1樓：小狼
要領我可以告訴你，但是捷徑你還是別走了。
跳高和跳遠利用的只有2個力，一個是腿的力量還有一個就是腹部的力量。
我告訴你的方法不但在比賽時候用，平時也可以鍛鍊身體。
腿部力量在家做半蹲的動作就可以了，腿彎曲到90度就可以了，不要蹲到底，那樣肌肉放鬆就起不到刺激的作用了。
對於腹肌仰臥起坐已經是過去了，我介紹你個新的動作叫兩頭起。
（兩頭起就是躺在墊子或者床上！雙腿抬高！上身也抬高！身體成u的形狀，用手去夠腳尖）
兩頭起20一組做3組！因為你沒有適應所以強度不要大
慢慢可以以5個的速度增加。這個動作可以充分刺激腹部肌肉！你做幾個就會感覺酸了！
如果你堅持練的話我保證你在一個月就可以看出效果的，這個動作一般是專業訓練的科目，我是散手愛好者，以前在隊裡體能訓練就有這個動作。
都是經驗之談，如果不信那就試試看吧。結果是最好的證明。有不明白的可以給我發訊息，我儘量幫你。
2樓：匿名使用者
在藥店裡就有賣的
買葡萄糖就行
1``2瓶
兌點水喝
跳高跳遠要平時多帶著運動運動`
最好買個沙袋綁在腿上
3樓：匿名使用者
別服興奮劑,對你也沒幫助,而且也有害處.
我建議你先在小腿綁沙袋,堅持到比賽前2天再摘.另外練習蹲起啊,蹲跳啊,都可以,在學習跳高和跳遠的技巧,力量是一方面,但技巧更重要,得學會運用你的力量
4樓：
不通過訓練象突然提高運動水平，看來只能歪門邪道了，但是我不主張，興奮劑非常損害健康，還是多訓練，盡力去發揮吧，打個比方，排量很小的夏利車，強行讓他和蘭博基尼比速度，指揮讓夏利車超負荷運轉，得不償失。
5樓：匿名使用者
其實興奮劑也不是萬能的，興奮劑只能適當的提高一點你的成績，如果你成績不如意的話，可以說興奮劑是沒用的。你若非用不可的話，葡萄糖不錯的，還沒有***。好運。
6樓：匿名使用者
基本步伐當然是不可少的了
我有個同學在跳高跳遠在學校都是第1
我看他除了步伐姿勢外，就是跳前的深呼吸～～～具體怎麼調氣，就不清楚了
7樓：
吃點類固醇,施瓦辛格就有這樣的經過
8樓：小小電腦使用者
算了,別吃,真的,沒意思的,這個東西還是別碰吧!
跳高和跳遠的技巧
9樓：匿名使用者
在運動場上，跳高跳遠運動員為了取得優異成績，先要後退一定距離，然後快步奔跑，這樣才能跳得高，跳得遠，這是跳高跳遠必須掌握的竅門；運動員在沙坑邊沿，雙腳站定，不向後退，那肯定是跳不高、跳不遠的。
寫作中的蓄勢和讓一步法，與運動員以退為進的作法，基本上是相同的。蓄，從字面上講就是為了達到一定目的，先要擺好姿勢，積蓄力量。其原理如在河流上築壩蓄水，提高水位，加大落差。
又如拳擊運動，為了準確而有力，先要將拳頭收回，積蓄氣力。「蓄勢於前，突轉於後」，在各種各樣的作品中，前面的蓄勢，不是目的，而是手段，運用得好，可使作品發展之後，文勢突變，又進一層勝境，為讀者帶來閱讀方面的滿足。這情景和運動員為了跳得高、跳得遠而後退是同樣的道理。
讓一步法是在故事情節和思想感情的發展中故作閃讓的一種技法。「故作閃讓」，也就是故意後退。這樣做，會使作品「紆徐而曲折」，收到更加感人的藝術效果。
我國宋代女詩人李清照有一首詞這樣寫丈夫死後，一人獨處的悲苦生涯：「風住塵香花已盡，日晚倦梳頭。物是人非事事休，欲語淚先流，聞說雙溪春尚好，也擬泛輕舟。
只恐雙溪舴艋舟，載不動，許多愁。」上片（片為詞的一段，上下片也就是上下段)）寫「物是人非」、「欲語淚先流」的愁苦心境，下片前兩句卻將這愁苦心境讓開一步：聽說雙溪的春天景色還很美麗，自己準備駕起小船去遊覽，以便解除愁悶（「聞說雙溪春尚好，也擬泛輕舟」）。
這樣讓開一筆以後，立即收攏：「只恐雙溪舴艋舟，載不動，許多愁」——只怕雙溪那船太小了，載不動我們這麼多的愁苦。讓而忽進，收到了令人意想不到的效果。
一篇文章，從開始到結束，都處在推進發展之中。這種文意推進發展的流動過程，和運動場上的跳高、跳遠從起跑到終結過程，是大致相同的。在這個總過程中，運用退法，往往是不得已而為之的。
「不得已」就是一味推進，文章便呆板平直，無波浪變化，抑揚曲折，尤其是缺乏力度，不能感人。「一篇中有一篇之進不得處，一段中有一段之進不得處」。文章的推進發展，並非一帆風順，常常有許多「進不得處」。
發現這些「進不得處」，才能更好地掌握何處該退，何處該進，不一味呆頭呆腦地向前推進，而作巧妙地閃讓一步，先退後進，以退為進。
10樓：日光西薇
你是男生女生啊？女生還可以 男生就等著給人家當墊底的吧
11樓：丙秋芹箕錦
規則助跑:身體任何部位均不得觸及起跳線以後地面。
起跳:身體任何部位均不得觸及起跳線以後地面;不得在跑道外起跳。
騰空:不得采用任何空翻動作。
落地:不得在落地過程中觸及落地區(沙池)以外地面，而區外觸點較區內最近點離起跳線近。
完成試跳後，不得向後走出落地區。
丈量成績時，應從運動員身體任何部位觸地的最近點至起跳線或其延長線，丈量線應與起跳線或其延長線垂直。
助跑開始：用力蹬地，兩臂大幅度擺動。
開始方式
1.半蹲式和站立式(穩定性高)。
2.進行間起跑(輕鬆自然，步長不穩定)。
中段助跑：上身正直或稍前傾，用力蹬地，擺動腿向前上方擺動，用腳前掌落地。
最後幾步：積極加速，節奏輕快。
倒數第二步：步長要長，減少腳落地制動。
最後一步：步長要短，速度快。
速度越快的運動員，所需的助跑距離越長。
起跳1.以腳跟向下，全腳掌有彈性的踏上起跳跑。
2.踏板時，起跳腿髖、膝、踝關節充分蹬伸。
3.擺動腿快速擺動成水平。
4.起跳時，上身向前上方伸展，起跳腿同側臂向前上方擺動，擺動腿同側臂向後上方擺起，並保持持姿勢。
騰空騰空動作的作用
1保持身體平衡，進行有利於落地的準備動作。
2充分利用身體移動的軌跡。
落地1落地前，兩膝向胸部靠攏，完成團身動作，兩臂向前下方伸展。
2將落地時，伸小腿腳尖勾起，兩臂後襬。
3落地時用腳跟著地，屈膝媛衝，兩臂前擺。
怎樣能跳得更高？跳高跳遠有什麼技巧？
12樓：丶song記油條條
助跑跳遠的助跑是為了獲得較高的水平速度，併為快速積極的起跳作準備。
1. 助跑的開始姿勢
助跑的開始姿勢有兩種：一種是從靜止狀態開始，類似站立式起跑姿勢， 兩腳可前後或左右開立，從靜止狀態開始助跑，第一步的步幅和速度要力求穩定，這有利於步點的正確性。加一種是從行進間開始，先走或慢跑幾點踏上起點，而後開始加速跑。
2. 加速跑的方法
起跑後的加速方法也有兩種：一種是積極加速，從助跑一開始就用力跑，步頻快，用逐步增加步長提高速度。用這種方法可較快取得高速度，助跑距離較短;另一種是逐步加速的方法，與一般加速跑相似，開始步頻較慢，在逐步加大步長的同時提高步頻。
它的加速時間較長，加速過程比賽均勻，助跑距離較長。採用何種方法助跑，可根據個人習慣而定。但不論採用哪種方法，都要在起跳前獲得高速度，並有助於正確踏板和起跳。
3. 跑距離的丈量與調整
跳遠的助跑速度是獲得優良成績的關鍵之一，同時與踏跳時的騰空速度密切相關。優秀運動員起跳前的速度可達到每10~10.7米。
男子助跑的距離一般為35~45米，約跑18~22步;女子助跑的距離一般為30~35米，約跑16~18步。
注意事項
1.重點掌握杆上動作，練習時要注意控制桿上挺髖成"橋"型的時機，使之有足夠的延續時間，防止"坐"著過杆。
2.學習過杆技術要多采取各種輔助練習。注意裝置的安全效能及加強保護措施。
3.重點抓好助跑與起跳的有機結合。
4.應通過對助跑丈量方法的學習，掌握由直線進入弧線的助跑技術，並確定助跑點。
怎樣能跳得更高？跳高有什麼技巧？還有跳遠！
13樓：
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。當在空中，雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著，腳尖抬到最高點
2．再慢慢放下，完成一次．雙腳完成，完成一個組.
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度，盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
2.重複，將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"膝蓋.只用小腿跳, 只能彎曲腳腂, 膝蓋儘量不彎曲.
2. 到地時,再迅速起跳,完成一次.
14樓：匿名使用者
跳高:主要是，你跳的時候踩點的問題，不能踩得太近了，也不能踩得太遠了，要自己覺得合適的地方跳。跳的時候不要正對著杆子跳，這樣很可能會碰杆。
右腳跨過去了，左腳就必須跟著跳過去，這樣就自然的跳得很高了！
跳遠：跳遠必須要衝刺起來，跳的時候要收腿，這樣就跳得遠了！
15樓：匿名使用者
試著打打籃球。。。儘量去勾籃板。。。若能勾到籃筐更好。。。。
求跳高/跳遠動作要領/技巧
16樓：duende惡魔
跳高動作要領及技巧：
俯臥式技術
可分為 3個部分：助跑、起跳、過竿與落地。運動員助跑的角度一般為30°～50°。
大部分運動員助跑距離比背越式短，常用6～9步直線助跑。為了更好地準備起跳，運動員在助跑最後4步降低身體重心，同時用腳跟落地，步長較大，步頻比背越式慢。助跑的倒數第 2步和「邁步」是俯臥式跳高助跑中的關鍵，運動員在倒數第 2步身體重心降到最低的位置，邁步時特別強調向前送骨盆，髖關節向前的速度明顯地超過胸部向前的速度。
邁步時骨盆超過胸部是俯臥式技術的一個特點。俯臥式跳高在邁步時靠近橫竿的是起跳腿。
起跳時要注意直腿擺動（也有少數運動員彎腿擺動），兩臂向上擺起，全身向上挺，起跳方向應朝向橫竿**。起跳後運動員做越過橫竿動作，身體與橫竿平行，同時上體向起跳腿方向轉體。過竿時， 全身沿身體縱軸旋轉，同時起跳腿向胸部收腿，但大腿不能太靠近胸部，小腿收成90°時立即翻腿，大腿應向外側翻轉，因此髖關節需要很好的柔韌性。
在一般情況下，運動員容易在這時碰掉橫竿。全身越過橫竿後，準備落地，落地時可單手撐地，也可雙手撐地，或手和擺動腿同時落地，繼而全身側身著地。
背越式技術
也可分為 4個部分：助跑、起跳、過竿和落地。背越式助跑距離長 9～12步， 有的甚至更長，先跑直線，最後4～5步跑弧線，要求運動員速度快，跑得自然，類似短跑運動員的跑法。
助跑最後4步不降低身體重心，在倒數第2步時才採用腳跟著地。邁步時也要向前送髖，但幅度要比俯臥式小，類似跳遠運動員起跳的動作。起跳與俯臥式不同，跳背越式的運動員要充分地發揮助跑的水平速度，起跳時要發揮起跳爆發力，擺動腿彎腿擺動。
一般說來，起跳點的距離要離橫竿遠些，從起跳點到落地點之間的距離也要遠些。背越式起跳最大的特點是必須做旋轉動作。起跳腿是離橫竿遠的腿，起跳時擺動腿向上向外擺，以使運動員向助跑開始方向做旋轉動作。
起跳後，轉為背向橫竿。背越式的過竿動作與俯臥式不同，運動員身體橫在竿上，身體各部分依次過竿。過竿時挺腹，全身在竿上處於弧形狀態，頭部、肩部、胸部在竿後急劇下壓，當身體重心達到最高點時，大腿向下並挺胸挺腹，以便順利越過橫竿。
跳遠動作要領及技巧：
（1）助跑的起動姿勢
助跑的起動姿勢直接影響助跑的穩定性與準確性。助跑的起動姿勢有兩種：一種是從靜止狀態開始，一般採用兩腿微曲、兩足左右平行站立的「半蹲式」，或兩腿前後分立的「站立式」起動姿勢。
另一種是走幾步或走跳步結合踩上第一個標誌點，行進間開始的起動。第一種方法，前三步的步幅和速度變化較小，有利於提高助跑的準確性。第二種方法，助跑則比較自然，動作比較放鬆。
但由於是動態，每次踩上標誌的位置和速度不易控制，對準確踏板提出了更高的要求。
（2）助跑的加速方式
助跑的加速方式有兩種：一種是積極加速，一種是逐漸加速。積極加速方式是從助胞一開始就跑得很積極。
步頻始終保持在較高水平上，這種加速方式能較早地擺脫靜止狀態，並獲得較高的助跑速度。其特點是助跑開始幾步的步長較短，步頻較快，上體前傾也較大。這種助跑方式適合於絕對速度較快的運動員。
但因助跑動作緊張，起跳的準確性差，所以世界優秀運動員很少採用這種方法。逐漸加速方式一股是在加大步長或保持步長的基礎上提高步頻。這種加速時間較長，加速過程比較均勻平穩。
因此，跑的動作比較輕鬆、自然。起跳的準確性較好，每次試跳成績也較穩定。劉易斯、鮑威爾等優秀運動員大部採用這種方式。
（3）跳遠運動員的絕對速度和助跑速度
由於在助跑過程中要求運動員不僅要發揮山個人最高或接近最高的速度水平，而且還要保證在助跑的最後階段保持充沛的體力，以便在高速水平運動中有力的完成起跳動作，這本身就形成了一個矛盾，即要充分發揮速度，又不能把助跑距離無限的延長。所以在跳遠運動員的速度訓練中，一方面注意發展快速跑能力，使速度水平得以充分發揮，另一方面注意發展運動員在較短的距離內迅速加速的能力，儘快發揮最高速度水平的能力。這兩方面的能力是跳遠運動員必備的專項速度素質。
大量的研究材料與跳遠實踐證明，絕對速度是跳遠助跑速度的基礎。
立定跳遠的技巧，立定跳遠技巧
有 就是每天在學習之餘抽出20分鐘或10分鐘的時間,先做好適當的準備活動,到你家樓下那種有格的方磚地去練習.在練習的時候一定要掌握好你兩腳分開的尺度,覺得分開多少你能跳的更遠以後就要按著這個尺度 通常都是一腳多一點的長度 然後雙手用力的揮,一定要重心向上,落地的是後感覺是在向前夠的,要不然就會摔屁蹲...
立定跳遠的技巧，立定跳遠技巧
立定跳遠近的最直接因素就是身體素質，首先考慮的就是提高身體素質，立定跳遠需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量訓練，你現在上初二，身體可能還沒有完全發育成熟，所以建議以小力量訓練為主，比如蛙跳，負重 輕重量 半蹲跳。或者乾脆就是沒事多跳立定跳。這些都有助於提高腿部力量。立定跳遠的技術動作要領...
運動會作文跳長繩,男子女子800,跳高,跳遠,實心球
你好，看了你的描述之後，沒有發現問題是什麼？如果你沒有把問題描述清楚的話，那麼大家很難針對問題進行回答，從而對你進行幫助。希望你能夠儘快把想要的問題描述清楚，以方便大家能夠儘快針對問題進行回答，對你進行幫助，謝謝。關於運動會的作文800字 隨著一陣秋風的吹過，眼前落下了幾片枯黃的樹葉。在不知不覺中，...