1樓：阿宅趣生活
零食在日常生活中受到大家的喜愛，老少皆宜。市面上的各種零食也是五花八門的，大家都知道零食是平時沒事的時候可以適當吃一些換換口味，有些人酷愛吃零食就經常會買很多回家，其實這樣是不健康的。我們一定要正確的吃零食才行。
零食的種類有很多，我們在購買的時候也會根據自己喜歡的口味來選擇，不同種類的都會買一些，搭配著吃味道更好。但是要注意不能一次性吃太多零食，很多人不愛做法，比較懶惰的，就喜歡超市買一堆零食回家，也不吃飯，就只吃零食，一邊看電影一邊快速的吃很多零食，這樣非常的不健康。一次性吃太多不同種類的零食會加重腸胃的負擔，不利於腸胃的消化，消化不了的會被身體轉化為脂肪，所以經常性的吃很多零食會越來越胖。
口味比較重的零食不能經常吃，例如調料比較重的麻辣口味的零食、真空包裝的滷製品、醃製品、油炸的膨化食品等，這些零食吃的頻率不能太高，因為這些零食的儲存都是需要特殊的製作過程的，會新增一些食品新增劑，經常食用這些零食，日積月累對身體不健康。
我們平時可以吃一些對身體健康有利的零食，例如一些蔬菜條、水果乾、無糖的麵包、蔬果麥片之類的，這些零食都是保留了食物本身的營養成分來製作而成的小零食，不但可以解饞，還可以補充身體所需的維生素等營養成分，飯後吃一些是有好處的。
吃零食的時候記住不要暴飲暴食，尤其是睡前不要吃太多，重口味的也不要吃得太頻繁，多吃一些果蔬類的零食，注意養成一個健康的生活習慣。
2樓：阿軍侃社會
減少吃零食的次數以及數量，同時將零食搭配著水果來吃，絕對不能有用零食替代正餐的現象。
3樓：不一樣噠社會喵
每天適當吃零食就可以，還必須多喝水排除體內廢物。
4樓：彈劍做苦歌
少吃，尤其是晚上睡覺之前少吃零食，非要吃的話就選擇品牌的安全有保障的，這樣才能比較健康。
5樓：匿名使用者
儘量吃那些天然食材做的，不要吃那些化學新增劑特別多的影響身體健康。
6樓：影視小蝸牛
吃零食的時候要適度，不要大吃特吃就很好了。
7樓：好運伴伴
可以買天然的食材自己做，做的過程中要做到少糖，少鹽，少油。
8樓：三歲霸道七歲傲嬌
可以選擇非油炸的零食，吃完喝一杯白開水，可以幫助消化不發胖。
9樓：吃雞王者
你也可以選擇一些健康點的零食來吃啊，或者自己用土豆等蔬菜自己做零食。
10樓：餘十六啊
儘量吃一些大品牌的零食，不要去三無產品店裡購買。零食種類多，最好不要吃辣條等新增劑比較多的零食，可以吃一些健康的堅果。
怎樣吃零食才健康？
11樓：阿亮體重管理
按照下面的方法吃零食，想胖都難，1如果能保證一天的總熱量不超標，零食也是可以吃的，2任何高油高糖高鹽的食物都不能當零食，可以選擇蛋奶蔬菜水果之類的天然食物當零食
12樓：北京理工大學出版社
現代生活節奏加快,上班族如何科學地選擇辦公室零食,是關係到能否保持健康的大事。零食五花八門,主食類有餅乾、麵包、蛋糕、漢堡包和方便麵等。水果類就更多了,不同季節可以有不同選擇。
此外,還有各類奶製品、飲料、肉脯、堅果類零食等。
零食各有特點,但要注意搭配,不要只吃一種食品。因為零食提供的能量和營養遠不如正餐食物均衡、全面,而且所含的糖及能量又明顯高於正餐。所以,選擇零食也要講科學,應挑選有益健康食品。
餅乾、麵包和蛋糕
用麵粉、糖和少量的油製作的,含有豐富的碳水化合物和b族維生素,是維生素b1和尼克酸的重要**。如果清晨匆匆趕來上班,沒顧上吃早餐,就應該選擇這類食品,因為它們能為大腦細胞提供能量,使人聰明,提高工作效率。
水果含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維,但含蛋白質、脂肪很少。經常吃不同種類的水果可增進食慾,幫助消化,**便祕,對人體健康非常有益。如果三頓正餐已吃了足量主食,休息時不妨吃個水果,它們含有豐富的維生素c,可以增強人體免疫力。
奶類含有豐富的優質蛋白質、鈣、比例合適的氨基酸等。
酸奶不但營養豐富,還易於消化吸收,尤其適合乳糖不耐受者。每天喝一些牛奶或酸奶,可以獲得豐富的蛋白質和鈣。
乾果很多女士喜歡吃杏仁、開心果、花生、瓜子等堅果。它們含有豐富的蛋白質、碳水化合物和礦物質,但脂肪含量較高,不宜過多食用。
快餐食品
漢堡包、比薩餅、方便麵等快餐食品,含脂肪和熱量較高,維生素和礦物質很少,營養價值不高,肚子餓時可聊以充飢,但不宜多吃,不然會長胖,還容易得心腦血管病,危害健康。
總之,商店裡的零食琳琅滿目,但選擇時要注意營養和科學搭配。特別需要強調的是:上班族一定要吃好三頓正餐,攝取平衡膳食,零食只是輔助食品,不能當飯吃。
13樓：吳老師餐桌育兒學
什麼樣的零食才健康？《中國兒童青少年零食消費指南》將零食分為了三個等級。如果你家孩子也愛吃零食，趕緊對比參考一下吧。
14樓：
當時是選擇健康的零食，像是每日堅果、堅果棒之類的，都是果乾與堅果組合，吃起來更健康一些。推薦首糧的每日堅果，裡面都是超值的堅果，沒有瓜子啥的湊數，特別好吃
15樓：
大資料教你如何健康吃零食
16樓：
個人認為首先要選擇零食。選擇什麼樣的零食才好呢。選擇一些新增劑少，含有營業成分高的一些零食。
再就是選擇一些原料本身就對身體好的零食。下面推薦一些零食給大家作參考。第一，選擇青梅類的產品零食。
青梅是天然的鹼性水果。一般純青梅製作的梅乾、梅餅或是話梅類的產品，只是用鹽或糖醃製而成的，沒有新增其他過多的反腐劑。因此此類的產品可以購買。
第二，採用vf技術的蔬菜脆產品。其實vf就是低溫、真空、脫水技術，就是低溫油炸，80度油炸不但保留蔬菜內的營養，還不含油，因此可以購買食用。但是還是那句話，任何的東西都要適量，不可以多吃。
再好的零食也不能當飯吃。切記適量。
17樓：
凍幹零食非常健康，零新增零防腐，凍幹榴蓮啊、凍乾草莓啊，凍幹楊梅啊都特別好吃，推薦李雷與韓梅梅的凍幹楊梅，味道超級好吃！
怎麼吃零食才健康？
18樓：阿亮體重管理
按照下面的方法吃零食，想胖都難，1如果能保證一天的總熱量不超標，零食也是可以吃的，2任何高油高糖高鹽的食物都不能當零食，可以選擇蛋奶蔬菜水果之類的天然食物當零食
19樓：匿名使用者
吃零食正確方法：
一、選擇正確的時間
注意吃零食的時間最好在兩餐的中間，上午9：30—10：00，下午睡醒覺後，晚餐前2小時左右比較理想，不要離正餐太近，以免影響吃正餐時的食慾，形成不健康的飲食習慣。
二、選擇正確的零食種類
1.酸奶、乳酪
酸奶和乳酪富含經有益菌發酵後更利於吸收的蛋白質和脂肪，鈣、磷、鎂、銅等礦物質和維生素b1、b2，乳酸桿菌等益生菌還有助於調理，屬首選。
2.新鮮水果或可以生食的蔬菜
果蔬富含維生素、無機鹽、各種微量元素、消化酶和膳食纖維，非常有助於在大魚大肉的節日中幫助寶寶調理腸胃，預防便祕、解決積食等問題。此外，它們還能鍛鍊寶寶自己拿東西吃的技能、培養其對蔬菜水果的興趣等。
3.乾果小組合
2歲以上的寶寶可以適當吃一些花生、瓜子、核桃、杏仁等堅果，或者磨碎的堅果粉（加入米粉或粥中），它們富含氨基酸、必需脂肪酸、不飽和脂肪酸、膳食纖維，益於眼、腦、**的發育。
4.健康小糕點
鬆軟的切片吐司、小餐包等，非常利於2歲內的寶寶咀嚼及消化，而2歲以上的寶寶還可選用雜糧麵包或者全麥麵包以幫助他們攝入更多的膳食纖維和b族維生素。
5.健康小飲品
豆漿、自制果蔬鮮榨汁、南瓜百合羹、牛奶玉米汁、綠豆沙、菊花水、山楂水等都是適合給寶寶飲用的。最好少加或不加糖、冰糖或蜂蜜，以保持原汁原味。
三、選擇正確的食用量
兒童青少年可以根據運動量適當補充一些零食，但每天食用零食的次數應該控制在3次以內，且量不宜過多，以不影響正餐食慾和食量為原則。很多孩子平時總是不愛吃飯，其實就是零食吃多了。孩子的胃就那麼大，零食吃多了，正餐自然就少了，營養不足就會影響孩子的生長髮育。
四、選擇正確的食用習慣
要像正餐一樣認真吃零食。正確、衛生的進食技巧，良好的飲食習慣和餐桌禮節，都需要被建立，躺著吃、邊玩邊吃等習慣會讓健康的零食變成「垃圾食品」。在吃零食前後，也要注意洗手，以防病從口入，吃完零食後要讓孩子漱口，防止齲齒的發生。
20樓：丹紫桖
合理吃零食，可助益健康:飯後隔二小時適量吃一次水果，或喜愛吃的餅乾，奶制食物和飲料，等零食。
21樓：雲山千疊
吃健康的零食，含油鹽糖較少的零食，而且晚上不要吃零食，吃完零食多和水。
22樓：匿名使用者
大多數零食都是不健康的，我覺得不存在健康的零食
如果實在要吃，少吃一點也是無所謂的，身體是完全可以代謝的了的，但是如果拿零食當主餐就不不好了，無論如何？臨時只是生活的調劑品，不可能是主菜
23樓：匿名使用者
零食不是不健康，而是營養不均衡。零食可以吃，平時也要多吃蔬菜水果。
24樓：風生水起天地變
有機蔬菜吃著更安全更放心一些，因為他不打農藥。
25樓：新浪網友
作為零食儘量少吃油炸膨化食品 少喝碳酸飲料 可以吃水果 燕麥類食物作為零食
26樓：湛飛綠
引導兒童青少年樹立正確的飲食觀和健康觀,減少或糾正不良的零食消費行為,有利於兒童青少年從小建立平衡膳食、合理營養的理念,形成良好的飲食習慣,促進其健康成長、終身受益。
27樓：需要為
辣雞食品就不要吃了，或者少吃，比如說辣條之類的，對身體沒有半點好處，而且會損害身體的正常機能。
28樓：
我認為最好的零食是水果，或者是堅果類，這樣會對身體有所健康，給身體補充各種維生素。
29樓：匿名使用者
在吃飽飯的情況下，吃一些乾果，瓜果等零食是有助於健康的，一定要保證在三餐之後再吃
30樓：譯網情深
零食作為一日三餐之外的食物，可以提供一定量的能量和營養素。因此，零食是全天膳食營養攝入的一個組成部分，在評估能量和營養攝入時應計算在內，不可忽視。有些人特別注意控制一日三餐的攝入，而常常忽視來自零食的能量，在聊天、看電視或聽**時不停地吃零食，不知不覺中攝入了較多的能量。
還有人認為，零食含的能量低、營養豐富，用零食來代替正餐可以減少能量攝入，並且獲得充足的營養。其實，零食也是食物的一種，不過不如正餐時的食物種類多，因此，零食所提供的營養素遠不如正餐全面和均衡，而且有些零食所含的能量可不少，吃的量多的話，同樣會能量過多。
31樓：
大資料教你如何健康吃零食
32樓：小二魔
: 1、水煮玉米、無糖或低糖燕麥片、全麥餅乾、無糖或低糖全麥麵包等都屬於低脂、低鹽、低糖的食品,這些食品對人體傷害較小...
吃零食有什麼好處和壞處？
33樓：閏六月十三
零食的好處
①零食可以充飢解渴。
②零食含有一定的能量、維生素、礦物質，可補充孩子們生長髮育所需。
③零食可調節情緒，緩解壓力，增加生活的樂趣。
零食的壞處
①常吃零食可能會影響孩子正餐胃口，嚴重的可導致營養不良。
②有的零食含有較高的熱量，容易使孩子發胖。
③增加孩子患齲齒等疾病的風險。
所以說，零食並非一無是處。為了獲得更多的健康益處，我們要選擇相對來說更健康的零食。
小孩子不吃飯只吃零食該怎麼辦,孩子光吃零食不吃飯怎麼辦
可以先控制他的零食數量,然後讓他做家務活,最重要的要少給他零花錢 首先,家長要知道吃零食的危害。孩子養成吃零食的習慣,肯定是家長剛開始不注意,覺得吃點沒什麼。那解決孩子吃零食可試試三招 少買 不吃 扔掉。孩子光吃零食不吃飯怎麼辦?把零食集中在一個地方,由你來決定什麼時候給孩子吃。或是搞個假的化驗單或...
怎麼委婉的拒絕別人給自己的孩子吃零食
你可以說孩子最近拉肚子，不能吃食物，或者說孩子平時只要吃零食就不吃飯了，個人建議，望採納。我都是教婆婆跟別人說寶寶不習慣吃零食，還可以說家裡有的，這樣就好了，我家寶寶現在兩週歲六個月了是不怎麼愛吃零食的，我有時去超市的時候會稍微給寶寶買些他能吃的。自家寶寶還小不適合吃 寶寶是剛吃好飯出來的 寶寶現在...
老是管不住自己的嘴巴想吃零食怎麼辦
能控制食慾的幾個妙招保證充足的睡眠 睡眠不足會導致體內某些荷爾蒙不均衡,專其中gherkin會提高屬人的食慾,而leptin會降低人的食慾。如果睡眠不好,其中gherkin荷爾蒙含量會升高,導致胃口大開。所以成年人要保證每晚七個小時的睡眠。三餐補充蛋白質和纖維素 相對碳水化合物和脂肪,蛋白質需要更多...