1樓：金融一解
減脂建議吃燕麥，它含有豐富的膳食纖維，是可以促進腸胃蠕動的好幫手！它可以幫助排便以及預防便秘，去協助腸道菌相平衡和健康，而且還能使人的血糖維持在高水平較長的時間，比較不那麼容易捱餓。 調節血脂減少心血管疾病 燕麥含有β-聚葡萄糖，這個東西可以調節人體中的血脂，象是降低血中總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、減少發生心血管疾病的危險因子以及降低血中三酸甘油酯，讓我們身體不易形成體脂肪。
但是要食用無糖的燕麥，經過調味的燕麥，它的含糖量可能比一罐可樂還要高，當我們攝取過多的糖分不僅會對身體器官造成負荷，還會導致肥胖。
還有山藥含有豐富的纖維，容易讓人體產生飽足感，讓我們可以控制食慾，而且它還富有很多的膳食纖維可以促進腸胃蠕動，對於長期便秘導致肥胖的人相當有益處。 低熱量促** 山藥營養價值很高且熱量低，100公克的山藥熱量僅僅只有57大卡，就算吃多了也不容易發胖，山藥中的黏質液含有女性荷爾蒙的基本物質，能促進荷爾蒙的合成作用，能有顯著的**效果。
可以吃茄子排除多餘膽固醇和脂肪 茄子是一個熱量相當低的食物，每100公克，熱量僅有25大卡，膳食纖維含量更高達2公克，為西洋芹的倍。不但能增加飽足感、預防便秘，更有排除人體中多餘膽固醇、脂肪及重金屬的作用，非常適合做為減重過程中的必備食品。
消除水腫 而茄子中的鉀離子含量也相當高，每100公克含有226毫克的鉀離子，適度食用可使人體排出多餘的鈉，讓身體消除惱人的水腫。
可以吃山楂，擴張血管增加血流量 山楂是能防治心血管疾病的食材，它具有擴張血管、增加冠脈血流量、改善心臟活力、降低血壓和膽固醇、利尿作用，對老年人的心臟也有相當大的益處。 促進脂肪分解 山楂還能促進分泌胃中的消化酶，幫助人體消化，裡面所含的脂肪酶可促進脂肪分解。
2樓：汽車墨老師
推薦低脂食物，**要注意飲食熱量控制，可以儘量吃低熱量、低脂肪、低膽固醇、低含糖量的食物。
低脂食物可以省下很多的卡路里，最好可以選擇低熱量，又容易飽腹的食物來進行**。如低脂奶、牛羊肉、雞肉、鯉魚、鱘魚、蟹肉、蝦、粗糧等，儘量少吃甜食油炸食品，少吃含有人工新增物的食品，如香腸、臘肉、火腿、熱狗，還有煙燻的冷凍食品，還有罐頭食品等。此外對香味撲鼻、色澤誘人的麵包、甜點、糖果、餅乾、蜜餞等，還有碳酸飲料均不在食用範圍。
推薦含水量高的食物，一般像水果、蔬菜、湯，還有動物膠原都含有80%-90%的水分卡路里都比較低，水果如木瓜、熟透的香蕉、酸梅、蘋果、橙子、酸奶，蔬菜如洋蔥、紅薯、冬瓜、黃瓜、白菜、蘿蔔、南瓜、海帶、蘑菇等都是很好的食物。吃全麥食物，少吃碳水化合物，如全麥麵包、全麥粉、糙米、燕麥，還有華夫餅是傳統的全麥食物，含有大量的纖維和營養，使人能更快變飽，降低飢餓速度。
要注意晚上9點之後不要再吃零食，不要再吃夜宵，有人甚至還遵循過午不食的原則。
大家減脂期間吃什麼？
3樓：帳號已登出
紫菜除了含有豐富的維生素a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。
2.芝麻。 芝麻含有「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，**瘦腿就輕鬆得多。
3.獼猴桃。獼猴桃除了維生素c是它的強項外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
4.西芹。西芹一方面含有大量的鈣，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
5.紅豆。紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。
6.木瓜。木瓜除了有**的效果，它更有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下半身積聚。
7.西柚。西柚含卡路里極低，多吃也不會肥，它亦含豐富的鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
8.西紅柿。吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，生吃效果就更好。
9.菠菜。菠菜可以促進血液迴圈，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿。
10.西瓜。西瓜是水果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也低，多吃也不會致肥。
11.蛋。蛋內的維生素b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的煙酸及維生素b1可以去除下半身的肥肉。
12.蘋果。蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下半身水腫的鹽分。
13．香蕉。香蕉雖含卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，既飽肚又低脂，可減少脂肪在下半身積聚，是**的理想食品。
14.魔芋。完全不含脂肪又美味，說到底也是**必食之物，豐富的植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部水腫。
吃什麼可以有效控制體重
4樓：網友
如何控制體重更有效，不僅要少吃飯，熱量高的食物更要少吃。
5樓：常州
應該是以新鮮蔬菜和水果為主，控制脂肪的攝入量。適當注意鍛鍊身體，每天活動一小時。這樣體重就可以明顯減輕。
需要控制體重的人吃什麼 好？
減脂期間體重沒變化怎麼辦
體脂下降才是真正的 過完年48.5公斤，10天清淡飲食降到47，現在快一個月了體重一直47上下。不動了。從五行看一下自己的體質你的食物是否吃對了，吃的食物是不是你的體質所需要的？如果吃對了會越來越好，從體重到體型。另外還可以看一下主管你這種體質的區域或者經絡是否淤堵？科學飲食營養均衡是 的一個方面而...
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其實你想要 的話，我覺得你在每一天的飲食上都要注意，因為如果你不注意的話，那麼你所做的 的一些措施就會因為你的飲食而被敗光了。所以你要好好的考慮好你每一天的飲食，如果你不考慮好的話，那麼你也真的有可能會功虧一簣的。他們，至於你在 過程當中午餐的選擇的話，我覺得你可以選一些低熱量低脂肪類的去吃。如果你...
減脂喝什麼蛋白粉好，減脂增肌吃什麼型別的蛋白粉
相信不少人都聽說過高蛋白質飲食 法。高蛋白飲食是指糖分 蛋白質和脂肪按照40 30 和30 的攝取比例進行調整飲食來達到 效果。本質上講，蛋白質並不具備消解脂肪的效果，但是蛋白質能夠輔助 蛋白質水解後的物質能夠調整人體組織液的濃度平衡，促進水分的代謝。同時蛋白質在水解成氨基酸的同時會結合一部分水分，...