立定跳遠怎麼跳的更遠立定跳遠怎麼跳得更遠

立定跳遠怎麼跳得更遠

1樓：摩羯

兩腳自然分開與肩同寬，站在起跳後邊，然後兩臂自然前後預擺一到二次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體儘量前送，身體在空間成直線，至最高點後屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向後擺，落地時腳跟先著地，落地後屈膝緩衝，上體前傾。

在平時練習立定跳遠的時候，可以多嘗試以下輔助練習：

1、挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。

2、單足前進跳練習：一般採用左(右)去右(左)來的方法進行練習，距離控制在25-30米左右，完成3-4組。

3、收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。

4、負重伸蹲練習：將一定重量的物體放在肩上做伸蹲，發展下肢力量。

立定跳遠怎麼跳得更遠

2樓：百川東到海

立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠，立定跳遠是初中、高中、大學每年體質測試的必測專案，下面介紹怎樣立定跳遠如何跳得更遠。

1、預擺時：兩腳距離與肩同寬，上下肢動作協調配合，擺動手臂時一伸二屈降重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。

2、起跳騰空時：兩腳快速用力蹬地，腿蹬和手擺要協調，兩臂稍曲後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，保證空中展體充分。

3、落地緩衝時：收腹舉腿，把握好小腿向前伸的時機，同時雙臂用力往後擺動，屈膝落地緩衝，落地後往前不往後。

立定跳遠的小技巧：

1、兩腳平行站位。

對於兩腳站法，常被人忽視。

2、兩臂的擺動與呼吸的配合。

擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側擺到側後方而呼氣。

3、身體重心前移。

在教學中，當起跳前，隨著兩臂由上向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩腿彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用筋腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。

4、蹬擺是關鍵。

起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，不象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。

總結：1、預擺時兩腳與肩同寬，保持上下肢協調，擺臂時一伸二屈降重心，上體前傾手向後擺；

2、起跳時蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體；

3、落地時收腹，小腿向前伸，兩臂向後擺動，屈膝落地緩衝，落地後往前不往後。

3樓：沃凌文黎翮

立定跳遠主要是靠下肢小腿爆發力和身體的協呼叫力，擺臂和跳躍協調一體，一氣合成。

建議你先練蛙跳，每天跳。

二、三組，每組20米左右。再練蹲起、擺臂，找找感覺，你會不知不覺中感覺跳得遠了。

快速跳得遠的方法：你用一個海棉墊捲成卷，綁上。（80釐米高就行）放在地上，你先站在一個你認為能跳過海棉的地方往對面跳，逐漸後退遠離海棉墊，再往對面跳。

要趕跳，直跳到你跳不過去為止。跳完後，你拿掉海棉，再立定跳遠，你會發現你比平時至少遠跳20釐米。

以上供參考，如果想長久逐漸跳得遠，那就慢慢按第一個方法練吧，想短時間跳得遠就按第二個方法來吧。

4樓：第幼安秦藝

主要靠自己的大腿爆發力，天賦很重要，平時多跳吧，上肢力量也很重要，壓鈴，俯臥天天得做。跳的時候先輕一些大幅度的前後擺臂，跳的那一下使勁甩出去，跳出去以後儘量是向斜上方跳，在升到最高點的過程中，腿應該收一下，然後腿向前。跳之前，雙腳外八字站立，有助於發力。

5樓：動了漫的痞子

立定跳遠如何跳得更遠。

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