1樓：匿名使用者
：）確定要減的是肌肉？
那麼先把它變成脂肪吧！少走路，一段時間肌肉就會退化成脂肪。
剩下的瘦腿祕籍有的是，就不用講了吧？！
2樓：1小一團操舞蹈培訓
你們想要的背面示範來啦
怎樣可以減掉小腿肚上的肌肉啊？肌肉是不是減不掉啊？
3樓：阿部典矢
肌肉是減不掉的，唯一想減掉肌肉的辦法就長期的不運動，讓肌肉慢慢的萎縮，這是唯一可以減少肌肉和減小肌肉的辦法，但是可想而之，此辦法萬萬不可為之，對身體極端有害不說，而且用此辦法減肌肉是愚蠢之極~！首先人身上的肌肉是力量的源頭，肌肉是通過長時間的訓練和反覆鍛煉出來的，一但有了肌肉型體或者形成了肌肉狀塊，就不會輕易的消除，只會長期不鍛鍊或者繼續訓練才能讓肌肉停止生長，取而代之的就是脂肪了，長期不鍛鍊，肌肉就停止生長了，脂肪就取代了肌肉，就是通常說的肥肉。通過再次的鍛鍊又可以把脂肪轉換為肌肉，但是肌肉一但形成，就蠻難完全減掉，只有長期不運動才能減小肌肉，想完全減掉沒有，暫時是不可能的~！
如果想讓腿部變細點，你可以多騎自行車，跑步，游泳，多些跳躍的運動，腿部只有通過鍛鍊才能變的更纖細，線條更均勻流暢~！
4樓：魚掛
減少蛋白質的攝入量，並且進行40分鐘以上的中低強度有氧運動（慢跑最好），一週3-5次。
5樓：前陽州
建議可以踮起腳尖站1到2分鐘 可以多練幾次 這方法比較使用在任何場合都可以使用
6樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。詳情點選。
怎麼減掉小腿上的肌肉呢？
7樓：戴起雲翟癸
做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操（沒那麼累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了點），平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法：雙腿後踢:1、手扶欄杆(窗臺、椅背也可)站立。
2、右腿最大限度後踢。3:換腿、同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。
側踢訓練:：1、雙腳併攏，原地站立。2、抬起左腿，向左側踢。
上身保持不動。3、換腿，右腿向右側踢，重複15次。向前踢腿：
1、雙手叉腰，保持身體直線。2、右腿最大限度向前直踢，並踏出一小步。3、換腿，同樣將左腿保持直線向前踢，重複15次。
也是比較輕鬆的運動方式。注意一些減小腿要知道的事項：
減小腿--要幹什麼：1.瘦小腿最好的辦法就是快步走，在操場上走15分鐘以上，就可以了。
帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到效果。2.
瑜珈也是個好辦法，兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身儘量貼前腿，深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是，大腿小腿的後側都會有些痠疼，這樣就對了。
減小腿--不要幹什麼：1.千萬不要嘗試跳繩**，這樣會讓小腿的肌肉變得過分發達。
2.少跑步，長跑比加速短跑要好，跑完之後要記得：坐在凳子上，兩腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不緊繃為準，用手拍打小腿，晃動腿肚子，充分放鬆肌肉。
小腿沒有酸脹感時再起身離開。3.沒事幹站著等人的時候，隨便踮踮腳，會對小腿有幫助，當然不要做太多了，不然又會有肌肉問題了。
4.長時間站立要小心了，不要把重心放在某一條腿上。兩腿受力要均勻，不要一條腿站累了換另一條。
不然會蘿蔔腿水腫的。
8樓：富綺露牢忍
我小腿也是肌肉型的，很硬又粗，買靴子都難！
別跳繩，我就是跳繩和跑步搞粗了小腿的！前年我就每天跳繩1500下，後來改為跑步機1小時，全身都瘦了，但小腿粗啊！！！沒辦法，練出了肌肉了。
去年改練瑜伽，有好一點了，你既然韌帶好，練瑜伽最合適，而且瑜伽的功效就是會拉長肌肉，體重不會明顯少下去，但對體形有好處，我親身的體驗啦。不過見效是慢的，要有耐心才去練吧！
9樓：南門曼華抗琬
跑步其實不好的，每天走完路後，最好是對小腿肚進行輕輕的按摩，讓它放鬆，這樣有利舒緩小腿神經，不會結成肌肉塊！每天早上刷牙時，可以踮著腳尖，讓小腿感覺有點酸，這樣也有利於減小腿肚
10樓：壽菊月鄭贊
每天晚上睡覺前按摩小腿上的肌肉，然後用熱毛巾敷一會。少運動。。。
11樓：況學岺睢庚
真的不能減掉，其實只要腿長的勻稱，不是脂肪堆積造成的粗壯，即使粗一點也沒關係，不會影響美觀的。肌肉絕對減不掉的。如果想減掉小腿內側脂肪就多做些收腿運動，多按摩推脂，長期堅持會有效果，實在不行就做抽脂手術，但是那風險太大了。
12樓：戴秀英金嬋
洗澡的時候
用偏熱的水
每天堅持按摩
肌肉是很難減的,要堅持
儘量少運動吧,因為一旦堅持不下來,會更容易長胖,腿也會粗
13樓：南鬆蘭偉婉
肌肉不好減，天天按摩試試。不過得長時間才有效果。
14樓：佘信然樂端
多跑步並且加強踝關節彈動
收縮小腿肌肉
負重踮起來幾秒下去
重複動作
可以有效的減掉不必要的肌肉
需要長時間的堅持
2~3個星期後會看到效果
15樓：奉玉花咎珍
我165原來100斤，但是決的腹部不好決定**，我同學給我推薦了一款**藥——儷寶姿**膠囊，網上訂購上要將近兩百呢！一個月的量同學給我才150
一盒，而且不拉肚肚哦！我一週就減到了90斤，現在身材沒的說啦！！！而且胸胸也沒有小哦！！
哈哈！嘻嘻……現在還在狂喜中！很有效，而且沒有***哦！！
強烈推薦哦！！男女都可以用的哦！！
16樓：經信連寅
瘦大腿冠軍——白蘿蔔 就像駱駝的駝峰是為了給身體儲存養料一樣，大腿也是人體用來儲備能量以備不時之需的「倉庫」，所以特別容易堆積脂肪。 多吃些白蘿蔔吧，它含有的辛辣成分芥子油，能夠促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的，對付大腿脂肪也是最合適不過的。
瘦小腿冠軍——西瓜 西瓜含有的酸檸檬黃素富含排毒元素，能使鹽分大量排出，尤其對於容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾小腿線條的作用。
17樓：止恆鈕羅
如果小腿上肌肉很多很結實的話，那首先就要先將肌肉轉化為「肥肉」，因為肌肉比較頑固，方法是用有規律節奏的敲打腿部肌肉，將它打鬆，然後就是把它減掉了，如果能接受強度大的就堅持跑步，但時間不要太長，半小時到一小時就可以了，如果不性就堅持散步，最後睡前從下往上打圈按摩，最後配一些按摩霜，就ok了
18樓：委誠府綾
坐再椅子上，雙腿平放，腳跟向上抬，多次運動，知道小腿發酸位為止，長期堅持！
19樓：匿名使用者
用熱水泡腳，再用手由上向下搓（用過挺不錯的）
20樓：
我同意ygzs017 -的看法!經常申直腳尖緊崩小腿肌肉!有助改變腿形的哦!
21樓：1小一團操舞蹈培訓
你們想要的背面示範來啦
22樓：馬堂登孤丹
樓上.那是增加肌肉啊..
我感覺是要不停的搓揉小腿的肌肉,使肌肉變肥肉..不過感覺這個太考毅力了..
不知道樓主能堅持麼?
23樓：希悅浦恬靜
果是上班族或者學生的話那麼坐在凳子上然後踮起腳尖就可以了，能堅持多久就堅持多久。
如果在家的話也是一樣，找個凳子坐下，踮起腳尖。
覺得效果不明顯的話，可以在大腿中間夾一支筆，考大腿的力量讓比不要掉下去。
肌肉型小腿如何減
24樓：七妹雜談
肌肉型小腿應該如何瘦下來
25樓：
堅持按摩，做拉伸運動，如瑜珈。
26樓：1小一團操舞蹈培訓
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如何減大腿肌肉和小腿肌肉?
27樓：夢醒邊緣
第一階段，軟化小腿肌肉一個月
從你開始決定瘦小腿那天起，第一，堅決不能再碰高跟鞋，第二個，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走。第三，注意走路姿勢。30天不間斷，每天下班回家之後就開始捏。
步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重複5次。
步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重複5次。
步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。
步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重複5次。
第二步（一個月以後），小腿運動+敲膽經
小腿 ——踮腳尖。在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重複此動作30*3組。
運動後一定要按摩小腿，做拉伸動作。 小腿拉筋運動（不止運動後要進行，如果穿高跟鞋，脫掉高跟鞋後馬上進行按摩與拉筋）
1.雙手按在牆上，前後腳站立。
2.前腳屈曲，後腳蹬直，後腳小腿後方需有拉扯感覺，保持此動作15秒。
3.回覆直立狀態，放鬆雙腿。
4.每天3次，每次重複以上動作5次，左右腳輪流進行。
28樓：雄貓寶寶
一、減大腿肌肉和小腿肌肉方法：
1、讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀。
2、 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。
3、當然，如果已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的「肌肉型小腿」。
二、出現肌肉型小腿的原因：
1、長時間的穿高跟鞋；
2、走路的姿式不對，正確的是腳跟先著地。
3、不能急走，走過也要拉伸、放鬆。
4、曾經進行過專業的運動訓練，比如中小學是校隊成員。
29樓：水墨以玉
減掉肌肉麼？ 1. 進行大重量負重相關部位的訓練 然後不要補充蛋白質 肌肉自己就下去了。
2.進行腿部肌肉的拉伸。 這個見效較慢， 但是相比第一種較為健康和安全。
第一種最好在健身教練的指導下進行 ，自己弄容易造成肌肉溶解或者拉傷 。
30樓：那年
有氧運動最開始消耗血糖，隨後是水，半小時至四十分鐘後才是脂肪，這是減脂的節奏。而要瘦肌肉，必須還要在這個基礎上繼續保持高心率的有氧（中途不能停太久，心率恢復就會又從上面的血糖開始），來消耗肌肉的成分。簡單的方法就是連續跑步兩個鍾。
另外飲食也要注意，增肌營養要素：蛋白質 碳水化合物 ，運動後儘量少補充。
放鬆時間一定要足夠，特別是女孩子！買個按摩軸
31樓：磊磊
用啤酒瓶，對著腿反覆的滾動，要堅持的這個
32樓：
每天保持一定量的運動
吃比較營養的東西，減少熱量高的食品使用，我自己兩個月減啦6斤，希望能對你有幫助
33樓：匿名使用者
反過來想，增肌肉要鍛鍊，減肌肉當然是減少鍛鍊，不過又很容易造成脂肪堆積，到時候減脂肪又得鍛鍊，真是傷腦筋
34樓：我是小甜心
要學會拉伸和按摩。放鬆腿部肌肉
35樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。
如何減去小腿肚，怎樣可以減掉小腿肚上的肌肉啊？肌肉是不是減不掉啊？
您好，如果是脂肪型肥胖，可以通過跑步的方法進行全身減脂，再配合區域性的拉伸來鍛鍊到腿部，但是如果是肌肉型的肥胖，可以藉助啞鈴來緊實小腿肌肉，可以用走步下蹲式的方法。同時平時生活中多站少坐，在吃方面，多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。貴在堅持，持之以恆，一般是可以成功的...
怎樣減去小腿的肌肉，怎麼減掉小腿上的肌肉呢？
用熱手沾毛巾 擰乾 然後敷在小腿上 然後按摩幾分鐘 要堅持 怎麼減掉小腿上的肌肉呢？做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操 沒那麼累 也可以用高抬腿或蛙跳等 就是累了點 平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法 雙腿後踢 1 手扶欄杆 窗臺 椅背也可 站立。2 右腿...
怎樣減小腿的肌肉啊，怎麼減掉小腿上的肌肉呢？
平躺，抬起一條腿，與身體形成45度角，儘量堅持長一點的時間，然後換另一條腿，如是再三，多吃菠菜等有助於 的蔬菜。每次訓練的時間最好能超過半個小時，因為30分鐘前，你所消耗的是糖類而不是脂肪。當然貴在持之以恆。1.用腳尖走路 2.上樓梯腳的前半部份用力,後半部份懸空3.有空就找一個比較高的地方,比如臺...