1樓：匿名使用者
人體內的細胞不是一成不變的，它們處於不斷的更新之中，每天凋亡的細胞在人體內會被重新分解，並且經吸收後重新合成。據研究，成年人體內每天分解合成的蛋白質約為300克，這是維持人體代謝需要的重要**。
而成年人每天從膳食中補充的蛋白質，主要是補充從尿液和糞便中排出的蛋白質，從毛髮、指甲中脫落的蛋白質、還有表皮細胞凋亡脫落的蛋白質等。現在據科學家研究，對一個成年人來講，每天攝入的蛋白質每公斤體重的推薦量是1～1.2g。
也就是說，對於一個體重60公斤的成年人來說，每天蛋白質的需要量保險的估計大約是60克到72克左右。
2樓：aaa**王
蛋白質對肌肉增長到底有多重要？
沒有足夠的蛋白質**，肌肉就不會增長。健美運動員應該儘量選擇脂肪含量較低的蛋白質食品，如去皮的家禽，魚肉，牛排，高蛋白粉和低脂肪的奶製品，如乳酪，酸乳酪和去脂牛奶等為了確保最佳效果，每天每磅體重至少需要攝入1克蛋白質。
3樓：
健身的人，每天要攝入22克的蛋白質為最佳。
22克的蛋白質等同於109克的牛肉，也等同於100克的雞胸肉。
4樓：匿名使用者
如果你正在增重和增加圍度的階斷,那麼建議樓主至少按每磅體重一克蛋白質來攝入(一磅等於0.9斤),一個雞蛋含有8克蛋白質,魚肉和雞胸的蛋白質含量很高,具體含量對照表,哪都可以找到
5樓：歷史性格開朗
重量越大或強度越高的人，需要攝入的蛋白質就越多，每個人都不一樣。
6樓：小辣椒zhou巨蟹
每千克體重所需要攝入的蛋白質平均值是1.6克左右，可以根據個人的訓練強度進行適當的調整，健美運動員每天每千克體重需要攝入最少2克蛋白質，當然相對於普通健身愛好者而言，每千克2克蛋白質已經挺多的了
7樓：雙採萱
健身的人也要保持均衡飲食，不要偏食。
8樓：柏翠佛
一生要出很多的力氣，還流失很多的汗水，一定要高蛋白質。這一定要補充
健身新手每天應該攝取多少蛋白質
9樓：5i健身
你好:普通人每天每公斤體重需攝入1克蛋白質左右，健身人群每天每公斤體重需攝入2克蛋白質左右.（你可以根據你的體重計算一下）補充方法有兩種1是從日常飲食 2是日常飲食+蛋白粉 ,還有維生素，礦物質也要相應增加.
健身飲食計劃參考：(我個人的飲食計劃)
早餐 : 一碗燕麥粥.三片全麥麵包.蛋青4個.水果1個上午10點加餐: 麵包兩片,橙汁一杯
午餐: 主食150g，雞胸肉200g，蔬菜200g,水果適量下午訓練前30分鐘.補充蛋白粉30克(溶於溫水.脫脂牛奶)中飲用.
訓練前服用蛋白粉可以適當提高血液中氨基酸水平，防止訓練過程肌肉被分解。
訓練後:補充40克蛋白粉.微溫水或奶沖服.香蕉一根訓練後服用蛋白粉可以迅速補充到肌肉組織中，修復因訓練而受損的肌纖維，使肌肉組織迅速得到修復後再生長
健身的人每天要攝取多少蛋白質？
10樓：顧小蝦水瓶
一個人每天需要補充的蛋白質量是每公斤最少需要1克-1.5克是最標準的。青少年、運動員和孕婦等特殊需要的人應該達到2到3克，一般正常人需要大概70到150克之間。
18--45歲男性(體重63公斤)，從事極輕體力勞動，每日蛋白質供給量為70克；若從事極重體力勞動，則升高至110克。
在特殊生理狀態下的人群，如妊娠4-6個月的孕婦，每日蛋白質攝入量在原量基礎上增加15克；妊娠7--9個月的孕婦和乳母，在原量基礎上增加25克。對於病人，則應在正常維持量的基礎上，考慮其病情特點及抗病力和組織修復需要等，進行調整。
11樓：蘭昂位力
健康成年人每天需要60g左右蛋白質。
如果每天喝上220ml的牛奶（如果不吸收或者有糖尿病可以喝酸鈉，記住，不能喝酸酸乳，那是復原乳，不是酸奶），和使用50g左右的雞蛋
每100g雞蛋只含十幾克蛋白質好不好
你想想看煮之前的雞蛋，蛋液是液態的，其中大部分是水分，煮熟之所以會凝結是因為蛋白質具有膠凝性，雞蛋的蛋白質形成的是不可逆膠體。
並不是有的人認為的雞蛋液是液態的蛋白質，煮熟了變成固態了。。。
如果你吃肉不多的話，一般不會過量的，而且健身要增加肌肉蛋白質也是必不可少的，需要吃比正常量多一些的蛋白質，大概100g左右每天吧。
你可以查查食物成分表，大略地算一下。
12樓：始甘麼安娜
攝取能量和營養物質的話，足夠了。
但是如果你需要迅速的增強肌肉為目的，合理補充是必要的，但是沒有必要刻意服用藥物。多吃如牛肉等高蛋白食物即可
13樓：北京肌哥
如果你正在增重和增加圍度的階斷，那麼建議樓主至少按每磅體重一克蛋白質來攝入(一磅等於0.9斤)，一個雞蛋含有8克蛋白質，魚肉和雞胸的蛋白質含量很高，具體含量對照表，哪都可以找到。另外，建議樓主少吃多餐，這樣蛋白質吸收才能飽合，蔬菜裡的纖維素是和蛋白質的吸收成正比的，所以別忽視青菜的重要性，好了，最後祝樓主早日成猛男吧。
14樓：匿名使用者
多吃果蔬類的食物，蛋白質吸收慢，蛋白粉可以，一般一斤體重一克蛋白粉，睡覺前喝，鍛鍊完喝最佳了。
15樓：吃完了罵廚子
這個按自己的體重來的
成年人按每公斤1.6到2克的蛋白質來攝取
打個比方 如果要攝取100克的蛋白質 就等於15個雞蛋或者6斤牛奶國人的蛋白質攝取普遍不高 日常的飲食結構只能維持普通的工作和學習需要可以適當增加的攝取
16樓：遊牧民族
根據體重來
好象是沒公斤2g左右吧
你查下有的蛋白粉上有介紹
記不得了
17樓：御月居月子中心
答：人體內的細胞不是一成不變的，它們處於不斷的更新之中，每天凋亡的細胞在人體內會被重新分解，並且經吸收後重新合成。據研究，成年人體內每天分解合成的蛋白質約為300克，這是維持人體代謝需要的重要**。
而成年人每天從膳食中補充的蛋白質，主要是補充從尿液和糞便中排出的蛋白質，從毛髮、指甲中脫落的蛋白質、還有表皮細胞凋亡脫落的蛋白質等。現在據科學家研究，對一個成年人來講，每天攝入的蛋白質每公斤體重的推薦量是1～1.2g。
也就是說，對於一個體重60公斤的成年人來說，每天蛋白質的需要量保險的估計大約是60克到72克左右。
健身每天需要補充多少蛋白質？要多少克
18樓：楊子電影
我們身體每一個細胞都須要蛋白質去建構，由其是肌肉。增加蛋白質的攝入在健身期尤其重要，高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長，還能讓我們更耐餓。
碳水化合物是身體能量最主要的**，我們的大腦、**神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。
因此，為保持身體機能正常的執行，每餐都應該最少有1/4的份量是來自碳水化合物主食主食。健身**者的主食可用紅薯、各種豆類、粗燕麥粥替代白米飯。因為這些食物含有豐富膳食纖維，對消除肚腩有很好的作用，是冬季**人士的好選擇。
促進肌肉復原當我們當我們在鍛鍊的時候，實際上是在破壞肌肉。而在鍛鍊完之後，通過攝入食物、蛋白質等來修復被破壞的肌肉，促進肌肉的增長。蛋白粉裡含的就是蛋白質，補充的蛋白質和那些訓練完後吃牛肉、雞胸肉是相似原理。
19樓：匿名使用者
根據rda（日推薦攝取量），推薦我們的日常蛋白攝入量是每公斤體重、每天攝入0.8克（你可能也常見這個數字），也就是說，如果你重80公斤，那麼你的蛋白日推薦攝入量應該是64克。
國際運動營養雜誌上的研究表明，通常進行力量訓練的人，每日蛋白攝入量應該是每公斤體重1.6-1.7克，是當前rda的2倍。
而進行耐力訓練的攝入量應在1.2-1.6克之間，是當前rda的1.
5倍。營養補劑
1.能量補充類
這一類營養補劑的代表是各種各樣的運動飲料，其主要成分是碳水化合物，使用以後可以起到快速補充能量的作用。補充足夠的糖可以防止和減少訓練過程中肌肉蛋白質的分解，運動能力和肌肉做功的能力都會大大提高。
2.蛋白補充類
乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是訓練後最佳的蛋白質補劑，可以快速填充肌肉細胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白質，雖然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是對於女性健美者非常有好處。
3.肌酸類
肌酸能增加健美者瘦體重和肌肉的爆發力、耐久力，同時肌酸把水帶進肌肉，使得肌細胞的體積增大，有利於肌細胞吸收氨基酸。當肌酸和糖同時使用，瘦體重和力量的增加更明顯，因此對於初學者來說，服用含配比糖的極品肌酸比單純服用肌酸更為有效。
20樓：91健身
健身增肌和減脂期間每天需要補充多少蛋白質嗎？看完你就全懂了
21樓：萬聚
300ml牛奶
+200~400g 瘦肉（魚蝦雞豬羊牛）
+運動中後乳清蛋白粉一份（大概是25克蛋白質）+常吃麵食（米粉不算）
+適量豆腐豆漿
+有條件自己煮飯的話，可以試試粗糧混合飯，我是5種糧食混一起煮，包括120g的黃豆。要不是黃豆吃太多會腹脹的話。我真想三頓都全吃黃豆。沒有更便宜的蛋白質**了
以上能做到的話，大概3個月內你可以發現一個新的自己。
也可服用膠原蛋白之類的保健品
吃比練重要!
吃比練重要!!
吃比練重要!!!
希望可以幫到你
22樓：匿名使用者
如果是進行力量訓練的話，那大概就是你的公斤數x2得到蛋白質的攝入克數。一般日常食物可能難以滿足，所以可以通過額外吃一些蛋白粉之類的東西進行補充。比如 pqfitness 等可以看看
練肌肉一天要補充多少蛋白質？
23樓：叫佳佳啦
增肌每天至少要攝入70克以上的蛋白質，才有可能達到增肌的效果，生活中常見的富含有動物蛋白的飲食有奶、雞蛋、魚蝦、牛肉、豬肉中的瘦肉都含有豐富的動物蛋白。
要保證有足夠數量和質量的蛋白質食物，根據營養學家研究，一個成年人每天通過新陳代謝大約要更新300g以上蛋白質，其中3/4**於機體代謝中產生的氨基酸，這些氨基酸的再利用大大減少了需補給蛋白質的數量，一般地講，一個成年人每天攝入60g～80g蛋白質，基本上已能滿足需要。
蛋白質在胃液消化酶的作用下，初步水解，在小腸中完成整個消化吸收過程。氨基酸的吸收通過小腸黏膜細胞，是由主動運轉系統進行，分別轉運中性、酸性和鹼性氨基酸。
在腸內被消化吸收的蛋白質，不僅來自於食物，也有腸黏膜細胞脫落和消化液的分泌等，每天有70g左右蛋白質進入消化系統，其中大部分被消化和重吸收。未被吸收的蛋白質由糞便排出體外。
練肌肉的注意事項
1、不要只鍛鍊某個部位，要採用全身訓練或上下肢分離訓練，這樣才能夠更有效地促進肌肉生長。
2、有氧運動
有氧運動不是**人士的專項運動，鍛鍊肌肉的健身人士一樣需要，每天的有氧運動要控制在30分鐘左右。至於具體要做哪一項有氧運動，可以結合自己的喜好以及健身教練的建議進行選擇。
3、運動適量
人的體能是有限的，所以運動並不是越多越好，每次鍛鍊不可過度。對於區域性肌肉的訓練，每塊肌肉訓練不要超過20組，控制在12組左右為最佳，具體運動量的制定還要根據自身的體能和時間來安排。
4、肌肉鍛鍊要全身平衡
在做肌肉鍛鍊時不要總是針對某個部位，不止身體吃不消，也會讓身材的比例失調。不管是有氧運動還是肌肉訓練都要採用全身訓練或上下肢分離訓練，這樣可以更有效地促進肌肉生長，身材也會更加的勻稱。
補充蛋白質在健身前還是健身後，補充蛋白質 是應該在運動之前補充 還是在運動之後補充？
健身，健康，蛋白質，蛋白粉，增肌。鍛鍊後半小時能服用乳清蛋白粉，可以有效增肌。最好是補充蛋白粉，我不知道你用的是什麼牌子的，但是會給你推薦的是康位元的蛋白粉是運動後即可補充效果更好.每天一次，用法是每次30克本品容易溫水.脫脂牛奶或拌入食物當中.是在運動前補充。運動後身體需要補充能量，要是這時候補充...
豆腐蛋白質含量這麼高，那為什麼健身的人雞胸肉牛肉雞蛋呢
經常做健身或者 的人要吃雞胸肉和牛肉，還有雞蛋的原因，是因為他們蛋白質非常的高，容易被人體所吸收，而且可以增強自身的免疫力。現代人越來越注重自己身體的健康問題，所以有的時候會讓自己多一些運動，然後不讓自己發胖，那麼怎樣做的話才是最有效的 方式，而且還不會傷害人身體，所以我們要先從飲食習慣上來改變。大...
鍛鍊後吃什麼補充蛋白質，增肌健身後，補充蛋白質，應該吃什麼？
可以多吃牛肉 蹄筋 魚肚 裡脊肉 蛤蜊 淡菜 低脂酸奶等食物。動物性食物的蛋白質，如禽 畜 魚的肌肉中含蛋白質15 22 蛋類含蛋白質11 14 奶類一般含蛋白質3 3.5 並且富含多種營養素，是優質蛋白質食物 植物性蛋白質如穀類，含蛋白質10 左右，在植物蛋白質中，蛋白質含量高而且 尤其是大豆含蛋...