1樓：為夢想奮鬥
減脂的時候能吃蛋白粉。
既想減脂又想增肌的人完全可以正常食用蛋白粉，用蛋白粉代替飲食中的一部分高脂肪肉類，不僅不會造成體脂肪增加，反而能夠幫助降低熱量攝入，更加利於減脂。
蛋白質是可以轉化為脂肪的，但在人體內，這種轉化的比例很有限，蛋白質的主要功能是構成和修復身體組織，合成激素、酶等成分，只有過多的蛋白質才能轉化為脂肪。蛋白粉的補充僅是彌補飲食中蛋白質質與量的不足，滿足肌肉生長的需要。
事實上增肌和減脂都非常注重蛋白質的攝入，**者不僅不應該限制蛋白攝入，反而應提高蛋白攝入比例。
充足的蛋白質有利於維持瘦體重，防止代謝下降，並且增加飽腹感，延遲飢餓感的產生。過低的蛋白質攝入，如水果**，反而會做出應激反應，使代謝率降低，減少能量消耗，同時提高吸收率，長此以往就養成了易胖體質，更加不利於**。
2樓：阿七教你瘦
一分鐘告訴你蛋白粉應該怎麼喝
3樓：老趙健身
可以的，乳清蛋白，100克有300-400大卡
4樓：徒手雷音
健身要適當吃一些的，不然對肌肉塑型不好！
健身**需不需要吃蛋白粉？
5樓：小王閒談娛樂
不需要。
健身時不一定所有的人群都要吃蛋白粉，要根據健身的需求來選擇，如果健身是為了**，那麼就沒有必要吃蛋白粉，為了**的健身，健身以後吃點蔬菜水果和少量的主食就可以了。如果健身是為了鍛鍊身體、提高身體素質、提高心肺功能，那麼也沒必要吃蛋白粉，只有為了達到增肌目的的人群，需要吃蛋白粉。
健身**注意事項
運動前後喝飽水，人體在運動時身體會消耗大量熱量以及能量，這時候一定要及時補充水分。所以每個人需要根據自身情況運動，半個小時就要休息一下，然後攝入200ml左右的溫水。
需要注意暖身運動不可少，在做運動之前一定要做好熱身運動，這樣身體才能更好地進入狀態，並且避免肌肉拉傷。
注意呼吸節奏，在運動期間也要跟上鍛鍊的節奏，呼吸和鍛鍊結合起來，這樣才能起到**作用，並且在運動中不費力。
以上內容參考 人民網-什麼運動最** 5種公認最有效的有氧**運動
6樓：a拉絲是我
蛋白粉是用來增肌的,而你現在的主要目的是先**。這個可以吃,也可以不吃。但是等**下來之後增肌就比較困難了。
7樓：陳海諾
今天給大家來個大『大揭祕』很多都害怕喝蛋白粉對腎臟不好，還會導致脫髮，真的都是這樣嗎？？
8樓：黑誒黑莓哦
減脂期不需要吃蛋白粉，增肌才需要。
減脂期要補充蛋白質的話，肉類多吃雞胸肉魚肉牛肉不吃豬肉，多吃雞蛋豆腐豆製品多喝牛奶等含高蛋白的食物就夠了。
蛋白粉等過了減脂期，要增肌了才喝吧，聽說很難喝，而且蛋白粉也要選擇好一點的，畢竟是吃進身體的東西，還是謹慎挑選點好。
9樓：溫從筠
檢查一下你的蛋白分量夠不夠，不夠要補充蛋白這樣**下來的效果比較快
10樓：
健身**不需要吃蛋白粉需要多吃水果或者水和菜
11樓：
不需要吃蛋白粉，多吃水果就好了。
12樓：
僅僅是為了健身**就沒必要吃蛋白粉
13樓：
可以在網上搜尋健美呂濤
14樓：
蛋白質是人體必不可少的營養物質，有條件每天都可吃蛋白粉，**也需要吃蛋白粉.
健身你真的需要吃蛋白粉嗎
減脂的時候能吃蛋白粉麼?
15樓：阿七教你瘦
一分鐘告訴你蛋白粉應該怎麼喝
16樓：巨集聚變
既想減脂又想增肌的人完全可以正常食用蛋白粉，用蛋白粉代替飲食中的一部分高脂肪肉類，不僅不會造成體脂肪增加，反而能夠幫助降低熱量攝入，更加利於減脂。
蛋白質是可以轉化為脂肪的，但在人體內，這種轉化的比例很有限，蛋白質的主要功能是構成和修復身體組織，合成激素、酶等成分，只有過多的蛋白質才能轉化為脂肪。蛋白粉的補充僅是彌補飲食中蛋白質質與量的不足，滿足肌肉生長的需要。
事實上增肌和減脂都非常注重蛋白質的攝入，**者不僅不應該限制蛋白攝入，反而應提高蛋白攝入比例。
充足的蛋白質有利於維持瘦體重，防止代謝下降，並且增加飽腹感，延遲飢餓感的產生。過低的蛋白質攝入，如水果**，反而會做出應激反應，使代謝率降低，減少能量消耗，同時提高吸收率，長此以往就養成了易胖體質，更加不利於**。
17樓：匿名使用者
減脂期攝入的蛋白質應該要比普通時期攝入的蛋白質量更高！
18樓：秋月朗
1.保健品大多是垃圾，最好遠離。
2.正常飲食，天然營養最好。
3.越是吹得神的保健品越是不能信，大多用模糊的錯誤的子虛烏有的所謂科學概念誤導消費者。
4.飲食之外補充蛋白粉沒有任何科學依據。蛋白易變，在食物裡可以給消化器官處理的機會，然而蛋白粉只要一碰到唾液和消化道粘膜就變了性質，就不再是蛋白了，你吃下去的只剩下製作所謂蛋白粉的新增劑。
5.有的產品鼓吹「植物蛋白」，請問植物蛋白是蛋白麼？之所以叫蛋白，是蛋中物質，再好的植物蛋白也是「類蛋白」，所謂「純植物蛋白」不過是「純類蛋白」，跟「真真老王麻子」差不多。
6.補蛋白，吃雞蛋，即便是扔掉蛋黃只用蛋清，也比買蛋白粉經濟。
7.產品不可信，特別是推銷產品的人更不可信，有些人打著這樣那樣的旗號，你不給他錢，他就不幹，要小心。祝福。
19樓：匿名使用者
現在的生活水平一般不需要補充
蛋白質。一個人每天需要1克蛋白質/每公斤體重。一般大約是70克左右。
一天吃四兩肉，就是30-40克左右，吃兩個饅頭20多克，再隨便吃點豆製品、酸奶、水果蔬菜，蛋白質的需要量不可能不夠。再則許多脂肪的沉積往往需要蛋白質的幫助，這就是「脂蛋白」。所以，你需要的是平衡，平衡就是健康；合理飲食，不要偏食。
有專家說：七八分飽，營養正好。營養過剩，肯定會肥胖。
20樓：匿名使用者
可以吃蛋白粉啊，推薦美國嘉康利的
【產品品牌】: 美國shaklee
【產品名稱】：極限運動飲料粉
【產品編號】：sku：20350（柳橙） 20351（檸檬）
【主要功效】：瞬間補充流失水分
【包裝含量】：539克
營養素 每3湯匙含
熱量 100大卡
脂肪 0g
膽固醇 0g
鈉 115mg
鉀 50mg
碳水化合物 25g
膳食纖維 0g
糖 11g
蛋白質 0g
維生素a
維生素c
鈣鐵磷 【產品簡介】：
◆每罐含鈉離子與鉀離子
◆臨床研究證實能有效保持體內水分，增強活力
◆ 臨床試驗證實，能有效提高耐力
◆不新增任何防腐劑、化學色素及香料
【詳細說明】：
長時間的運動，身體所急需補充的是水份與能量，才能夠避免產生脫水與低血糖。能量的**主要是碳水化合物，固態食物或碳水化合物濃度高的飲料，但延緩胃的排空速度；極限運動飲料；可使水份與醣類能迅速被小腸吸收。如果運動時每15分鐘能補充200 cc的運動飲料，其所能供給的熱量也足以應付劇烈運動的龐大需求
運動飲料中的鈉離子還能幫助體內水份的儲留，避免水份流失太多。不少研究還指出，鈉離子的升高可增加「口渴」的感覺，讓運動員補充更多的水份；至於因運動所流失的電解質，除非是像馬拉松類的長時間劇烈運動，否則藉由身體本身的調節以及飲食的補充就已經足夠，不須要藉運動飲料過度補充
極限運動動飲料已被證實能有效迅速地補充劇烈運動所流失的水份與能量，自行車選手在試驗室進行為時3小時的激烈運動，運動期間，選手分別引用極限運動飲料或是開水，飲用過後接受測試的選手速度明顯提高，在全速運動的狀態下，飲用極限運動飲料選手持續33分鐘，而飲用開水的選手僅能維持2分鐘
30項國際性金牌(包括奧運會游泳5次)金牌得主：小蓋瑞．霍爾，特別推薦此產品!
【使用建議】：運動前2小時，運動時每30分鐘，以及運動後1小時
**才170左右
21樓：姜調順
人體每天每公斤只需要1克左右蛋白質，所以人體每天只能吸收進少量的蛋白質作為營養，當攝入過量的蛋白質時，多餘的蛋白質會在體內形成垃圾，會加重身體負荷，導致腎臟疾病。同時由於只攝入蛋白質，身體沒有分解碳水化合物和脂肪的酶和輔酶的攝入，而人體所能吸收的蛋白質又無法滿足維持正常人一天活動所需的能量，導致需要分解身體心肝脾肺腎、肌肉等組織的蛋白質來**能量。所以這是一種在傷害臟器組織的同時，還沒有減少脂肪的**方法。
22樓：匿名使用者
可以吃的。沒有關係啊。
減脂階段需要喝蛋白粉嗎？還是等增肌肉的時候才吃
23樓：一隻欣欣去旅遊
減脂增肌必看！健身到底該不該喝蛋白粉？來看蛋白粉的使用指南！
24樓：匿名使用者
我建議吃，否則肌肉消耗較多
25樓：匿名使用者
如果是想先減脂，還是得看你的鍛鍊現狀和飲食才能決定。
從飲食方面：
如果你平時蛋白質攝入不足，那麼在保證每天飲食熱量缺口為250千卡的情況下，可以攝入蛋白粉。
如果你平時飲食蛋白質已經達到20%-30%，那麼可以不用考慮。
從鍛鍊現狀考慮：
聽你的題目個人擅自推測你是通過節食或者跑步之類有氧運動進行減脂再打算做力量訓練進行增肌。首先力量訓練+hiit或者有氧運動的減脂效果要強於單純有氧，而且單純有氧會消耗肌肉（所以我前面說你飲食中蛋白質要夠）。當你有了已經健身基礎後再開始使用蛋白粉也不遲。
26樓：匿名使用者
吃肌腱粉，你太瘦了點吧？
鍛鍊肌肉需要吃蛋白粉嗎?
27樓：諾丹鮮煙
如果短時間想練就高水平的肌肉，建議你每次鍛鍊前後都服用一點蛋白粉，當然不能超量，會不吸收的
如果你不著急，想結結實實地慢慢把肌肉練出來，也可以不用吃蛋白粉，因為平常食物裡就有很多蛋白質了，例如雞肉、牛肉、魚肉、雞蛋、大豆之類的，只要不挑食，和服用蛋白粉效果差不多的。
另外，還要多吃蔬菜，蔬菜裡有很多維生素和元素，可以促進你小腸對的氨基酸（蛋白質的基本組成）的吸收，如果挑食不吃蔬菜，那麼就算每天把蛋白質當飯吃也不會有太大效果的。
總而言之，吃不吃皆可，我建議你可以適當服用
具體你可以去這個**瞭解瞭解，你可以瞭解很全的練肌肉的方法：bbs.jirou.com
28樓：崇樹花解鶯
三天打魚兩天晒網，是沒有什麼成就的；
29樓：宇宙外的三道題
哪些人健身練肌肉需要吃蛋白粉呢？
1、如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質食物的健身人群，比如一日三餐沒有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補充，這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋白粉來補充蛋白質。
2、想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因為這些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質。如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一臉盆雞蛋等。
運動員、健身和健美者，由於高強度運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，必須在運動後補充蛋白質，因而，他們可以在運動後半小時食用蛋白粉，以防止蛋白質不足損傷肌肉。
哪些人健身練肌肉不需要吃蛋白粉呢？
如果健身練肌肉只是為了強身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉，因為日常飲食已足夠給肌肉提供足夠的蛋白質。況且射入過多的蛋白質人體也不能儲存，過多的蛋白質會隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質會加重人體腎的負擔。
關於蛋白粉和健身，健身的蛋白粉和普通的蛋白粉有什麼區別嗎？
我比你大幾歲 已經健身半年了 蛋白粉對健身時有益處的 但是蛋白質補充多了而不鍛鍊好像對腎不好 我也是180的個子 以前80公斤 現在65公斤了 有點肌肉了 尤其是腹肌已經6塊顯形了 本意是為 的 不過練出點肌肉蠻不錯的 你只要諮詢教練 按他給你制定的訓練方法練 慢慢你就會出肌肉的 不能心急 至於蛋白...
健身食用蛋白粉會引起長痘嗎，吃蛋白粉會長痘嗎
健身食用蛋白粉是不會長痘的，我自己就一直在健身，而且經常使用蛋白粉長痘的原因很可能是由於我們內分泌所導致的。也有可能是自己生活作息不規律，還有可能是因為清潔工作沒有做到位，跟蛋白粉沒有任何的關係。一般我們在健身的時候都會使用一些蛋白粉，主要是為了能夠更快的幫助我們建立一個比較完美的身材。也就是說是適...
健身愛好者，蛋白粉真的對健身有用嗎
如果你是針對增加肌肉緯度或力量訓練的話，合格的蛋白粉是有用的。在負荷訓練後人體是需要及時補充蛋白質提供修復肌纖維的物質，如果不及時效果會減弱。其實很多健身高手也選用自然蛋白，只是從及時性和方便性上蛋白粉更方便些。另吃的量和時機要根據你的訓練量以及身體具體情況而定，多摸索！蛋白粉以及各種補劑 不看慮新...