1樓：匿名使用者
首先我想樓主要先知道 減這兩個部位的肉肉 男女都一樣 非常非常困難.
所以 倘若你真下定決心要減這兩部位的肉肉 那你可要認真些 更要作好
一個月 兩個月 都見不到你所想像中所要效果的準備 這正是**的難處
所在 當你看到自己短暫的努力後沒有效果你就放棄了 然後真正有效果的
時間往往需要很久很久 不要聽那些7天瘦腿 10天瘦臀的說法 有那麼神奇
的方法存在 美容院 健身房 早就倒閉了.
好了 下面說說本人親身經驗(正在進行中)
本人也是減腿減臀 身材壓力所逼 狠下決心要減下去這兩部分的肥肉肉
也是在網上找了好多感覺不錯的方法 並自己親身嘗試 保留一些覺得有
用的 又從許多好心網友那裡問了些經驗 現在總結了一套屬於自己的
**方法 一直堅持中(3個半月) 效果個人相當滿意
具體方法:
6點起床 先喝一杯清水 然後做做簡單的熱身運動 壓壓腿 伸伸腰什麼的.
慢跑(有氧運動)30--50分鐘 我是跑40分 注意是慢跑 但不能太慢
最好能保證20分鐘後就會出汗 然後再堅持跑30分左右 這樣效果
最好 中途儘量不要休息 累了可以放慢速度一會兒 然後再恢復.
(說明一點.以個人體質不同,可以在開始的幾天少跑一會,漸漸的
適應了晨跑後再增加時間)
7點 慢跑走幾分鐘的路回家 在家樓下的臺階上把一隻腳的前腳尖搭上
去 腿伸直 腳後跟用力往下踩 踩10--15下 換腳再來 這樣做可以
拉伸腿部肌肉 使其伸長變細 更不容易抽筋.
接著是做運動 對了 運動前你有可能出了很多汗 擦擦就可以了 造成不要
洗澡 這樣步就白跑了
運動我選擇了 下蹲 按摩 還有在床上的 騎自行車 交叉腿 滾動臀部等.
首先是站直下蹲 雙腳合併站直 雙臂前伸 特別是背 一定要直 然後下蹲(要快)
慢起 下蹲 再慢起 做2組 一組20個 每組中間休息30秒
然後是按摩大腿 和 臀部 主要是拍打 揉捏 捶打 等簡單的方法 要點是 要有規律 每種次數要上20下
接著是床上運動 這個會累點 但也是消耗脂肪的關鍵
首先是騎自行車 我想這個你應該會的吧 平躺在床上 雙手枕在頭下 雙腿與床
成30度左右 作騎自行車狀 每組蹬30次 做三組 每組間休息30秒
乍開始這會很疼 大腿和腰部都有些疼 但這正是減去脂肪的重中之重 我當時
就有點受不了 後來就想 之所以疼 就是在消耗脂肪呢 呵呵 給自己點精神力量
堅持下來就好了 若真的不行 就少做一組 做幾天後再加上來 但一定要堅持著
做 不然你就別說減不下來 能堅持的才是能成功的
還有交叉腿 雙腿也是與床成30度 兩腿先平展成v型 然後交叉成上下狀 再成v
型 再換腿成上下狀 (倒先左腿在上右腿在下 再交叉成左腿在下右腿在上)
同樣 做3組 每組20 中休30秒
滾支臀部 平躺床上 雙腿彎曲 成蜷縮狀 雙臂可以抱住小腿的樣子 然後雙臂平
展放於床上 以臀部 雙臂為供力點 做蜷著的雙腿左右慢擺 幅度以膝差不多可以
碰到一側的床為準 注意 力要集中到臀部 動作要標準 要慢 這樣效果才好
做一組 30 個
這樣一套下來 你幾乎已經渾身痠疼了 但我自己感覺非常暢快 就覺得肉肉都
讓我折騰掉了 哈哈
這些主要是早上做的 做完這些運動後要休息1個小時後再洗澡
洗完澡後就可以吃早飯了
另外如果其他時間充裕的話 還可以多拍打拍打兩個部位 揉捏什麼的都很好
不要太多條件 隨時都要以做 養成習慣就好了 還有跳繩 我現在下午要跳2000
個跳繩 渾身出汗 感覺特別棒
對了 想減這兩個部位的大忌就是不能常坐著 還有坐姿不標準 這兩點非常非常
重要 特別對於上班族來說 非常危險 反正要想辦法坐1個小時後起來走走
多少都要走走 揉揉腿腿和pp 最關鍵的是吃飯後 千萬不能睡覺和坐著 趴著
要小走30-60分鐘才可以 坐姿呢 就是背要直 這樣身體用力都在pp上而不是腰上
而且養成習慣了 個人氣質也上來了
飲食呢 就是早上全麥麵包 煮雞蛋蛋清 牛奶 要吃飽
中午可以多吃蔬菜 也可以少吃點瘦肉 主食我選擇米飯 饅頭的熱量要大於米飯
不過不多 看個人飲食愛好了 忌太油太甜太辣
晚上我是隻吃一個蘋果 多喝點水水 就得了 如果你非常餓 那就吃兩個蘋果啦 哈哈 反正儘量少吃有高熱量的東西 特別睡前2個小時 不要進食 水ok
之所以說了這麼多**的道道 是因為我覺得 想減身體的區域性 一是很難 二是
主要靠運動 飲食上的調節主要是防止繼續變胖 更好點的就是 使全身得以瘦下
來 這樣腿和臀自然也會瘦 另外再加上一些針對這兩個部位的運動 就可以更
好的來實現這兩個部位的**啦
還有哦 上面的運動 睡前也要做一些 可以選擇一部分 不要全部 那樣對睡眠不好的
很多人都想** 更多人想快速** 但那終歸一種夢想 倘若你不想健康**
那麼你可以去喝xx茶 做抽脂什麼的 那個效果據說超級明顯 但對你個人身體
健康的影響 就沒人敢打保票了
**嘛 不僅僅是減身上的肉 我覺得 更多的是讓你能認清自己 能讓你知道
自己到底能不能堅持一件對自己有好處的事 其實什麼樣的方法都會有效果
只是效果明顯不明顯的問題 但無論什麼樣的方法 這都需要您的堅持
我還是以個人3個半月的半成功經驗來告訴樓主 平靜心態 堅持就好!
哈哈 打了半個多小時 純手工 純親身經驗哦 最後希望樓主能如願以償
**成功哈~~~
2樓：xzj的工程記錄
發育年齡 還是別太注意** 當心長不高
怎樣瘦大腿和pp？
怎樣才能減掉大腿和臀部上的肉？
3樓：手機使用者
不吃**藥，不虧待嘴巴肚子，不做高強度運動，合理健康，因為輕鬆，也容易堅持，不**！ 我最重的時候157，厲害吧！現在基本保持在57kg左右（個子還比較高），從開始實施後大約兩個月減了30斤吧,開心 ，， 我的**經驗就是［調整飲食］加［適量運動］!
輕鬆而且見效快,這樣才能使人有信心 ! 【飲食】 早餐吃好，牛奶雞蛋不可少。 中午基本飽，一天的主要蛋白質和高熱量的東西都基本集中在中午搞定！
注意蔬菜堅決不能少！ 晚餐確實比較少，喝點湯，少量肉類，一些蔬菜一點豆腐就能吃個七成飽。睡前如果比較餓了，牛奶一杯，或者水果。
（三餐主食都要的啊） 【運動】(主要針對 pp 和腿部滴) 我體能不好的,又長期坐在電腦前,肚子和pp都比較,,,我選擇的運動是兩種:［足尖運動］和［原地跑］ 建議你在開始實施之前先準確的測量一下自己的腰圍臀圍和大腿圍,一週之後再測量一次,這樣比較容易看到成果,更能激發自己堅持鍛鍊得更加美麗滴決心! ⑴ 通常在中午飯後就站著看電視,然後做墊腳尖—— 面對鏡子,微笑——然後：
兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點：收腹挺胸、收緊臀部，往上提腳跟時吸氣，下來時呼氣，保持比較平穩緩慢的節奏，每天堅持早、中、晚各做3組，每組做8個8拍。
每組之間要放鬆，以免小腿出現肌肉塊。 最好在運動時翹起下巴，或者做脖子的拉伸運動，塑造脖子和下巴的線條 。 ⑵ 晚飯後休息一段時間，然後邊看電視邊原地跑，充分的擺動手臂，儘量抬高雙腿。
體能比較好的和需要快點見效的可以多做，我基本是跑5分鐘休息一下再跑5分鐘就大汗淋淋了。利用看電視的時間原地跑步,又不需要專門的時間又出汗比較多,還能鍛鍊心肺功能,新陳代謝更快,減重也更有效! （重點是運動之後充分滴放鬆！
這點很重要！！） 就這麼簡單哦，沒有那麼多長篇大論的，實用而又容易實行，主要也是因為比較懶體力不行才摸索出這個輕鬆的方法，不過這樣正好容易堅持呢！還有哈，我在減了兩個月之後就比較少用原地跑了，就是經常用第一個方法保持下身形，同時那樣也能使氣質提升，整個人看起來都比以前挺拔了。
想要更瘦的人最好一直堅持跑，特別見效的！ 一起加油哈！ o(∩_∩)o (美美 獨家**經驗, 請不要複製！
謝謝！）
4樓：丶呆g精神
瘦大腿: 當你進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。 游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。
可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果 是在馬路上所得不到的。
為了使大腿**，每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。
即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。
還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。 若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果 是相同的。 在執行鍛鍊計劃之前。
最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20％。自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原 地慢慢跑幾分鐘或做一做伸
5樓：卡拉瑜伽課堂
減掉大腿多餘贅肉，美化臀部線條，一舉兩得的動作！錯過就可惜了
怎麼減小腿.大腿.pp肉？？？
6樓：小兔子微微
呵呵 這個問題我也曾經存在。這個肌肉是因為長期的運動積累而成的。我的小腿以前也是硬的 肉往兩側堆。
走起路來感覺像o型了。你也是這樣的麼？如果和我一樣 1。
沒事的時候用手捏那些肌肉 稍微用點力氣 把肌肉慢慢捏成那種軟軟的綴肉比較容易好減下去。2。躺在床上的時候 把兩腿搭在牆上或者拿被子什麼的墊在腳下 讓腿抬高 長期控著它 對它的新陳代謝好 3。
用手或者塑料瓶子之類的敲打小腿外側，用點力氣，然後從膝蓋外側往腳踝那裡推，就像按摩一樣 也是要用力的，從上往下推。
長期堅持下來你的腿一樣也會慢慢變得漂亮的。
大腿外側的肌肉和小腿的做法是一樣的。
怎樣瘦大腿，怎樣鍛鍊可以瘦大腿和臀部？
通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的 小腿短 並不是說明長不高的哈 只是比例不太好看而已 這個是基因決定的 解決辦法1 手術 把你的小腿脛骨打碎 然後抻個縫 再讓他自然長上 通常是增高手術哈 我是給你個通俗的解釋 2 靠穿衣來掩飾了 如果是穿裙子 那就是同色系的襪子和高根鞋會給人感覺上拉長比例 褲子...
怎樣可以輕鬆瘦大腿和小腿吖，如何瘦大腿和小腿，怎樣瘦大腿的肥肉？
瘦腿的方式，你可以去了解一下傑諾啤酒酵母，它裡面的膳食纖維可以幫助你控制飲食，是專門的針對肚子和大腿脂肪來 的，而且你還可以做點簡單的運動，比如 上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉，看電視的時候或上學的時候，坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動...
怎樣瘦大腿和小腿，怎麼瘦小腿和大腿
怎樣減掉大腿上的肥肉 以下幾種方法你看哪種適合你做 一 仰臥起坐 1 平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.2 以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在 3 回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個.別小...