1樓：小樂學姐
長跑運動員對肉的需求不是很大。
主要需要的：
堅果類：補充各種礦物質的同時還能提高睪酮。通過實踐，把平時的飲料換做果醋，可以減輕運動中的肌肉痠痛感。不能多吃的。肉類，瘦肉適當選用一些。
2樓：合夥人金林
1、正確選擇食物、合理烹調加工：
賽前的調整期要增加碳水化合物的攝取，比賽當日碳水化合物應為主要食物。主食不宜過於精細，品種要多樣化，米、面應合理搭配，充分發揮食物的互補作用。
2、高熱能飲食：
這一原則的確定，是為了減輕運動員的腸胃負擔，力爭在體積較小、重量較輕的食品中獲得身體所消耗和所需求的熱能供給，一般每天食物總量不宜超過2500克。
3、充足的維生素：
一般來說，耐力專案對維生素b1、維生素c的需要量較大。如果蔬菜水果**充足，則無需另外補充維生素。此下去還會引起慢性胃腸疾病。
4、少食多餐：
少食多餐是為了減輕運動員的腸胃負擔，為了適應高強度運動的要求，也是為了及時補充各種體內因運動而耗費的營養。
運動後飲食注意事項：
1、要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋、香腸、魚等。蔬菜也是理想食品。
2、在機體疲勞困怠、食慾顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
3、可用牛奶、奶粉、豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
以上內容參考：人民網-里約奧運會將至 運動員健康飲食需注意6方面
3樓：
1、糖是主要的能量**，它的輸出功率比脂肪大，通常比脂肪更優先使用，長時間的運動，糖是主要的能源物質，超過90分鐘的大強度持續運動，體內的糖原會逐漸被耗竭，因此在運動前、中、後，都應該注意糖的補充。糖廣泛地存在於一日三餐的主食當中。只要不省略主食，一般的飲食就能夠滿足跑步者跑步的生理需求。
建議跑友所有的飲食攝入中，糖的攝入比例要達到60～70％。
2、保證充足的礦物質和維生素。礦物質和維生素雖然不含能量，但在調節機體代謝、酸鹼度平衡、體溫、神經肌肉興奮性、心血管功能和維持運動能力中起著重要作用。長跑者的運動量較大，一些礦物質容易在汗液中被排除體外，因此需要重點補充的礦物質，其中重要的有鐵和鈣，膳食中鐵和鈣的**為動物肝臟、蛋類、豆類、芝麻、黑木耳、豬血、奶製品、海產品和蔬菜、水果等。
另外，由於運動過程中能量的消耗和一些自由基的產生，因此長跑者對一些維生素的需求也要大於常人，比如說維生素c和b族維生素，前者有提高耐力，消除疲勞、抗氧化和促進損傷恢復的作用，而後者可以保護肌肉纖維，防治炎症、增強食慾。
3、適當補充水分，跑步過程中水分的丟失，會使人體心率升高，迴圈血液減少，體溫升高，疲勞加速，而在長跑中補充水分能有效降低體溫，延緩疲勞，增長運動時間，有研究表明，若運動中失水量達到體重的5％時，運動能力會降低20～30％，而且容易導致肌肉痙攣。在馬拉松跑過程中，丟失水分的量在1600～4200毫升之間。飲料的選擇是根據運動時間來確定的，例如80分鐘以內的運動補充一般的白開水即可，而長時間運動應補充含糖飲料，超長時間的運動，如馬拉松，則需補含糖和電解質的飲料。
4樓：
運動員飲食方面基本講解，該吃什麼不該吃什麼
運動員的一日食譜，田徑運動員的每天飲食？
據我所知運動員日常飲食和我們差不多，由專門的人員配餐 體大有專門的學科 像那些名人都是有小灶的 還有一點 他們在訓練時也會補充一些東西，這些是按運動量配給的 向我們這類人通常只能接觸到類似健身房那類補充的東西 說實話這類東西很騙人，連給體校用的都比不上，死貴，和我一起運動的老外都買中國產的還便宜 一...
拳擊運動員臉上流血時塗的是什麼，拳擊運動員進籠前有人往他眉毛上抹的是什麼？起什麼作用呢？
1全部白色的膏體是凡士林，容易讓拳頭劃過，用於減少作用力，否則擊打過程中容易把眼角 磨破 此處較為薄弱，容易出血 符合拳擊追求打擊而不是傷害的要求。在拳擊手受傷的時候也可以起到消炎止血的作用。凡士林是一種烷系烴或飽和烴類半液態的混合物，也叫礦脂，由石油分餾後製得。其狀態在常溫時介於固體及液體之間，因...
某地舉行長跑比賽，運動員跑到離起點3Km處要返回到起跑點。領先的運動員每分鐘跑310m，最後的運動
100米 列方程解答3km 3000米 總路程 3000 2 6000米 解 設x分鐘相遇 310x 290x 600o 600x 6000 x 10分鐘最後做答 因為這兩個運動員10分鐘後相遇，所以3000減去最後的運動員10分鐘的路程，就可以求這兩個運動員相遇時離返回點有多少米，如下 3000 ...