1樓：匿名使用者
首先我先宣告，你那麼做是不對的，因為在賽前還持續讓腿部肌肉用力的話會讓肌肉疲勞，雖然感覺上是輕鬆了很多，但是肌肉的能量消失會很嚴重，賽前的準備：首先，賽前的準備活動有兩個目的，一是讓身體活動開不容易受傷，二是為了讓肌肉興奮，達到理想的運動狀態，其次就是具體的熱身了，要注意一個大前提，就是比賽的當天你身體的感覺，如果感覺身體很興奮，有種特比想跑的感覺的話，熱身的時候要注意不能太過量，因為你興奮的時候身體是不知道累的，隨著你的運動量的增加你肌肉的興奮度會減少，疲勞程度會增加，所以比賽當天如果感覺很興奮的話，熱身的時候就少跑一些，相反，如果比賽當天感覺身體很疲勞，特別不想動，這樣的話就一定要多熱開身，不是身上出汗了就叫熱身，而是身體特別的興奮，感覺熱到非常想運動的狀態為止，再有就是熱身的方法，可以採用慢跑，不要求速度，怎麼放鬆怎麼跑，當慢跑到身體微微出汗的時候，停止慢跑，找一個地方壓腿，壓腿很關鍵，直接影響你比賽時步子的延展度，所以壓腿一定要好好壓，一般一條腿壓上50下就可以了，然後就是踢腿，每條腿提20下，然後緊接著就是加速跑，長度一般在30米左右，做5--8個左右，做完這些以後熱身工作基本上就差不多了，然後就說到比賽在開槍之前一定要做幾個加速跑，讓身體完全興奮，然後再上道比賽，另外補充一點，在熱完身以後不可以靜止在一個地方，要讓身體一直動，當然是小量的運動，比如說擴胸，超短距離的加速跑之類的，還有你提到3天前應該做什麼，比賽的前三天注意不能做大量或大強度的訓練，可以跑100米，但要保持在5個以下，最後一天的時候不要做，慢跑大概1000米就可以了，切忌不要賽前帶沙袋，沒用
2樓：探美百科
體育鍛煉前準備活動的作用是什麼？如何做準備活動？
100米田徑比賽前應做哪些熱身運動？
3樓：匿名使用者
慢跑800--1200米（熱身跑），柔韌性練習10分鐘（壓腿等，以後群肌，股四頭肌，小腿三頭肌，上肢為主），跑的專門性練習（小步跑、高抬腿、後蹬跑、加速跑各2-3組），換釘鞋後加速跑、起跑練習3--5組。專業運動員整個準備活動時間約40--50分鐘。
田徑比賽前的準備，田徑比賽前如何準備
跑前的準備活動 1.先慢跑微出汗就可以。2.做壓腿 壓腰 轉體 抻肩等活動，將相關的關節 韌帶 肌肉都活動開。3.做2 3個30米的加速跑。以上內容在比賽前20分鐘做完。剩2個星期你再去想提高體能是很難，只要保持住就好了一定不能受傷了，不要太激烈但也不能停，一停就下去的了，平時吃的也不要太大改變，可...
為什麼要做準備活動，為什麼要做準備活動
你好 準備活動是人們在運動或比賽前所做的各種熱身活動，其練習目的主要使人體由相對的安靜狀態遂步轉入緊張工作狀態，使中樞神經系統逐漸興奮起來，並通大腦皮層傳至軀體各部神經和植物性神經，再由軀體神經和植物神經支配身體各部位，各器官參加運動。因此，在進行準備活動時就必須注意，能引起動動中樞神經的興奮灶興奮...
田徑賽中的接力賽是由什麼演變而來的？有何歷史淵源？
接力賽是由黑人運送木材演變來的。是因為當時黑人覺得搬運木材太累了，於是他們想了一個辦法。每個人站在一定的地方，然後把木材遞給前面一個人。起源古代奧運會祭祀儀中的火炬傳遞。經過奧林匹克運動的不斷發展，最終這項運動也被列為奧運會的比賽專案。在體育比賽中，田賽和徑賽名稱的由來是什麼？它們都是根據場地而命名...