1樓：射手陳曉曉
怎樣跑才能不會讓小腿變粗。
1.前腳掌先落地，屬於短跑常用，我感覺肯定是會長小腿肌肉的。
2.腳平著落地，大腿帶小腿跑，腳平著落地，感覺這樣小腿可以只有很輕的運動量，應該不會，長肌肉吧。
3.腳後跟先落地，也是大腿帶小腿跑。後跟先落地。據說這種可以拉伸小腿肌肉，會瘦小腿，不知道有沒有根據。
4，滾動落地。就是腳後跟落地之後滾到前掌抬腿。這種跑法很像芭蕾裡活動小腿的那個感覺。很清楚會覺得小腿肌肉在動。
5.高抬腿跑步，這無疑是腳整體落地了，也是大腿帶小腿跑，小腿基本不用發力。但是膝蓋受力會很嚴重。據說這樣跑能提臀。
當然跑前和跑後的肌肉拉伸還有仔細的揉捏按摩肌肉是必須要做的。
還有跑步完豎起腿讓膝蓋的什麼液迴流一下保護膝蓋可以。
我相信大多數妹紙都是喜歡小細腿，尤其是小腿細的。
當然也有很多妹紙是想我這樣感覺一運動小腿就會肌肉暴漲的。悲哀。無氧運動必須慢跑。可是跑步又擔心腿粗。各位討論一下哈子。加上實驗，找個好方法噢。
2樓：陳妮妮
首先要看運動強度，如果是短距離短時間的跑動的話，是不會長肌肉的，如果是強度比較大跑動時間比較長，跑動結束後又不做舒展拉伸運動的話，小腿是會長肌肉的。
如果不想要小腿長肌肉影響形體美觀的話，可以在跑動結束後做一些拉伸練習， 兩腳前後分開， 前面的那隻腳頂在臺階之類的地方 ，身體筆直向前傾 ，感覺小腿痠痛 ，持續十分鐘左右，就行了。
跑步主要涉及到：大腿的肱四頭肌，肱二頭肌，小腿肌肉等，跑步前後最好按順序拉伸，跑步前的肌肉拉伸，有助於熱身，增加身體柔韌性，預防運動傷害，跑步後拉伸，有助於修長肌肉，減輕疲勞，促進恢復。
3樓：怪力阿猛
夏天快到了，很多女孩都會選擇跑步**，但是又害怕小腿長肌肉，那麼跑步真的會導致腿變成肌肉腿嗎？
4樓：保持弧度
問題分析： 你好，一般來說，只跑步十分鐘是不會長肌肉的，如果時間長的話可能會形成腿部肌肉的。
意見建議：你可以在運動之後使用熱水泡泡腿部，或者多按摩放鬆腿部，可以防止形成腿部肌肉。
滿意請採納
5樓：匿名使用者
那要看你跑步跑的什麼程度啊。 只是簡單的跑跑沒有太大強度的話，一般腿不會變形。但是強度大而且經常跑的話，小腿就會長肌肉。跑過最好放鬆一下，舒展一下肌肉。那樣會好些
6樓：匿名使用者
會的，以前體育中考考800米，初三那年一直跑步，知道中考後才發現自己小腿粗了好多
7樓：匿名使用者
你看看跑女子馬拉松的小腿，沒有一個粗的，練到最後都是很精緻有力的肌肉了。但有氧運動一定量要足夠，一個小時以上吧。
8樓：匿名使用者
沒關係的，只要跑完之後做好放鬆練習就好了，跑完之後先放鬆走十幾，幾十分鐘，有條件的話 ，最好再平躺上推上舉，抖動，進行自我放鬆。不要讓腿感覺到痠痛，就沒事了。再說了，長跑是有氧運動，不會增加很明顯的肌肉的，還有，你回憶一下馬拉松運動員，哪個腿上有很多肌肉，哪個不是很流線的腿型？？
9樓：
那說明你是跑步時間不長，長時間堅持慢跑不不會是那樣的
10樓：宇宙外的三道題
跑步是無法練大腿部肌肉的，理由如下：
1，男女激素相差幾十倍，所以即使女性和男性一樣進行力量訓練也很難練出壯碩發達的肌肉。
2，跑步是耐力運動，而耐力運動是無法練大肌肉的。比如在喜歡的跑步（尤其是長跑）或自行車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現萎縮。
3，有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練有減脂和改善小腿線條的效果。
4，有人之所以有腿越跑越粗的錯覺，是因為腿部的大量脂肪還沒有減掉，而在腿部用力的時候看到了慢跑練出的慢肌。要知道肌肉是人人都有的（如果缺少肌肉人會無法站立，身材會非常難看），只是大小的區別，不管是誰，在用力時肌肉都會更加發達明顯的。而且經常做慢跑鍛鍊反而不利於肌肉的發達。
11樓：浪默子
短跑，小腿會長肌肉，很明顯；長跑、慢跑，小腿也會長肌肉，但很不明顯。
1、跑步是耐力運動，而耐力運動是無法練大肌肉的。比如在喜歡的跑步（尤其是長跑）或自行車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現萎縮。
2、有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練有減脂和改善小腿線條的效果。
3、有人之所以有腿越跑越粗的錯覺，是因為腿部的大量脂肪還沒有減掉，而在腿部用力的時候看到了慢跑練出的慢肌。要知道肌肉是人人都有的（如果缺少肌肉人會無法站立，身材會非常難看），只是大小的區別，不管是誰，在用力時肌肉都會更加發達明顯的。而且經常做慢跑鍛鍊反而不利於肌肉的發達。
12樓：匿名使用者
一樓說的沒錯，看你怎樣處理啦
跑步**會讓小腿長肌肉嗎
13樓：怪力阿猛
夏天快到了，很多女孩都會選擇跑步**，但是又害怕小腿長肌肉，那麼跑步真的會導致腿變成肌肉腿嗎？
14樓：要永遠疼我哦
經常跑步能讓小腿的肌肉變的發達，但主要還是要看方式和方法，跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
為了強身健體!
跑步的最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峰值。而根據生物鐘，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。
需要注意的是跑步過後會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應做放鬆運動，有利於減少疲勞。
15樓：孫智梅
只要每次運動後完全放鬆就不會咯，還有用浴鹽擦腿！希望採納，我自己的經驗哦
16樓：匿名使用者
不會的。不過度訓練不會。
長期單車會出現肌肉。
但是跑步是一個緩慢的燃脂過程，不會有肌肉。
17樓：
跑步有越野和場地跑的，越野的可以增加大腿的肌肉和力量。場地跑步，也就是平時的操場跑步，對小腿訓練比較多，建議學學正確的長跑姿勢，會對小腿有拉伸的作用，就不會長肉。
一般的跑法都會長肉的。
我以前是校隊訓練的。相信我。
18樓：iq火炎焱燚
會，我親身體驗過，不過我是長時間的鍛鍊。
19樓：紫布霖
跑完之後你對小腿適量做一些放鬆運動就不怕咯！
20樓：肥肥的桔子
適量是不會的。樓主可以參考一下趙雨洹老師的一些方法 個人感覺還不錯。。。
21樓：
要合理訓練，不然會發生這種情況的
22樓：玄子的生活
腿部**最好的方式是腿部運動加燃脂**的**產品。 跑步、抬腿動作、瑜伽都很適合腿部**，想瘦小腿的話，還可以用腳尖著地靠牆站立來嘗試，或者穿高跟鞋也可以。 **產品建議買安全無***的**茶類，可以試試碧生源**茶，**便宜，效果還好，能夠幫助腸胃的蠕動，加快排便速度，修復腸道粘膜，起到**、燃燒脂肪的效果。
當然，**一定要堅持，不堅持就等於沒效果……
23樓：丹丹
不會。堅持跑步是最簡單有效的方法。每天每次堅持30分鐘 以上
是慢跑。就是長跑的性質。
24樓：匿名使用者
會的 而且以後減不掉的
25樓：凡客迪恩
只要不是過度鍛鍊。
不過，還可以試試游泳，對身材很有幫助。
26樓：藍染彼岸
會的，我同學就是，現在肌肉變肥肉了
27樓：悅動圈記步
跑步會增加肌肉！身材會不會看起來更胖？
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