1樓：
早餐吃有個全麥麵包和一個煮雞蛋一根黃瓜一盒用脫脂奶
2樓：二寶菌
二寶教你輕鬆度過平臺期
3樓：匿名使用者
出現平臺期通常是由於對飲食及鍛鍊計劃執行不力所造成的，同時，**過程中生理的變化也是原因之一。全球最大的**資訊
4樓：淺醉江月
1.平臺期的原因？
出現平臺期通常是由於對飲食及鍛鍊計劃執行不力所造成的，同時，**過程中生理的變化也是原因之一。全球最大的**資訊**weightwatchers的一項調查研究表明，體重減輕後，運動所消耗的熱量相應減少，因為運動消耗的熱量與體重成正比關係。另外，體重減輕往往伴隨著重減少，從而導致新陳代謝降低，這就意味著每日消耗的熱量也會減少。
由於攝入過多的鈉，或經期前水腫可能導致的體液瀦留，也會出現平臺期。另外，研究表明，肥胖症會增加體液，伴隨肥胖症的體液失調也不會在**後恢復正常。並且，個體的體液平衡差異很大。
有報道稱，增加飲水量及鍛鍊量可減少體液瀦留，並有助於人們度過平臺期，不過，這方面的研究還缺乏有力的科學證據。
運動可以打破平臺期
2.運動可以打破平臺期
增加身體活動有助於打破平臺期。運動不僅可以燃燒熱量，而且可以防止因體重下降而產生的瘦體重減少。有氧運動，如健身走、騎車可以燃燒熱量，而抗阻力運動則可以增加瘦體重，增加能量消耗，有助於提高新陳代謝。
經過一段時間的鍛鍊，身體已適應了同樣的有氧或力量訓練。隨著鍛鍊的進行，運送氧分的器官，包括肺、心臟、肌肉、以及血管的效率都會得到提高，鍛鍊也會越來越輕鬆。例如，肺部的單次呼吸量增加，即使是費力的運動，出現「氣喘呼呼」的情形會減少；心臟泵輸送血液的能力加強，心率也會下降；並且血液進入肌肉的效率也得到提高。
正因為如此，身體活動中，能量消耗減少，體重下降速度降低，或導致平臺期的出現。
延長運動時間，或加大運動強度能夠增加運動中的能量消耗。改變運動形式，或交替進行不同的運動，有助於防止肌肉過於適應某一項運動
5樓：mr黑的健身
**期間遇到平臺期怎麼辦 不要著急 這樣做幫你輕鬆突破
**遇到平臺期怎麼辦?
6樓：
早餐吃有個全麥麵包和一個煮雞蛋一根黃瓜一盒用脫脂奶
7樓：智慧生活小助手
回答**平臺期是正常現象，每個人在**過程中都會出現平臺期，只是時間長短不同而已，有的人只有一週，有的人卻長達幾個月。但可以肯定的是，只要把**堅持到底，突破平臺期，體重仍會繼續下降。不過，進入平臺期後，由於身上脂肪相對少了，體重下降的幅度會很小。
想突破**平臺期最主要的還是要從調整身體狀態入手。恢復正常的飲食以提高代謝，同時增加運動消耗，多進行一些力量訓練，這樣才是可行的辦法。
提問就是說，可以比剛開始的時候稍微多吃點，因為前幾天**基礎代謝降低了，要稍微吃多點把基礎代謝提高，但也不能吃過多，是這個意思嗎
回答是的 但是還是要繼續合理飲食
建議多吃新鮮的水果和蔬菜，為身體補充維生素和膳食纖維；避免吃肥肉、油炸食物等高熱量、高脂肪的食物、避免吃辛辣刺激的食物等，對**有幫助
您也可以試著改變一下運動方式，比如進行慢跑、游泳等一些慢型的運動；還可以延長運動的時間，比如由原先每天運動半個小時，延長到40分鐘，甚至1個小時，增加能量的消耗，就可以促使體重再次下降。
提問我剛開始是不怎麼運動的
現在稍微加一點點運動可以嘛，我是比較懶的，想靠調整飲食來**，不太想運動，頂多運動一點點，可以這樣麼
回答那您就可以增加一些運動量
可以一、吃飯細嚼慢嚥。二、一日三餐，一定要吃早飯。三、少吃脂肪、糖含量高的食物。
四、餓了才吃，不餓不要吃。五、坐著吃，不要站著吃。六、多吃纖維多的蔬菜，少吃米飯，多吃麵食。
七、每天最少一個蘋果，晚飯後多喝酸奶。八、把自己每天吃的東西都記下來，以便控制食量
九、多喝水,不渴也要喝
十、每週**0.5公斤為好，如果吃的太少，就會改變新陳代謝作用，反而會增加體重。
提問還有啥別的建議嗎，對於平臺期的飲食
回答高蛋白，低熱量就可以 推薦少食多餐，可以平穩血糖減少飢餓感，減輕胃部負擔，利於維持體脂和身體健康
更多11條
8樓：匿名使用者
堅持咯~
不過你這個方法不是那麼科學，過午不食，雖然效果一開始會比較好，但是長久以往，對身體傷害還是蠻大的，畢竟從中午開始直到第二天早上，你的胃裡都空空的，在那邊空磨，時間久了，胃壁就會變薄 ，胃炎 等胃病就找上你了。
我建議是，早飯吃的可以很飽，中飯吃少一點，但要吃的營養一點， 下午四點之前，吃點點心，蔬菜，水果之類的。 這對身體來說已經是最苛刻的條件了。什麼過午不食，完全就是瞎扯。
再有 運動結合這種飲食的控制，才是最有效的。
我敢說，你前十天過午不食瘦了六斤，如果配合運動，或許瘦的更多。
平臺期就是體重停止下降，是因為要等身體跟上。 體重一下子掉個五六斤的，你說肉可能一下子掉五六斤麼？ 又不是切肉的。
五六斤裡面肯定包含一定的身體水分啊，肉也是慢慢跟上體重，慢慢瘦的 這時候，就需要一定的時間去消化你減掉的體重。 所以就停止下降了。
你能做的，就是堅持飲食控制和應該要配合運動了。
過段時間，你會發現身體的某些部位，好像真的有點瘦了的時候，就是平臺期結束的時候。
那時候，體重就又重新開始下降啦~~
**嘛，**的原理你要知道，正確的方法也要知曉，並且保持一定好的心態，這樣才能快樂**。
祝成功~還是那句，請運動吧～ 還有，堅持襖～
9樓：白族莫明
平臺期突破最主要還是靠一個堅持，不要輕言放棄。
10樓：二寶菌
二寶教你輕鬆度過平臺期
11樓：淡淡女人香
出現減重平臺期不要著急、心慌，這是身體一個自我保護反應的表現，其實做完手術以後更願意看到的是身體出現這種螺旋式的體重下降，就是降降停停再降再停，就一定要出現減重的平臺期，這樣這種減重才是一個安全的減重，如果患者身體體重是直線的下降，往往會出現比較嚴重的術後的身體的不適反應。
12樓：
個人認為**期間遇到平臺期不要灰心，其實停滯期是這一輪**的暫時調整，也是為下一輪**所做的必要準備，這是許多人都會遇到的，每瘦2至3公斤就會停滯一陣，只要堅持下去體重仍會下降
13樓：soledad咒樂園
沒辦法，我的經驗告訴你，只能是堅持，繼續堅持，只要你吃了，肯定還會再回去原來的體重的，因為你現在減的體重只是你不吃飯餓下來的，只有很小一部分是脂肪
14樓：匿名使用者
平臺期即**停滯期。當我們為了**而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺期。
平臺期是正常的人體生理保護機制。當我們為了**而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用。
應對方法：
很多女性為了窈窕的身材，或多或少都有過**的經歷，但是，在這個過程中，並非一味地吃藥或一味地節食就能奏效，如果不瞭解其中的一些變化，很有可能前功盡棄。在運動**時，開始效果很好，兩個月最多可減十多公斤。可是，減之後，即使堅持運動，體重也不再減少。
不知道這是為什麼？是否需要加大運動量？ **平臺期是正常現象，每個人在**過程中都會出現平臺期，只是時間長短不同而已，有的人只有一週，有的人卻長達幾個月。
但可以肯定的是，只要把**堅持到底，突破平臺期，體重仍會繼續下降。不過，進入平臺期後，由於身上脂肪相對少了，體重下降的幅度會很小。在出現平臺期以後，有人認為已經不能再減了，因而失去信心和耐心，放棄**。
遲家敏強調，這個時候還應繼續之前的**方式，把已經減下來的成果保持住，可以總結一下方法，看**還可以加強。例如，**方法是節食為主，就應該在節食的同時增加運動量；或者在飲食總量不變的情況下調整一下飲食的種類，少吃肉類，多吃芹菜（葉）、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿蔔、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鮮的玉米、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精米、白麵。每天喝水不少於2升。
此外，黑木耳、海帶等都是有利於減脂的食品，喝奶最好喝脫脂奶。總而言之，當**進入平臺期以後，最好在原來的方法上加大強度，這樣突破平臺期就比較容易了。
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