1樓：浪子軒轅劍
我是中學田徑隊教練，我來幫助你~
你的那幾種練習方法可以提高短跑水平，但需要更科學的安排。
一週訓練五天，休息兩天。第一週，第一天練習一般耐力，較快速度勻速跑8公里，第二天練習速度素質，100米重複跑跑7-9個，第三天以較快的速度勻速跑8公里，第四天練習30x3,60x3,100x3,400x1，第五天練習肌肉力量，俯臥撐15個，兩頭起30個，背肌40個，負槓鈴深蹲10個，這四個練習為一組，練習五組。第二週，第一天練習跑200米重複跑，7-9個。
第二天以較快速度勻速跑8公里，第三天練習30x3,60x3,100x3，第四天練習腿部肌肉力量，連續跳欄架，七階蛙跳，跨步跳，單足跳。第五天勻速跑8公里。第三週，第一天全力測一個100米，第二天測一個200米，第三天跑3-5個弧頂加速跑，比賽前兩天跑跑加速跑就行了，不要做劇烈的活動。
這些天運動強度很大，注意吃好飯，好好休息！
祝你成功！加油！
用心打了許多字，希望能夠幫助到你，有不懂的可以繼續問我，望採納~
2樓：小黃老師
回答1.在賽前要充分熱身，可以避免腿出現抽筋等問題；
2.掌握好起跑，這直接關係到成績的好壞；
3.掌握彎道跑要領；
4.注意跑步節奏，不要受別人影響；
5.調整好呼吸；
6.掌握最後衝刺的要領。
更多4條
3樓：硪陪沵海枯石爛
我曾經是一個校隊體育生自己總結的經驗
這個100米想提速也挺不容易的！！首先腰部力量最重要先練腰！注意起跑動作和反應速度！
如果你是體育隊的就要向教練提問一下標準的起跑姿勢也可以在 網上 啃啃 那些奧運會運動員 是什麼 養的動作！
接下來的訓練比較累，幫你做一個小計劃：週三，週五100x2 200x2 400x2 800x2 。週二，週四，俯臥撐50 兩頭起50-100 背肌50 負槓鈴深蹲15-20 每週堅持作！！
週日就好好放鬆！！
跑步後注意放鬆 不要弄成肌肉男！！如果你願意週一時練耐力2000x4每次間隔時間15-20分鐘或者快慢跑，400米跑道的情況下加速跑200，放鬆跑200（千萬不要走）！這樣堅持3-4周你的 體育成績會有所提升！
倒時自己可以試一下！
短跑成績如果短時間提升會很難，不是在一瞬間就能跑到10秒的，需要的是日積月累的那種而不是速成！！
祝你馬到成功！！
4樓：母榮昌吉敏
100米跑是一項對天賦要求很高的運動，如果說技巧的話，你如果能全程只吸一次氣的話就會有很好的成績。
5樓：學鬱繁皎潔
首先，提前1星期合理飲食，注意營養和睡眠，然後開始做蛙跳，其實你跑樓梯也一樣，然後再去做起跑訓練，這個很重要的，因為起跑會影響你的好壞，每天堅持1-2小時熱身，鍛鍊爆發力，100米手擺動幅度大點
6樓：
其實嗎，你在發令員喊預報後心中默數2秒就開始跑，這時候他發令的一瞬間你就開始抬腿了，不算搶跑
7樓：學習的東東
你可以練習反應力，在起跑時比其他人快，100米比較短如果起跑快的話，就會比其他人先到終點，還有不要看見終點就放慢速度
8樓：
看來樓頂是田徑隊教練的也是個半瓶水！目前再練也是徒勞，多練練心肺功能吧！沒事早上跑個1500或3000米。注意飲食，注意休息，注意放鬆在加上一些自信就行了。
9樓：戎賢桐程
呼吸要口鼻並用
鞋子最好是釘子鞋
30多的就行
也有好的
熱身就是活動
調動你的肌肉
防止運動受傷
練爆發就去蹲槓鈴
少做快作
我是練100米的
10樓：2漂流瓶
你試試用腳尖衝刺跑，還有要練習你的反應力
11樓：工程裝載
影響百米成績的原因有很多，首先起跑反應要快，途中跑，衝刺，
做到蹬，擺，快，
12樓：梅香
注意四項：1、起跑2、加速跑3、中途跑4、終點跑
13樓：流逝的
那抹曉得個子，就練習頻率吧！加快步頻！！
14樓：smile魏欣悅
跑的時候望著天，可定會跑的快
跑100米技巧
15樓：匿名使用者
（一）合理正確的技術動作 運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項週期性的運動，全程要反覆跑幾十步。一點微小的錯誤，反覆出現，就變成了大問題。
假如每一步的步幅能夠加長5釐米，那麼，50步就可以贏得2.5米的優勢。因此，應花大力氣去改進技術。
技術動作的規範合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。
總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。
（二）專項力量能力 力量是基礎。幾乎所有的競技性體育專案都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，教員 要把一次性力量練習（爆發力）和多次性力量練習（專項力量能力）有機地結合好。
以往我們在力量訓練中，採用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發力的發展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發展。
因為一般的力量訓練，重量次數不會超過10次。而根據專案的特點（短跑是一個週期性的運動專案），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子）。
（三）速度能力 速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。
所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200米段落跑；它的特點是重複次數不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特點是重複次數較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。
有些運動員的後程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該運動員的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50米以內的短程節奏很好，強度也很高。那麼，該運動員的絕對步頻應該是不錯的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。
如果該運動員通過針對性的系統訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那麼他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。
16樓：
100米屬於短跑類，起跑首先要注意的，就上道後要集中精力，聽到「預備」時深吸氣，聽到槍聲迅速起跑。
提高短跑成績的幾個重要因素
與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。
（一）合理正確的技術動作
運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項週期性的運動，全程要反覆跑幾十步。一點微小的錯誤，反覆出現，就變成了大問題。
假如每一步的步幅能夠加長5釐米，那麼，50步就可以贏得2.5米的優勢。因此，應花大力氣去改進技術。
技術動作的規範合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。
總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。
（二）專項力量能力
力量是基礎。幾乎所有的競技性體育專案都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，教員 要把一次性力量練習（爆發力）和多次性力量練習（專項力量能力）有機地結合好。
以往我們在力量訓練中，採用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發力的發展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發展。
因為一般的力量訓練，重量次數不會超過10次。而根據專案的特點（短跑是一個週期性的運動專案），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子）
（三）速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。
所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200米段落跑；它的特點是重複次數不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特點是重複次數較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。
有些運動員的後程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該運動員的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50米以內的短程節奏很好，強度也很高。那麼，該運動員的絕對步頻應該是不錯的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。
如果該運動員通過針對性的系統訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那麼他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。
17樓：du風雲
1、保持良好的心態。
100米比賽競爭十分激烈，因此選手們難免都會有緊張情緒，就看誰能調節好了。想調整好心態，就要把這次比賽當成平常的練習。以便心平氣和的去比賽，發揮出自己最高的水平。
2、做好充分的熱身工作。
比賽前熱身很重要，這點運動員們都知道。特別是像100米這樣更加激烈的比賽，如果不充分熱身，比賽時就很容易出現腿抽筋等症狀，到時只能仰天長嘆了。因此賽前練練高抬腿、做做熱身操等是很有必要的。
3、掌握好起跑技巧。
100米跑的關鍵是起跑，起跑的快慢直接關係到成績的好壞。起跑時，反應一定要快，從聽到發令槍響到大腦再到腳一定要配合好，必須要全神貫注。還要擺正起跑姿勢，起跑一般有蹲式和站式，大型比賽經常用蹲式起跑：
即雙腳踩實後邊的踏板，雙手撐地，蹲在地上準備起跑，當聽到各就位--預備的聲音響起時，身子拱起，後退伸直，身體重心落在前臂和前腿上。當發令槍或哨聲響起，後腳立馬蹬離踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬腳，會減慢起跑速度。與此同時手臂迅速擺動起來向前衝出去。
特別注意不要搶跑，搶跑兩次就會被取消參賽資格。
4、保持良好的爆發力。
100米短跑爆發力是非常重要的，它直接關係到你起跑的快慢和加速衝刺。爆發力與個人身體素質成正比，因此在國際頂級100米比賽上，短跑名將們個個都有很強的身體素質。除了身體素質，我們還可以靠平時的刻苦鍛鍊來提高自身的爆發力，主要是練習腿部的力量和敏捷度。
比較常用的練習方法有綁腿跑，即用鐵砂袋等物品綁在腿上練習起跑等。
5、跑時注意節奏。
100米跑的過程中，節奏很重要。一定要按照自己平時訓練的節奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。手臂要快速有力協調的擺動，與腿部節奏相協調，手臂不能左右亂擺，應該一前一後的擺動。
6、加速跑時調整好步伐。
跑100米時，特別是加速階段要調整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂擺動幅度也小同時頻率要加大。步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動幅度也大，同時頻率會降低。
這兩種步伐都各有優劣，應該根據自己的實際情況選擇。
7、掌握好呼吸。
短跑時，合理進行呼吸很關鍵。奔跑時呼吸要均勻，不要過猛的吸氣或吐氣，否則容易造成岔氣。特別是在加速階段，要穩住呼吸。
8、完成最後的衝刺。
100米短跑衝刺是至關重要的，在衝刺時，一定要全力加快步伐，在臨近終點快要撞線時頭和上身要向前傾。
50米短跑的時候高抬腿跑好嗎，100米短跑時高抬腿跑會加快速度嗎？還有，跑的時候腰應該是挺直還是向前傾？
起跑加速階段 0 20米 不能馬上高抬腿，要逐漸高抬，速度加起來以後，到了途中跑階段 20 50米衝刺 要高抬腿。短跑需要運動員有高步頻和大步幅，尤其是步幅要在一定範圍之內。短跑步幅與身高的科學比例是 步幅 身高 1.20，以一個身高1米7的運動員為例，他的短跑步幅一般要在2米04左右 你可以根據你...
初學女子100米跨欄技巧
什麼事情都沒有技巧 我們要強化自己的能力 我想你們應該都不怎麼會 這沒關係 我們學校有個女生也很矮 但他跨欄特別厲害 所以與身高沒多大區別 關鍵要相信自己 最好是問問你的老師 是最好的 我也是練跨欄的，告訴你 跨欄可以3步上欄和5步上欄。你1米54的話，最好就是5步上欄，而且欄要做好動作 身體向前壓...
400米技巧，400米跑的技巧？
400米是一個很難跑的專案，既要有速度，還有具備很好的耐力，更要有很好的力量。如果你是專業的運動員，我覺得上肢力量是很重要的，上肢有力量才能在最累的時候帶動你往前跑。不要把勁留在後面衝刺，因為你那個時候已經很累了，根本沒有力量在衝刺 我建議你全力跑前300米，後面的全靠你自己的意志了。因為我也是40...