1樓：匿名使用者
上夜班改善，保護視力，飲食就需要注意的一方面：
含有維生素a的食物：維生素a對保護，改善視力具有非常好的作用，而且還具有防治眼部疾病，提高眼睛適應能力的作用。而在生活中維生素a的**，例如：
魚類、胡蘿蔔、酸奶、動物肝臟、海藻等都是富含維生素a。
含有維生素b族食物：富含維生素b族的食物對防治眼部病症具有非常重要的作用，有利於眼睛的保健。而富含b族維生素的食物有：豆類、酵母類、雜糧等。
2樓：廣水貴巧蕊
其實沒必要太在意，我也生夜班，和平常一樣，正常吃飯唄，只不過，如果太累的話，自己備一份加餐什麼的就可以了，只不過要保證一下白天的睡眠。
3樓：匿名使用者
以前玩wow通宵那精神哪去了
夜班工作者該如何安排飲食跟睡眠
4樓：匿名使用者
應該多多水面，合理安排休息。
上夜班下班後回家睡覺，在飲食方面需要注意什麼
5樓：愛生活愛旅行的木文
千萬別多吃，且要易消化不胖人，只要不餓就行了。如：一杯奶+一片面包或一片烤饅頭片。其他時間吃好點。
夜班的飲食需要注意什麼？
6樓：_八分熟
在正常情況下，人體白天與夜間的生理節律不同，白天交感神經活動與新陳代謝的分解過程佔優勢，夜間副交感神經活動與新陳代謝的合成過程佔優勢；一些酶的活性和激素分泌在白天與夜間也有較大的區別。晝夜節律的改變會影響機體的水、電解質、蛋白質代謝，容易導致水、電解質紊亂和氮代謝負平衡。而且，夜晚使用人工照明視力易受損，缺少日光照射，使機體易缺乏維生素a、維生素d，同時各種水溶性維生素的消耗量也大於白班工作人員。
因此，夜班工作人員的膳食營養應引起重視。
夜班工作人員的膳食熱能應高於白班人員，應適當增加蛋白質（特別是優質蛋白質）和維生素a、維生素d及水溶性維生素（維生素b族、維生素c）的供給量（如豬肝、雞蛋、瘦肉、奶、海產魚、新鮮有色的蔬菜，如空心菜、菠菜、萵筍葉、芹菜葉、胡蘿蔔、豌豆苗、紅心紅薯、辣椒及水果中的芒果、杏子、和柿子等），限制動物脂肪含量高的食物及食鹽的攝入。在烹調製作上應力求食物品種多樣、可口，色、香、味具全。這樣可以增進夜班人員的食慾。
並適當安排餐次，除早、中、晚餐外，在夜間應有加餐。安排如下：
1、晚餐：安排在工作前1-2小時，應視為主餐，佔膳食總熱能的30%-35%，應提供優質蛋白質充足的食物，並注意進食新鮮蔬菜和水果，提供豐富的維生素和礦物質。
2、夜間加餐：應吃些容易消化的碳水化合物為主的食物。
3、中餐：安排在下午3時左右，攝入量應占全日總熱能的20%-25%。
4、早餐：佔全日總熱能的15%-20%，也應以碳水化合物為主，以免增加胃腸道負擔，影響休息。
請問上夜班怎麼飲食睡覺才規律？
7樓：房房房龍
首先，要問你是坐什麼工作的，幹一晚上工作，和值班坐一晚上是有區別的啊·晚上，上班活動量大麼？？
飲食上要注意什麼，健身的人飲食上要注意什麼
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白癜風飲食應注意什麼？白癜風的飲食需要注意什麼
北京國丹 病院介紹 豆類食品對白癜風的 有幫助，要適量的多吃一些。豆製品的蛋白質含量很豐富，不僅含有人體必需的八種氨基酸，還含有脂肪 碳水化合物 維生素和礦物質等，其比例也接近人體需要，營養效價較高，適量食用豆腐對人體是有很大的營養價值的。所以白癜風患者可以適量多吃些豆類食物。還要多吃一些含氨基酸和...