1樓：藍建白耿琪
樓主:方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左
右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的
高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自
信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是
人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)
2樓：斂高爽米曜
走路一般不會，要是長期跑步那肯定會變粗。沒事的時候多捏捏，按摩一下會好很多，脂肪很好減但是要變成肌肉就不好辦了。平時儘量讓小腿放鬆！
3樓：單于芳苓蹇偲
前一段時間會粗，但後來就不會了，但要堅持。要是穿高跟鞋走路的話會修小腿型的
4樓：文書僕撒
經常跑步小腿會變粗嗎？那可不一定！
經常走路，小腿會變粗嗎？
5樓：猴市欣
我也是小腿粗，而且是肌肉型的，一直想減，但是就是堅持不下來。但是我發現了一種還不錯的辦法，省事還有效。 1、閒著沒事的時候就經常按摩小腿，拿手拍拍，捏捏，讓肌肉能鬆弛下來 2、坐在床上拔腿伸直，用手扳著腳尖往膝蓋方向拉，就像抽筋的時候那樣扳腳尖，讓小腿後側的肌肉有種拉伸感， 或者和別人站著聊天時就用腳後跟站，把腳尖抬起來不要著地， 或者直接站在低一點的臺階上，只把腳後跟放在臺階下面。
這3種方法道理是一樣的，可以拉伸小腿後面的肌肉，讓肌肉纖維成細長狀，這可是我們搏擊老師教的啊。 3、上樓梯的時候用腳尖上，或者偶爾跳跳繩，但是記得啊，運動後一定要記得用1、2的方法讓肌肉放鬆下來，否則又變成肌肉腿了 4、穿高跟鞋，經驗證明真的有效，真的是日常生活中的鍛鍊啊，我有一段時間經常穿高跟鞋，結果腿真的細了。 這些都是我，一個懶姑娘的懶方法，希望對你有用，呵呵，祝你身材越來越好哦！。。
6樓：滕州
只能說一般不會，但要求是正確的走路姿勢。 正確的走路姿勢 正確地走，上體伸直，身體的任何部位都不過於用力，心情舒暢， 步伐輕鬆，颯爽英姿。說起來容易，做起來難。
下面將正確走法歸納 為五個要點。重要的是五個方面的動作要協調成一個動作。五個動作 作為一個整體，形成走這個動作。
最基本的是腰要伸展，腰若彎，就 不能恰當地支撐體重，上體也不能直立。其他五個要點是由此派生出 來的。 上體伸展 上體筆直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展。
這樣，脊柱伸直， 輕微呼吸時，腹部稍有起伏。 用這種姿勢走，你會覺得是用胸走、用腰走。因為走的時候，胸和 腰稍向前突出。
這種姿勢與那種直通通像個棍似的直立姿勢不同，它要 求上體稍向前傾，走起來颯颯有聲。這樣走，不但看起來好看，還有一 定道理。 首先，下巴突出、抬高頭，氣力充實。
這時就像頭頂有根繩吊著上 體似的，而且好像線頭有幾米長。這樣專心致志，思想集中在一點上， 精力自然旺盛。 其次，兩肩向後拉，肺部可以吸入更多的空氣。
由此點出發，可以 看出走是一項可持續時間長的運動，這麼說毫無勉強，由於兩肩向後拉 ，兩手才可大幅度擺動。需要指出，即使說兩肩向後拉，也不要有意用 力向後拉，而是自然向後。脊柱伸直後，就可調整全身的姿勢，並使身 體維持平穩。
無論用多大勁走，都要採用這種姿勢。 輕微呼吸時，腹部略有起伏。這說明腹部處於輕度緊張狀態。
這樣 可減輕腹腔內的臟器對腰的負擔。 最後一點，在走時胸和腰感到位置稍微提向前方。這樣有利於邁大 步，而且腿部有從後面**過來的感覺。
這種姿勢走起來很帥，易於堅 持。 伸直膝蓋 膝蓋，並非僵硬、不靈活，而是使伸直的膝蓋在不受力的情況 下行走。膝關節伸直了，步伐變大。
大步走必須伸直膝蓋。至於步幅到 底多大，應使你覺得舒服為好。 伸直膝蓋有個竅門。
伸直膝蓋走時，上體稍向前傾，好像要倒下來 似的。後腿蹬，這樣前腿膝蓋自然伸直，步子也邁得大了。此外前腳向 前邁出時，同一側腰也好像向前運動，腰與腿要有效配合。
走的時候要 大腿帶動小腿，膝伸直，步幅也就大了。 膝蓋伸，上體自然保持端正，速度也出得來。這就是伸直膝蓋 的理由。
如果走的時候膝蓋是彎曲的，腿只有一部分肌肉起作用，這樣 易覺疲勞，腿部很快會沒勁兒。 腳跟先著地，再將身體重心移到腳尖 前腳著地時，腳跟先著地，身體重心落在腳跟上。然後，身體重心 由腳跟通過腳掌向腳尖方向「滾轉」，最後到達腳尖。
實際上，有人走 路時，身體重心是由腳跟馬上移到腳尖。也有人用腳尖著地，這麼走， 屬芭蕾舞等特殊情況。 關於身體重心從腳跟到腳尖的滾轉有幾點值得注意。
首先腳跟著地 ，不等於腳跟承受全部體重，也不意味著腳跟使勁兒踏地，使勁踏會震 腦袋。 練習時，不抬胯，後腿膝關節彎曲，然後向前自然擺出。這樣，只 有前腳腳跟著地。
抬高大腿的「高抬腿」走，消耗的能量太多，不屬於 現在提倡的自然走法之列。 需強調的是，腳跟不承受全部體重，身體重心移動是流暢地在整 個腳底下進行。前腳著地瞬間，後腳尖同時蹬出。
身體重心移動是順 理成章的事。 因此，支撐體重的點不是腳跟，而是後腳大拇腳趾趾根附近區域。 腳向正前方邁 上體伸展，膝蓋伸直，走起來腳自然向前邁。
在這個過程中，關鍵 是後腿要伸直。腿伸直，膝蓋伸直，前腳自然向正前方邁。 前腳向正前方邁出，腳的內側足跡形成一條直線。
一般人們總覺得 腳尖多少有點向外撇。有時為追求速度，向外撇點很有必要。有的人慢 步時也腳尖外撇，俗稱八字腳，這樣走較穩定。
前腳向正前方踏出的動作和後腳重心轉移是有一定關係的，當腳跟 著地，身體重心在整個腳掌上滾動，由腳跟移向腳尖，後腳以第
一、第 二和第三腳趾為中心踢出，形成前腳向正前方踏出的動作。 腳掌的其餘部分發揮彈力的作用，使步行圓滑、流暢。步子邁大了 ，你就能掌握昂首挺胸，有韻律走的要領了。
順便說一下「螃蟹步」的走法。這是腳尖向外撇，腳跟外側著地， 大拇腳趾內側踢地。此外，它的特徵是彎腰、屈膝、駝背，並且腳不要 向正前方邁。
擺胳膊 擺胳膊對走也很重要，時常會看到一些人，走路時，兩手插在衣袋 裡。這種走法不對。這樣走兩肩收攏，走起來鬆鬆垮垮。
胳膊擺得好壞 ，還要看手與腳的動作是否同步。因為在走這個動作中，手與腳，或者 說胳膊與腿有密切關係。胳膊與腿的動作也是相互關聯的，右腳向前邁 出，左手向前擺。
其中，特別是當膝蓋伸直，腳向正前方邁時，與腳的 動作相對應，胳膊自然擺出。 如果擺的比肩還寬，膝蓋易彎曲。擺動時，大拇手指似觸非觸衣服 為佳，在不受力的狀態下，胳膊擺動時，肘部分自然伸與折。
最近美國流行一種訓練方式，叫做「運動式走」。這股風也傳到了 日本。其特點是胳膊要擺到90度，臀部也要左右擺動，精神要飽滿。
我 倒認為自然擺動更好些。美國的「運動式走」可能適宜訓練，但人為因 素較多。估且不論它在平地有何利弊，起碼這種走法不是到處可行的。
因而，還是把胳膊自然地甩起來吧。 以上把正確走的動作分解成五個方面，並逐一加以說明。關鍵在於 把五個動作集中統一成一個走的動作。
按此說明去走，就會走得正確，
7樓：文書僕撒
經常跑步小腿會變粗嗎？那可不一定！
8樓：隱伯藏明俊
不會變粗,會變得更結實!但是,大小腿運動後,要注意及時放鬆,比如揉、捏、捶打，甩腿等。否則變成"死"肌肉，影響你的腿長長，也會影響你的身高。
9樓：鄭邦姓念露
事實上，多走路，一會幫助你消耗全身的脂肪（包括小腿哦），二會使你的肌肉更加結實，看上去更加漂亮，三會提升你的基礎代謝率。所以是絕對不會讓的小腿更粗的，除非。。。。。。除非。。。。。
你多走了路之後控制不住自己，又去大吃一頓，那樣不僅小腿會粗，全身都會。。。。。。。-_-!!
10樓：賀氣
不必擔心，只要不負重，絕對沒事，腿部肌肉是相當耐疲勞的，沒那麼容易粗的。
11樓：瓜子臉
不會。。。會瘦大腿和健小腿。。。可以有效的塑造小腿造型。。。還可以提屁股。。。。如果走路和小跑配合的話。。。會有更好的健身、美體效果。。。
12樓：儃竩
經常不走路，腰肯定會變粗
經常走路小腿肚會變粗嗎?或是變肌肉腿?
13樓：上海麗質**
微創瘦小腿術的手術效果是可以長期保持的，不易**。因為瘦腿的原理是從源頭上找突破口，即通過選擇性的切斷部分支配小腿腓腸肌的神經分支，從而使得腓腸肌逐漸萎縮而達到瘦小腿的目的。由於微創瘦小腿難度大、技術要求高，要求醫生有紮實的解剖基礎，熟練的外科技術及豐富的骨外科經驗，所以，實施該項手術必須到正規的整形醫院。
14樓：匿名使用者
不一定。
腿粗有三大類情形：其一，腿粗的原因是「肥」，特徵是肉軟軟白白的，小腿肚並不結實，特別是大腿後側，**看起來鬆鬆垮垮的，就像人家常說的橘皮組織。繼續發展下去，就連臀部看起來也會垮垮的。
其二，腿粗的原因是「壯」，特徵就是肉其實還蠻結實的，看起來沒那麼白，有些人小腿肚還有一塊肌肉呢！大腿也不是那麼垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。有些人並不常運動，但太常逛街、旅遊，也有可能會有壯腿喔！
其三，腿粗的原因是「腫」，原本穠纖合度的雙腿，因為久坐、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。
有些人可能單純是肥腿或壯腿，有些人可能是肥腿兼浮腫，或壯腿兼浮腫。仔細觀察一下你的狀況，捏捏看自己的腿，想想自己的生活習慣。針對不同的胖胖腿，其實有不同的功課要做喔，以下就分別說明。
●肥腿族練功要訣
1. 要適度運動。會出現鬆垮的浮肉，多半是因為不愛運動，或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人，像是退出體壇的運動員或舞蹈家。
適度的運動，可以讓肌肉收緊結實，創造出好看的線條。
2. 要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項特徵，就是主食往往吃得比副菜還多。
這也是一般造成肥胖的主因，不愛運動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的囉！
3. 以冷熱交替浴促進血液迴圈。這一招也可消除浮腫腿。
●壯腿族練功要訣
1. 運動要適度。你可能會問，這跟肥腿族練功要訣第一條有什麼不同？
的確不同。運動要適度是針對好動兒說的，因為過多的運動並不見得有什麼好處，除非你刻意要練出發達的肌肉。不過，我也看過朋友因為狂打了幾天籃球，結果韌帶斷掉，幸好後來**了。
2. 運動過後放鬆一段時間，然後輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉鬆弛，才不會成為硬硬的蘿蔔腿。這經驗來自一位長年學習芭蕾舞的好友，她破除了我對一般舞者扁胸粗腿的印象。
她的身材美極了，據說每回練完舞，老師都要她們二人一組為對方按摩腿部。
3. 不要常提拿重物。那簡直是在做負重練習嘛！會讓腿部的肌肉突起來喔！所以搬東西時就請男生幫幫忙，買菜時就拉部菜籃車去吧，常提重物也會造成腰背的負擔。
●浮腫腿練功要訣
1. 多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水分滯留在體內。吃苜蓿芽沙拉有助於排除體內多餘鹽分，當然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入肥腿族囉。
2. 浴鹽泡澡。現在很流行用浴鹽泡澡，如果你買的浴鹽質地細緻，建議你不妨也用來輕輕按摩身體，可以去除老廢角質，身體線條好看了、**也變光滑了，真是一舉二得啊。
3. 多到戶外走走，讓自己流流汗。大家都討厭出汗時黏黏的感覺，但是其實適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房裡，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，**也會變粗的。
經常蹲著會使小腿變粗嗎還有大腿
短時間的蹲著並不會使小腿變粗，但若長期久蹲，血液都集中在下肢，造成血液流通不暢，雙腿很容易就會浮腫。而且蹲著的時候，腿部的負荷要比直立時大的多，久而久之腿部的肌肉就會越來越發達，小腿也會越來越粗。生活中，很多人都喜歡蹺 二郎腿 這樣不僅會影響腿部血液迴圈。使小腿變得更加粗壯，還對健康不利。因為長期蹺...
經常走路可以瘦小腿嗎，經常走路可以瘦腿嗎？
你好，走路是可以瘦小腿的。只要走路的姿勢正確就能起到瘦腿的作用。像在走路時上半身保持靜止不動，動下半身 臀部使力 就能瘦腿。要注意踏出腳步時，膝蓋微彎踏出後伸直，前腳以腳跟先著地。因膝蓋微彎踏出，腳跟先著地，能緩衝著地力量，使身體順勢向前移動，更能走得輕鬆自然。跳繩可以瘦，可以晚上睡前刮一下小腿 經...
女生堅持哪些毛病，小腿會一直變粗
小腿粗是很多女性說快樂的一件事情，小腿粗是會讓肌肉越來越大的，而且豎起來也特別難。所以說生活當中一定要堅持運動，只有堅持才會讓小腿快速的瘦下來，但是如果在平時生活中一直有一些小毛病的話，小腿就會一直變粗，接下來就讓我們來詳細的瞭解一下。女生堅持哪些毛病，小腿會一直變粗 1 盤腿坐 不管是坐在椅子上或...