1樓：
蝴蝶袖主要是兩方面的原因，脂肪含量過高，還有就是**鬆弛
所以要改善手臂形態，減脂的同時也要跟上力量訓練進行塑形
麒麟臂怎麼減最有效
2樓：匿名使用者
方法/步驟
1、揉燃法左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。
揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。
2、雙手畫圓 我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成一個一字型，然後兩手一起往後面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久，空餘的時間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。垂直划船動作 雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘並向兩側抬起，拳頭位於腋窩位置，手肘略高於拳頭，雙肩用力向後**，上背部肌肉用力，手肘儘量向後，同時把拳頭升高到肩膀高度，最後，放下雙手休息，做25次。
3、跪立，雙手收回大腿外側 背挺直，雙手恢復，放在大腿外側，身體與小腿呈90度。穴位按壓 穴位按壓也是一種瘦手臂非常好的辦法，穴位按摩適當的話，可以幫助你分解脂肪，甚至對你的消化系統和血液迴圈都非常有好處哦，常常按摩的話，還能放鬆心情呢。
3樓：優雅氣質修煉謝子妤
超有效的開肩、消除麒麟臂的訓練方法，可以開肩，減去背部多餘的脂肪，消除麒麟臂，手臂線條更好好看
怎麼才能減掉麒麟臂
4樓：疾風
我看了你的的飲食，一點都不多。不管你白天吃什麼，只要你保證每天下午6點後，除了喝白開水，什麼都不吃，就會瘦下去。而且要堅持。
不管你幾點睡覺，都不要再吃東西了。
不要說什麼不吃東西受不了之類的話。你甚至可以在5點55分還在吃，但是到了6點就不要再進食了。
沒有什麼方法是立竿見影又不傷身體的，所以儘量不要相信什麼藥物之類的東西，是藥三分毒。還是要靠自身的調整。
我介紹的方法絕對管用，去年我170，今年130。現在還在繼續，信不信由你。這是最便宜，最有效，最不傷身體，最不費力氣的方法。
我也和你一樣，天天6點多起床上班，晚上下班回 。但我還從不運動，你還做仰臥起坐不是嘛。肯定比我瘦的快。
但是一定要堅持。你也說了是為你終 生著想嘛。記住，長城不是一天建造的，肉不是一天長出來的，所以想要減下去一定要持之以恆。祝你成功。
5樓：思念浪漫的歌
一、手握啞鈴
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
二、站姿臂屈伸
怎樣瘦手臂最快，雙腿可以併攏，也可以前後站立。雙手握槓鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關節向前，彎曲肘關節，大概成90度角回到初始動作。
三、手臂伸高
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
四、跪姿臂屈伸
雙腿前後跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過槓鈴片，肘關節貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。
五、仰臥臂屈伸
仰臥。掌心向外，雙手握槓，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內側寬度相同，槓鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。
六、手臂畫圈
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
七、沐浴按摩
將熱水調高一點，沖洗自己的手臂，沖洗兩分鐘後就幫自己手臂進行按摩，這樣反覆多次，直到覺得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。冷熱水交替的效果會更好，但是不建議冬天的時候用，因為比較容易感冒。沐浴按摩可以有效地促進血液迴圈，燃燒瘦臂上面多餘的脂肪。
八、瑜珈
瑜珈和普拉提可以塑造好的形體，也可以塑造纖細的手臂。動作：手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。
上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。再反方向畫圓圈，連續3—6次。
動作很簡單，居家的美眉可以多做。
九、雙手交換交叉
身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。雙手上下交換交叉，手臂不能下垂。每天重複動作20次為一組，做3組。
十、毛巾操
站立，雙腳分開如同肩寬，雙手伸直置於身後，但一定要緊握圍巾的兩端，挺胸，深呼吸，保持該姿勢5-10秒。每天重複動作20次為一組，做3組。
感覺自己的手臂有點麒麟臂又有點蝴蝶臂反正視覺上覺得粗壯，做些什麼**運動能讓它纖細，不減出肌肉 5
6樓：匿名使用者
蝴蝶袖是因為脂肪過多，肌肉少，導致手臂肉肉鬆弛不緊緻。你需要有氧和無氧結合來運動注意補充蛋白質，減脂脂肪攝入。另外，多做拉伸哈
7樓：沁兒
做手臂的減脂運動就可以了當然也可以配合吃的以更快見效
8樓：匿名使用者
最有效的瘦手臂方法 動作步驟示範
1、跪立，挺直後背
跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂，手心向後。
2、雙臂儘量向後抬起
兩手向後漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向後抬起至最大程度，反覆10次，注意呼吸。
3、手心朝向體側
上一步動作完成後，將兩手心朝向體側。
4、再次抬手臂
保持手心向體側姿勢不變，在短促呼吸的同時，將手臂向後抬至最大程度。反覆10次。
5、手心轉向朝前
上一步驟完成後，將手心朝前。
6、向後抬手臂
向後抬升手臂，同時配合短促呼吸。
9樓：文茵
我相信你那沒有肌肉，瘦了肌肉也沒有了
蝴蝶臂怎麼減，蝴蝶袖手臂怎麼減？
教你如何快速有效的減掉麒麟臂
10樓：匿名使用者
麒麟臂常常用來形容女人的手臂有點不夠纖細，與其體態搭配得不好看。簡單而言就是手臂有點臃腫，除了經常使用滑鼠的電腦族外，開車時轉動方向盤習慣一側胳膊更用力的人，經常打網球、羽毛球等而不注意均衡運動的人，也容易出現麒麟臂。因此，無論男女對於不對稱的臂膀，從美學的角度來說都是不願看到的。
快速去除麒麟臂，不防試試上臂抽脂 如何快速有效的減掉麒麟臂呢？現在瘦手臂的方法還是有很多的，但是，能夠達到理想的瘦手臂效果的則未幾，而手臂吸脂術就是格外快速有效的減掉麒麟臂的方法。 據整容整形的****專家介紹，在進行手臂抽脂術時採納區域性麻醉，從手肘外側注入麻醉後再插入細小的吸脂棒，抽出多餘的脂肪以達到完美的手臂線條。
手臂抽脂術可讓脂肪細胞立刻水溶，特別可以將其他方式不能去掉的深層次脂肪水溶去除，再經過細小通道排出體外，無需縫合，可達到吹糠見米的效果。 雅靚整形射頻溶脂**術，安全快速減掉麒麟臂 北京雅靚整形美容整形以射頻溶脂**塑形術為主，針對不同人群分為女性瘦胳膊，男性瘦胳膊，產後瘦胳膊，脂肪型胳膊等，為您提供最安全有效的瘦胳膊方法、瘦胳膊運動，射頻溶脂幫您輕鬆減掉麒麟臂，重現纖纖玉臂。 射頻溶脂瘦胳膊安全，無***，效果持久不**，無切口，杜絕了吸脂後**鬆弛、凹凸不平的現象，更能促使**更緊緻嫩滑。
其波長頻率為40.68mhz。該頻率的電滋波可以使細胞中的水分子產生強烈的共振旋轉，磨擦產生熱，從而達到給膠原組織加熱和脂肪細胞加熱的目的。
射頻溶脂沒有溶脂術後**凹凸不平的風險或者術後長期穿束身衣的痛苦與不便，亦無其它藥物、節食、運動等療程漫長或***大的問題，而是一種安全、高效的溶脂同時，也能夠對肌膚真皮深層的膠原蛋白進行加熱，使其排列緊密，來達到緊緻肌膚的效果。 以上內容就是關於「」的介紹，北京雅靚整形專家友情提示，外表是一個人的「形象名片」，為了避免風險與遺憾，一定要選擇正規整形醫療整形，切忌盲目整形。美麗的人生，從雅靚開始，雅靚讓你的人生更加的完美。
怎樣瘦手臂八個技巧甩掉麒麟臂
11樓：失去你我後悔填
5個瘦手臂操可以讓你擺脫麒麟臂，拜拜肉。
1、支撐動作：首先，先背躺在地面，兩個啞鈴放在臉的左右兩邊，然後雙手按住地面，兩腳抵住，如**中模特撐起身體。接著一隻手撐住身體，另一隻手拿起啞鈴，做提放動作，來回做了10次後，換另一隻手做動作。
兩隻手一定要做10次以上，手臂的脂肪才會被真正燃燒。
2、舉臂動作：首先，雙腿分開輕鬆站立，然後兩隻手自然垂下，分別拿著一個啞鈴。然後兩手同時向自己的腋下彎曲，注意，要舉到最高處無法再舉，保持姿勢3秒，接著慢慢放下來回到原來自然的狀態，再重複剛才動作舉起來定住三秒。
如此反覆動作要做20次，這樣你的手臂才會覺得有痠痛感，脂肪才能進行燃燒。
3、高舉動作：首先，雙腿分開站立，然後兩隻手向下伸直，分別拿著一個啞鈴。眼睛直視前方，雙手保持伸直狀態，朝著身體兩邊的方向慢慢舉起來，舉到兩隻手和頭形成一個v字型。
接著手臂繼續保持挺直狀態慢慢滑下來，再向上舉。這套動作要堅持做到至少10次以上才有瘦手臂的效果。
4、伸直動作：首先，身體站直。雙手各自拿著一個啞鈴舉在肩膀旁邊。
然後左手保持彎曲狀態，右手舉著啞鈴平行朝右邊伸直，手臂要挺直然後保持這個姿勢3秒接著手臂收縮，回來到原先的姿勢。兩個手臂做這個伸直動作分別堅持做20次，這樣能充分操練到整個手臂，促進脂肪燃燒。
5、側撐動作：首先，你左側躺在地面，然後將你的左手攬住腰部，右手撐住地面把身體支撐起來，接著右腿高高提起，堅持這個姿勢5秒再放鬆，要反覆地進行支撐、抬腿動作十次，再換另外一邊進行十次，可以有效鍛鍊手臂之餘還可以操練到腰部和背部肌肉，塑造完美線條。
做完運動之後順著手臂靜脈和淋巴的方向輕輕按摩，再從手臂向腋下按壓，每次按摩三分鐘左右即可。這樣做的目的是為了刺激皮下頑固脂肪，促進淋巴迴圈暢通，把多餘的水分和毒素趕到胳肢窩的方向去，到達瘦手臂的效果。也可以配合瘦手臂精油或按摩膏效果更佳!
要想手臂徹底瘦下來，還需要全身配合，否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上後背以及前胸部的肌肉也是鬆垮的，所以想要擁有一雙結實的手臂，對那些高熱量、高脂肪的食物，還是要敬而遠之。
望採納。
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