1樓：中國農業出版社
答案是肯定的。游泳運動是可以改善我們的膝關節和踝關節損傷的，而且水中**也是目前國內外必備的**手段之一，水中**既達到了**下肢關節損傷的目的，還可以減輕下肢關節在運動時收到的壓力，因此水中**是普遍受到物理**師和運動員歡迎的**手段之一。
日常的承重會逐漸磨損膝和踝關節軟骨，而且隨著年齡的增加，器官也會出現老化現象，這些因素都會使關節周圍的韌帶、肌腱和關節逐漸老化，這是無法避免的事實。而某些運動，如跑步、跳、投這一類的運動，更容易損傷膝蓋和踝關節，特別是對年齡在四五十歲以上的人來說，平衡能力下降，肌肉力量不足，跑、跳、投這類比較劇烈的運動需要會對膝關節、踝關節產生較大的負荷，增加運動損傷的風險。例如在籃球中的轉身跳投、急停跳投，排球中的撲球，還有推鉛球等屈身、旋轉類的運動，輕則造成膝關節髕骨正上方的髕韌帶和外側的髂脛束受傷，這些傷是膝關節外的損傷，不在膝關節裡面，通過休息和塗抹消炎藥便可逐漸恢復，嚴重的會造成膝關節內前後十字韌帶撕裂和半月板受損，這就必須去醫院接受**且很難恢復。
踝關節在運動中也同樣容易損傷，而且由於是負重關節，所以恢復起來，難度較大。相反，游泳運動可以保護膝關節和踝關節，游泳時，膝、踝關節的負重最小，是關節損傷者最理想的運動方式。如前所述，在國外，水中**運動已經成為最受歡迎的**手段之一。
在美國，水中健美操是最流行的運動專案之一，原因就在於它大大減輕了體重對膝關節的壓迫，使膝關節受傷概率降低。
2樓：匿名使用者
不能遊蛙泳，其他可以遊
膝蓋疼能游泳嗎 膝關節炎患者能游泳嗎
3樓：一大朵小菌
首先看你是否是風溼病造成的關節痛？還是勞損傷？半月板舊患？
……一般來說，膝關節疼，對慢速的游泳影響不大，相反，柔軟的水，有助於膝關節附近肌肉群的**，對一些拉傷、扭傷有幫助。但是，急性創傷造成的關節疼痛最好別下水，以防發展成創傷性關節炎……
4樓：
不能，最好養好傷再去運動，游泳會對你的病情加重負擔，對**不利。
膝關節炎的患者游泳好嗎，有什麼注意的
5樓：一大朵小菌
遊蛙泳可以**關節炎。但要注意保暖。游泳約10分鐘，上水一次，用厚毛巾包裹全身及膝關節，有條件的話，最好在關節位置放個小型暖水袋。
10分鐘後，再下水。游泳時，要像散步那樣，慢悠悠地遊，蹬水時不能太用力。不要游到累了再上水，因為，膝關節勞累的話，會加重炎症。
蛙泳，不僅能**關節炎，還能**椎間盤突出症，肩周炎。但患了關節炎，冬天最好不要游泳。
6樓：恭秀利
病情分析：您好，膝關節炎患者，運動要避免劇烈運動及膝關節屈伸幅度過大的運動。指導意見：
因此可以選擇太極拳、游泳、行走、跳繩等鍛鍊方式，這些運動對膝關節影響不明顯，可以堅持進行鍛鍊身體。
7樓：匿名使用者
可以食一些豆製品，肉類，蛋，海產品，蔬菜，水果都可以，不過要均衡營養，適當運動，多晒太陽，吃含維生素多的食物。也可以補充健力多氨糖軟骨素改善骨質情況。
8樓：威疇巧女
首先對於你的情況來看你要先吃些活血化瘀的藥！最好是中藥或是中西藥搭配，但是中西藥千萬別同時吃，至少要隔三個小時才可以！用熱水敷！
貼膏藥！然後運動可以游泳，採用自由泳與蛙泳最佳！游泳對於膝關節不利者是最佳的運動！
而且還有利於恢復關節！其次騎自行車，注意座位不要太高或太低！祝你快速恢復健康，永遠無任何疾病困擾！
走路和跑步哪個對膝關節損傷大
9樓：零零後新科技
別再比拼步數了，走路可能比跑步更傷膝蓋，快來看看吧
10樓：中國農業出版社
跑步真的可能會對膝關節造成傷害嗎？首先，姿勢不當的確會傷害膝關節，會發生膝關節損傷，很大程度上這是由於跑步技巧沒有掌握好，膝關節承載過大壓力造成的。只要是跑步就會對膝關節產生壓力，這一點不可避免。
但是正確的姿勢會減緩壓力對關節的衝擊，姿勢不當則可能導致關節損傷。因此跑步愛好者在跑步時應注意軀幹的姿態。正確的姿態應該是眼睛平視前方，頭和身體保持一種自然的伸直狀態，收腹挺胸，注意擺臂。
向前擺臂的高度不要超過胸，向後擺臂達臀部位置就可以了。此外，尤其強調腳落地時的技巧，「一般是先用腳跟外側落地，然後向內側過渡，再過渡到前腳掌，最後緩衝到整隻腳。」這樣的滾動式落地比較柔和，對於減緩膝關節的壓力是很有幫助的。
其次，時間和強度是關鍵，很多健身愛好者都存在一種誤區，那就是時間越長、強度越大，健身效果越好，而事實卻事與願違，所謂「過猶不及」。跑步時速度越快，對膝關節的衝擊力就會越大。所以我們一般不建議進行快速的跑步練習，而更多地選擇慢跑。
對一般人而言，每小時6～9千米的速度是最適宜的。跑步的時間安排也並非越長越好，如果是為了鍛鍊心肺功能、提高心肺耐力，堅持慢跑20～40分鐘就可以了。另外，還是建議體重過重和本身存在膝關節損傷史的人群在進行跑步運動時應該特別的注意，聽從醫囑或專業健身運動專家的意見。
因為跑步時雙腿交替進行，單腿支撐時對關節的承載甚至可以達到體重的2～3倍，因此如果體重過重，就很容易加大膝關節的負擔，從而造成膝關節損傷。最後，準備活動和整理活動也很重要。準備活動與整理活動對於任何運動的重要性都不言而喻，它會有利於肌肉對運動強度和運動狀態的適應與恢復，對於跑步鍛鍊也同樣如此。
開跑前一定要做足準備工作，充分動員我們的肌肉骨骼系統。比如壓腿、彎腰等，但是要注意幅度不能太大。開始跑步後，我們應該循序漸進地加快跑步速度，從而達到安全跑步，科學健身的目的。
11樓：虎說教育
一、走步對於膝蓋的負擔更種這裡說的其實是在同樣的條件下，你同樣距離的走路對於膝蓋的傷害肯定大於跑步。
二、走步的對於膝蓋的磨損更嚴重我們走步時，其實對於我們的膝蓋的磨損是很嚴重的。當然由於我們年輕的時候，軟骨組織的潤滑情況很好，對於這種潛在的磨損體會不到。但是當我們老了以後，就會感覺到這種變化了。
三、跑步可以強化軟骨組織我們的身體是需要經常鍛鍊的，因為只有這樣才能增強我們的體質。對於膝蓋而言，走路不僅不能使我們的膝蓋得到鍛鍊還會加重損耗，而跑步就不同了。
在跑步時，我們不僅可以加強膝蓋周圍肌肉的支撐作用，還能刺激膝蓋中的軟骨組織，使它們保持足夠的彈性。正是由於這樣的原因，我們在同樣的情況，最合適的鍛鍊方式不是走路而是跑步！不知道你真的選對了沒有？
12樓：變啦
先來看下快走的優缺點以及快走跑步方法：
1、快走的優點：步行運動比較能輕鬆地，即使平時運動不足的人也很容易接受。
2、快走的缺點：快走運動不適宜過於長期地堅持，因為往往會變成一個無目的的，進行到一定的程度時需要轉為其他高強度的運動。
3、快走的正確方法：如果想要把步行作為**運動的鍛鍊，姿勢是很重要。上身要挺直，面向前方，雙臂張開並自然伸直，在擺動時幅度要大，雙腳邁出的步幅也儘量拉大，小腿肌肉要收緊。
步行對速度沒有多大的要求，關鍵是隨著加強，從每日1000步增加到3000步，然後每天堅持步行30分鐘。如果無法一口氣完成30分鐘，也可分開3次。
那麼，慢跑又有哪些優缺點呢？慢跑有什麼技巧嗎？
1、慢跑的優點：運動負荷量較高的慢跑運動，當然也是更能使**運動進階
2、慢跑的缺點：慢跑運動對足部及腰部的負擔較大，這兩個部位有傷患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行為19步，慢跑為10步。
而每100卡路里的消耗，需步行26分鐘，或慢跑13分鐘。
3、慢跑的正確方法：慢跑時，同樣視線要向前方，上身特別是背部要向後拉緊並收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來，切勿放鬆，用整個腳掌著地。
慢跑有一個小技巧，一開始先步行10分鐘，跑5分鐘，再步行15分鐘；等身體慢慢適應後，步行10分鐘，慢跑15分鐘再步行5分鐘；強度加大後可以縮短步行的時間，加長跑步的時間。
哪些人最好選擇快走？
1、沒有鍛鍊習慣的人，步行可以減少運動損傷
德國體育運動學專家克勞思？柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會出現嚴重的膝關節和踝關節的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被後面的同伴踩到腳。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人關節開始老化，膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的衝擊力，對沒有鍛鍊習慣的老年人來說步行鍛鍊更安全。但是如果從年輕時就有跑步鍛鍊習慣的老人，膝踝關節的適應性較好，進行跑步鍛鍊是安全的。
3、對肥胖者而言，由於體重較大，跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大，容易造成膝踝關節的損傷，可以先進行初步的快走。
4、新的科學研究表明，步行至少和跑步一樣有效果，對一些不經常鍛鍊的人來說，步行的效果似乎更好。跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠低於那些不愛運動的人。每天跑步一小時，可以使患心臟病的風險降低4.
5%，而步行的鍛鍊者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風險可以降低9%。其原因在於，消耗同樣的能量，步行需要更多的時間。但是不管是跑步還是步行，都要比不鍛鍊好得多。
快走更能促進健康**：
以散步為主要運動方式的人，因為運動次數不足，走得也不夠快，運動的總負荷難以達到促進健康的要求，很難為健康帶來真正的好處。美國一項針對7600個密西根州成年人的**訪問結果發現，五分之一以散步為閒暇時唯一運動的受訪者中，僅有6%真正達到健康標準。達到健身目的的行走要求邁大步，抬頭挺胸，雙臂擺動，要達到一定的速度。
1、邁大步：跨步後腳跟先著地，再有意識地讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
2、抬頭挺胸：腰背挺直，不要像跑步那樣前傾身體。
3、雙臂擺動：雙臂要主動擺動。擺動雙臂使上下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。
4、速度：因人而異，可分為慢步走（每分鐘約70-90步）、中速走（每分鐘90-120步）、快步走（每分鐘120-140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。就自我感覺而言，最低有效強度為微出汗、有點喘，但不影響說話。
中等強度是內衣有些溼的出汗、喘氣，說話連貫性受影響。大強度是大汗淋漓、不想講話。
注意預防膝關節損傷：
1、調整跑步姿勢：
①在落地的時候控制腳踝的位置儘可能在膝蓋的正下方，或是略偏後一點。膝蓋處的彎曲將起到極好的緩衝作用。跑者對膝關節損傷最大的姿勢是腳落地的位置在膝蓋的前邊，造成膝關節伸直，此時有相當向前的力量都通過地面反饋，衝擊到膝關節。
②腳部落地點儘可能控制在前腳掌，尤其是重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。這個重力位置為腿部合理排列的受力點。受力點無論是更靠腳的外側、內側還是後部都會造成對膝蓋側向的衝擊力，導致受傷。
③控制身體的穩定，不要左右搖晃。跑步時身體要像鋼板一樣。因為左右搖晃會讓重心位置在側向不斷改變，給膝蓋側向衝擊力。
而膝蓋正面承受體重的能力最強。因此在跑步過程中不要過度擺臂，過度向前跨步，因為這些都會造成身體不穩定性的增加。
2、加強肌肉訓練：
腿部，尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護。大腿前面的肌肉股四頭肌強壯，能夠減少落地時對膝蓋的衝擊，很多膝蓋正面痛都是由股四頭肌太弱引起的。靠牆靜蹲是鍛鍊股四頭肌最簡單的方法，靠牆靜蹲由於是靜態動作，膝關節無收放，衝擊較小。
但是在訓練過程中不要一開始就追求靜蹲時間和強度。注意姿勢的標準，比如不要彎腰，要保持臀部的穩定，要將膝蓋放在腳踝的垂直上方等。
跑步後的拉伸也很重要：
跑後的拉伸被很多跑步者忽略，跑完步後渾身疲倦只想趕緊吃點東西，快速洗個澡休息一下，經常跳過了拉伸環節。充分拉伸自己的肌肉、韌帶，甚至還有筋膜等位置，讓其快速從疲倦狀態恢復，再生時變得更加有力量。
而長久不進行跑後拉伸，肌肉延展度將會變小。不僅會影響步幅的大小，也會影響跑步的姿態。如很多膝蓋外緣疼痛就是大腿外側（髂脛束）過緊造成的。
由於髂脛束沒有得到很好的拉伸，長期處於緊縮狀態過度牽拉膝關節外側緣而引起疼痛。這種時候用手按壓大腿外側緣也會有疼痛感。充分拉伸髂脛束就能緩解和預防膝關節疼痛。
髂脛束的拉伸較為簡單的方法是兩條腿交叉併攏站立，身體向下彎曲並努力摸到腳趾，感覺到後面腿的外側有酸脹感，保持30秒，再換另一條腿。重複2-3次。
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踝骨骨折僵踝關節要做被動的牽伸，就是把腳用力往上和往下扳，扳到有點疼的角度，持續十分鐘以上。主動的鍛鍊往上鉤腳也要做，我也不是醫生，我也是踝骨骨折患者，今天是術後60天，我也在鍛鍊。祝咱們早日 兩踝關節活動受限,不能跑步，因高空掉落，受脛骨骨折，關節面裂開，術後只能走路，工傷鑑定可評幾級。根據gb ...
膝關節疼痛是滑膜炎嗎？怎麼緩解，膝關節滑膜炎是怎麼回事？該如何消除？
我因為關節疼痛，不一定就是滑膜炎。你可以到一家，有自身的醫院，做一下檢查。看看是不是滑膜炎，如果是根據大夫的建議有針對性的去 這樣就會緩解你的關節疼痛。膝關節疼痛有多種原因和多種表現，比如有外傷或內傷原因，可能只是受寒引起，也可能是關節退化引起，還可能是風溼引起 等，不能一概而論，但滑膜炎確實是很常...
走路時膝關節痛能適合什麼運動
1 注意保暖，避免寒涼 俗話說 百病之源是寒涼 脊椎出現問題除外傷外，都與受寒有關，勞汗當風 是受寒的基本癥結。2 注意坐 站 走 臥的姿勢，坐 最佳的坐姿上身挺直，下頜微收，下肢併攏 站 要胸部挺起，腰背平直，寬背平肩，兩腿直立 走 要抬頭頸直胸部上挺，腰部直挺，平腹和氣，臥 要平直，最好是 頭高...