1樓：80養生說
健身，健康，蛋白質，蛋白粉，增肌。
2樓：匿名使用者
鍛鍊後半小時能服用乳清蛋白粉，可以有效增肌。
3樓：曠瀚文
最好是補充蛋白粉，我不知道你用的是什麼牌子的，但是會給你推薦的是康位元的蛋白粉是運動後即可補充效果更好.每天一次，用法是每次30克本品容易溫水.脫脂牛奶或拌入食物當中.
4樓：
是在運動前補充。運動後身體需要補充能量，要是這時候補充蛋白質，它就會轉化成能量了起不到應有的作用。
含蛋白質較多的食物有很多，常見的有瘦肉，蛋，豆類，牛奶...
5樓：匿名使用者
最好的肯定是蛋白粉了
蛋白含量較高的食品有 雞蛋清 魚肉 雞胸肉 豆類產品同樣 牛肉雖然含有的脂肪比上述較多 但是有很多氨基酸 是合成肌肉必須的
你要不吃蛋白粉 時間隨餐就成了
睡前喝點脫脂牛奶或者酸奶 裡面有酪蛋白 吸收時間較長 適合睡前喝
補充蛋白質 是應該在運動之前補充 還是在運動之後補充？
6樓：我從不水
應該在運動後補充蛋白質
1、一般運動後 90分鐘內是補充蛋白質的最佳時間。
2、特別是晚上睡眠時是身體恢復和肌肉生成的最佳時間，要想增肌的話，就是運動後及時補充了部分蛋白質，建議在睡前1小時至半小時還喝點牛奶或者酸奶。
3、當然在每一天的正餐當中補充足量的蛋白質也是必不可少的。
至於補充多少的量，一是看你運動的量，二是看你健身的目標了。一個健康男性，每公斤體重每日需要1.2～1.
4克蛋白質;如果是長期堅持鍛鍊者可以適當地增加至每公斤體重每日1.7～1.8克左右蛋白質。
以一個正在進行健美訓練的70公斤的男性為例，每日需要補充的蛋白量為120克左右。
7樓：小張認社會
應該在運動之後補充蛋白質。
運動後不要立即吃肉類、雞蛋等酸性物質，而應該補充足夠的水，吃些蔬菜水果。補充蛋白質要在運動結束後一個小時以後，否則體內乳酸會分泌過多，使人感覺更疲勞，不利於健康。
運動後一個小時是補充蛋白質的最佳時間，這個時間點是人體對營養物質需求最大的時間，練習部位的肌肉大量充血，是最需要蛋白質的時間，也更利於肌肉的生長，最好搭配碳水化合物一起補充。
蛋白質的補充並不是越多越好，攝入過量不僅幫不到鍛鍊效果，還可能對身體造成傷害。
8樓：沒有故事的阿信
運動後補充蛋白質最好。可以幫助身體恢復，促進肌肉生長，解除疲勞。維持和增強訓練期間的免疫力，增加肌肉和肌肉力量。
肌肉是由很多細小的蛋白纖維組成，所以說蛋白質是肌肉構成的基石，人體肌肉的增長必須以蛋白質的補充為基礎。同時，大強度的肌肉鍛鍊導致肌肉纖維的破壞，補充足夠的蛋白質則起到修復肌纖維和超量恢復的作用，這也是肌肉增長的原理。
蛋白質對於肌肉的恢復和生長是至關重要的，在運動結束後的30分鐘內，需要攝入蛋白質進行肌肉恢復。此時的飲食應該包含25至30克的蛋白質。三文魚、藜麥和沙拉都是不錯的選擇。
最簡單的方法就是來一杯蛋白粉奶昔，能迅速補充蛋白質。
9樓：5姐妹快樂
蛋白質在運動之後一個小時補充。
運動後確實可以幫助營養的吸收，但這個時候對營養的把握更加重要，蛋白質攝入的量、比例、時間都會造成影響。運動後不要立即吃肉類、雞蛋等酸性物質，而應該補充足夠的水，吃些蔬菜水果。補充蛋白質要在運動結束後一個小時以後，否則體內乳酸會分泌過多，使人感覺更疲勞，不利於健康。
10樓：悅動圈記步
運動後補充蛋白質，該如何安排？
11樓：南書萱
同意，健身完後20分鐘內吃效果最好
不過，注意，同時補充一些糖類化合物和水，因為，人缺水或供能不足時，體內有機物要分解，間接引起蛋白質損失．缺水時，體內有機物分解產生水，也會間接引起蛋白質損失．故，時間是次要的，注意糖類和水的補充才是主要的．
請問為什麼健身完後要補充蛋白質？
12樓：變啦
蛋白質是身體修復肌肉纖維的材料，在健身後補充營養，增加肌肉恢復速度的效果。
13樓：犁念竹
一般對於增肌者來說，健身後及時補充蛋白質和碳水，有利於肌肉的生長
14樓：藥學習
營養真相！為什麼有氧運動要超過45分鐘？運動後要補充蛋白質？
鍛鍊後吃什麼補充蛋白質，增肌健身後，補充蛋白質，應該吃什麼？
可以多吃牛肉 蹄筋 魚肚 裡脊肉 蛤蜊 淡菜 低脂酸奶等食物。動物性食物的蛋白質，如禽 畜 魚的肌肉中含蛋白質15 22 蛋類含蛋白質11 14 奶類一般含蛋白質3 3.5 並且富含多種營養素，是優質蛋白質食物 植物性蛋白質如穀類，含蛋白質10 左右，在植物蛋白質中，蛋白質含量高而且 尤其是大豆含蛋...
健身的人每天要攝取多少蛋白質，健身新手每天應該攝取多少蛋白質
人體內的細胞不是一成不變的，它們處於不斷的更新之中，每天凋亡的細胞在人體內會被重新分解，並且經吸收後重新合成。據研究，成年人體內每天分解合成的蛋白質約為300克，這是維持人體代謝需要的重要 而成年人每天從膳食中補充的蛋白質，主要是補充從尿液和糞便中排出的蛋白質，從毛髮 指甲中脫落的蛋白質 還有表皮細...
我最近在健身天天補充蛋白質，和超強的運動，累個半死，可是戒不了手淫，每次手淫一次就會體重下降，力不
我來給你出個主意吧，那些讓你戒了的說得都不對，哪那麼容易就戒了？就是還想看啊，控制不住嘛。先給你舉個例子，比如你想戒了吃雞蛋，一種方法是強忍著不吃，但沒過多久就又想吃 還有種方法是一次吃個夠，吃到撐，吃膩歪，以後就再也不吃了。所以我的方法是，一次擼個夠，再喜歡的 看得次數多了也就麻木了，自然就戒了，...