1樓：廣西師範大學出版社
無氧耐力又稱專項耐力，是體能類、技能對抗類竟技體育的基礎。如最近中國足球協會規定參加全國甲級聯賽的隊員，必須通過12分鐘跑（3100米）和5×25米（34秒）折返跑測驗，合格者才能參賽。
發展無氧耐力的方法，有如下幾種。
1.原地間歇高抬腿跑。原地做快速高抬腿練習。
如發展非乳酸性無氧耐力，則可做每組5秒、10秒、30秒鐘快速高抬腿練習，做6～8組，間歇2～3分鐘。強度為90～95%。要求越快越好。
為發展乳酸性無氧耐力，則可做1分鐘練習，或100～150次為一組，6～8組，每組間歇2～4分鐘。強度為80%，要求動作規範。也可前支撐做高抬腿跑練習。
2.高抬腿跑轉加速跑。行進間高抬腿跑20米左右轉加速跑80米。重複5～8次，間歇2～4分鐘。強度為80～85%。
3.原地或行進間間歇車輪跑。原地或行進間做車輪跑，每組50～70次，6～8組，組間歇2～4分鐘。強度為75～80%。
4.間歇後蹬跑行進間做後蹬跑，每組30～40次或60～80米，重複6～8次，間歇2～3分鐘。強度為80%。
5.反覆起跑蹲踞式或站立式起跑30～60米，每組3～4次，重複3～4組，每次間歇1分鐘，組間歇3分鐘。
6.反覆跑跑距為60米、80米、100米、120米、150米等。重複次數應根據距離的長短及運動員水平而定。
一般每組3～5次，重複4～6組，組間歇3～5分鐘。強度一般的心率控制，如短於專項的距離，練習時心率應達180次／分鐘，間歇恢復至120次／分鐘時，就可時進行下次練習。如發展乳酸耐力，距離要長些，強度小些。
7.間歇行進間跑行進間跑距為30米、60米、80米、100米等。計時進行。每組2～3次，重複3～4組，每一次間歇2分鐘，組間歇3～5分鐘，強度為80～90%。
8.計時跑可做短於專項距離的重複計時跑或長於專項距離的計時跑。重複次數4～8次（根據距離而定)，間歇3～5分鐘。強度為70～90%，根據運動員水平及跑距而定，距離短，強度大些。
9.間歇接力跑跑道上，四人成兩組，相距200米站立，聽口令起跑，每人跑200米交接棒，每人重複8～10次，要求每棒跑的時間。
10.迎面拉力反覆跑跑道上，兩隊相距100米，每隊4～5人，迎面接力跑，每人重複5～7次，要求每棒時間。強度為70～80%。
專項耐力訓練常用的方法和手段
1.體能主導類快速力量性項群的專項耐力訓練。體能主導類快速力量性項群運動員的專項能力，主要表現為以最大強度重複完成完整比賽動作的能力。
如優秀撐杆跳高運動員要在長達數小時的比賽中多次越過5米以上的橫杆；標槍選手要力求在6次試投中都達到理想的遠度；舉重選手則試圖在三次試舉中，一次比一次舉起更重的槓鈴。因此，其發展專項耐力的訓練內容手段應以多次重複完成比賽動作或接近比賽要求的專項練習為主。實踐中，多采用極限或極限下強度完成此類練習。
如奧運會女子鐵餅冠軍德國選手韋魯達，1991/2023年度準備第四個中週期（6周）專門力量練習重複次數達2620次，轉向投擲練習為938次，賽前準備期（5.5周）專門力量練習重複次數為1345次，專門投擲練習達1005次。
2.體能主導類週期競速項群的專項耐力訓練。體能主導類週期競速專案有耐力性和速度型兩個項群。
耐力性專案運動員專項耐力的要求是用儘可能高的平均速度通過全程。除超長距離之外，專項耐力的重要供能形式為糖酵解無氧代謝供能，其主要訓練方法為大強度的間歇訓練法及比賽訓練法。其負荷的主要特徵為：
（1）採用超乳酸閾強度直至在較短段落中超比賽強度進行訓練。
（2）中距離運動員訓練課負荷總量達到比賽距離的3～6倍，長距離為1～3倍。
（3）兩次練習之間的間歇相對略長。採用大強度間歇訓練時，應待心率恢復至20～24次/10秒時再次練習；進行重複訓練時則要求恢復到20次或20次以下/10秒。
（4）練習採用的段落長度，中距離為比賽距離的1/4～3/4；長距離也不超過3/4，但常採用比1/4專項距離短的練習段落。如長跑選手常採用400米段落進行間歇訓練。
速度性專案運動的主要供能形式為磷酸鹽無氧代謝供能，多采用1/2至全程段落練習，負荷總量為比賽距離的3～10倍，負荷強度為95%～100%。
2樓：匿名使用者
無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。
3樓：子昂
無氧訓練提高無氧耐力，有肺功能提高無氧能力，還可以提高肌肉在氧氣不足時候運動能力，總之達到無氧訓練才能提高無氧耐力的提高，達不到無氧訓練就 沒用的。
4樓：老愛瞻前顧後
無氧就是說是高強度短時間的運動，有氧屬於中強度長時間運動，你要鍛鍊無氧耐力，只能說是在中上強度儘量提高自己的運動時間
5樓：仰望星空一輪明月
無氧耐力是什麼意思？從來沒聽過。你指的是不是核心力量？
大概就是多做力量訓練吧，峰值上稍微停頓一下，慢慢突破肌肉的承重極限，不過千萬操之過急，需要慢慢根據身體的適應度訓練，小心橫紋肌溶解，鍛鍊這件事循序漸進，身體健康就好，盲目追求就容易出現危險。
6樓：匿名使用者
在日積月累的鍛鍊中逐步積累的
沒有堅持，就沒有逐步提高的可能
如果沒有持續，還會倒退
7樓：幸福de甜麵醬
1、本身「無氧耐力」這個詞就是錯誤的，無氧運動根本不存在什麼耐力問題，無氧運動是指身體劇烈運動，激烈到氧氣都沒有參與，就結束了，本身就是短時間，高強度的運動。而耐力是永續性，長時間，低運動強調的有氧運動，這和無氧是正好相反的。只有有氧運動才能提高耐力。
2、常見的提高耐力方法就是做有氧運動，跑步、單車、游泳等等。
8樓：象象波
游泳時用潛泳，爭取一次比次潛的時間長
9樓：
將頭部全部浸入水中，逐步增加時間。
10樓：匿名使用者
去，高海拔地區生存幾年就好了。
11樓：匿名使用者
有氧運動，跑步，游泳，騎車，等等。
怎麼正確鍛鍊無氧耐力？
12樓：廣西師範大學出版社
無氧耐力又稱專項耐力，是體能類、技能對抗類竟技體育的基礎。如最近中國足球協會規定參加全國甲級聯賽的隊員，必須通過12分鐘跑（3100米）和5×25米（34秒）折返跑測驗，合格者才能參賽。
發展無氧耐力的方法，有如下幾種。
1.原地間歇高抬腿跑。原地做快速高抬腿練習。
如發展非乳酸性無氧耐力，則可做每組5秒、10秒、30秒鐘快速高抬腿練習，做6～8組，間歇2～3分鐘。強度為90～95%。要求越快越好。
為發展乳酸性無氧耐力，則可做1分鐘練習，或100～150次為一組，6～8組，每組間歇2～4分鐘。強度為80%，要求動作規範。也可前支撐做高抬腿跑練習。
2.高抬腿跑轉加速跑。行進間高抬腿跑20米左右轉加速跑80米。重複5～8次，間歇2～4分鐘。強度為80～85%。
3.原地或行進間間歇車輪跑。原地或行進間做車輪跑，每組50～70次，6～8組，組間歇2～4分鐘。強度為75～80%。
4.間歇後蹬跑行進間做後蹬跑，每組30～40次或60～80米，重複6～8次，間歇2～3分鐘。強度為80%。
5.反覆起跑蹲踞式或站立式起跑30～60米，每組3～4次，重複3～4組，每次間歇1分鐘，組間歇3分鐘。
6.反覆跑跑距為60米、80米、100米、120米、150米等。重複次數應根據距離的長短及運動員水平而定。
一般每組3～5次，重複4～6組，組間歇3～5分鐘。強度一般的心率控制，如短於專項的距離，練習時心率應達180次／分鐘，間歇恢復至120次／分鐘時，就可時進行下次練習。如發展乳酸耐力，距離要長些，強度小些。
7.間歇行進間跑行進間跑距為30米、60米、80米、100米等。計時進行。每組2～3次，重複3～4組，每一次間歇2分鐘，組間歇3～5分鐘，強度為80～90%。
8.計時跑可做短於專項距離的重複計時跑或長於專項距離的計時跑。重複次數4～8次（根據距離而定)，間歇3～5分鐘。強度為70～90%，根據運動員水平及跑距而定，距離短，強度大些。
9.間歇接力跑跑道上，四人成兩組，相距200米站立，聽口令起跑，每人跑200米交接棒，每人重複8～10次，要求每棒跑的時間。
10.迎面拉力反覆跑跑道上，兩隊相距100米，每隊4～5人，迎面接力跑，每人重複5～7次，要求每棒時間。強度為70～80%。
專項耐力訓練常用的方法和手段
1.體能主導類快速力量性項群的專項耐力訓練。體能主導類快速力量性項群運動員的專項能力，主要表現為以最大強度重複完成完整比賽動作的能力。
如優秀撐杆跳高運動員要在長達數小時的比賽中多次越過5米以上的橫杆；標槍選手要力求在6次試投中都達到理想的遠度；舉重選手則試圖在三次試舉中，一次比一次舉起更重的槓鈴。因此，其發展專項耐力的訓練內容手段應以多次重複完成比賽動作或接近比賽要求的專項練習為主。實踐中，多采用極限或極限下強度完成此類練習。
如奧運會女子鐵餅冠軍德國選手韋魯達，1991/2023年度準備第四個中週期（6周）專門力量練習重複次數達2620次，轉向投擲練習為938次，賽前準備期（5.5周）專門力量練習重複次數為1345次，專門投擲練習達1005次。
2.體能主導類週期競速項群的專項耐力訓練。體能主導類週期競速專案有耐力性和速度型兩個項群。
耐力性專案運動員專項耐力的要求是用儘可能高的平均速度通過全程。除超長距離之外，專項耐力的重要供能形式為糖酵解無氧代謝供能，其主要訓練方法為大強度的間歇訓練法及比賽訓練法。其負荷的主要特徵為：
（1）採用超乳酸閾強度直至在較短段落中超比賽強度進行訓練。
（2）中距離運動員訓練課負荷總量達到比賽距離的3～6倍，長距離為1～3倍。
（3）兩次練習之間的間歇相對略長。採用大強度間歇訓練時，應待心率恢復至20～24次/10秒時再次練習；進行重複訓練時則要求恢復到20次或20次以下/10秒。
（4）練習採用的段落長度，中距離為比賽距離的1/4～3/4；長距離也不超過3/4，但常採用比1/4專項距離短的練習段落。如長跑選手常採用400米段落進行間歇訓練。
速度性專案運動的主要供能形式為磷酸鹽無氧代謝供能，多采用1/2至全程段落練習，負荷總量為比賽距離的3～10倍，負荷強度為95%～100%。
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