1樓：匿名使用者
我也是即將畢業的，從1.8m到2.4m難度是很大的，只有加強你大腿的力量才是你提高成績最快的方法…1.
練蛙跳可以加強彈跳力和登地的爆發力…2.有條件的話可以壓槓齡，這是加強腿部力量很有效的一個方法…加油… 你說的應該是急行跳遠吧？1個月時間太夠用了！！！
我告訴你幾個辦法絕對管用！但你得吃苦！
（1）做單腿蹲起 一天兩次。早一次晚一次 每次做5到8組 每組每腿做15到20個（數量根據你自己的能力定！）做的時候慢蹲快起~目的是鍛鍊腿部臀部力量和爆發力！
（2）做單腿跳~如果你在學校鍛鍊的話 在跑道上做就可以了。做100米慢走30米！然後換腿在跳100米在慢走30米~繞跑道跳兩三圈就可以進行下一項了。
做單腿跳的時候注意 把重心調高~跳起來的時候充分的擺臂~大腿與小腿摺疊向前送出！
（3）腹部力量訓練~仰臥起做！用最快的速度做。1分鐘一組。休息5到7分。做三到五組。
2樓：訓練獅
立定跳遠怎樣才能跳的遠？立定跳遠技巧
3樓：爛尾專業戶
蹬樓梯，原地和跑步高抬腿，壓腿，練習爆發力和柔韌性，希望對你有幫助，如果你胖的話的話減去一些肥肉
4樓：如來師太
一個月基本不可能。。。改善姿勢可以調到2米到1米9
5樓：咚噠咚噠咚噠磊
練習蛙跳，負重長跑，和短距離衝刺！找個穩固點的高臺階或者石桌子累的東西，跳上去在跳下來，一組做10次，一次做10組！
立定跳遠怎樣跳才遠，立定跳遠怎樣跳才遠
你需要鍛鍊腿部肌肉以及全身的爆發力，可以通過跑步騎自行車來鍛鍊。有力的雙臂也不可忽視，通過俯臥撐 啞鈴臥推或者槓鈴臥推來鍛鍊。怎樣才能使立定跳遠跳的更遠 1.兩臂的擺動與呼吸的配合。預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，...
立定跳遠一般要跳多遠，立定跳遠最遠的跳多遠？
你是女生是吧？初二14歲女生立定跳遠評分標準 100分 1.97米 60分 1.65米 15分 1.29米 看來你的成績真的很差，學習一下這些技巧吧，可以暫時幫你提高一下成績，但平時你得要刻苦訓練才能更好地提高 1.雙腳用力方向應平行垂直向後，與肩同寬。否則會失掉一小部分能量。用力學的知識可以解析。...
立定跳遠怎麼跳的更遠 立定跳遠怎麼跳得更遠
立定跳遠怎麼跳得更遠 兩腳自然分開與肩同寬，站在起跳後邊，然後兩臂自然前後預擺一到二次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體儘量前送，身體在空間成直線，至最高點後屈膝 收腹 小腿前伸，兩臂自上向下向後擺，落地時腳跟先著地，落地後屈膝...