1樓：賽普力量
增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。
45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑
總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
2樓：匿名使用者
鍛鍊好身體，是整體身體的合理，順暢協調，肌肉有力。身體協調就好，從有氧開始，結合有條件的無氧運動。
你的體重如果輕，或者人瘦弱，留意鍛鍊的前後加餐。切記是鍛鍊前1小時，和鍛鍊結束的30分內。
鍛鍊好身體，是整體身體的合理，順暢協調，肌肉有力。你的體重，留意鍛鍊的前後加餐。切記是鍛鍊前1小時，和鍛鍊結束的30分內。
01.雞蛋白+香蕉
02.香蕉+全麥麵包
03.脫脂奶+蘋果+全麥麵包
增肌肉，增加有氧運動。
3個標準。
不一定去健身房。主要是3個方針就可以。（循序漸進）
01.有氧運動，增加血液身體迴圈。鞏固健身效果，減去身體脂肪。
02.無氧運動，增加肌肉，肌肉可以增加代謝率（代謝率就是在身體不運動的情況下，只要有一定的肌肉存在每天會自然消耗自己的能量，脂肪。防止**）
03.合理飲食，增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。
01.-游泳較佳，傷害少，每次30-45分鐘，可以在無氧運動前後，各15-30分鐘.
-跑步，注意腳踝保護。每次15-30分鐘，可以在無氧運動前後，各10-30分鐘.
-快步走，起單車，注意腳踝保護。每次15-30分鐘，可以在無氧運動前後，各10-30分鐘.
02.無氧運動
-快速跑樓梯
-俯臥撐，引體向上
-就是肌肉鍛鍊，主要是增加肌肉。鞏固健身效果。從大肌肉塊開始。
慢慢來。（當然有條件可以請教練 通常150-200元/課，20節可以差不多，不用每天讓教練帶練習。每週2-3次差不多）
03.飲食
增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。
多吃雞蛋白（捨棄蛋黃）
多吃粗糧，蔬菜
減少，脂肪，油炸，煙燻類食品。（20:00後不要進食，實在餓，用水，和無熱量水果代替）
3樓：翱翔的鷹
消化和吸收很重要，可以增加蛋白質攝入，同時參加針對性強的健身運動，重點提升肌肉。不過不可淺嘗輒止，需要長期堅持，每日要達到一定的運動量，並注意正常作息。相信在很快的時間內就可以強壯起來。
4樓：匿名使用者
吃胖鍛鍊，持之以恆。
瘦人怎樣鍛鍊才能既增加體重又長肌肉？
5樓：賽普力量
增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。
45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑
總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
6樓：宇宙外的三道題
增肌健美一半靠吃一半靠練，二者缺一不可。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
7樓：
首先要確定身體沒有毛病。如果有肝病，甲亢，糖尿病，任你怎麼折騰也是白搭，甚至令身體越來越差。
如過身體沒有毛病，初期應該以有氧運動為主，非常重要，上面輕視有氧運動的回答代表了網路上的主流觀點，實際是不對的。有氧運動對心肺以及身體整體機能的鍛鍊效果遠大於無氧運動。如果沒有強壯的心臟，強大的肺，健康的肝臟，健全的腎臟，如何能支撐渾身的肌肉？
這些往往是瘦人所缺乏的。內壯方能外強。任何時候都不應輕視有氧運動。
還有很重要的一點是要循序漸進。這個很少人能做到，尤其年輕人，包括我，到頭來身體弄壞了，一事無成。
8樓：匿名使用者
第一，吃——主要吃高蛋白質類食物：牛奶、豆漿是很好的液體蛋白，建議每天兩樣都要有，因為動物蛋白與植物蛋白功效不一，所以面面俱到最好；如果想迅速增加的話，可以在裡面新增蛋白質粉。雞蛋是很好的固體蛋白，而且關鍵是，它很容易得到，一般人都可以食用，而蛋清中蛋白質含量最高，每天加大雞蛋的攝入量，可以很有效的提高體內蛋白質含量。
第二，練——吃的再多，不練也只會長肥肉，練習時應以負重訓練為主，也就是啞鈴、槓鈴等器械，通過對肌肉的刺激，來時身體加大對鍛鍊部位蛋白質的分配量，以達到增肌的目的，此時對於很瘦的人，應少做跑步、游泳等有氧訓練，那樣可能會起到相反的效果。
9樓：匿名使用者
對瘦的人來說.練好不吃好。吃好不練好。
都是不長肉的啊~~!!!每次訓練完以後,有錢吃蛋白粉,沒錢吃2個白開水煮的雞蛋,只吃蛋白,不只蛋黃.晚上睡覺之前吃點甜的東西消夜.
瘦人要怎麼辦才能快速增加體重？
10樓：偶怕黑儂要笑
調理身體，增強吸收以達到增肥效果。
根據自身是否有以上問題，對症**，常用的藥物：整腸生，健脾丸，打蟲藥，補血口服液等。
不著急的話也可以去看看中醫，讓中醫配點湯藥慢慢調理一陣（中藥效果比較慢）。
經過一段時間的調理，吸收能力慢慢的增強了，腸胃也更加的結實了，就可以開始增加食量進行增肥了。
當你覺得身體慢慢開始長了一點點肉的時候，就是可以多吃點，吸收能力在變強，增肥計劃在一點點成功了。
需要提示的是：一定要先調理身體吸收能力，再加餐增肥，這個順序絕對不能顛倒，否則不但不能增肥，而且還在吸收沒有調理好的情況下加餐，會加重腸胃負擔，影響身體健康。加速身體暴瘦。
第三、我的增肥食譜
吸收好了之後，就可以隨便吃了。每天儘可能的多吃，而且要多餐，不能一頓吃飽下一頓又餓著。要大量攝入高熱量食物，並且攝入要遠大於消耗，這樣才能保證體重穩步增長。
我增肥加餐的食譜如下：
早餐8點：一個棗糕或者小蛋糕或者小籠包子、一個雞蛋、一杯濃豆漿
10點加餐：牛奶和香蕉
12點午餐：大量的米飯，豬肉、牛羊肉及魚肉等、以及部分蔬菜
15點加餐：愛吃的甜點、一個水果
7點晚餐：麵食或者饅頭、肉類及一根香蕉
9點夜宵：一碗甜粥再加一塊麵包
大體就是根據這些，然後每天根據口味進行調整。原則是吃到飽加大熱量增肥。
第四、健康增肥必經之路：健身
等到身體養的胖了十幾斤之後，就可以去健身房做一些力量訓練了，
需要提醒的是：
1.儘量不要在身體還很瘦的時候去健身房做單純的練習，因為瘦弱時身體承受能力有限，容易受傷；而且單純的增長肌肉效果非常差，就算肌肉漲上來一點，也達不到健壯的效果，反而看起來很單薄。
2.健身時不要去做有氧運動，儘可能去做俯臥撐、深蹲、還有一些機械上的力量運動。這樣更容易增加身體維度。
第五，最重要的一點：毅力
講了這麼多快速增肥方法，如果你不能堅持去做，那什麼都是白費。雖然是快速增肥，但是想要看到明顯的效果，最少也要一到兩個月，所以，瘦人想要快速增肥，必須堅持按照計劃去做，不能三天打魚兩天篩網，那樣浪費了時間和精力，也達不到自己想要的增肥效果。
11樓：匿名使用者
瘦人增重和胖人**是不一樣的，可能由於身體部分的原因而造成體質偏瘦的原因，所以在增重之前首先要去檢查身體，其次也可以同事進行一些鍛鍊或者是對腸胃有一個很好的調理，還要保持充足的睡眠等。那麼具體來說瘦人如何增重？
1、檢查身體
對於人體而言，很多種疾病也很有可能會使得人體日漸消瘦，並且使得一些部分營養流失從而越發消瘦的情況，所以想要增重之前需要就是檢查全身，尤其是對於腸胃功能等，要有一個細緻的檢查。對於偏瘦的人，大部分腸胃功能是不怎麼好的，所以成為功能的不好就導致他們吃進去的食物不能夠有效地吸收行不成脂肪，所以就顯得比較清瘦。所以想要增重，那麼需要檢查身體，在檢查完畢之後，如果是由於疾病而形成的，那麼首先要做的就是治病，再適當的增重。
2、健美鍛鍊
健美鍛鍊對於想要增重的人來講也是必要的，因為通過鍛鍊可以有效地吸收營養物質，是一種很有效的方式，但是在進行鍛鍊的時候一定要注意儘量避免那些**的人才會使用的有氧運動，因為這樣很有可能會使得脂肪流失變得更加清瘦。
3、腸胃調整
瘦的人之所以吃不胖，很有可能是由於腸胃不適，也就是腸胃功能出現了障礙，對於吃進去的食物不能夠有效的吸收，從而不能轉換為脂肪，所以說對於瘦的人來講，需要進行的就是腸胃調理，再進行腸胃調理的時候，可以通過一些改變也是機關的方式來進行腸胃的調理，其實也可以去醫院打營養針等進行調腸胃調理都是可以的。
4、構建合理飲食
對於瘦的人來講，也是需要構建合理飲食的，不能說只吃熱量高脂肪高的食物，對於果蔬類也需要適當的進行補充，以達到營養均衡才會達到增重的效果。
瘦人怎麼練出肌肉，瘦人怎麼練出肌肉
千萬別吃肥了在練，否則你 後悔莫及，吃不胖的人練出肌肉才好看，基礎代謝快 脂肪不容易增加，練出來有線條漂亮 你把 重量控制到 一個動作做到第8到10個時確保第 8到10個就再也沒有力氣在做下一個就行，你現在力氣變大了說明你肌肉已經長了但是不明顯長的太少，你自己不容易看出來，在用同樣的方法去練恐怕也很...
瘦人應如何穿衣搭配，瘦人的穿衣搭配
1 瘦人穿衣打扮要注意服裝顏色協調 顏色作用於人的感官，能夠起到象徵某種意義的作用。紅色熱烈豪邁 綠色嫻雅灑脫 黃色顯得高貴豪華 藍色深沉冷靜 白色純潔輕快 黑色莊重神祕等。大學生服裝應力求活潑有生氣，講究鮮豔 協調 2 衣服的領型也不要與臉型重疊。如瓜子臉型的人宜穿圓領和方領的衣服，如穿尖領衣服，...
如何用PS將瘦人弄胖人
ps將瘦人弄成成胖人注意是使用ps裡面的液化工具。操作方法 1 首先，開啟電腦裡面的ps軟體，匯入一張素材的 新增進入。2 然後選擇選單欄上面的濾鏡，在其下拉下選擇液化工具。3 進入到液化的介面選擇左邊欄的工具，如果要使區域性變大可以選擇左邊的膨脹工具。4 在需要的地方使用，這樣相應的地方就會變大。...