1樓：
扣籃不只是和身高有關係，這你也是知道的，
多練練你的踝關節和身體的協調性對你是有幫助的。
身高不是太好的話想扣籃就是要好好練你的彈跳和身體的協調性。
在體育練飛中你可以這樣：
1、原地跑——肩負槓鈴，槓鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%，跑時儘量將大腿抬高，使大腿面與軀幹垂直，形成90度夾角。重複次數為15——20次。
2、支撐交換腿跳——手持啞鈴或肩負槓鈴，槓鈴重量不要太重，選一個30公分高的臺階，一條腿在上一條腿在下，支撐跳時，上面的腿儘量向上伸直後停留數秒再換另一條腿，重複次數為10——15次。
3、直腿跳——肩負槓鈴，槓鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿儘可能伸直，踝關節伸展，儘可能快並儘可能高地直上直下跳。重複次數為15——20次。
4、半蹲跳——肩負槓鈴，槓鈴重量是本人所能承受的最大重量的50%。半蹲跳時膝關節彎曲接近90度，重複次數為8——10次。
5、單足跳——手持啞鈴做25米——30米的單足跳，跳時大小腿儘量摺疊，落地的瞬間應做一個「扒地」動作。
跳深練習，什麼是跳深呢？顧名思義就是指先從高處向下跳接著再向另一個高處跳起的動作過程，（雙腿單腿均可）。例如，從跳箱上跳下接著又跳上的練習，或連續跳欄架的練習。
另外，運動員在做下列練習時應注意在落地後力求快速起跳。無論落地時是雙腳還是單腳，都應富有彈性，並應做一個「扒地」動作。
和前邊所介紹的練習不同，做跳深練習時不需負重。但練習時的地面要「軟」，這一點也很重要。地面要能起「緩衝」作用，如：體操墊等。總之，要儘量避免直接在水泥地板上做跳深練習。
1、雙腳跳——選一高處約為80釐米，跳箱或凳子均可，並在距跳箱1米處放一個欄架，練習者站在上面往下跳，雙腳一觸地，儘量快速跳過欄架。隨著練習者腿部力量的提高，欄架可以增加，高度也可提高，要因人而異。另外從高處跳下後也可接連續蛙跳。
2、單足跳——選一高處約為80釐米，跳箱或凳子均可，練習者站在上面往下跳，雙腳一觸地，迅速用單足跳過欄架或接單足跳。
經過一段時間的負重和跳深練習，你的腿部力量和爆發力都會有很大的提高，這時再進行專項練習時，不僅不會受傷，對你提高起到了事半功倍的效果。
2樓：風吟
彈跳好不是天生的！首先你要訓練抓球，這是扣籃得一步，然後每天堅持蹲起練習，以增強跟健力度，同時每次去球場時多摸幾次筐，找找手上的感覺，以你現在的素質不出兩個月一定沒問題
3樓：
幹嘛一定要扣籃。。。185的話。。。不用刻意練 經常打球 或者做點運動就成了。。。我177 摸高還比你高點。。。哎。。。現在170的都能扣籃。。。我現在就在鍛鍊~
4樓：
185可以了``
我同學174就可以抓到筐了``
他因為是天生彈力好``
加上有負重``
還有個朋友180`
扣籃把籃板弄壞了``
5樓：匿名使用者
168能灌的在胡說八道,他灌1.50的籃灌的好爽.
6樓：她走了以後
彈跳天生只是一方面， 我也185我原來是籃球隊的，185 咱算矮個，想灌籃，你就練彈跳吧，蛙跳，蛙跳蹦樓梯。注意體重。
只能是這樣，我原來是應該手抓不住籃球才灌不了。 就是訓練，3個月，蛙跳，肯定讓你灌上，我今年24了，體力不行了，我現在搞it 計算機行業，所以跟不上了。現在連筐都摸不到。
哈！你高3，正是猛的時候，練吧，別等以後歲數大了， 再想灌，練也不行了。
7樓：匿名使用者
天生只佔少數 星期天負重彈跳
8樓：匿名使用者
也許我們可以互談一下經驗呢，我186，先在能輕鬆扣籃
彈跳不是天生的阿，我高一的時候都碰不著籃板，現在能過圈一手多，而且能抓球，手上韌帶抻開了就能抓球了，我就是打籃球的時候總喜歡全身發力的跳，所以打幾年籃球彈跳就高了，彈跳是全身協調性的體現，全身有力氣才能跳得高，以後打籃球的時候盡力去往高跳，用全身的力量，你要自信，你相信你就是喬丹，主動去蓋高個球員的冒，搶籃板去搶高點，我也相信你行！
這就是我一點小小的經驗，希望你是喬丹
9樓：
168就能灌的同志你用的是2.5的籃筐
10樓：沃斯托克湖中怪
把藍筐弄低呀!這都不懂!哎呀!!!!
11樓：
暈,我168都能灌了.............
我的身高185了，要怎麼練才能扣籃。
12樓：炸裂演技
185的身高 彈跳至少得90左右 才可以扣籃 多練彈跳！
13樓：匿名使用者
每天做9組深蹲起，沒組0個，要快蹲快起。剛開始做可以先做3組，慢慢加到9組
14樓：九零後二胎大叔
身高170扣籃不是夢，彈跳力鍛鍊教程
15樓：
你185扣不到籃，最重要的就是彈跳不夠好，還有就是身體效能不強，人與球的協調性差（球感）。練彈跳的話方法比較多比如：半蹲跳，抬腳尖（提踵），臺階 ，縱跳，腳尖跳 （自己一一瞭解）。
首先你要嘗試單手扣，這點是必須的。所以你要有很好的球感這就必須經常打籃球了，下意識鍛鍊單手上籃扣籃。我覺得不光要有針對性，平時的話儘量多鍛鍊，有一個好的身體對籃球這項運動而言才是最大的資本。
最關鍵的事多鍛鍊的身體的協調性非常好，球場各種飛（本人就是這種型別 深有體會） ，。 希望對你有幫助
16樓：匿名使用者
要看身體怎麼樣，有些185的也不能扣籃。資訊太少了吧 至少說說垂直彈跳臂展之類的
15歲，身高185.怎麼練才能扣籃
17樓：匿名使用者
還是推薦縱跳計劃，我試過，比較管用。 主要是提踵，這個最有效！ 如何提高你的彈跳力 縱跳計劃的主要內容：
美國最著名縱跳訓練計劃,練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上,鍛鍊過程很辛苦,整個過程要15個星期.對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！ 第一項：
半蹲跳 1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項:抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組. 迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：
臺階 1.找張椅子來,把一隻腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開,在空中換腳,在放在椅子上, 3.
重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳 1.
雙腳放直,與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋 2.只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳腂,膝蓋儘量不彎曲 3.到地時,再迅速起跳,完成一次 這一項很難,你可用你的手幫助起跳 迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項：
腳尖跳 1.將腳尖抬到最高點, 2.用腳尖快速起跳,跳時不得超過1.
5或2.5cm 蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
185公分要如何正確練習才能扣籃
本人185cm，能原地單手抓框，怎麼練才能扣籃
18樓：紅色貝聿
多用沙袋綁到腿上,蛙跳,提高腿部肌肉，仰臥起坐，提高腹部及腰部肌肉 跳繩增加彈速 運動前 做簡單的壓腿慢跑熱身，每天做跟腱鍛鍊,簡單來說就是用腳尖發力,腳跟抬起的一些動作,不斷的摸高,要堅持,最主要是每天摸高.
19樓：耀眼的
我說實話，你的彈跳不是出類拔萃的
現在的高中生你這身高的都差不多能抓框
你應該把身上的多餘的肥肉都去掉，然後練小腿的部分，那是導致你跳得高跳不高的原因
20樓：匿名使用者
注意扣籃的姿勢，還有就是扣籃的時候最好能有一隻手超過籃筐（至少）才能扣進去
21樓：我是好寶寶哦
彈跳肯定不是問題啦 主要就是身體平衡度，抓球要穩一些，扣的時候手腕要壓低，我們在學校時把籃筐拉歪啦扣過 沒辦法身高不夠像我。只能靠作弊啦 哈哈
22樓：匿名使用者
我180cm 也能原地單手抓框 扣籃這輩子沒戲了
不要勉強 萬一扣不進去閃著腰就不值了
23樓：逍遙飛火
練下蹲,蹲跳起!高強度練習可以試一下這種方法. 每隔一分鐘下蹲50個,三組.
24樓：匿名使用者
還差20公分,要想較好的扣藍,胳膊肘碰到才有樣子
25樓：行走觀天下
練習彈跳，185cm抓筐肯定沒有問題，關鍵是要想扣籃的話只能練習彈跳了。
我185能夠摸到籃筐但不能扣籃怎樣練習彈跳啊急急急
深蹲跳，綁沙袋跳，每天堅持，注意不要負荷工作 加強 小腿肌肉的力量和柔韌性 小腿練習的過程大致是這樣的 首先應該先慢跑1000米左右，減輕肌肉粘滯性，然後做提踵，開始量不夠的話可以先雙腳提踵，按時間算，3分鐘左右一組，然後停30秒做下一組，兩道三組即可。練習一段時間後，下一個階段就可以進行單腳提踵了...
我185CM正常正抓到筐我要是想扣籃我應該怎么練
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹 這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了 整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力 起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣 加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習 其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重...
我現在170cm，要怎樣練練多久才能扣籃呢
彈跳 扣籃達到200 就可以扣 彈跳除了和遺傳有關外，還與後天的訓練有關。眾多事實證明彈跳力是可以通過訓練提高的！下面是美國著名縱跳訓練計劃，練成預計縱跳能力可提高20至30釐米以上 很誘人 不過，鍛鍊過程很辛苦，整個過程要15個星期。對於每個動作專案，如果一種動作要做3組，組與組之間休息不能超過2...