1樓：匿名使用者
立定跳遠近的最直接因素就是身體素質，首先考慮的就是提高身體素質，立定跳遠需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量訓練，你現在上初二，身體可能還沒有完全發育成熟，所以建議以小力量訓練為主，比如蛙跳，負重（輕重量）半蹲跳。或者乾脆就是沒事多跳立定跳。這些都有助於提高腿部力量。
立定跳遠的技術動作要領，跳前兩腿分立大概與肩同寬，或者比肩稍寬。半蹲預擺，大腿於小腿之間角度90度左右，起跳時跳出角度和地面大概25度到30度左右，腦中想著稍微往高跳一點，不要於地面太平的就出去了。兩條腿蹬起的同時，雙臂用力往前上方擺起，以帶動身體。
快落地時，雙腿盡量往前夠出，已獲得更遠的距離。
2樓：墜落的盛夏
重點還是提高一下下肢爆發力和腰腹力量就可以。
1、觸胸跳。兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習。
2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急於求成。一般在20——30米左右。
3、跳臺階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回後你會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。
4、課餘休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。
5、高抬腿或負重高抬腿。45秒一組，一般要3組。負重的話可以選擇槓鈴或者沙袋。
6、仰臥起坐和兩頭起這個是必修的。沒有很好的腰腹力量肯定跳不遠。
7、單腳跳。
如果嫌多 你就多練 蛙跳 和跳樓梯。 我的學生都是這樣練習的，效果還很不錯！
3樓：匿名使用者
手臂前甩，腿彎曲，這倆動作是一起做得，手臂後甩，腿伸直。迴圈幾次，當力量儲蓄到一定程度，且做好準備時在手臂前甩的瞬間跳出，在空中時盡量再做二次跳躍，落地時盡量保持腿前伸狀態，且保持不摔倒，要是摔倒就沒成績了。
4樓：匿名使用者
手稍微握緊，揮動你的手臂，同時腳拉開一段小距離，跟隨著手的節奏，半蹲站直半蹲站直。腳半蹲的時候手臂在前，然後一直做，做到自己覺得手臂有總想要飛出去的時候，然後再跳出去。
5樓：匿名使用者
1、充分伸展拉開。
2、下蹲和和瞪擺要協調配合。
3、向前上方38度左右用力。
注：瞪擺是重點也是難點，需要多練，還需鍛鍊下肢力量。
6樓：三夜見
大家在學生時代上體育課的時候都跳過立定跳遠，體育考試的時候也會考到立定跳遠，對於很多人來說是比較困難的一種運動方式，立定跳遠想要跳得更好，一定要掌握技巧，這樣才能跳得更遠，下面就給大家介紹一下立定跳遠的技巧有哪些，想要了解的人就一起來看一下。
一、立定跳遠的技巧
想要讓立定跳遠跳得更好，那麼就應該先練習跳凳子，這樣能夠讓彈跳力變得更強，也可以讓膽量變得更大，只要能夠掌握到技巧，就能夠跳得越來越遠，而且還可以從乒乓球檯的下方往上跳，都可以讓彈跳力增強，這就是一種輔助練習的方法。立定跳遠也可以在專門的墊子上或者地面上進行練習，如果考試的時候使用的是橡膠墊子，那麼剛開始練的時候最好也在墊子上練，很多人剛開始在地面練習，到考試的時候在墊子上跳，就會非常不習慣，會影響到成績，所以應該要注意。想要跳得更好，手腳方面的配合非常重要，手臂擺動要用力，而且腳也應該用力的向後蹬，通常情況下，跳之前需要擺臂三次，然後腳用力蹬以後，手臂自然的上下擺動，身體在空中的時候一定要徹底的放鬆開啟，落地的時候應該先腳跟著地，這樣腳會伸的更遠，跳的也就會更遠。
立定跳遠盡量跳得要高一些，落地的時候應該向前伸，平時勤加練習才能夠有突破，練習的時候也應該保護好自己，不要出現拉傷情況。
二、立定跳遠練習注意事項
立定跳遠在練習的時候安全肯定很重要，也應該盡量選擇軟一些的地方練習，像沙坑或者土地，如果太滑的話就不適合練習，在練習立定跳遠爆發能力的時候，重複的次數一般都不能超過十次，想要讓耐力變得更好，那麼重複的次數就應該要在十次以上。
上面給大家介紹的就是立定跳遠的技巧有哪些，立定跳遠需要使用到的技巧還是非常多的，想要讓立定跳遠的成績更好，想要跳得更遠，平時就應該多加練習，立定跳遠想要跳得好還應該增加腹部的力量，可以每天做一些仰臥起坐，這樣也能達到更好的成績。
立定跳遠技巧
7樓：櫻桃有丸子愛學習
立定跳遠技巧主要是要掌握預擺、起跳、騰空、落地這四個動作技術要領。
1、預擺
起跳前，向後擺臂屈膝降低重心。這時候需要注意的是，軀幹核心部位應為收緊狀態，四肢各關節部位也需要保持穩定，保證起跳時動力鏈的完整，有助於更好的發力。
2、起跳
兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
3、騰空
騰空階段關鍵是身體要開啟，呈背弓，即雙臂上揚，挺腹，雙腿後蹬，使身體騰空飛行的最遠。要點：騰空時，手臂前擺的角度應大於150°，這樣可以最優化騰空的高度和距離。
4、落地
準備落地時，兩腿屈膝高抬，上體前傾，在腳觸沙坑前，兩腿盡量向前伸直，此時上體不應過分前傾。兩臂由上經前向下方擺，腳觸沙坑後及時屈膝，使身體重心向下，支撐點前移。
立定跳遠練習注意事項：
1、盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。
2、提高爆發力的練習，重複次數一般不超過10次。提高力量耐力的練習，重複次數必須在10次以上，並儘可能增加重複次數。
立定跳遠技巧
8樓：好好新星聞
立定跳遠技巧有：預擺，起跳騰空，落地緩衝，輔助訓練，挺身跳。
1、預擺
雙腳分開站立，與肩同寬，雙臂同時前後擺動；前擺時，兩腿伸直；後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。預擺1-2次，上下肢動作要協調配合。
2、起跳騰空
雙腳快速用力蹬地，同時雙臂稍微彎曲，從後往前向上方擺動，向前上方跳起騰空時，充分展體。起跳後當身體處於最高點時收腹，大腿盡量貼近上半身。
3、落地緩衝
將要落地時，收腹舉腿，小腿向前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
4、輔助訓練
立定跳遠除了掌握基本的姿勢之外，平時多進行一些輔助的訓練來增加下半身爆發力也很重要。
5、挺身跳
原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
9樓：使用者名稱用
一、動作技術要領。
完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分成。
1、預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。
要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。 要點：
蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
3、落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。 要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
二、影響成績的因素。
1、力量因素：特別對下肢肌群的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最後用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關節的蹠屈用力有相當大的強度。
2、協呼叫力的能力：指骨盆肌群與下肢肌群協呼叫力的能力（包括踝關節）。協呼叫力正確的標誌是，髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。
3、臂的擺動作用：立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。
立定跳遠的技巧，立定跳遠技巧
有 就是每天在學習之餘抽出20分鐘或10分鐘的時間,先做好適當的準備活動,到你家樓下那種有格的方磚地去練習.在練習的時候一定要掌握好你兩腳分開的尺度,覺得分開多少你能跳的更遠以後就要按著這個尺度 通常都是一腳多一點的長度 然後雙手用力的揮,一定要重心向上,落地的是後感覺是在向前夠的,要不然就會摔屁蹲...
立定跳遠有哪些技巧可以快速提高，立定跳遠技巧
1 作用與特點 立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動專案。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，並與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。立定跳遠具有簡便易行的特點，只要有一塊平地就能進行練習。2 技術結構 跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然後兩臂自然前後預擺兩次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從後向前上...
立定跳遠訓練，如何訓練立定跳遠
立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺 起跳 騰空 落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。現談談立定跳遠的教學方法。掌握動作技術要領 預擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，...