1樓：靳洽向梓
方法：1、起跳前的上下肢預擺，要求做到兩臂以肩關節為軸，前後放鬆擺動，與下肢配合協調。可以直腿擺臂、腿屈伸擺臂、屈腿擺臂、前後展屈體擺臂。
2、蹬地，要求做到臂前擺與制動快、蹬地快。髖、膝、踝三關節伸直，起跳時，重心前移，放在前腳掌上，上體前傾，兩臂由體後向前上方迅速擺出，迅速蹬地，完成起跳。此時身體已充分伸，教法採用向上跳、向前跳、聽訊號肌肉急劇收縮一次再迅速放鬆、跳深、立定跳遠等。
3、騰空，要求大腿緊貼身體，起跳後大腿上抬貼身體，兩臂由前向後擺，團身緊。採用屈腿跳、原地雙腳跳上80-100cm高的跳箱、跳籃架、立定跳遠等教學。
4、落地，要求重心低，小腿前，落地技術應在落地前就做好準備。此時應為團身緊，大小腿夾角大於90度，以腳跟先著地之後迅速下蹲緩衝，兩臂前擺。
2樓：小喻教練
四個增強立定跳遠的訓練方法，非常有效！
3樓：盧平良郝漫
每天堅持做蛙跳和原地蹲跳起，加強腿部力量的同時提高立定跳遠的遠度，做蛙跳的時候跳躍的高度要適中，身體重心向前上方，這樣才能越跳越遠。再有就是每天堅持做仰臥起坐和收腹跳，加強腹部肌肉對立定跳遠是很有幫助的。
怎樣鍛鍊才能快速提高立定跳遠距離
4樓：不乖的
蹲跳起×3組，每組20次以上。要求：雙腳與肩等寬，下蹲至大腿與地面平行，保持幾秒，然後快速跳起，腿要蹬直。（這個練習是為了鍛鍊腿部力量）
臺階提踵×3組，每組50次以上。要求：前腳掌支撐於臺階上，手扶支撐物，做向上踮腳動作，小腿要蹬直，可以在小腿上綁沙袋。（這個練習是為了鍛鍊關節力量）
10級蛙跳×3組，要求：連續跳躍，每級蛙跳之間銜接快速，腿要充分蹬伸。（這個練習是為了鍛鍊跳躍能力）
原地收腹跳×3組，每組10次。要求：原地站立，向上跳起，大腿向胸前儘量靠攏。（這個練習是為了鍛鍊空中收腹的能力）
1分鐘仰臥起坐×3組。要求：動作幅度大，速度適中。（這個練習是為了鍛鍊腰腹力量）
5樓：匿名使用者
主要是腰腹力和大小腿肌肉力量。當然起跳擺臂也很重要。
關於腰腹力的練習，當然是仰臥起坐最好了，30一組，間隔半分鐘，每天兩到三組。做完之後注意拉伸腹肌放鬆（應為量不大，所以就腰向後抻，找那種拉伸腹肌的感覺就行了）
大腿肌肉就原地蹲跳，根據自己情況，最好也是30一組，做兩組就行了（當然蛙跳是最好的，不過這兒不建議你做了，應為蛙跳量太大，沒練過更容易導致肌肉勞損）
小腿，原地縱跳，最要訓練腳踝，和小腿爆發力。
跳的時候一定注意擺臂和屈膝。技術細節樓上的已經說得很清楚了，不過在空中停留的時間有點扯，因為這不是打籃球要滯空，再說人在空中的騰躍時間是永遠超不過一秒的（除非你不在地球了，哈哈）。ok
希望有幫助
6樓：
教你如何立定跳遠的距離，加大騰空時間，儘可能伸直小腿！
7樓：鈣化就
立定跳遠主要是腿部爆發力，做做蛙跳，要連續跳，一組六個，做五組，做蛙跳大腿很疼，你要有思想準備，如果第一次跳，大約一週恢復，要有足夠的時間恢復
8樓：誰知道__呢
跳樓梯，負重蛙跳，蹲跳起，高抬腿，訓練腳踝，和小腿爆發力肯定好用，信不信由你，這是最簡單的
9樓：
多做加速跑提高爆發力，多做蛙跳練習，跳時注意跳的角度
10樓：打徐**
其實長得高就行，每天喝1000ml牛奶，長得高就沒問題，我13，上初二，立定一個月前2米36，你的問題不行啊
，現在2米1，幾天後就要到2米5，怎麼可能呢？
11樓：司志專
1、先練下肢力量：高抬腿30x5，抱頭下蹲30x3，快速跑樓梯，等等以上三種要求以前腳掌著地發力、在熱身後訓練以免受傷。
2、動作技術訓練：多注意蹬腿與擺臂的協調配合
3、場地訓練：可選擇上皮訓練
12樓：匿名使用者
每天蹲起跳樓梯，最好是早上跳，跳完做高抬腿。
當雙腿全軟時就是立定跳遠最佳時期
然後動作要協調
1，雙腳與肩寬，做起跳動作。
2，縱身跳出，手腳成直線。
3，落地時，收腹劃手。
4，落地身往前傾。
5，儘量做到在空間多停留時間，時間越久跳的就越遠。
快速提高立定跳遠20釐米的訓練方式
13樓：羽小風
立定跳遠近的最直接因素就是身體素質，首先考慮的就是提高身體素質，立定跳遠需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量訓練，比如蛙跳，深蹲、負重（輕重量）半蹲跳。或者乾脆就是沒事多跳立定跳。這些都有助於提高腿部力量。
腿部力量就是立定跳遠的根本，所以力量上去了，立定跳遠成績自然會提高。
立定跳遠的技術動作要領，跳前兩腿分立大概與肩同寬，或者比肩稍寬。半蹲預擺，大腿於小腿之間角度90度左右，起跳時跳出角度和地面大概25度到30度左右，腦中想著稍微往高跳一點，不要於地面太平的就出去了。兩條腿蹬起的同時，雙臂用力往前上方擺起，以帶動身體。
快落地時，雙腿儘量往前夠出，已獲得更遠的距離。
14樓：匿名使用者
在跳的時候身子儘量前傾後腳跟著地。
急求快速提高立定跳遠的方法！！！ 15
15樓：焦憶秋
跑樓梯。做仰臥起坐。
汗。我們下個禮拜2考試。
你是男生還是女生啊。/
我們女生要跳1。97米才滿分。我能滿分喲。~
16樓：
多做做蛙跳、抱膝跳增強腿部力量，立定跳遠時還要配合手臂的擺動
17樓：匿名使用者
可以多練習下高臺腿
還有摸高之類的
我平時就喜歡跑跑跳跳的
彈跳力可不是掛的哦
18樓：訓練獅
中考體育立定跳遠如何快速提升？
如何快速提高立定跳遠成績，如何快速提高立定跳遠成績？（3 5 天 20cm
預擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點 上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空 兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點 蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中...
怎樣提高立定跳遠啊，如何提高立定跳遠成績
綁2個星期沙袋 蛙跳有用的,你也可以參考下面的 立定跳遠技術動作由預擺 起跳 騰空 落地四個部分組成。掌握動作技術要領 預擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點 上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空 ...
立定跳遠有哪些技巧可以快速提高，立定跳遠技巧
1 作用與特點 立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動專案。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，並與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。立定跳遠具有簡便易行的特點，只要有一塊平地就能進行練習。2 技術結構 跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然後兩臂自然前後預擺兩次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從後向前上...