1樓：匿名使用者
走路，快速走路能**，我試過，堅持一個月差不多就很好了．你可以試試．
2樓：冬焱
練習瑜伽，又專門提臀的動作的
3樓：匿名使用者
**屁屁上的肉自然就會少下去了~
4樓：匿名使用者
推牆.越使勁效果越好.
5樓：
一樓真恐怖,那拿刀切切自己的看/
6樓：譙啟鄂笑晴
**的話，最好不要吃有刺激性的東西，因為會激起食慾的，對胃也有刺激。平常多吃一些清淡的東西，飯前渴湯也可以的。如果你是那種很難瘦的體質，我可以給你說一種安全有效的**產品，"美寶萊**膠囊"，它是純中藥成分的哦，沒什麼***的，讓我最滿意的還是他們售後服務很好，用著放心。
7樓：悉鑫善廣
美臀臀部僅僅塊肉想想能坐站、能躺坐傢伙難怪臀部軟趴趴既扁沒彈性健身專家說美臀需要三條件:a:臀部必須結實能夠晃太厲害即要求翹結實美臀;b:
整臀部要均衡必須與身體比例配合太合格;c:前凸翹評定美臀首要條件走路轉身瞧起煞看
1)跪姿腿舉
膝、兩手撐俯跪墊自呼吸兩眼平視條腿向抬起至頂點保持3~5秒注意腳尖崩直兩側腿重複練習注意:舉起腿屈腿直腿
2)站姿擺腿
兩腳立與肩同寬身保持挺胸收腹右腿慢慢向抬高呼氣直臀部腿收緊再慢慢原位(吸氣)腳著注意:身要於前傾往返做15換左腿做左右腿做完1組共做3組組與組間休息1鍾
3)坐姿抬臀
坐板兩腿併攏伸直兩手置於臀部側抬起身體條直線保持姿勢盡能間清楚臀部肌肉用力再慢慢坐姿
重複作3每組15
4)直腿舉
俯臥凳並抓握凳側兩腿併攏臀肌發力牽引雙腿舉再臀肌力量控制雙腿落速度慢慢原至腳尖接近面連續重複練習
如何快速的減掉屁股上的肉
8樓：匿名使用者
本人經驗,半年減掉35斤肉，而且也沒**，很科學，就是走路，每天花兩個小時快走，因為我本就是運動型體質，所以時間會長點，但我的朋友們吸取我的經驗，也有3個月就減掉15-20的,如果你平時很少運動,那麼你完全可以用我這種公認的好方法,絕對有效!!由其是腿很漂亮!這樣的**一點不累,只要你堅持兩三個月就行,你可以邊走邊聽**這樣不覺得時間,一會兒就過了,真的很有效,相信我,祝你和我一樣擁有好身材!
9樓：匿名使用者
飲食加運動加好的小習慣
飲食：多吃紅豆，冬瓜，西瓜，薏仁
運動：選擇針對瘦腿的運動，運動前後注意拉伸，練蹲起就不錯~推薦幾個瘦大腿的簡單易操作辦法給你~
1、空中腳踏車，大腿的幅度大一些。
2、跑步，是那種膝蓋彎曲幅度小，主要靠大腿邁開的那種。
3、側躺著，把放在上面的腿抬高（大概90°），然後換一邊。每天20次這樣。
還有最後及時瑪諾雅，這個是瘦臀的精油，不用說你也懂了吧！
屁股肉怎麼減掉
10樓：楊子電影
1、飯後小跑：對於一個懶惰的年輕人來說，運動完全跟他們沒有關係，其實這也就是造就女性肥胖的一個最為直接的原因。那麼為了避免這一情況，那麼大家可以養成好的小跑習慣，讓女生的屁股越來越小哦!
每天晚上吃完飯後，大家不妨外出去小跑，然後散散步，這不愧為最好的選擇。因為這個簡單的跑步運動能夠順利的幫助消耗脂肪，能夠達到很好的減臀的效果，當你感覺到勞累的時候，大家再堅持堅持，長期堅持下來能達到很好的**效果。
2、步行或騎自行車：有氧運動**，這絕對是一個明智的選擇。如果你把目標定在粗胖的大腿上，那麼一定要選擇適合自己腿部**的運動。
運動健臀：經常運動能有效的利於臀部的健美，對於久坐人群尤為適合，運動過程中能很好的改善下半身的血液迴圈，並且還能增強臀部肌肉的韌性，其中高抬腿、爬樓梯等方法都是不錯的選擇。
臀部按摩：經常對臀部進行按摩，不僅能有效的舒緩臀部緊繃的肌肉，調節受阻的神經，使之得到放鬆，也是極好的緩解疲勞的方法，而且還利於臀部肌肉的健美，調節臀部處的血液迴圈及新陳代謝，促進毒素排出體外。
11樓：怪叔叔肭s3噪
方法no.1
第一節 蹲坐踢腿運動
直立，兩腳分開，收腹，兩手叉腰。屈膝並儘可能下蹲，但臀不要低於膝部，迅速起身，一腿向體側儘可能高踢。再下蹲做相同動作，踢另一條腿。兩腿交替進行，做1分鐘。
第二節 收臀運動
直立，兩手叉腰。收緊臀部，一腿慢慢向後抬起（腳離地十幾釐米），放下（腳不觸地），再後抬，反覆做10次。換腿再做10次。做2遍以上。
第三節 抬臀運動
仰臥地上，兩臂平放體側，雙腳踏牆，使腰著地。收緊臀部肌肉並抬離地面數釐米，放下。反覆做30次。
方法no.2
準備工具：有氧運動階梯(若沒有專業階梯，可以利用家中的樓梯來替代)。
實行方法：重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。
step 1：
將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；
step 2：
身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。
說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。
step 3：
重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留；
step 4：
數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
另外再推薦兩種幫你美化臀腿的日常運動：
a、雙手大幅擺動，大步快走。雙手大幅度地擺動，大跨步且快速地行走，可以運動到臀部肌肉，達到修飾臀部曲線的效果。
b、爬樓梯時，大步跨越二個階梯。一次跨越二個階梯，比一次爬一個階梯更有鍛鍊臀部及下半身的效果。
方法no.3
步驟一： 身體先站直，儘量保持直線，雙手扶著椅背或倚靠著牆壁。
步驟二： 左腳擺正，右腳向外張開。
步驟三： 慢慢的將右腿儘量向後抬高，最好能在最高點稍停五秒，再慢慢地將右腿放下。
步驟四： 做到一定的次數時換腳再做。 這個動作可以消除臀部上半部的脂肪與緊實臀部肌肉，並且能夠減掉臀部和後腰之間的贅肉。
在做抬腿時，不能因腿部抬高而向前傾斜或變形，且膝蓋不能彎曲。當雙手扶著椅背或倚靠著牆壁時，不能把重心全放在椅子或牆壁上面，只能輕輕的靠著。 這組運動最好不間斷的做六至八次，再換一隻腳做，休息一會兒再重複左右腳各一個迴圈。
12樓：睡午覺的貓
馬鞍肉訓練，長期久坐，屁股上肉肉比較多怎麼辦？每天這樣簡單的一個運動，有效幫你減屁股肥肉
13樓：9無住生心
怎麼瘦臀部的肉，全身瘦下來了臀部自然就瘦下來，有圖才有真相。不知道你有多胖
屁股好大，怎樣可以迅速減掉屁股上的肉？
14樓：軟體小百科
1、切記午餐不要吃太多。並且能保持有每天一個水果，最好是蘋果。可以促進代謝並且對**有好處。
2、坐的時候保持只坐有半個臀的坐姿。不要坐到椅子的全部。不過要記得挺直腰身哦，不要為了減臀部而造成腰部的問題。
3、留出十分鐘左右的空閒時間來做運動。首先將雙腿伸直平放，保持5分鐘左右（可以分次進行）。然後伸直雙手，盡力而為，注意不要太長時間。
稍後可以站起來進行左右全身的放鬆。如：左右旋轉雙臂，叉開雙腿做彎腰等運動。
每次進行這樣的運動切記在飯後1小時後。以上方法沒有太多時間要求，只是飯也可以更好的幫助消耗熱量。
臀部塑身操
在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體迴圈，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。
（提臀操一）
1.身體採跪立姿勢，雙手開啟與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下
3.重複30次後再換邊進行
（提臀操二）
1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣
3.重複30次
（提臀操三）
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可）
2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下
3.重複30次後換腳
（提臀操四）
1.仰臥，手腳伸直
2.兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘
背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。
15樓：檸檬愛美
臀部肥胖的話就需要針對臀部進行**，可以在平時的生活中做幾組動作，長期堅持下去之後就會見到瘦臀的效果了，如側抬腿，把一隻胳膊撐起來但是要垂直的狀態，另一隻手在腰部叉好，側腳掌著地，做好這樣的準備姿勢之後再做側抬腿，把一條腿抬高，一直抬到可以承受的一個最大限度，這個期間兩條腿還要繃直，臀部與腹部要注意發力，一組為十至十五個。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
16樓：路邊的格子先生
屁股肉多是什麼原因
屁股肉多的原因可能是由於長時間坐著、飲食熱量過高、雌激素紊亂、臀部受寒等原因導致的。
長時間坐著
長時間坐著導致臀部肉越來越多。坐著的時候因為身體重量都放在了臀部位置，多餘的脂肪也容易沉積在臀部。再加上坐著身體消耗熱量較少，也容易變胖。
飲食熱量過高
長期飲食熱量過高的話，也會導致多餘的熱量不能消耗轉化成脂肪堆積在體內，在配合長時間坐著，脂肪就囤積在臀部了。
雌激素紊亂
女性朋友臀部肉多可能與雌激素紊亂有關。比如飲食不規律、懷孕、口服避孕藥等等都會使雌激素紊亂，容易導致脂肪在臀部、腿部、腰腹部堆積。
臀部受寒
臀部受寒會導致體內的熱氣向上，冷氣團停留在下半身，這樣身體迴圈變差，下半身的腿部、臀部都容易變得肉多肥胖。
蹺二郎腿
經常翹二郎腿，腿部的血液、淋巴迴圈受阻，不僅會導致腿部出現浮腫的情況，還會引起脂肪變得越來越後，臀部也會肉越來越多。
怎麼減掉屁股上的贅肉
動作1：側躺在瑜伽墊上，左臂曲肘側撐，右手扶在腦後，雙腿屈膝併攏，收緊腹部，然後將右腿向上開啟。完成後，換另一側繼續。
動作2：側躺在瑜伽墊上，左臂曲肘側撐，右手扶在腦後，雙腿屈膝併攏，收緊腹部，將右腿向上開啟，然後再向上抬高伸直。完成後 ，換另一側繼續。
動作3：側躺在瑜伽墊上，左手曲肘撐在瑜伽墊上，右手扶在髖部，雙腿併攏繃直，收緊腹部，使右腿做上下襬動的動作，做完後，換另一側繼續，注意，腿部落下時不要觸到地面。
動作4：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏，腹部發力，將臀部和腰部向上抬高，同時腳尖撐地，頭部和肩部緊貼地面，將雙腿分開，再併攏，然後將臀部放下，如此反覆進行。
動作5：趴在瑜伽墊上，雙手撐於身前，雙腿屈膝，儘量使大腿分開呈一字，小腿向後放，收緊腹部，保持5秒。
動作6：平躺在瑜伽墊上，雙手枕在腦後，保持上身挺直，腹部發力，將雙腿向上抬高至90度，然後使兩腿做開啟、併攏的動作，注意，柔韌度不夠好的美眉，在做雙腿開啟的動作時，動作一定要慢，以免拉傷。
怎麼減掉大腿和屁股上的肉，怎樣減大腿和屁股上的肉
臀部 法 臀部肥胖一直是許多朋友的困擾，這跟 飲食 和 坐姿 很有關係，以下提供一些方式給您做參考 飲食 方面 消脂茶 要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣 菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250c.c，一天中只要午餐和晚...
如何快速減掉腰上的泡泡肉，怎樣減肚子上的泡泡肉
不是靠快的,減的快胖的也很快.一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的 辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易 我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.多做做家務,你會發現你在...
如何科學快速的減掉肚子上的肉，怎樣才能快速減掉小肚子上的肉肉？
區域性的 需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。1 跑步 跑步是健身中最有效的 方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。2 仰臥起坐 仰臥起...