1樓：匿名使用者
我想問你是男的還是女的？是男的話那你找個女朋友，知道什麼意思了吧？絕對百分之兩百的高效鍛鍊腹部肌肉！是女的當我白說 肯定有效
2樓：曾經冰封的落日
從蹲起 蹲跳起做起 增加一下腹部肌肉 然後慢慢練 重在堅持 日久可成 加油
3樓：匿名使用者
腹部完全沒有力量！！只能多加鍛鍊！
剛開始可以不用雙手抱頭來做``
這樣比較輕鬆點
4樓：xx戰機
應該是力度用的不對吧。
仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
5樓：匿名使用者
1、找個人幫你~~~~你先躺下蓋上被子~~~做不起來旁邊幫你的人就打副部一下~~~
2、餓上2天~~~在做~~~~在嘴的上方~~放好吃的或人民幣數張
6樓：來自九宮山筆下生花的龐統
每天早上先去跑步吧
跑一段時間後絕對能做了
7樓：匿名使用者
練啊你 一個都做不了 太差了吧
8樓：訓練獅
中考體育仰臥起坐提升技巧
仰臥起坐一個都做不起來怎麼辦？急？
9樓：戈枋澤
長時間不鍛鍊，猛的鍛鍊，肌肉會不適應，堅持一週就沒有問題了，建議，堅持鍛鍊，同時避免肌肉拉傷，避免飽腹後鍛鍊，同時補充充足的營養物質。
仰臥起坐運動技巧：
1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
2.慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。因此，對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
10樓：漫畫愛好者一
……不能急，慢慢來，不要大事做不好小事不肯做，每天保持定量的運動，首先做一個，實在不行慢慢來，一天做半個也可以，你都會有進步的。多聯絡腰部力量
11樓：匿名使用者
有辦法你就先用仰臥起坐 坐起來的姿勢往下躺
懸在半空中 不要躺下去，也不要坐起來 用腰腹力量使勁
12樓：
這是初始練習者常見的問題，解決很簡單，用繩子掛在腳前的固定物上，用繩子借一下力，等力量大了再去掉繩子。
這裡問題有兩個，一是不能過度依賴繩子，要讓腹肌充分發力，是在起不來再用手拉繩子，
二是練上半個月就要試著脫離繩子，不然一輩子也練不出來
13樓：匿名使用者
我原來也做不起來的，大一剛來上學的時候發現要考試仰臥起坐，人都要瘋掉了。不過後來找同學教什麼的，大一的考試也都及格了，下半學期的時候還做到了40多個呢~
但是現在我大二了，剛考完體育的仰臥起坐，我1分鐘做了46個。
o(∩_∩)o...
仰臥起坐關鍵是練習，剛開始的時候你可以要同學幫忙壓一下腿，就是像考試一樣，然後你堅持做，就算很累也要每天標準做個20來個（那種用手拉拉起來的，為了自己好還是不要算了）。以後能自己起來了，就每天做個50個，不用計時間，做到個數就好。
相信你應該也是要考試吧~
那你一定要堅持練習了~
這是鍛鍊腰腹力量的，不是一朝一夕能出來的，所以還是要靠你自己加油，堅持啊~
14樓：小蘇打
先做別的運動，增強體力
我仰臥起坐一個都做不起來怎麼辦？有什麼技巧嗎？
15樓：譙雪曠靜
正確做法是大腿與小腿成90度角（例如上身仰臥於地面，小腿放在床上）手放在頭後，或者臉頰兩側，半起，用腹肌的力量將上身向腿的方向拉，不需要肘部碰腿，保持下背部一直貼地（胸肌下沿對應的背部以下）。頭部保持平直，即做之前頭部放平時盯住天花板上一點，起來的過程中還是看著那一點，當起到最高點時堅持一秒鐘，然後慢慢下落。
至於你一個都做不起來，也不要緊，慢慢來，先從跑步開始練，這是全身鍛鍊的專案，對於腹肌也很有幫助，先慢跑，中間加幾段30米－50米的衝刺跑，慢慢就好了。
仰臥起坐一個都起不來怎麼辦？
16樓：青綠任玉書
這個對女生來講很正常，不過你是不是還是在把雙腳壓住了做呢？要是這樣子的話，請改變一下。先平躺，然後兩腿彎曲，呈現的是倒v，然後兩臂向上伸直，然後就像是夠東西一樣，向上起，動作一定要慢，慢起慢落
17樓：勤全廖盼易
您好，平時缺乏鍛鍊的，沒事的時候多鍛鍊下，貴在堅持，一開始動作可以不用標準的，慢慢練習下，每天不斷增加。祝您生活愉快~請採納~
18樓：大祺騰代芙
先叫人按住你的腳，做幾十個，起不來時手抱頭用腰力左右甩動就會慢慢起來了。
19樓：再來一碗湯
如果仰臥起坐
你一個也做不起來
那真要好好鍛鍊一下
身體才行
平時要多運動
比如跑跑步
仰臥起坐即使做不了
也要每天去嘗試
用自己最大的努力去做
讓腰腹肌肉不斷鍛鍊
堅持幾天就能做到
為什麼我的仰臥起坐一個都做不起來
20樓：匿名使用者
仰臥起座標準姿勢我來告訴你：不是學校裡面教的那種腳伸直！而是腳彎起來，形成這種姿勢_/\ 腳不要固定，完全用腹部力量讓上半身抬起約20公分左右就足夠了，上半身不要直起來。
這樣子用的就完全是你腹部肌肉的力量，而不會用到全身力量。最重要的是初學者不要把雙手放在腦後，因為這樣很容易拉傷頸部，也就是脖子。標準仰臥起坐有三個階段：
一：也就是最輕鬆的，把兩手放在身體兩側。 二：
有點難度，兩手交叉放在胸前
三：最難，兩手放在耳朵邊
如果你這樣都起不來的話我告訴你一個懶辦法，也是健身房裡面學的，就是保持**上的姿勢不動，堅持的時間你自己定，給你張**。腿部儘量伸直點，這樣練習一段時間你的腹肌就會有力量點，你再做標準的
21樓：全能的陳煎包
仰臥起坐一下都做不出來？不存在的，這麼練新手也能練出馬甲線！
22樓：逄榮幹寒煙
你好,就算別人壓著腿也做不起來?你腹肌的力量還是不太行。
卷腹的這種運動,可以慢慢鍛鍊,今天逼著自己做一個,明天做兩個,堅持才能有效,可以自己試著蜷腿抬上半身
23樓：姓姣歐陽成
這是正常的情況，是因為你突然長時間的不鍛鍊，突然間做了幾個，超負荷鍛鍊引起的。建議鍛鍊要循序漸進，不可操之過急，平時應該每天固定鍛鍊多長時間，剛開始的時候會出現肌肉痠痛等情況是正常的。如果情況長時間沒有改善，就要去醫院骨科檢查一下。
24樓：匿名使用者
你的腹肌力量太差了，你需要增強練習。你還可以在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。每次做到肌肉有痠痛感為宜。
切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能的破壞你部的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。你想1分鐘做50個，肯定是想應付考試。
25樓：匿名使用者
這個問題曾經同樣困擾了我很多年，一般人是不能體會的。希望你不是和我一樣的問題。
首先想問問你，你的體育是不是都比其他同學差，不只是仰臥起坐，是所有的體育專案，比如跑步和跳遠。
如果是，那麼你很有可能患有罕見病龐貝氏症。
26樓：譙雪曠靜
正確做法是大腿與小腿成90度角（例如上身仰臥於地面，小腿放在床上）手放在頭後，或者臉頰兩側，半起，用腹肌的力量將上身向腿的方向拉，不需要肘部碰腿，保持下背部一直貼地（胸肌下沿對應的背部以下）。頭部保持平直，即做之前頭部放平時盯住天花板上一點，起來的過程中還是看著那一點，當起到最高點時堅持一秒鐘，然後慢慢下落。
至於你一個都做不起來，也不要緊，慢慢來，先從跑步開始練，這是全身鍛鍊的專案，對於腹肌也很有幫助，先慢跑，中間加幾段30米－50米的衝刺跑，慢慢就好了。
仰臥起坐做多了，現在一個都做不起來了。怎麼辦
27樓：戈枋澤
長時間不鍛鍊，猛的鍛鍊，肌肉會不適應，堅持一週就沒有問題了，建議，堅持鍛鍊，同時避免肌肉拉傷，避免飽腹後鍛鍊，同時補充充足的營養物質。
仰臥起坐運動技巧：
1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
2.慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。因此，對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
28樓：七公子吶
一：練習仰臥起坐時應注意適度練習，過量則會因為體力不支，腹部力量不夠而不能在進行練習。因此在練習時應該注意：
1，逐漸增加仰臥起坐反覆次數2，慢慢進行仰臥起坐3，仰臥起坐的動作要規範。
二：對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
三：除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。
因此，對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
仰臥起坐也做不來怎麼辦，仰臥起坐一個也做不來怎麼辦！
應該是力度用的不對吧。仰臥起坐的正確做法如下 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定 例如由同伴用手按著腳踝 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安...
做仰臥起坐，結果腹肌痠痛得直不起來腰，怎麼辦
這種情況和仰臥起坐練習的方法和強度有關係。多見於肌肉受累 肌肉損傷引起，一般可以自行恢復的，也可以外用麝香壯骨膏 注意休息。恢復後可以再做仰臥起坐，注意不要一次做的太多，鍛鍊要循序漸進。一 仰臥起坐的正確做法應為 1 平躺曲膝成90度，腳掌平放，下巴向胸部收起，舉起雙臂，與身體平行，直指足部。2 足...
我仰臥起坐都起不來（不抱頭都起不來）我該怎麼練
你連一個仰臥起坐都做不起,說明你不僅僅是腹部缺乏力量,你全身力量肯定也相對欠缺即是你體質較弱,這大概和你鍛鍊過少不無關係.所以對你而言當務之急是全面提高自己身體素質,在鍛鍊過程中有側重的鍛鍊腹肌.全身鍛鍊方式多種多樣,可以選擇時間和方式上適合自己的.晨跑 騎自行車 跳繩 打籃球等等,不一而足.晨跑大...