1樓：北總**專家
你好，你可以試一下以下六種方法：
一、滾動臀部
1. 平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，儘量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。
再吸氣後向相反的方向重複上述動作。第二天重複10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。
2. 吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。
保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。
重複2次，逐漸增加至5次。
二、向後舉腿
1. 俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15釐米。吸氣，收縮臀部肌肉。
2. 足趾前伸，舉起右腿至離地約15釐米。保持姿勢不變1秒,然後放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子——這一點比你舉腿的高度更重要。
右腿重複10次，然後左腿重複10次，逐漸增加至50次。
三、踢動小腿
1. 俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15釐米.
2. 持續呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次，逐漸增加至100 次.
四、跪下踢腿
1. 手足並用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30釐米.右腳伸直,舉起至離地30釐米.
2. 持續呼吸,將右腳舉起25次。左腳重複同一動作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。
五、彎腰跪腿
1. 手足並用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。
2. 呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，儘量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。
然後重複同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重複10次,逐漸增加至25次.
六、壓縮臀部
1. 跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿.
2. 吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向後彎,保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復原來姿勢。重複5次，逐漸增加至25次。
以上六種簡易臀部**操需要每天堅持做，堅持一段時間一定對你的臀部**有效，祝你擁有緊緻健美的臀部。
2樓：匿名使用者
首先，我要告訴你，我也是屬於身體在大腿和臀部比較胖的。
我覺得你可以試試多飯後散步，每天很有規律的晚飯後散步半小時。
可以試試瑜伽的練習，但首先你得把一定要在半個月內**的心放下，順其自然的去減，我原本是162，也達到了60公斤，後來通過每天都散步，還有配合瑜伽的練習，還有在飲食方面比較注重多吃水果和蔬菜，肉類吃的不多，海鮮可以多吃。現在是減到了50公斤，只花了大概4個月吧，而且沒有**過，一直都保持在這樣，你只有堅持下來，不管是飲食還是運動都會見成效的，像以前我也和你一樣四處問方法，但發現還是順其自然最有效。
希望這個建議對你有些幫助吧~
3樓：匿名使用者
你怎麼跟我這麼像呢！！我現在也在**！而且肉都在大腿和臀部上 「我上衣不帶加號的都能穿,褲子3個加號的都不能穿．我要減大腿和臀部」這就像說我一樣啊 ！！
我也是馬上開學了！！才**的！！好激動 ！！
遇到跟我一樣的了！！
4樓：檸檬的海
魔芋粉---全身速瘦.荷葉粉---瘦腿瘦臀瘦腹
怎樣瘦大腿，怎樣鍛鍊可以瘦大腿和臀部？
通過鍛鍊就可以很好地起到瘦大腿的目的 小腿短 並不是說明長不高的哈 只是比例不太好看而已 這個是基因決定的 解決辦法1 手術 把你的小腿脛骨打碎 然後抻個縫 再讓他自然長上 通常是增高手術哈 我是給你個通俗的解釋 2 靠穿衣來掩飾了 如果是穿裙子 那就是同色系的襪子和高根鞋會給人感覺上拉長比例 褲子...
如何減去大腿的脂肪，男士如何減去大腿和臀部的脂肪
一 雙腿頻舉 仰臥 雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然後肌肉放鬆。快速做100 180次 每日逐增 二 踏蹬運動 仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次。三 雙腳挪動 仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉大腿，膝蓋觸地，然後換腿做。每腿各做10 20次，逐日增次...
怎樣減大腿和PP，怎樣瘦大腿和pp？
首先我想樓主要先知道 減這兩個部位的肉肉 男女都一樣 非常非常困難.所以 倘若你真下定決心要減這兩部位的肉肉 那你可要認真些 更要作好 一個月 兩個月 都見不到你所想像中所要效果的準備 這正是 的難處 所在 當你看到自己短暫的努力後沒有效果你就放棄了 然後真正有效果的 時間往往需要很久很久 不要聽那...