半蹲的方式站立，然後把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置，開始旋轉晃動，這個時候我們的整個身體都處於緊張的狀態，尤其是膝關節會得到很好的訓練。

3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進行手臂練習，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋轉和搖晃能夠有效的鍛鍊到臂部的肌肉，讓蝴蝶臂儘快的消失掉，同時肩部也能到很好的鍛鍊。

4、在用腰部晃動呼啦圈的同時，我們還可以進行適當的臂部練習，這樣會加大運動量，讓身體在短時間內消耗更多的脂肪。我們可以在晃動的過程中舉高雙臂，或者是平行伸展。也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習。

5、找一個地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進。反覆不停的走動，這也是一種變形的運動方式，可以增強我們身體的協調性，同時讓腹部和腿部得到更好的訓練。

6、雙腿張開與肩同寬，然後微微的下蹲，開始晃動呼啦圈，我們能夠感覺大腿特別的緊張，如果實在太累可以站立與下蹲交替練習，這樣對消除大腿的贅肉非常有效果。而且還能緊實臀部。

要注意呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉，那麼，我們可以先做腰部的基礎練習。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關節，想象自己在用屁股畫一個圓圈。練習的時候速度不用很快，主要是鍛鍊腰的靈活性。

因為呼啦圈要求腰部非常靈活，而一開始很少人能達到，輔助練習正好是過渡作用，還能減少運動傷害。

最後的總結是，轉呼啦圈是有用的，但是需要堅持，我堅持了一個月腰圍小了一寸，然後沒堅持住

還有我想你需要知道的是，轉呼啦圈你的體重並不會有太多的變化，你可能感覺不到掉秤了，只能感覺到你肌肉的變化哦，除非你練很久，腰部和腹部脂肪被燃燒完了，肌肉含量很高，才會去燃燒別的部位的脂肪，然後你才會發現自己的體重變化哦，一開始只能看見自己的腰圍變小

更多8條

3樓：晨晨的紅色信箱

轉呼啦圈真的可以瘦腰嗎？

4樓：匿名使用者

每天堅持40分鐘就可以減的，關鍵還是在於堅持吧

運動後應該讓全身放鬆下，練練瑜伽或者普拉提，網上都有教程

再者就是堅持按照《痩身心得稼，瑾紅》中總結的**經驗，可以幫助塑造體形提升氣質

5樓：匿名使用者

可以的，只要每天能夠堅持運動，《段的紅臃淚》提示減腹部和腰離不開全身的**，

因此，控制攝入的總熱量相當必要。

多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，

還能幫助減少吃甜品的慾望。

此外，多吃富含纖維素的食物，

能夠有效**便祕，而便祕則是長小肚子的元凶之一。