1樓：0飄雪無痕
說實話吧，小弟以前在上初中的時候也是很瘦的，就是到高中之後為自己定製了一份鍛鍊計劃，現在身體讓別人感覺是很羨慕的哦。我在高一的時候除了學校每天早上規定跑步1000米之外，還自己堅持每天早中晚都俯臥撐，一次性都是蠻多的0，曾經我一次性做標準的俯臥撐85個，但最後還是堅持到了100個。每天就這樣唄，剛開始很吃力，習慣了就好了哈。
高二的時候我除了俯臥撐之外還堅持做仰臥起坐。一次性可以做標準的250個。堅持下來了感覺力氣也漲了不少哦。
但是在高三下學期因為學習太緊張了，就去掉了鍛鍊計劃，直到現在都過去2年了，身體還是很勻稱，很強壯。我給你的建議希望你能夠堅持哈。
2樓：巖宵
【飲食篇】
飲食方面，高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
·蛋白質的選擇
選擇優良的蛋白質**，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好？
講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高，吸收利用率也比較好。
·醣類的選擇
醣類的攝取也是重要的一環，選擇澱粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解澱粉，可直接加入食物中食用），增加熱量的攝取。
3樓：
你們這個年齡很難長胖，不過保持住，營養跟上，多鍛鍊，身體結實，經過一段時間的堅持，你的體重應該會增加一些！
4樓：匿名使用者
我現在也在鍛鍊身體，平時鍛鍊的時候注意飲食，多吃些高蛋白的東西，吃東西的次數要增加。體重很容易就上去了。另外，學習用腦其實很費精力的
5樓：123上南關
你得先把肌肉練習出來，您
要是吃蛋白粉，最好吃冠軍的，這個質量不錯我一直用這個，現在肌肉練的邦邦的，我原來是練體育的，希望你能採用我的意見給點分吧，謝謝！
6樓：匿名使用者
堅持做運動，多吃點高蛋白，高熱量的食物。
7樓：
有的人天生的，根本就很難胖起來，和基因有一定的關係
8樓：匿名使用者
太瘦，適當做些有氧運動就好，但要堅持
9樓：匿名使用者
不要怕，學生時代很多人都這樣，出來後就怕自己太胖
長期進行俯臥撐和仰臥起坐的好處，仰臥起坐 俯臥撐的好處？
我是一名有著8年健身經驗的教練。首先告訴你俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好專案。此外更高興的看到你對鍛鍊科學的重視。給你一個計劃 把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成後如果你還能夠繼...
俯臥撐和仰臥起坐，哪個運動更適合鍛鍊腹肌？
俯臥撐和仰臥起坐這兩個運動，我認為仰臥起坐更適合鍛鍊腹肌 俯臥撐是練臂力的 而仰臥起坐是專對腰部和腹肌來鍛鍊的 仰臥起坐更適合鍛鍊腹肌。俯臥撐主要是鍛鍊的手臂力量與背部肌肉力量，而仰臥起坐是專門鍛鍊腹部肌肉的。俯臥撐主要是胸大肌發力，輔助力量是肱三頭肌和三角肌前束。由於做俯臥撐的時候腹部深層的腹橫肌...
俯臥撐和仰臥起坐一起做好不，俯臥撐和仰臥起坐一起做好不？
可以的，這兩種運動是沒有衝突的。仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉的最好方式。如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變 每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多,同時降低尾椎骨的損傷機率。俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛...