1樓：匿名使用者
這種情況和仰臥起坐練習的方法和強度有關係。多見於肌肉受累、肌肉損傷引起，一般可以自行恢復的，也可以外用麝香壯骨膏**，注意休息。恢復後可以再做仰臥起坐，注意不要一次做的太多，鍛鍊要循序漸進。
一、仰臥起坐的正確做法應為：
1、平躺曲膝成90度，腳掌平放，下巴向胸部收起，舉起雙臂，與身體平行，直指足部。
2、足部和臀部保持貼地，抬起軀幹離開地面，儘量靠向大腿（下背部抬離地面是ok的）。動作要平穩，不要猛拉。逆轉上述過程回到開始的姿勢，就是一次完整的動作。
二、訓練強度：
30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45－60個/分鐘；30歲最好做到35－40個/分鐘；40歲應做到35個左右/分鐘；50歲應努力達到25－30個/分鐘。
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
2樓：匿名使用者
這是很正常的，休息兩天就會好，還有不要揉痠疼的地方！因為會擴散淤血，最好先用冰敷，24小時在用熱毛巾敷... 重要的是休息...
首先 運動前要做好 熱身運動！ 身體活動開了 在去運動就不容易受傷，還有 做「仰臥起坐」的時候要 循序漸進... 最好分組做， 先做20個，休息一會在做 可以逐漸增加 然後做25....
30 慢慢加 堅持1~2個月 腹肌就會成型！
3樓：匿名使用者
屬於正常現象，感到痠痛就證明你的鍛鍊有效果了，痠痛就意味著你的肌肉力量會增加，顯得更結實。緩解痠痛的具體做法如下：按揉胸腹：
從上而下依次按揉前胸，反覆20次；並從左至右環形推揉腹部，反覆做20次。
熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
規律性運動運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛鍊身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉痠痛的發生。
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免**凍傷。
經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷**，以使肌肉徹底消除痠痛的感覺。
熱敷**最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷**的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或衝熱水澡的方式
4樓：匿名使用者
你每天多少組，每組多少個啊？合理安排鍛鍊，並且堅持，由少到多堅持下去。目前來看如果想不疼的話最好的方法是放棄，也可以減量，以後根據鍛鍊效果適當增加，當然你也可以忍著疼接著努力。
建議用第二種方法～
5樓：匿名使用者
那是很正常的，原因是你還沒有練出來，最主要的是堅持，只做仰臥起坐不行，要全方面鍛鍊尤其是俯臥撐，每天要多加幾個···
6樓：匿名使用者
剛開始做是這樣的，你可以休息幾天等到不太痛時再來繼續，這樣堅持就可以變成每天做都不會痛了，多吃點雞蛋
7樓：匿名使用者
這個很正常剛開始練的時候都會這樣的，但是十來天后應該就不會了，重在堅持，堅持
每天做仰臥起坐可以很快練出腹肌嗎
仰臥起坐對於鍛鍊腹肌有一定作用，但是永遠只做仰臥起坐是練不好腹肌的。如果是女性的話可以只做仰臥起坐，因為女性不需要男性那樣的王字腹肌。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。...
我想練腹肌，連續兩天做了仰臥起坐，感到痠痛，想練腹肌一定要忍著堅持做嗎，或者可以隔幾天繼續做
在營bai 養充足的情況下du 這很重要 與其每天zhi100個這種徒勞無效的堆dao疊 我更傾向於你一次做內100 3 5 可能第三 容組連70個也搞不定了 沒關係 繼續做 最好組組都力竭 然後好好歇息3天 這個也很重要 排在營養之後 訓練之前 等腹肌異常感完全消散後進行下次訓練 你可以自學一下增...
腹肌練的半月，現在連續做仰臥起坐都沒感覺了，為什麼我的腹肌還很不明顯
樓主你好 你只做仰臥起坐，再做1年也出不了腹肌的。我們平時所熟悉的就是八塊腹肌，而仰臥起坐只能煉到上腹部，你的中腹 下腹還有斜方肌，還有腹部深層肌肉你都沒有煉到，怎麼可能出腹肌呢？你要用不同的方法去鍛鍊腹部肌肉群，你上網一搜，肯定能找到50種左右折磨你腹部的動作，你先選10種，堅持做，肯定有效果 p...